Calm: Calm the mind. Change the world.

出版者:Penguin UK

作者:Michael Acton Smith

页数:224

出版时间:2015-3-26

价格:GBP 9.99

装帧:Paperback

isbn号码:9780241201954

具体描述

Join the Calm revolution.

Modern life is hectic and relentless: trains delayed, endless emails filling the inbox, kids squabbling before bedtime... There has never been a more important time to rediscover your pause button. Calm is the book that will show you how to take back a little bit of peace, space and all-important calm. This book contains the simple tools, tricks and habits that will change the rest your life. It is a practical and pleasurable guide to twenty-first century mindfulness.

Regular meditation is medically proven to be good for you - it increases focus and creativity, productivity and job satisfaction, mental and even physical health. But in reality most of us don't have time to sit on a cushion with our eyes closed for half an hour every day. And many people associate meditation with hard work and huge lifestyle shifts: you might be imagining Buddhist monks locked in a mountain retreat and living off gruel...

This is where Calm comes in. Calm is about simple, achievable habits that work with the demands of your busy life instead of pretending those demands don't exist. Calm does not require specialist training: it uses abilities that every single one of us is born with, like creativity, spontaneity and simply noticing the world around you. Calm is not a set of rules that you need to worry about following or breaking. It is inspirational, practical and non-prescriptive. Onerous, time-consuming meditation might seem out of reach but everyone can achieve calm - including you.

Calm combines extracts from fascinating neurological research with wisdom from history's great thinkers and the real-life experiences of individuals across the globe. It demystifies mindfulness and shows you the many simple ways to be mindful while carrying on with your life. It is also a beautifully crafted object, filled with artwork and artistry, that will change your perspective by showing you the pleasures of the world anew. Take a walk with nowhere to go, savour a chocolate on the tip of your tongue, plant a seed, doodle aimlessly, turn off your mobile phone for five short minutes. Smile, breathe and go slowly.

Calm is divided into eight sections that everyone should have in their life:

· Nature

· Work

· Creativity

· Children

· Travel

· Relationships

· Food

· Sleep

Each section contains a mixture of fascinating research, creative prompts, activities and instructions, sensory stimuli and inspiration. Pick up Calm whenever you need it, dip in and out, read it and choose which bits work best for you.

Michael Acton Smith has written a game-changing book, one that will finally balance everyone's need for calm with the realities of modern life. Join the Calm revolution. Calm your mind; change your world.

作者简介

Michael Acton Smith, OBE, is the founder of Mind Candy and creator of Moshi Monsters, the BAFTA award-winning children's brand. He is the co-founder of Calm and has launched many other entrepreneurial ventures from online retailer Firebox.com to tech networking event Silicon Roundabout. In 2014 he was appointed Officer of the Order of the British Empire (OBE) for services to the creative industries. Michael Acton Smith is frequently listed among the most influential people in the digital industry (Guardian '100 Most Powerful People in Media', Wired 'Top 100 of Britain's Digital Power', and The Times '100 to Watch list". He lives in London and can be found on Twitter @acton.

读后感

晨起10分钟冥想， 晚间日志， 记录梦境， 睡眠冥想，借助音乐引导自己，专注自己的呼吸，4-2-4法呼吸，如果思绪想到一些其他事情，注意到的时候收回来，然后继续专注自己的呼吸。 早睡，睡7.5h，睡前1关闭电子物件，可以阅读一本书。 坚持运动， 减少使用手机和耳机，就餐时专...  

这是一本颜值极高的书。 这本书在前言里，说自己是一本关于冥想和正念的书。 别被它唬了！ 这本书好玩的地方多着呢！ 前言是这本书中最无聊的部分。 全靠CALM创始人Alex的颜值勉力支撑。 （By the way，Alex就是当年那个做了一个网页，画了一百个格子，卖了一百万美元的家伙...  

最近买了一本书。 《和这本书一样安静》 迈克尔·阿克顿·史密斯（英） 价格不菲，如果不是网站打折，原价就68元。 是一本什么样的书呢？ 简单来说，就跟书名一样。 一本让你拿在手上，就会变得很安静的书。 本书的意图，就是让你学会冥想，锻炼自己的心灵，让你在这个...  

在读完《和这本书一样安静》后，其实在上来就读到的第8页〈如何冥想〉后，我几乎是立刻就试验了一下子。正是清晨，被夏末的鼻炎折磨得一夜没睡好，醒来还是昏昏沉沉，读了这一页后，坐在淡色的清晨里，约十分钟，专注呼吸，陷入冥想。慢慢地，鼻子略微通畅起来，脑子也有些...

这是一本颜值极高的书。 这本书在前言里，说自己是一本关于冥想和正念的书。 别被它唬了！ 这本书好玩的地方多着呢！ 前言是这本书中最无聊的部分。 全靠CALM创始人Alex的颜值勉力支撑。 （By the way，Alex就是当年那个做了一个网页，画了一百个格子，卖了一百万美元的家伙...  

用户评价

这本书给我的阅读体验，完全超越了传统的“自我提升”范畴，它更像是一部深入浅出的“心灵解剖学”指南。作者对于人类心智的运作机制，尤其是那些潜意识层面的自动驾驶行为，有着极其细腻的观察和描绘。我尤其对其中关于“完美主义陷阱”的章节印象深刻。过去，我一直将我的高标准视为一种优点，但书中精准地剖析了完美主义如何扼杀创造力和行动力——它让我们宁愿不做，也不愿做得不够好。作者的论述逻辑缜密，通过多个侧面的案例对比，成功地瓦解了我对“绝对正确”的执念。更难能可贵的是，这本书不仅停留在“指出问题”，更提供了“出路”。它提供的不是一套僵硬的规则，而是一系列富有弹性的“心智工具”，比如“反向规划法”和“欣赏未完成的美”。这些工具的设计理念，都深深植根于对人性的理解之上，承认我们都有惰性、都会犯错，从而让人在学习新方法时感到安全和被支持。这本书的阅读节奏需要稍微慢下来，因为它的每一句话都值得反复咀嚼，它要求读者不仅是用眼睛看，更是用心去体验和重塑自己对世界的认知框架。

作为一名在职场摸爬滚打多年的管理者，我接触过不下十几本关于“领导力”和“压力管理”的书籍，大多不外乎是些套路化的时间管理技巧或强硬的心理建设。然而，这本书真正打动我的是它对“外部环境”与“内在平静”关系的深刻洞察。作者并没有天真地主张我们去逃避压力，而是指出，当我们自身的“稳定基线”足够坚固时，外界的风暴才不至于将我们连根拔起。我最欣赏她对“批判性倾听”的定义，它不仅仅是对他人言语的接收，更是一种对自身固有反应模式的警觉。在一次紧张的跨部门会议中，我下意识地运用了书中所提的“暂停-观察-回应”模型，结果我成功地避免了一次因误解而可能爆发的争执，那次经历让我彻底信服了书中理论的实战价值。这本书的语言风格是成熟而富有洞察力的，它避免了故作高深，而是以一种近乎科学的严谨性，去解构那些我们习以为常的内心自动反应。阅读的过程中，我时常需要停下来，不是因为内容晦涩，而是因为某些描述太过精准地击中了我的痛点，让我必须花时间去消化那种“原来如此”的顿悟感。

这本书的结构安排堪称精妙，它不是一本枯燥的理论手册，更像是一张精心绘制的内心地图。作者巧妙地将复杂的心理学概念，转化成了易于理解和实践的“工具箱”。我特别喜欢其中关于“情绪颗粒度”的探讨部分。在此之前，我总是笼统地将自己的感受归类为“焦虑”或“不开心”，但作者引导我们去分辨，是“轻微的不安”，是“对截止日期的紧迫感”，还是仅仅是“身体的疲惫”。这种细致的区分，就像给混沌的色彩添加了清晰的色阶，让我第一次真切地感受到，原来我的情绪是可以被“拆解”和“管理”的，而不是一个无法掌控的巨大黑洞。书中穿插的那些来自不同文化背景的智慧片段，也为全书增添了一种跨越时空的深度。我感觉作者不是在单方面输出知识，而是在搭建一个对话的平台，邀请读者将自己的生活经验投射进去，去验证和丰富书中的观点。对于那些长期被“效率至上”理念裹挟的人来说，这本书提供了一个极具价值的参照系：真正的强大，也许恰恰在于懂得何时按下“暂停键”，去聆听那些被日常喧嚣淹没的内在声音。这本书的实践性很强，我尝试了书中的“五分钟心流锚定法”后，发现它对缓解午后的注意力涣散有着立竿见影的效果，这种即时反馈极大地增强了我继续阅读下去的动力。

我向来对那些过于“积极向上”的书籍持保留态度，因为它们往往忽略了生活中的真实挫折和无力感。但这本书的独特之处在于，它坦诚地拥抱了“不完美”和“局限性”，却依然能引导读者走向更深层次的平静。作者的写作笔触极其具有画面感，比如描述“内在噪音”时，她将其比喻为一台永不停歇的老式收音机，时而清晰，时而夹杂着静电干扰，这个比喻让我立刻理解了那种持续不断的思绪纷扰。这本书的价值在于，它将“平静”重新定义为一种主动的、需要技巧去维护的状态，而不是一种被动的、只有在没有问题时才会出现的奖赏。我发现，这本书的章节安排非常有层次感，从基础的身体感知，过渡到情绪调节，再深入到人际互动和宏观的生活愿景。这种由内而外的推进方式，让人感到每一步都是坚实的，而非空中楼阁。我甚至发现，仅仅是理解了书中关于“放下控制欲”的论述，我就在最近一次家庭旅行的计划调整中，减少了许多不必要的焦虑和冲突。这是一本真正能够改变你对待日常琐事的态度的书，它教会你如何与自己和平共处，从而以更从容的姿态去迎接世界的喧嚣。

这本书的封面设计简直是一次视觉的禅修，那种柔和的、仿佛清晨薄雾般的蓝色调，配上简约到极致的字体排版，一下子就将读者的心绪拉入一个宁静的空间。拿到手里，那种略带纹理的纸张触感也十分舒服，让人忍不住想轻轻摩挲。我原本以为这会是一本充满晦涩哲理的“心灵鸡汤”，但翻开前几页，我发现作者的叙事方式非常接地气，没有那种高高在上的说教感。她似乎更像一位经验丰富的朋友，带着你，而不是推着你，去探索内心世界的广袤与幽微。特别是开篇关于“注意力漂移”的那个小故事，描述得极其生动，让我瞬间联想到自己无数次在工作会议上神游的场景，既好笑又深刻地指出了我们日常状态的普遍性问题。这本书的引人入胜之处，就在于它没有急于给出宏大的解决方案，而是从最细微的日常感知入手，比如如何正确地呼吸，如何观察一朵花的盛开，这些看似微不足道的细节，却被作者用诗意的语言包裹起来，赋予了新的意义。我尤其欣赏作者在介绍冥想练习时，那种循序渐进的引导，没有强迫性，而是鼓励读者以一种好奇和宽容的态度去接纳自己的不完美，这种温柔的接纳，比任何强硬的“自律”口号都更具持久的力量。

https://book.douban.com/works/1076246

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