我战胜了抑郁症

出版者:人民邮电出版社

作者:【澳】格雷姆•考恩（Graeme Cowan）

页数:229

译者:凌春秀

出版时间:2015-12

价格:45.00

装帧:平装

isbn号码:9787115407580

丛书系列:治愈系心理学

具体描述

2004年7月24日，格雷姆?考恩给家人留下了诀别信：“我只是再也不想成为任何人的负担了。”在历经4次自杀未遂以及5年“治疗史上最严重”的抑郁症折磨后，考恩踏上了一条异常艰难的重生之旅，最终成功地摆脱了危机。为了帮助更多的人，他写出了《我战胜了抑郁症》一书。

如果患有抑郁症或双相障碍，请记住你并不孤独。《我战胜了抑郁症》收录了美国前众议员肯尼迪、英国前首相布莱尔的首席顾问坎贝尔、谷歌公共政策主管布尔斯汀、电视脱口秀主持人戈达德以及作者本人等9位国际知名的公众人物走出抑郁症的真实故事，这些故事充满希望和治愈的能量，不但告诉你如何正确认识抑郁症，据此选择适合自己的疗法，而且能够培养你从抑郁中快速恢复的能力，帮助你获得持续性的改变，从而完成生命的重建。

本书提供的所有疗法、建议不仅基于对4064名抑郁症患者进行的实地调研，还得到了美国精神疾病联盟的认可。如果你已经准备好迈出第一步，格雷姆讲述的这些故事会陪你度过漫漫长夜；如果你是患者的家属和朋友，这些故事可以作为你与患者相处、激励他们的实用指南。

-----------------------------------------------------------------------------------------------------

《我战胜了抑郁症》后面的部分，讲述了几个人战胜抑郁症的故事。每个故事，虽然

都只关乎个人，但却是一部部史诗，是高于全人类史诗的史诗，因为全人类的价值必须建立在个人价值被充分实现和尊重的基础之上。——中国知名心理咨询师曾奇峰

自从和志同道合者联合发起反耻辱运动“让思想改变”以来，我看到了人生故事的力量——它们减少了羞耻感，带来了新希望。《我战胜了抑郁症》讲述的故事发人深省、激励人心，并向正遭受抑郁症折磨的读者提供了切实可行的建议。——国际巨星格伦•克洛斯

这是一本充满勇气和力量的书，必将帮助世界消除歧视与侮辱，带来真正的希望——也是可以实现的希望。——英国前首相托尼•布莱尔

抑郁症能让人产生深刻而强烈的个人感受，其他人可能无法理解。这就是个人真实故事的重要性——如果我们想让大众对抑郁症有更多的了解，这些故事起着至关重要的作用。《我战胜了抑郁症》做的就是这项工作。——西澳州前总理杰弗里•加洛普

作者简介

格雷姆•考恩，《心理健康中心》和《今日心理学》专栏作家、精神健康倡导者，曾撰写过知名报告《会议室里的大象：为工作调节好心理状态》，其著作《绝境重生：帮助你爱的人战胜抑郁》获得了“澳洲心理健康协会”2009年年度图书大奖。如需了解关于格雷姆的更多信息，请访问www.Facebook.com/BackFromTheBrink。

目录信息

导 读 我为什么要写这本书
我一直有一个念头，想写一本访谈录，记录那些曾患有抑郁症或双相障碍的人是如何康复、又是如何从这种经历中脱胎换骨的。我想搞清楚，人们认为哪些疗法和手段是确实有用的。问题是，我自己的抑郁症状太严重了，所以根本无力将此想法付诸实践。不过，随着我逐渐开始恢复，在好朋友特德的鼓励下，我决定开始实施这个计划。
第一章 了解抑郁症、双相障碍及其疗法
抑郁是一种普遍而常见的情绪体验。我们所有人都会因某些事情感觉悲伤：受到朋友冷落、夫妻之间产生误会，或者和十几岁的孩子发生了冲突。可有的时候，我们却会毫无任何理由地变得情绪低落。不过，只有在这种心境状态非常严重、持续两周或更久、影响到了我们在家庭及工作中的正常功能时，抑郁才被认为是一种疾病。
第二章 帕特里克·肯尼迪（美国前众议员）
我是认知行为疗法的忠实拥趸，事实证明它非常有效。你必须学会改变自己的思维模式。认知行为疗法不仅会改变你的看法，也会改变你的大脑结构。改变你大脑内化学物质的最好办法，就是去做一些你过去没有做过的事情。这并不容易，因为在这个过程中你会面临很多新问题，它们会给你带来焦虑。
第三章 特丽莎·戈达德（电视脱口秀主持人）
放松疗法让我学会了沉默和静止。它让我知道，还有一种做事的方式就是“无为”，这种方式不会让人因为什么都没做而心生恐慌。出发点就是，你必须意识到自己有一种健康的精神状态，并且可以通过注意饮食、适度运动、不过量饮酒等方式来保持这种健康状态。一定不要持续地透支自己，就像一根蜡烛，如果两头都不停地燃烧，能维持多久呢？
第四章 阿拉斯泰尔·坎贝尔（英国前首相布莱尔的首席顾问）
我认为，如果一个人经历了艰难困苦的时光，他将会拥有更强大的共情能力。我从自己精神崩溃的经历中学到了很多，当我在考虑自己的感受和别人的感受时，它给了我一个更好的衡量标准。所以，当我面临着一个危机关头时，我首先要做的事情之一就是问自己：这真的是一个危机吗？我认为，那些曾承受、忍耐过艰难时刻的人具备更好的抗打击能力。
第五章 洛拉·因曼（从抑郁症患者到精神健康运动倡导者）
我曾身患难治性抑郁症，也曾有过自杀的念头。有很多次，我觉得自己一天也活不下去了。现在，我无法形容自己有多庆幸，庆幸自己每次都坚持着再活一天，因为坚持的结果是值得的。我能给出的最好的建议，就是永不放弃！抑郁症真的能够被治愈，抑郁症患者不但能够坚持活着，事实上还能享受活着的滋味。
第六章 鲍勃·布尔斯汀（谷歌公共政策主管）
我并不是一直都能成功地控制局面。我认为，那些能够更成功地控制这种局面的人是他们自己的最好担保人。他们将自己的病情模式研究得一清二楚。我总是劝诫那些考虑寻求心理治疗或已经在接受心理咨询的人：心理治疗的关键就是成为你自己的治疗师。
第七章 克利夫·里奇（曾排名美国第一的网球选手）
我一直都跟别人讲，如果你曾深度抑郁过，再想回到健康的状态，想让自己感觉生活幸福、美好，那你必须付出非同一般的努力。处于最恶劣的状态时，我并不需要虚假的希望——只要一点点真实的希望就够了。药物很重要，但是和正确的生活方式比起来，它起的作用只有三分之一——最多有二分之一。
第八章 詹妮弗·莫耶（走出产后精神病及抑郁症的楷模）
我会告诉过去的自己，对生活要抱有现实的期望。你不可能面面俱到，尽管这是我们的社会大肆宣扬的观念。你不可能既是一个成功的全职人士，又是一个成功的全职母亲和妻子。一路走来，我已经明白了什么对我有用、什么对我没用。写日记也是自我疗愈过程中很重要的一部分。有时候，仅仅把想法写下来，就可以帮助我释放一些负面的东西。
第九章 格雷格·蒙哥马利（美国前国家橄榄球联盟球员）
过去，我是一个彻底的物质主义者，追求的一直是外界带来的表面的快乐，耽溺于各种感官享受。我现在已经明白，金钱、权势、性这些东西都是转瞬即逝的。如果我们关注此刻、活在当下，就会发现它们一直都在那里。但是，如果我们总是不断地重复过去、考虑将来，我们就不能享受此刻。所以，活在当下，享受生活的每时每刻、每分每秒，这就是我用来对付负面想法的绝招。
第十章 我是如何战胜抑郁症的
借助现在拥有的智慧回首往事，我相信自己之所以会罹患抑郁症，其根源就是我没有正确地为生活中的各种事物安排好优先等级。我也相信，我之所以能保持长期持久的康复状态，就在于我确定了自己的目标、热情以及优势，并根据我的“原因代码”生活。同样让我坚信不疑的是，从苦难中找到生命的意义是获得康复的最重要的因素，这也是为什么我会鼓励人们去发现自己的目标。
第十一章 战胜抑郁症的有效疗法
当人们处于抑郁状态时，他们满脑子想的都是各种困难。在你深陷困境时，自怨自艾似乎很容易，但是，不要忘了关注身边亲人的生活状态，考虑他们的感受。当我情绪低落时，对自己给周围的人造成的影响几乎毫不知情。如果我曾和他们交流过并试着理解自己带给他们的痛苦，可能会有助于我用更广阔的视角来看问题。有时候，把注意力转向他人并关切地询问“你还好吗”对自己的健康也大有裨益。
后 记
致 谢
· · · · · · (收起)

读后感

世上本没有抑郁症。 这里说的抑郁症，是精神科的诊断名称。很久以前，人们发现有一类人处于相似的精神状态中：情绪低落、兴趣下降、活动减少，甚至有消极轻生的念头和行为等。为了交流的方便，医学家将这些表现统称为抑郁症。这是典型的症状学或现象学诊断。在医学领域，所有的...  

用户评价

这本书给我的感觉，就像是在一个漫长而寒冷的冬夜，终于迎来了一缕温暖的晨曦。作者的文字有一种独特的穿透力，能够直抵人心最柔软的地方。他将自己与抑郁症的斗争，描绘得既痛苦又充满希望。我尤其佩服他面对困难时展现出的勇气和智慧。书中的很多段落，我都觉得是为我而写的，它触及了我内心深处最隐秘的角落，也解答了我曾经的困惑。我从作者的经历中，看到了生命坚韧不拔的力量，也学到了如何在逆境中寻找新的可能。这本书不只是关于战胜抑郁症，更是关于如何重新认识生命，如何与自己和解。它鼓励我去拥抱真实的自我，去接纳自己的不完美，并相信自己有能力去创造更美好的未来。我从作者的分享中，获得了巨大的鼓舞，也让我对自己未来的道路充满了期待。这本书的价值，在于它能够给予那些在黑暗中挣扎的人们，最直接、最温暖的支持。

坦白说，我曾经对这类“心灵治愈”类的书籍持保留态度，总觉得它们过于鸡汤，缺乏实际操作性。但这本书彻底颠覆了我的看法。它没有空洞的口号，没有不切实际的建议，只有一位亲历者用生命书写的真实故事。作者在描述抑郁症对他生活各个方面的影响时，是那么的真切，那么的令人心疼。我读到那些他如何努力去维持正常生活，如何与身边的亲友沟通，如何一次次与内心的黑暗搏斗，都让我深受震撼。这本书就像是一盏明灯，照亮了我可能曾经迷失的方向。它让我明白，战胜抑郁症，不仅仅是依靠外界的力量，更重要的是唤醒内心的力量。作者分享的那些具体的应对策略，例如正念练习、积极的自我对话、建立健康的生活规律等，都极具参考价值。我尝试着将书中的一些方法运用到自己的生活中，惊喜地发现它们真的能带来积极的改变。这本书让我对生活重拾信心，也让我更加懂得如何善待自己。

这本书给我带来的不仅仅是信息，更是一种陪伴。在我最孤独、最无助的时候，它就像一位默默支持我的朋友，告诉我：“你不是一个人在战斗。”作者以极其细腻的笔触，描绘了抑郁症患者内心深处的挣扎，那些外人难以察觉的痛苦、无力感和绝望。我读到那些段落时，常常会感到一种强烈的共鸣，仿佛作者就是我的影子，替我道出了那些无法言说的秘密。然而，这本书最宝贵的地方在于，它并没有停留在描绘痛苦，而是充满了走向希望的积极信号。作者分享了他如何通过各种方式，例如调整生活习惯、寻求专业帮助、重拾兴趣爱好等，一步步走出阴霾。这些方法并不是空洞的理论，而是他亲身实践的宝贵经验。我从中获得了许多实用的建议，也更加坚定了自己战胜抑郁的决心。这本书让我明白，抑郁症虽然可怕，但并非生命的终点，而是可以被克服的挑战。它教会了我如何用更健康、更积极的心态去面对生活中的困难，如何关爱自己，如何重建自信。

这是一本让我数次停下来，思考自己人生道路的书。作者的文字有一种直抵人心的力量，他将自己与抑郁症的斗争过程，以一种近乎诗意的语言呈现出来。我尤其被书中对情绪变化的细致描摹所打动，那些微妙的起伏，那些难以名状的感受，都被作者捕捉得淋漓尽致。这让我更加理解，情绪并非简单的“好”与“坏”，而是生命复杂的组成部分。书中的每一段经历，都像是一面镜子，映照出我内心深处的某些角落。我从作者身上学到了如何与自己的阴影共处，如何在一个接一个的挑战中，找到属于自己的节奏和力量。它不是一本教你“速成”的书，而是引导你一步步深入内心，去探索、去理解、去接纳的旅程。我非常欣赏作者对于“进步”的定义，它并非总是耀眼的突破，更多时候是微小而持续的调整。这种现实的描绘，让我觉得这本书更加触手可及，也更加具有实践意义。它鼓励我去关注那些微小的积极变化，并相信它们会累积成巨大的力量。

阅读这本书的过程，对我而言是一次心灵的洗礼。它让我得以窥见一个灵魂如何经历最深的痛苦，又如何挣脱束缚，重新拥抱阳光。作者的叙述方式非常独特，他并非以高高在上的姿态来讲述，而是以一种平等、分享的姿态，将自己最脆弱、最真实的内心世界展现在读者面前。这种坦诚让我感到一种深深的信任，仿佛在与一位老朋友倾诉。书中的很多段落，我都反复阅读了好几遍，每一次都有新的体悟。特别是作者在描述自我怀疑、自我否定时的细节，简直就是我内心写照，让我不禁潸然泪下。但更让我感动的是，他并没有沉溺于这些负面情绪，而是积极地寻求出路，探索各种方法来对抗内心的魔鬼。这本书所传达的理念，远超出了“战胜抑郁症”这个范畴，它更是一种关于生命韧性、关于自我救赎的深刻探讨。我从中学到了如何更好地理解自己的情绪，如何与内心的负面声音对话，如何在看似绝望的时刻找到一丝希望的微光。这本书的价值在于，它给了我一种行动的指南，一种改变的力量。它让我明白，走出抑郁并非一蹴而就，而是需要循序渐进，需要不断地学习和实践。

当我翻开这本书的第一页，就被一种强烈而真挚的情感所吸引。作者的文字如同涓涓细流，缓缓渗透进我干渴的心灵。它没有华丽的辞藻，没有故弄玄虚的技巧，只有最朴实、最深刻的生命体验。我曾无数次在黑暗的泥沼中挣扎，以为自己会永远沉沦，但这本书就像一束穿透乌云的阳光，照亮了我前行的道路。它让我明白，抑郁症并非不可战胜的敌人，而是一场需要勇气、耐心和自我关爱的持久战。作者分享的每一个细节，每一次跌倒与爬起，都让我感同身受，仿佛看见了另一个自己。书中的每一次顿悟，每一次微小的进步，都点燃了我内心深处对生命的渴望。它不仅仅是一本关于战胜抑郁症的书，更是一本关于如何重新认识自己、接纳自己，并最终找到生命意义的指南。我尤其喜欢作者在描述那些最艰难时刻时的坦诚，没有回避痛苦，却在痛苦中展现了惊人的韧性和力量。这种真实的力量，比任何虚假的乐观都要来得动人，也更加具有启发性。它告诉我，即使身处绝境，我们依然拥有改变命运的力量，只要我们不放弃希望，不停止探索。这本书让我重新找回了对生活的信心，也让我更加珍惜每一个当下。

我必须说，这本书彻底改变了我对抑郁症的认知。在此之前，我可能带着一些刻板印象，认为抑郁症患者就是“想不开”、“不够坚强”。但读完这本书，我才真正理解到，这是一种多么复杂而残酷的疾病，它会吞噬一个人的生命力，让最简单的事情变得无比艰难。作者没有回避那些令人不适的细节，他如实地记录了自己在疾病侵蚀下的状态，那些失眠的夜晚、枯燥的治疗过程、反复出现的负面念头。正是这种毫不掩饰的真实，让我看到了一个普通人如何在困境中展现出非凡的勇气。更重要的是，这本书不仅是作者个人的叙述，更是一种对生命力量的赞美。它展示了即使在最黑暗的时刻，人类依然拥有强大的内在驱动力去寻求光明，去疗愈自己。我从中学习到，面对自己的脆弱，不是软弱，而是勇敢的开始；寻求帮助，不是逃避，而是智慧的选择。这本书给我带来了深刻的触动，让我对那些正在与抑郁症抗争的人们，充满了理解和尊重。

我很难用简单的几个词语来概括这本书带给我的冲击。它不是一本让你读完就立刻“痊愈”的书，但它绝对是一本能够让你重新审视生命、找到方向的书。作者的叙述方式非常真诚，他毫不避讳地展示了抑郁症给他带来的痛苦和折磨，以及他如何一步步地走出阴影。我从他的故事中，看到了一个普通人在绝境中爆发出的强大生命力。书中的一些细节，比如作者如何一点点找回生活的乐趣，如何重新建立人际关系，都给我留下了深刻的印象。这些看似微小的进步，对于一个身处抑郁中的人来说，却是无比巨大的成就。这本书让我明白，战胜抑郁症，需要的是耐心、毅力，以及最重要的——自我关爱。我从作者身上学到了如何更好地照顾自己的身心健康，如何设定现实的目标，以及如何在失败中重新站起来。这本书就像是一份珍贵的礼物，它让我对生活充满了新的认识和期待。

这本书对我来说，是一次深刻的自我发现之旅。作者的文字如同清泉，涤荡了我内心的尘埃。他以极其真诚的态度，讲述了自己与抑郁症的搏斗历程，那些痛苦、迷茫，以及最终的释然，都让我感同身受。我从他的经历中，看到了生命顽强的生命力，也学到了如何在最艰难的时刻，依然保持对生活的热爱。书中的一些章节，我反复阅读，每一次都能从中获得新的感悟。特别是作者关于“接纳”的论述，让我明白了，与抑郁症共处，并非意味着放弃，而是学会与它和平相处，并在这种相处中找到自己的力量。这本书给了我勇气去面对自己内心的脆弱，也让我更加懂得如何去关爱自己。它不是一本教你如何“逃避”痛苦的书，而是一本教你如何“拥抱”痛苦，并从中汲取力量的书。我从作者身上学到了，真正的强大，并非来自无所不能，而是来自面对自身的不足，并依然选择前行。

阅读这本书的过程，仿佛与一位智者进行了一次深入的对话。作者将自己与抑郁症的抗争，以一种极富洞察力的语言呈现出来。他不仅分享了疾病带来的痛苦，更重要的是，他剖析了疾病背后的心理机制，以及如何通过调整认知和行为来应对。我从他的文字中，学到了很多关于自我认知和情绪管理的宝贵经验。书中的许多观点，都让我豁然开朗，仿佛一直以来困扰我的迷雾被驱散了。我尤其欣赏作者在面对挫折时的积极态度，他并没有因此而气馁，而是从中吸取教训，不断地寻求进步。这本书给了我极大的信心，让我相信即使是再大的困难，也并非无法逾越。它鼓励我去勇敢地面对自己的内心，去探索生命的无限可能。这本书的价值在于，它不仅仅是提供了一种解决问题的方法，更重要的是，它唤醒了我内心深处的潜能，让我更加勇敢地去追求属于自己的幸福。

樊登读书会/一情感支持（工作 家 朋友 社会媒体交流 小组 身边和远的朋友都可以）二 专业治疗（吃药 咨询）三 养生之道（锻炼 营养 冥想 药物治疗 休闲 娱乐 睡眠）四 成就（是否愿意工作 对社会有帮助有贡献 生活的意义）五 信教 慈善事业 区分抑郁和焦虑是一个是想死一个是怕死 我现在用的也是这些方法！这些方法的确是有效的！我一定可以好的 我没有看过医生因为我不想给自己潜意识认为自己真的生病了 也不想吃药 我觉得这些是小问题 看书 知识 自我认知 对我起到了很大作用！

亲密关系、心理治疗、锻炼、饮食、冥想、认知、行动、有意义的事业、助人

所有的事情不一定要身同感受 但是你一定要学会倾听与理解到底是什么。陪伴是最长情的告白，好的解药就是你身边陪伴和理解你的人

亲密关系、心理治疗、锻炼、饮食、冥想、认知、行动、有意义的事业、助人

对于中国人或东方人而言，欧美式的抑郁是另一个世界的故事