家庭健康自助全书

出版者:华夏出版社

作者:【日】 安达知子

页数:704

译者:高冉

出版时间:2015-2

价格:88

装帧:精装

isbn号码:9787508082677

具体描述

日本人平均寿命居世界第一。本书在日本是“最受欢迎的保健书”，知名出版社小学馆的“镇社之宝”，被称为“空前绝后的健康宝典”，是每一个寻求保健知识的中国读者和家庭的必备典藏。

它集合了四十余位世界级医学精英的研究成果，以十三个专题的形式全面系统地讲述了与保健、养生、预防、治疗相关的科学知识，致力于帮助读者“自己把握身心健康状态，尽量防患于未然，预防疾病发生”，涵盖了与人体身心健康息息相关的每一个方面。

本书更强调“防病重于治病”“医疗预防的实际意义在于延长健康寿命，而非单纯延长寿命”等先进理念，读者不仅可以查阅相关保健知识，更可以通过一个完整的体系获得正确的健康理念，从根本上增进身心健康，提升生命质量。

作者简介

主编

安达知子 母子爱育会爱育医院妇产科部长·东京女子医科大学客座教授

栗原 毅 东京女子医科大学教授·户 口皇家诊所所长

福生吉裕 （财）博慈会老人病研究所所长·日本医科大学客座教授

水泽英洋 东京医科牙科大学研究院脑神经病态学（神经内科学）教授

目录信息

前言
本书使用方法
给予本书指导和协助的诸位
第1章健康之道
各种各样的健康观..
“老化”不可避免吗？
“长寿国”日本的现在和将来
延长健康寿命
医疗预防的重要性
人生计划和“理想寿命”
和死因有很大关系的生活习惯病
“癌症”的“现在”
内脏脂肪和代谢综合征
迈向自我医疗的时代
“体重计”和“家庭保健医”
善于利用药房
知道“未病”吗
“健康定义”和“健康生成论”
第2章 自我审视身体
健康生成从自我管理开始
首先从了解自己开始
可以这样自我检查！
“第3章体检”的相关检查—“体检”和“诊察”的自我核实
“第4章生活习惯病”的相关检查—“生活习惯病”的自我检查
“第5章延缓衰老”的相关检查—“年老”和“老化”的自我检查
“第6章吃出健康”的相关检查—“饮食习惯”和“食物”的自我检查
“第7章运动”的相关检查—“身体活动”的自我检查
“第8章致病因素”的相关检查—“生活的危险度”的自我检查
“第9章预防医疗”的相关检查—“健康法”和“代替医疗”的自我检查
“第11章自我心理调适”的相关检查—— “心累”的自我检查
改善生活的人生转折点？
第3章 体检——不可缺少的健康屏障
为什么要进行健康体检？
善用健康检查..
糖尿病的主要检查..
高血压的主要检查
高脂血症的主要检查..
癌的主要检查.
检测脑功能和疾病的主要检查.
检测心脏功能和疾病的主要检查
探查肝功能和疾病的主要检查.
探查肾脏功能和疾病的主要检查
探查呼吸器官功能和疾病的主要检查
眼耳口的功能和疾病的主要检查
免疫功能和感染症的主要检查
一般血液检查
其他的主要检查.
其他图像诊断
日常做健康检查
对检查结果的看法
医疗制度改革相关法影响健康检查
第4章 生活习惯病早知道
现代人的生活方式和生活习惯病
高脂血症（脂质异常症）的基础知识.
高脂血症的自我控制
糖尿病是生活习惯病的代表
糖尿病的最大危险因素是生活习惯
糖尿病并发症
糖尿病的自我控制
高血压——无声的杀手
高血压的自我控制
动脉硬化的危险因素
动脉硬化，为什么可怕呢？
为了保持血管柔韧
肥胖引起各种各样的健康问题
太胖容易患睡眠呼吸暂停综合征
内脏脂肪型肥胖和皮下脂肪型肥胖
内脏脂肪和代谢综合征
为什么代谢综合征很可怕？
为了不让代谢异常发展为动脉硬化
日本人骤增的脂肪肝
脂肪肝的弊病及其应对法
从脂肪肝到NASH
高尿酸血症和痛风.
保持毛细血管的血液流畅
黏稠血液反映生活方式
不同类型血液黏稠的原因
吸烟危害和戒烟计划
关于COPD（慢性阻塞性肺病）
关于PCOS（多囊性卵巢综合征）
癌症的现状和致癌的机理
致癌的环境因素
抑制癌的生活习惯
癌症的主要原因和预防要点
癌诊察和各种检查
800年前日本人就开始受到肥胖的困扰？！
第5章 延缓衰老
加速老化的是自由基
疾病的元凶也是自由基？！
自由基过剩的原因
正确理解痴呆症
远离痴呆症的大脑训练
远离痴呆症的运动和饮食
眼睛的老化和各种疾病
远离眼睛老化的对策
了解衰老的性别差异
女性荷尔蒙和更年期症状
男性老化特征
远离男性更年期症状的方法
远离老化的生活术
远离老化的抗氧化物质
节制能量可以长寿?
第6章 “吃”出健康
寿命可以通过改善饮食生活来延长吗？
现代人的饮食生活问题多多..
“健康日本21”和“饮食生活指南”
“食育”是心理的教育
“主要的食育”“老年人的食育”
成人的食育30条.
延长健康寿命的饮食
调味料的使用要明智
茶和咖啡是健康的万能药
关于饮酒的效用和危害
为什么细嚼慢咽好？
年龄增大和口腔的健康
口干症和口腔护理
提高肠内有益菌的作用
以“快便”为目标的健康生成
需要知道的食物风
日本人败给了“对身体好的食品”
第7章 科学活动+运动，拒疾病于门外
让身体动起来是“生命的本质”
运动和健康有密切关系
支持运动的运动器官
用正确的姿势保持健康
运动的基本是“SPA”
知道生活活动的“强度”
错误的运动锻炼
常见的运动创伤（外伤）和事故（障碍）
运动和慢性疲劳（训练过度）
运动时别忘了补充水分
记住“摔倒预防七条”
拐杖预防摔倒
第8章 远离生活中的致病因素
“居住”导致的身心不调
要注意身边的“危险物质”
除室内尘埃，远离过敏
安全、舒适的无障碍住宅
病态楼宇综合征和冷气对策
保护身体免受被动吸烟的危害
一张桌子即可完成的简单伸展运动.
和危险物品打交道的人、倒班人员健康
自来水潜藏的“危险”及其对策
关于衣服的安全性
脚的护理和鞋子的挑选
电脑作业引起的健康问题
电磁波给人的身心带来的影响
健康肌肤和紫外线对策
注意保持头发清洁，拥有健康的发质
防止感染的几点建议
预防感冒和流感
远离食物中毒的饮食生活
性感染症（STD）和预防法
为了预防HIV感染症
更年期的生活和性
生活中的通用设计
接触性皮炎是“日常生活病”！？
第9章 预防医疗
把“中医”带进生活
中药的各种效用穴位疗法
也选用针灸的穴位疗法吧
关于“健康食品”的基础知识
健康补品的选用
在意的健康问题和健康补品
生活习惯病和减肥
老化、痴呆症和健康补品
癌症的预防和营养品
女性专用的营养品
药物使用方法
药品的副作用和相互作用
要事先了解药品的种类和使用方法
用芳香疗法放松身心
替代医疗活用于预防
接受替代医疗时的注意点
常用的替代医疗
旅行和健康海外旅行和健康
旅行中和回国后需要注意的事项
提高媒体素养
受到世界瞩目的替代医疗
第10章自我治愈
“治愈”是什么意思呢？
何谓治愈环境？
身体和心灵的节律
休养的意思
睡眠的作用和对身心的效用
重新审视睡眠环境
不要对睡眠变化置之不理
活用沐浴效用
注意沐浴环境
用温泉来实现健康生成
放松的意义
给五感愉悦的刺激
人与人接触的重要性
大自然的韵律治愈身心
笑有益于健康
“精神”让我们远离“疾病”
老年人的“治疗”也“量身定做”
第11章自我心理调适
心理平衡吗？
压力和身心的密切联系
头痛、腹痛、心悸也是压力所致吗？！
身心症的“病态”
通过各种人生大事来“养心”
难道是中年危机？！
不可忽视的抑郁症前兆
正确认识抑郁症
一定不要自杀
为了远离抑郁症
谁都会有不安的时候
知道不安障碍吗？
交流的重要性
学会压力管理
“康复上班”的意义
第12章疾病预警，及时发现
全身的症状
肩或手足的症状
眼睛的症状
耳的症状
鼻喉的症状
口腔·牙齿的症状
呼吸器官的症状
腹部症状
皮肤症状
泌尿器官症状
男性性器官症状
女性症状
医生与患者之间的交流
第13章有备无患，永葆健康
老年期是第二成长期吗？！
预先了解危险的老化信号
预防看护的重要性
远离痴呆症
运动器官的训练
关于废用综合征
防止摔倒
丰富“老年生活”的措施
面对“丧失体验”
受伤、急性病时的处置和治疗
外伤、急病时的报警电话和通话要点
受伤或急病的预防和对策（根据发生场所）
受伤或急性病的主要治疗方法
防备灾害
患者是“上帝”
智慧人生”与“智慧支援”
参考文献
索 引
· · · · · · (收起)

用户评价

说实话，我拿到《家庭健康自助全书》的时候，并没有抱太大希望，我以为它和其他同类书籍一样，都是一些泛泛而谈的建议，但它完全出乎我的意料！这本书的专业性让我印象深刻，它里面的很多内容都引用了权威的研究和数据，让我觉得非常有说服力。比如，书中关于“运动与健康”的章节，它不仅仅告诉你“要运动”，而是详细分析了不同类型运动对身体的益处，比如有氧运动如何改善心肺功能，力量训练如何增加肌肉量，以及如何根据自己的身体状况制定科学的运动计划。书中还提供了一些运动的示范动作，配有详细的图解，让我能够正确地进行练习，避免运动损伤。我一直觉得运动很重要，但总是三天打鱼两天晒网，看了这本书之后，我才明白了很多关于运动的误区，并且找到了适合自己的运动方式。它让我从“必须运动”变成了“享受运动”，这是一种质的飞跃。而且，这本书在讲解各种健康问题时，都非常注重科学依据，不会夸大其词，也不会给出不切实际的承诺。它就像一位严谨的医生，用事实说话，给我最专业的指导。

读完《家庭健康自助全书》，我才意识到自己之前对健康管理的认知有多么片面。我一直以来都认为，健康就是不生病，然后靠吃药打针解决问题，但这本书彻底颠覆了我的想法。它深刻地阐述了“治未病”的理念，强调了预防的重要性，并且提供了非常多行之有效的预防方法。我尤其赞赏书中关于“生活习惯”的章节，它没有简单地说“要早睡早起”，而是详细分析了不同生活习惯对身体的影响，比如熬夜对内分泌的干扰，长期久坐对血液循环的阻碍等等，让我从根本上认识到改变生活方式的必要性。书中还提到了很多关于心理健康的知识，比如如何缓解压力，如何保持积极心态，这些内容在很多健康书籍中是被忽略的。我个人觉得，身心健康是相辅相成的，这本书在这方面也做得非常出色。它教会我如何识别自己身体发出的信号，如何通过调整饮食、运动和作息来达到身心平衡。我曾经深受失眠的困扰，尝试了各种方法都不见效，但在这本书的指导下，我开始调整自己的睡前习惯，尝试书中介绍的放松技巧，慢慢地，睡眠质量有了显著的改善。这种从根源上解决问题的感觉，让我觉得非常有成就感。这本书不仅教授了知识，更重要的是，它点燃了我对健康生活的热情，让我愿意去主动了解和实践。

我一直是个比较注重养生的人，但总觉得自己的知识体系不够完善，而且很多时候都是凭感觉来判断，不够科学。读了《家庭健康自助全书》之后，我感觉自己的健康知识体系得到了一个质的提升。这本书涵盖的范围非常广，从基础的营养学，到运动生理学，再到一些常见的疾病预防和康复，几乎无所不包。它不仅仅是告诉你“该做什么”，更重要的是，它会告诉你“为什么该这么做”，并且提供充足的科学依据。我特别喜欢书中关于“亚健康”的章节，它详细分析了各种亚健康状态的表现，并且给出了非常有针对性的改善建议。我之前一直以为自己的一些小毛病只是“正常的”疲惫，但看了这本书之后，我才意识到它们可能是一些亚健康信号，需要引起重视。它让我学会了如何更科学地评估自己的身体状况，并且能够根据自己的实际情况，制定个性化的健康管理方案。这本书的专业性和实用性，让我觉得物超所值。它不仅仅是一本“书”，更是我健康管理道路上的一个重要里程碑。

对于我这样一个长期伏案工作，经常感到腰酸背痛、眼睛干涩的上班族来说，《家庭健康自助全书》简直是及时雨！书中关于“职业健康”和“办公室保健”的部分，仿佛是为我量身定制的。它详细分析了久坐、长时间使用电脑对身体可能造成的各种危害，比如颈椎病、腰椎间盘突出、腕管综合征等等，并且给出了非常具体、易于操作的缓解和预防措施。我特别喜欢书中关于“办公室拉伸运动”的部分，配有清晰的图示，我每天可以抽出几分钟时间做一做，感觉身体的僵硬感确实得到了缓解。而且，书中还强调了眼部保健的重要性，提供了很多保护眼睛的小技巧，比如如何调整屏幕亮度、如何进行眼部按摩等等，这些细节的关注，让我觉得非常贴心。它让我意识到，即使在忙碌的工作环境中，我们也可以通过一些简单的方法来照顾自己的身体。这本书不只是告诉你“哪里不舒服”，更重要的是，它教会你“如何避免不舒服”，从源头上解决问题。它让我重新审视了自己的工作习惯，并且开始积极地做出改变，感觉身体状态真的在悄悄变好。

我一直是个对传统医学充满好奇的人，但很多中医类的书籍要么太过晦涩难懂，要么过于强调理论，难以落地。而《家庭健康自助全书》在这方面做得非常棒。它将一些中医的养生理念融入其中，但又不是生搬硬套，而是用现代科学的语言进行了解释，并且提供了很多非常接地气的实践方法。例如，书中关于“经络穴位”的介绍，它没有像传统中医那样深究复杂的理论，而是直接告诉你哪些穴位对哪些症状有缓解作用，以及如何进行按摩，配以清晰的穴位图，即使是初学者也能轻松上手。我曾因为颈椎不适而寻求帮助，尝试了书中的穴位按摩方法后，惊喜地发现效果立竿见影，疼痛感大大减轻。此外，这本书还深入讲解了食物的“四气五味”等中医概念，并将其与现代营养学相结合，让我对食物的认识有了更深的层次。比如，书中解释了为什么冬天要多吃一些温补的食物，以及哪些食物具有温补的功效，这些都让我感到非常实用。它让我明白，健康不仅仅是西医的“对症下药”，中医的整体调理和预防同样重要。这本书就像一座桥梁，连接了传统智慧和现代科学，为我打开了健康管理的新视角。

这本书绝对是我近些年最惊喜的购书体验之一！我一直对如何更有效地管理自己和家人的健康感到困惑，市面上充斥着各种信息，真假难辨，让人无所适从。直到我偶然翻到《家庭健康自助全书》，才觉得找到了救星。它不像那些动辄就讲高深理论的书，而是真正从读者的实际需求出发，用通俗易懂的语言，系统地介绍了家庭日常保健的方方面面。从最基础的饮食调理、运动方法，到常见的疾病预防、居家急救，再到一些亚健康问题的改善，几乎无所不包。我特别喜欢它关于“食疗”的部分，以往总觉得食疗很玄乎，但这本书给出了非常具体、可操作的食谱和食材选择建议，并且详细解释了每种食材的营养成分和对身体的好处，让我不再是盲目听从，而是有了科学的依据。举个例子，书中关于“健脾胃”的章节，不仅列举了适合健脾胃的食物，还介绍了如何通过按摩穴位来辅助，这些都是我以前从未接触过但又非常实用的技巧。而且，这本书的排版也很人性化，图文并茂，关键信息点突出，阅读起来一点都不费力。我常常会在睡前或者工作间隙翻阅几页，总能学到一些新知识，感受到身体正在发生微妙而积极的变化。真的，如果你也在为家人的健康操心，这本书绝对值得你拥有。它不仅仅是一本“书”，更像是家里的一个贴心健康顾问，随时解答你的疑问，给你最可靠的指导。

这本书就像一个百科全书，虽然它叫“家庭健康自助全书”，但其内容的广度和深度绝对超乎你的想象。我一直对养生有一定的兴趣，但总觉得知识零散，缺乏系统性。这本书的出现，恰恰填补了这个空白。它从宏观的健康理念，到微观的身体调理，再到具体的生活细节，都做了非常详尽的阐述。我最欣赏的一点是，它能够将各种复杂的健康信息，以一种非常易于理解的方式呈现出来。例如，书中关于“肠道健康”的章节，不仅解释了肠道菌群的重要性，还详细介绍了如何通过饮食来改善肠道环境，提供了各种益生菌食物的食谱，以及如何通过运动来促进肠道蠕动。这些知识点不仅有趣，而且实用性极强。我尝试着按照书中的建议调整饮食，感觉身体真的发生了积极的变化，消化吸收更好，精力也更充沛了。这本书让我意识到，健康并非遥不可及，而是可以通过日常的点滴积累来实现的。它就像一位循循善诱的良师益友，在我的健康之路上给予我源源不断的启发和动力。

这本书简直是给新手父母的一份大礼！我有一个蹒跚学起的宝宝，每天都像个陀螺一样忙碌，对孩子的健康问题更是小心翼翼，生怕出什么差错。我一直想找一本既实用又全面的育儿健康指南，但市面上很多书要么过于理论化，要么内容陈旧。《家庭健康自助全书》的出现，简直就是解了我燃眉之急。它里面关于婴幼儿喂养、常见病预防、生长发育的知识，都写得非常详细，而且充满了贴心的提醒。我特别喜欢它关于“宝宝的免疫力如何提升”的章节，给出了很多日常生活中可以做到的方法，比如母乳喂养的技巧，辅食添加的注意事项，以及如何通过户外活动来增强抵抗力。书中还列举了很多宝宝常见病的识别方法和居家护理建议，例如发烧、咳嗽、腹泻等等，这些内容在我最需要的时候，给了我最及时的帮助和指导。它让我在面对孩子的小病小痛时，不再那么慌乱，而是能够镇定地判断，并采取正确的措施。而且，这本书还涉及到了宝宝的心理健康和早期教育，这让我觉得非常全面。它不仅仅是一本健康书，更是育儿路上的一个重要伙伴，让我能够更科学、更自信地照顾我的孩子。

收到《家庭健康自助全书》这本书，我第一感觉就是“厚实”。它不仅页数多，内容更是丰富得惊人。我一直对健康领域充满好奇，但市面上的书籍要么过于片面，要么不够系统。这本书恰好解决了我的痛点。它将各种健康相关的知识点，巧妙地编织在一起，形成了一个完整的知识体系。我尤其喜欢书中关于“生活方式与健康”的章节，它将饮食、运动、睡眠、情绪等各个方面都进行了深入的探讨，并且强调了它们之间的相互影响。我之前一直认为，健康就是单方面地关注饮食或者运动，但这本书让我明白，健康是一个整体，需要多方面协调发展。它教会我如何通过调整生活习惯，来达到身心健康的平衡。例如，书中关于“情绪管理”的部分，提供了很多实用的方法，让我学会如何在高压的生活中保持积极乐观的心态。这本书让我不再只是被动地接受健康建议，而是主动地去探索和实践，让健康真正融入我的生活。

我是一个比较注重细节的人，总是希望对事物有更深入的了解。《家庭健康自助全书》正好满足了我这个需求。这本书的深度让我非常惊喜，它并没有停留在表面，而是深入剖析了很多健康问题的内在机理，并且给出了非常科学的解释。例如，书中关于“免疫系统”的章节，它不仅讲解了免疫系统的构成和功能，还详细介绍了各种因素如何影响免疫力，比如睡眠、饮食、运动、情绪等等，并且提供了提升免疫力的具体方法。这些内容让我对自己的身体有了更深刻的认识，也让我更懂得如何去爱护它。我特别欣赏书中关于“疾病预防”的章节，它没有简单地说“要预防什么疾病”，而是详细分析了各种疾病的风险因素，并且给出了非常具体的预防措施。这些信息对我来说非常宝贵，让我能够更好地为自己和家人构建一道健康的“防火墙”。这本书让我觉得，健康管理并非一蹴而就，而是一个需要持续学习和实践的过程，而这本书，正是这个过程中最给力的助手。

目前看到的最详细的家庭健康全书了，比国内的同类书籍编得好

目前看到的最详细的家庭健康全书了，比国内的同类书籍编得好

知识太简单了，而且有些没有更新。后悔买了。

知识太简单了，而且有些没有更新。后悔买了。

目前看到的最详细的家庭健康全书了，比国内的同类书籍编得好