前言
本書使用方法
給予本書指導和協助的諸位
第1章健康之道
各種各樣的健康觀..
“老化”不可避免嗎？
“長壽國”日本的現在和將來
延長健康壽命
醫療預防的重要性
人生計劃和“理想壽命”
和死因有很大關係的生活習慣病
“癌癥”的“現在”
內髒脂肪和代謝綜閤徵
邁嚮自我醫療的時代
“體重計”和“傢庭保健醫”
善於利用藥房
知道“未病”嗎
“健康定義”和“健康生成論”
第2章 自我審視身體
健康生成從自我管理開始
首先從瞭解自己開始
可以這樣自我檢查！
“第3章體檢”的相關檢查—“體檢”和“診察”的自我核實
“第4章生活習慣病”的相關檢查—“生活習慣病”的自我檢查
“第5章延緩衰老”的相關檢查—“年老”和“老化”的自我檢查
“第6章吃齣健康”的相關檢查—“飲食習慣”和“食物”的自我檢查
“第7章運動”的相關檢查—“身體活動”的自我檢查
“第8章緻病因素”的相關檢查—“生活的危險度”的自我檢查
“第9章預防醫療”的相關檢查—“健康法”和“代替醫療”的自我檢查
“第11章自我心理調適”的相關檢查—— “心纍”的自我檢查
改善生活的人生轉摺點？
第3章 體檢——不可缺少的健康屏障
為什麼要進行健康體檢？
善用健康檢查..
糖尿病的主要檢查..
高血壓的主要檢查
高脂血癥的主要檢查..
癌的主要檢查.
檢測腦功能和疾病的主要檢查.
檢測心髒功能和疾病的主要檢查
探查肝功能和疾病的主要檢查.
探查腎髒功能和疾病的主要檢查
探查呼吸器官功能和疾病的主要檢查
眼耳口的功能和疾病的主要檢查
免疫功能和感染癥的主要檢查
一般血液檢查
其他的主要檢查.
其他圖像診斷
日常做健康檢查
對檢查結果的看法
醫療製度改革相關法影響健康檢查
第4章 生活習慣病早知道
現代人的生活方式和生活習慣病
高脂血癥（脂質異常癥）的基礎知識.
高脂血癥的自我控製
糖尿病是生活習慣病的代錶
糖尿病的最大危險因素是生活習慣
糖尿病並發癥
糖尿病的自我控製
高血壓——無聲的殺手
高血壓的自我控製
動脈硬化的危險因素
動脈硬化，為什麼可怕呢？
為瞭保持血管柔韌
肥胖引起各種各樣的健康問題
太胖容易患睡眠呼吸暫停綜閤徵
內髒脂肪型肥胖和皮下脂肪型肥胖
內髒脂肪和代謝綜閤徵
為什麼代謝綜閤徵很可怕？
為瞭不讓代謝異常發展為動脈硬化
日本人驟增的脂肪肝
脂肪肝的弊病及其應對法
從脂肪肝到NASH
高尿酸血癥和痛風.
保持毛細血管的血液流暢
黏稠血液反映生活方式
不同類型血液黏稠的原因
吸煙危害和戒煙計劃
關於COPD（慢性阻塞性肺病）
關於PCOS（多囊性卵巢綜閤徵）
癌癥的現狀和緻癌的機理
緻癌的環境因素
抑製癌的生活習慣
癌癥的主要原因和預防要點
癌診察和各種檢查
800年前日本人就開始受到肥胖的睏擾？！
第5章 延緩衰老
加速老化的是自由基
疾病的元凶也是自由基？！
自由基過剩的原因
正確理解癡呆癥
遠離癡呆癥的大腦訓練
遠離癡呆癥的運動和飲食
眼睛的老化和各種疾病
遠離眼睛老化的對策
瞭解衰老的性彆差異
女性荷爾濛和更年期癥狀
男性老化特徵
遠離男性更年期癥狀的方法
遠離老化的生活術
遠離老化的抗氧化物質
節製能量可以長壽?
第6章 “吃”齣健康
壽命可以通過改善飲食生活來延長嗎？
現代人的飲食生活問題多多..
“健康日本21”和“飲食生活指南”
“食育”是心理的教育
“主要的食育”“老年人的食育”
成人的食育30條.
延長健康壽命的飲食
調味料的使用要明智
茶和咖啡是健康的萬能藥
關於飲酒的效用和危害
為什麼細嚼慢咽好？
年齡增大和口腔的健康
口乾癥和口腔護理
提高腸內有益菌的作用
以“快便”為目標的健康生成
需要知道的食物風
日本人敗給瞭“對身體好的食品”
第7章 科學活動+運動，拒疾病於門外
讓身體動起來是“生命的本質”
運動和健康有密切關係
支持運動的運動器官
用正確的姿勢保持健康
運動的基本是“SPA”
知道生活活動的“強度”
錯誤的運動鍛煉
常見的運動創傷（外傷）和事故（障礙）
運動和慢性疲勞（訓練過度）
運動時彆忘瞭補充水分
記住“摔倒預防七條”
拐杖預防摔倒
第8章 遠離生活中的緻病因素
“居住”導緻的身心不調
要注意身邊的“危險物質”
除室內塵埃，遠離過敏
安全、舒適的無障礙住宅
病態樓宇綜閤徵和冷氣對策
保護身體免受被動吸煙的危害
一張桌子即可完成的簡單伸展運動.
和危險物品打交道的人、倒班人員健康
自來水潛藏的“危險”及其對策
關於衣服的安全性
腳的護理和鞋子的挑選
電腦作業引起的健康問題
電磁波給人的身心帶來的影響
健康肌膚和紫外綫對策
注意保持頭發清潔，擁有健康的發質
防止感染的幾點建議
預防感冒和流感
遠離食物中毒的飲食生活
性感染癥（STD）和預防法
為瞭預防HIV感染癥
更年期的生活和性
生活中的通用設計
接觸性皮炎是“日常生活病”！？
第9章 預防醫療
把“中醫”帶進生活
中藥的各種效用穴位療法
也選用針灸的穴位療法吧
關於“健康食品”的基礎知識
健康補品的選用
在意的健康問題和健康補品
生活習慣病和減肥
老化、癡呆癥和健康補品
癌癥的預防和營養品
女性專用的營養品
藥物使用方法
藥品的副作用和相互作用
要事先瞭解藥品的種類和使用方法
用芳香療法放鬆身心
替代醫療活用於預防
接受替代醫療時的注意點
常用的替代醫療
旅行和健康海外旅行和健康
旅行中和迴國後需要注意的事項
提高媒體素養
受到世界矚目的替代醫療
第10章自我治愈
“治愈”是什麼意思呢？
何謂治愈環境？
身體和心靈的節律
休養的意思
睡眠的作用和對身心的效用
重新審視睡眠環境
不要對睡眠變化置之不理
活用沐浴效用
注意沐浴環境
用溫泉來實現健康生成
放鬆的意義
給五感愉悅的刺激
人與人接觸的重要性
大自然的韻律治愈身心
笑有益於健康
“精神”讓我們遠離“疾病”
老年人的“治療”也“量身定做”
第11章自我心理調適
心理平衡嗎？
壓力和身心的密切聯係
頭痛、腹痛、心悸也是壓力所緻嗎？！
身心癥的“病態”
通過各種人生大事來“養心”
難道是中年危機？！
不可忽視的抑鬱癥前兆
正確認識抑鬱癥
一定不要自殺
為瞭遠離抑鬱癥
誰都會有不安的時候
知道不安障礙嗎？
交流的重要性
學會壓力管理
“康復上班”的意義
第12章疾病預警，及時發現
全身的癥狀
肩或手足的癥狀
眼睛的癥狀
耳的癥狀
鼻喉的癥狀
口腔·牙齒的癥狀
呼吸器官的癥狀
腹部癥狀
皮膚癥狀
泌尿器官癥狀
男性性器官癥狀
女性癥狀
醫生與患者之間的交流
第13章有備無患，永葆健康
老年期是第二成長期嗎？！
預先瞭解危險的老化信號
預防看護的重要性
遠離癡呆癥
運動器官的訓練
關於廢用綜閤徵
防止摔倒
豐富“老年生活”的措施
麵對“喪失體驗”
受傷、急性病時的處置和治療
外傷、急病時的報警電話和通話要點
受傷或急病的預防和對策（根據發生場所）
受傷或急性病的主要治療方法
防備災害
患者是“上帝”
智慧人生”與“智慧支援”
參考文獻
索 引
· · · · · · (收起)