具体描述
这是一本全家人都能用的超实用健康书。
继承老祖宗的智慧，中医养生的精髓“五运六气”的理念，创新提炼最全面、最有效的三合一健康养生法：经络、瑜伽、食疗三合一养生法。
20种你不知道的经络养生秘诀，借着节气通经络，经络通了，自然一身轻松。
24种世代相传的食疗秘籍， 按照节气调节饮食，才能真正吃出健康。
28个独家改良瑜伽锻炼小功法。练瑜伽其实一点也不难，随时随地人人都能练。
每个节气提供的方法都是一套全新的健康套餐，其中的方法，您可以灵活搭配使用，也可以对症选择适合自己的。
《24节气养生法》自出版以来畅销百万册。本书是最新升级版。这是一本能让您和您的家人都能使用的健康养生书！将传统的经络保健、连百岁老人都能练的瑜伽改良功法以及作者自家祖传食疗方法完美结合！
针对一年24个节气，作者有针对性地提出与之相匹配的3种不同养生方，以饮食养内，以瑜伽调外，再以经络沟通内外，告诉大家如何将养生养在实处，而且方法简单高效。只要坚持练习书中的方法，就能好运不断！
《古法食疗：寻常食材的养生智慧》 一、引言：回归本源的饮食哲学 在现代生活节奏日益加快的今天，人们对健康的关注达到了前所未有的高度。然而，在追求高科技医疗和昂贵保健品的浪潮中，我们往往忽略了身边最朴素、最持久的力量——食物。 《古法食疗：寻常食材的养生智慧》并非一本追逐时髦的养生指南，它是一部深入挖掘中国传统饮食哲学精髓的实践手册。本书旨在带领读者穿越历史的烟尘，重拾那些被快节奏生活所遗忘的、关于“药食同源”的古老智慧。我们深信，最有效的疗愈力量，往往蕴藏在厨房的油盐酱醋之中，藏在田间地头的寻常五谷之中。 本书的基石在于“辨证论治”的理念，但我们将其应用于日常饮食的层面。它强调的不是盲目跟风，而是理解个体差异与食物特性的精妙平衡。食物不只是果腹之物，更是调和身体阴阳、滋养五脏六腑的良药。 二、第一篇：五味调和与脏腑对应 中国古代医学体系将味道视为影响人体气血运行的关键要素。《黄帝内经》有云：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。” 本篇将详细剖析酸、苦、甘、辛、咸这五种基本味道，如何与人体的肝、心、脾、肺、肾五大脏腑产生直接联系。 1. 酸味与肝气的疏泄： 酸味入肝，能收敛固涩。但过度的酸味会造成肝气郁结或肝阴不足。我们将探讨如何利用山楂、乌梅等食材，在调理脾胃的同时，辅助肝脏的疏泄功能，尤其针对因情绪不畅引起的食欲不振或胁肋胀痛。 2. 苦味与心火的清降： 苦味入心，具有清热燥湿、泻火解毒的功效。苦瓜、莲子心等食材的运用，是传统应对夏季心火亢盛或失眠多梦的有效方法。本书会详细解析不同苦味的层次——如清苦、涩苦——及其对心神的不同影响，指导读者适度取用，而非一味追求苦寒。 3. 甘味与脾胃的培土： 甘味入脾，是补养正气、缓急和中的关键。我们摒弃了对精制糖的迷恋，转而关注红薯、山药、大枣等天然甘味食物的益处。重点在于如何通过温和的甘味来健运脾胃，增强后天之本的运化能力，这是提升免疫力的基础。 4. 辛味与肺气的宣发： 辛味入肺，主散、主行。生姜、葱白、紫苏叶等食材，是应对外感风寒的经典组合。本书将深入解析辛散之力并非只有发汗作用，它在疏通气机、调和营卫方面的精妙应用，特别是在湿气重或气机不畅时的调整策略。 5. 咸味与肾精的封藏： 咸味入肾，与水液代谢和生殖健康息息相关。海带、紫菜等天然海产品中的咸味，与过量的食盐有本质区别。我们将探讨如何利用适度的咸味来滋养肾阴、固摄精气，尤其针对更年期或肾气亏虚的调理思路。 三、第二篇：时令食材的应季而食 “不时不食”是古代养生的核心原则。自然界的节律变化，要求我们的身体做出相应的调整。本书严格按照中国传统二十四节气的时间节点，指导读者如何根据气候变化，选用最当令的食材来顺应天时。 例如，在惊蛰前后，阳气初升，万物生发，此时宜选用微辛、略带升发之性的食物，以助肝气舒展，避免“春捂”的误区。在暑热的“三伏”时节，则需要侧重清热解暑的瓜果，配合健脾祛湿的薏米、扁豆，以防“湿热困脾”。 每一节气，我们都提供至少五种应季食材的深度解析，包括其性味归经、传统药用价值，以及三种以上简便易行的家常食谱，确保理论与实践紧密结合。 四、第三篇：从五谷杂粮到家常汤饮的实践 本书的实践部分聚焦于那些无需复杂技术，但功效卓著的日常食物。 1. 五谷杂粮的“破壁”： 不再将粗粮视为口感粗糙的替代品，而是将其提升到“主食养生”的高度。我们将系统介绍糙米、燕麦、荞麦、藜麦等不同谷物的升降浮沉特性，以及最佳的烹饪方式——如浸泡、发芽、慢煮——以最大程度保留其营养成分并易于脾胃吸收。例如，如何通过煮粥的方式，将寻常的谷物转化为温和的“流质黄金”。 2. 寻常药材的入膳指南： 本书选取了如茯苓、白术、黄芪、枸杞等药食同源的代表性药材，详细说明它们在日常煲汤、泡茶中的剂量控制和配伍禁忌。关键在于强调“佐餐”的概念，即让药材融入日常菜肴，而非作为突击性的药物使用。我们提供了大量适合家庭操作的药膳汤方，例如针对气虚乏力的黄芪老鸭汤（强调不用过多香料干扰药性）和针对湿重人群的茯苓芡实粥。 3. 水的哲学与饮品的调理： 水是生命之源，其性味对人体的脏腑影响至深。本书探讨了不同水质、温度对身体的微妙作用。我们还深入研究了传统饮品，如菊花茶、薄荷饮、玫瑰花露的制作与功效，旨在引导读者用天然、低糖的方式替代高糖饮料，达到清润、疏解的目的。 五、结语：开启你的身体“自愈”模式 《古法食疗：寻常食材的养生智慧》的目标，是培养读者一种内观的能力——学会倾听身体发出的信号，并利用触手可及的食物进行及时的自我校正。这不是一种激进的疗法，而是一种生活方式的回归。它要求我们放慢脚步，用心挑选，细心烹饪，并带着敬畏之心享用每一餐。通过这部书，你将发现，真正的养生秘诀，早已藏在你的灶台之上，等待你重新发掘其不朽的价值。
作者简介
迷罗，国内知名瑜伽师，是以医学养生理论指导瑜伽练习的训练体系“元瑜伽”创始人。著有畅 销书《24节气养生法》《瑜伽养生大智慧》《向老天爷要健康》等。他乐于分享，致力于将健康带给所有人。他举办了数百场公益讲座，并为《健康时报》《家庭保健》等几十家刊物撰稿，做客各大卫视健康节目，为公众普及健康理念与养生方法。
目录信息
前 言 每一个节气都是强身、壮体的大好时机
第一章 按照节气去养生，健康自有天助也
借助24 节气，平步青云获健康 002
没按节气来进补，补也白补 004
每个节气中您必须避开的外邪 006
活学活用节气养生法 009
第二章 大寒到惊蛰，请以强肝壮胆为重
大寒是庆祝身体健康的第一节日 013
手捏“欢喜逍遥诀”，百病不愁无方解 014
何以解忧，惟有“黄花合欢汤” 016
“妇科圣药”——莲花逍遥式 017
立春壮胆，百病不粘 020
简简单单瘦下来——“擀脚底培元法” 021
胜过名贵补品的“元神养生粥” 023
立春起做“瑜伽树式”，任你逍遥过百春 024
雨水如期而至，润肺细而无声 027
排毒通经络的最佳方法——“朱砂掌” 028
小看枸杞，当心变老 030
“莲花凌波”，大补心肺 032
惊蛰排毒正当时，虚邪贼风齐消遁 035
不花1 分钱就能解决您的便秘之苦 036
有了“柏仁通便粥”，何须天天吃泻药 038
无事勤练瑜伽，强过泻药百倍 040
第三章 春分一夜阳气升，暖季温阳徐徐来
时到春分昼夜忙，调和阴阳第一桩 046
激发您的自愈潜能就是这样简单——“五行指头功” 047
“黄脸婆”的美容秘方 049
年轻态的秘诀——“平衡三招式” 051
降压减脂，莫过清明 054
三步可减肥，终身都享“瘦” 055
苦菊拌苋菜，补肝、清心、减肥 058
白送您最安全的“推任开泉牌降压药” 059
谷雨时节去享“瘦”，一年到头不忌口 063
轻松有趣才减肥——“互动拳法” 064
别错过“荷叶减肥法” 066
治痔疮，点长强 067
立夏快养脾，睡好“子午觉 ” 070
有了“脾胃专家组”，补脾不用开药方 071
健脾补气，非“君”莫属 073
只花10 分钟，脾肾好起来 075
第四章 小满到小暑，养胃又健脾
小满祛湿，争分夺秒 080
就在三阴交到阴陵泉之间灭湿毒 081
家有“祛湿大元宝” 083
美丽也需要模仿——祛斑效果好过面膜、面霜的“蝴蝶式” 085
芒种好节气，补心黄金期 087
散寒止痛“温胃诀” 088
每个女人都想纳入怀中的妇科养血第一方 091
吃得香、睡得着要靠一种技巧——“手少阴式” 092
到了夏至节，滋阴养肾不能歇 095
有了“玉带”护腰，后天健康就有了保障 096
“六味地黄粥”，尽孝最贴心 098
睡得香，寿而康——“睡瑜伽”法 099
小暑温风至，舒心调颈肩 102
用“铁砂掌”治颈肩病，肩到老都没问题 103
喝了“蜂灵桃花茶”，皮肤都能掐出水来 104
治颈椎病最见效的“瑜伽山式” 105
第五章 大暑立秋好驱寒，处暑白露忙祛湿
大暑万物荣华，冬病插翅难逃 109
在大暑用“朱砂掌”治关节炎，想不好都难 110
“冬病夏治节”可以这样来过 112
老年有“靠山”，腿脚不再酸 113
立秋去通膀胱经，清热排湿显年轻 116
立秋时节刮刮痧，个个活过八十八 117
立秋时节的最佳排毒饮料——鱼腥草梨汤 119
治疗腰酸背疼，莫若“摇篮式” 120
谷到处暑黄，家家户户祛湿忙 123
身体虚，没力气，找膀胱经去 124
“二米南瓜粥”，脾胃最需要 127
百岁老人都能练的脚瑜伽——“石头、剪子、布” 129
白露勿露身，早晚要叮咛 132
脚心相对，补肾瘦小腿 133
元气已伤，还不去喝“益肾元气茶” 135
随时随地抬脚跟，何须人参加鹿茸 137
第六章 一场秋雨一场寒，润燥清咽肺平安
秋分地门闭，保肺以缓秋刑 139
最好的补品是口水 140
为自己开“好睡安眠方” 142
好运从好觉开始 143
寒露天凉露水重，润燥清咽避燥邪 147
十一长假，回家给爸妈做足疗 148
歌唱家嗓子好，因为有桔梗清咽茶 150
从“聪明的一休”那儿学来的止咳秘方 151
霜降一过百草枯，保腰护腿要知足 154
孝敬爸妈第一法——“摩背寻穴养生法” 155
我祖上传下来的长寿秘方——“茯苓养生酒” 158
做个“老蝗虫”，腰背不再疼 159
立冬燥气最盛，进补切切谨慎 162
入冬补阳大法——“负日之暄” 163
“神仙粥”的家庭熬制法 164
双脚一分，大补肝肾 165
第七章 欢欢喜喜过寒季，进补不忘壮阳气
小雪进补莫着急，“欲补先清”是真理 169
排除人体“三窝”毒 170
“白玉清汤水”，无毒一身轻 173
敢问谁是保卫肝肾的战士 174
小雪应清肠，大雪宜进补 177
艾灸：家中必不可少的“保养专家” 178
气血双补，人间可寻“八珍汤” 179
不睡觉就能缓解疲劳的“懒人伸腰式” 180
阳气才露尖尖角，冬至养阳正当时 182
温关通窍——农村老中医的养阳秘诀 183
有“从容补阳粥”开路，温补肾阳更从容 184
千金难买的清心良方——“静坐法” 186
小寒壮肾阳，年头年尾肾都强 189
早敲胆经身体健，晚推肝经睡眠好 190
补肾壮阳一杯酒——淫羊菟丝酒 192
一招找回男人自信——“半桥式” 194
后 记 每个人都应该享有健康之福 196
· · · · · · (收起)
第一章 按照节气去养生，健康自有天助也
借助24 节气，平步青云获健康 002
没按节气来进补，补也白补 004
每个节气中您必须避开的外邪 006
活学活用节气养生法 009
第二章 大寒到惊蛰，请以强肝壮胆为重
大寒是庆祝身体健康的第一节日 013
手捏“欢喜逍遥诀”，百病不愁无方解 014
何以解忧，惟有“黄花合欢汤” 016
“妇科圣药”——莲花逍遥式 017
立春壮胆，百病不粘 020
简简单单瘦下来——“擀脚底培元法” 021
胜过名贵补品的“元神养生粥” 023
立春起做“瑜伽树式”，任你逍遥过百春 024
雨水如期而至，润肺细而无声 027
排毒通经络的最佳方法——“朱砂掌” 028
小看枸杞，当心变老 030
“莲花凌波”，大补心肺 032
惊蛰排毒正当时，虚邪贼风齐消遁 035
不花1 分钱就能解决您的便秘之苦 036
有了“柏仁通便粥”，何须天天吃泻药 038
无事勤练瑜伽，强过泻药百倍 040
第三章 春分一夜阳气升，暖季温阳徐徐来
时到春分昼夜忙，调和阴阳第一桩 046
激发您的自愈潜能就是这样简单——“五行指头功” 047
“黄脸婆”的美容秘方 049
年轻态的秘诀——“平衡三招式” 051
降压减脂，莫过清明 054
三步可减肥，终身都享“瘦” 055
苦菊拌苋菜，补肝、清心、减肥 058
白送您最安全的“推任开泉牌降压药” 059
谷雨时节去享“瘦”，一年到头不忌口 063
轻松有趣才减肥——“互动拳法” 064
别错过“荷叶减肥法” 066
治痔疮，点长强 067
立夏快养脾，睡好“子午觉 ” 070
有了“脾胃专家组”，补脾不用开药方 071
健脾补气，非“君”莫属 073
只花10 分钟，脾肾好起来 075
第四章 小满到小暑，养胃又健脾
小满祛湿，争分夺秒 080
就在三阴交到阴陵泉之间灭湿毒 081
家有“祛湿大元宝” 083
美丽也需要模仿——祛斑效果好过面膜、面霜的“蝴蝶式” 085
芒种好节气，补心黄金期 087
散寒止痛“温胃诀” 088
每个女人都想纳入怀中的妇科养血第一方 091
吃得香、睡得着要靠一种技巧——“手少阴式” 092
到了夏至节，滋阴养肾不能歇 095
有了“玉带”护腰，后天健康就有了保障 096
“六味地黄粥”，尽孝最贴心 098
睡得香，寿而康——“睡瑜伽”法 099
小暑温风至，舒心调颈肩 102
用“铁砂掌”治颈肩病，肩到老都没问题 103
喝了“蜂灵桃花茶”，皮肤都能掐出水来 104
治颈椎病最见效的“瑜伽山式” 105
第五章 大暑立秋好驱寒，处暑白露忙祛湿
大暑万物荣华，冬病插翅难逃 109
在大暑用“朱砂掌”治关节炎，想不好都难 110
“冬病夏治节”可以这样来过 112
老年有“靠山”，腿脚不再酸 113
立秋去通膀胱经，清热排湿显年轻 116
立秋时节刮刮痧，个个活过八十八 117
立秋时节的最佳排毒饮料——鱼腥草梨汤 119
治疗腰酸背疼，莫若“摇篮式” 120
谷到处暑黄，家家户户祛湿忙 123
身体虚，没力气，找膀胱经去 124
“二米南瓜粥”，脾胃最需要 127
百岁老人都能练的脚瑜伽——“石头、剪子、布” 129
白露勿露身，早晚要叮咛 132
脚心相对，补肾瘦小腿 133
元气已伤，还不去喝“益肾元气茶” 135
随时随地抬脚跟，何须人参加鹿茸 137
第六章 一场秋雨一场寒，润燥清咽肺平安
秋分地门闭，保肺以缓秋刑 139
最好的补品是口水 140
为自己开“好睡安眠方” 142
好运从好觉开始 143
寒露天凉露水重，润燥清咽避燥邪 147
十一长假，回家给爸妈做足疗 148
歌唱家嗓子好，因为有桔梗清咽茶 150
从“聪明的一休”那儿学来的止咳秘方 151
霜降一过百草枯，保腰护腿要知足 154
孝敬爸妈第一法——“摩背寻穴养生法” 155
我祖上传下来的长寿秘方——“茯苓养生酒” 158
做个“老蝗虫”，腰背不再疼 159
立冬燥气最盛，进补切切谨慎 162
入冬补阳大法——“负日之暄” 163
“神仙粥”的家庭熬制法 164
双脚一分，大补肝肾 165
第七章 欢欢喜喜过寒季，进补不忘壮阳气
小雪进补莫着急，“欲补先清”是真理 169
排除人体“三窝”毒 170
“白玉清汤水”，无毒一身轻 173
敢问谁是保卫肝肾的战士 174
小雪应清肠，大雪宜进补 177
艾灸：家中必不可少的“保养专家” 178
气血双补，人间可寻“八珍汤” 179
不睡觉就能缓解疲劳的“懒人伸腰式” 180
阳气才露尖尖角，冬至养阳正当时 182
温关通窍——农村老中医的养阳秘诀 183
有“从容补阳粥”开路，温补肾阳更从容 184
千金难买的清心良方——“静坐法” 186
小寒壮肾阳，年头年尾肾都强 189
早敲胆经身体健，晚推肝经睡眠好 190
补肾壮阳一杯酒——淫羊菟丝酒 192
一招找回男人自信——“半桥式” 194
后 记 每个人都应该享有健康之福 196
· · · · · · (收起)
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看了迷罗老师在wake的课，又买来书读，受益匪浅，贵在少而精，也要去实践，要去坚持。
评分看了迷罗老师在wake的课，又买来书读，受益匪浅，贵在少而精，也要去实践，要去坚持。
评分看了迷罗老师在wake的课，又买来书读，受益匪浅，贵在少而精，也要去实践，要去坚持。
评分看了迷罗老师在wake的课，又买来书读，受益匪浅，贵在少而精，也要去实践，要去坚持。
评分看了迷罗老师在wake的课，又买来书读，受益匪浅，贵在少而精，也要去实践，要去坚持。
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