具体描述
你的私人拉筋保健指南
第一本拉筋与肌肉解剖学相结合的专业图解书
【编辑推荐】
本书是第一本拉筋与肌肉解剖学相结合的专业图解书，以基础解剖学及人体生理学为基础，教你合理运动目标肌群，科学延展腰背肌肉，全效松筋活络！本书全彩四色印刷，内含135幅超精美人体解剖手绘图，每组动作都有清楚的姿势图解和运动技巧，简单实用，是您日常运动保健的必备指南。
【内容简介】
本书以基础解剖学及人体生理学为基础，科学阐释了拉筋运动的原理与技巧，结合身体柔软度训练方法，全书共设计了11大类、135种拉筋伸展操。书中所涉及的拉筋方案适用于不同身体状况的练习者，读者可根据个人身体状况及需求选择相应的拉筋运动。本书在内容设计上以每组拉筋动作为单元，不仅配有清楚的姿势图解，对每个动作所涉及的目标肌群都有清楚的拉线标示，同时包含具体的运动步骤、运动技巧、有助于修复的肌肉损伤等常见问题和相关讯息。
作者简介
布拉德·沃克，澳洲著名的运动教练，运动与保健学权威，在运动、健身界已有二十多年实践与教学经验。毕业于新英格兰大学，并取得径赛、游泳及铁人三项赛专业教练的认证执照，先后与多位世界冠军和运动健将合作，曾与澳洲运动医学会共同推广运动伤害与预防的方法，并发表了多篇文章。著作包括《酸痛拉筋解剖书》《运动伤害解剖书》《伸展手册》等。
目录信息
前 言 第一本结合拉筋与肌肉解剖学的专业图解书
第一部分 写在练习拉筋伸展操之前
第一章 柔软度、解剖学与生理学
第二章 拉筋伸展操的原理
第二部分 简易拉筋伸展操
第三章 颈部和肩部的拉筋操
第四章 手臂和胸部的拉筋操
第五章 腹部的拉筋操
第六章 背部和肋部的拉筋操
第七章 髋部和臀部的拉筋操
第八章 股四头肌的拉筋操
第九章 腿后肌的拉筋操
第十章 内收肌的拉筋操
第十一章 外展肌的拉筋操
第十二章 小腿的拉筋操
第十三章 小腿下部肌肉及跟腱的拉筋操
第十四章 胫部、脚踝及脚部的拉筋操
五项针对各类运动损伤的拉筋操
解剖学肌肉中英名词对照
出版后记
· · · · · · (收起)
读后感
我一直觉得自己身体素质特别好，动不动就跟别人讲，我十六岁的时候可是每天都跑十公里呢，而且还是上山下山的坡路！ 我从不怀疑自己能跑能跳，每次看到电视节目里那些闯关节目，都嗤之以鼻，觉得要我上阵，那些选手统统会被我秒杀。 大家都知道的，转折要来了…… 就在去年的时...
评分你了解你的身体吗？ 206块骨骼由650条肌肉和一百多个关节控制，光骨骼肌就有215对。骨骼肌里有大量的血管和神经，他们负责控制肌肉收缩，进而决定我们人体的运动。 但同样是人体，每个人的运动天赋和能力是完全不同的。运动员经过科学训练以后会和普通人拉开很大的差距。很多...
评分 评分颈椎失稳患者的自我救赎——评《 酸痛拉筋解剖书》 文/于杪杪 翻开这本书的原因是我最近总感觉自己的脖子很酸痛。 年初，分公司组织体检。我在报告结果上发现了一个自己以前从来没有听过的病症：颈椎生理曲度变直。 半年后，公司总部又组织体检。本着...
评分用户评价
这本书给我带来了全新的视角来理解身体的疼痛和功能。我一直以为，身体的疼痛就是肌肉撕裂或者劳损，但《酸痛拉筋解剖书》让我看到了更深层次的原因。它深入探讨了神经系统、筋膜系统和关节的相互作用，让我明白，很多疼痛可能源于更复杂的原因。书中对于“姿势性疼痛”的讲解，让我对自己的日常坐姿和站姿有了更深刻的反思。我之前一直以为，只要坐着不动就是休息，但这本书让我明白，不正确的姿势本身就会对身体造成额外的负担。它通过生动的图解，展示了不同姿势下脊柱和关节的受力情况，让我意识到了保持良好体态的重要性。我特别欣赏书中关于“运动链的失衡”的讨论。它让我明白，很多时候，我们身体的某个部位出现问题，可能是因为其他部位的失衡所导致的。这就像一个多米诺骨牌，一个环节的松动，可能会引发一连串的反应。这本书就像一个“身体诊断师”，它为你提供了一套科学的工具，让你能够自己去诊断身体的问题，并找到最适合自己的解决方案。它让你不再是那个被动接受信息的人，而是成为一个主动探索和学习的“身体侦探”。
评分《酸痛拉筋解剖书》带来的，是一种全新的、更加科学的运动康复理念。它没有贩卖焦虑，也没有提供速效的“万能拉伸秘籍”。相反，它用一种非常严谨、且引人入胜的方式，带你走进身体内部的世界。我曾经尝试过各种各样的拉伸方法，但很多时候都收效甚微，甚至有时会因为姿势不当而加剧疼痛。这本书让我明白了，盲目的拉伸往往是无效的，甚至是有害的。它强调了在进行任何形式的拉伸或康复训练之前，理解目标区域的解剖结构至关重要。例如，书中对肩袖肌群的细致描绘，不仅仅是肌肉的名称和位置，还包括了它们各自的功能，以及它们如何协同工作来完成手臂的各种运动。当我理解了冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌在肩关节稳定和运动中的不同作用后，我开始重新审视自己之前在练习瑜伽时，对肩部发力的感知。我发现，很多时候我只是在用肩膀的力量在做动作，而没有有效地启动这些深层的小肌肉群。这本书就像一个睿智的导师，它不会直接告诉你答案，而是通过清晰的图解和严谨的文字，引导你去发现问题所在，然后自己去找到解决方案。它让我不再依赖外部的指导，而是培养了一种内在的觉察能力，能够根据自己身体的反馈来调整运动和康复的策略。我特别欣赏书中关于“代偿模式”的讨论，它解释了当身体某个部位功能受损时，其他部位会如何“代偿”，从而导致新的疼痛和问题。这就像一个侦探故事，你需要根据这本书提供的线索，去解开身体疼痛的谜团。
评分这本书的插图真的太惊艳了！我是一个视觉型学习者，所以对于那些只有文字说明的书籍总是提不起兴趣。但《酸痛拉筋解剖书》完全颠覆了我的认知。每一页的插图都堪称艺术品，色彩鲜艳，线条流畅，而且极其精准地展示了肌肉、骨骼、神经的分布情况。它不像很多解剖图谱那样冰冷和疏离，而是充满了生命力和动感。书中不仅仅展示了静态的解剖结构，还通过一些动态的图示，来表现肌肉在收缩和舒张时的变化，以及它们在不同运动模式下的受力情况。我最喜欢的一张图，是展示胫骨前肌和腓肠肌在踝关节屈伸运动中的联动。通过这张图，我才真正理解了为什么有些人在跑步时会感到小腿前侧疼痛，以及如何通过针对性的训练来改善这个问题。这本书给我最大的启示是，解剖学并不只是冷冰冰的知识，而是理解我们身体运动和疼痛的钥匙。它让我明白了，很多时候我们感受到的疼痛，并不是肌肉本身出了问题，而是它所处的“生态系统”发生了失衡。比如，关于骨盆倾斜对腰部的影响，书中通过一系列的图解，生动地展示了前倾和后倾骨盆如何改变脊柱的自然曲线，从而导致腰椎间盘的压力分布发生变化。这种直观的展示，比任何文字的描述都要来得深刻。它让我开始意识到，我之前的很多训练方法，可能并没有考虑到这些深层的生物力学原理，所以才收效甚微。这本书让我真正看到了身体的“内在逻辑”，并且能够用更科学、更精准的方式去对待我的身体。
评分《酸痛拉筋解剖书》的内容让我颠覆了以往对身体的认知。它不仅仅是一本关于拉伸的书，更是一本关于身体的“说明书”。我之前总是在网上搜寻各种拉伸动作，试图缓解身体的酸痛，但效果总是不尽如人意。这本书让我明白，盲目的拉伸往往是无效的，甚至是有害的。它强调的是理解身体的“生物力学”和肌肉的“协同作用”。书中对“肌张力”的讲解，让我对肌肉的紧绷和放松有了更深的理解。我之前一直以为，肌肉越紧绷就越需要拉伸，但这本书让我明白，适度的肌张力对于维持身体的稳定性和协调性至关重要。它就像一个精密的平衡系统，需要各部分协同工作，才能保证整体的顺畅运行。我特别欣赏书中关于“本体感觉和运动控制”的关联。它让我意识到，很多时候，我们的运动能力和疼痛的产生，都与本体感觉的准确性有关。这种跨领域的知识结合，让我受益匪浅。这本书就像一个“身体教练”，它为你提供了科学的指导，让你能够更好地了解自己的身体，并制定最适合自己的运动和康复方案。它让你不再是那个被动接受信息的人，而是成为一个主动探索和学习的“身体智者”。
评分我一直对运动和身体的运作机制非常好奇，但市面上很多相关的书籍要么过于理论化，要么过于浅显，很难找到一本既能满足我的求知欲，又能提供实际指导的书。《酸痛拉筋解剖书》恰好填补了这个空白。它并没有直接告诉你“做什么”或者“不做什么”，而是通过深入浅出的讲解，让你自己去理解“为什么”。书中对肌筋膜链的阐述尤其让我印象深刻。它打破了传统上将身体分割成独立肌肉的认知，而是将身体视为一个相互连接的整体。我之前一直以为，我的肩颈酸痛只是因为长时间用电脑，但这本书让我明白，这可能与我的臀部肌群缺乏激活有关。它通过展示一条从脚趾到头部的肌筋膜链，来解释这种看似无关的身体部位之间的联系。这种“蝴蝶效应”式的身体理解，让我大开眼界。我开始意识到，很多我们认为是独立的疼痛点，实际上可能是身体其他部位失衡的“表现”。比如，很多人提到的“圆肩驼背”，不仅仅是胸肌过紧的问题，可能还涉及到背阔肌、胸大肌、斜方肌等等多个肌群的协调性问题。这本书就像一个“身体地图”，它为你指明了身体的每一个角落，以及它们之间的联系。它鼓励你去探索，去发现，去成为自己身体的“主宰者”。它不会给你一套僵化的训练计划，而是提供给你一套“诊断工具”，让你能够根据自己的身体状况，制定最适合自己的康复和训练方案。
评分这本书的插图和文字相结合，为我打开了一个全新的身体世界。我一直以为，身体的结构就是那些教科书上的图谱，但《酸痛拉筋解剖书》让我看到了身体的“生命力”。它通过精美的插图，展示了肌肉、骨骼、神经的动态变化，让我对身体的运作有了更直观的认识。书中对于“关节的活动度”和“肌肉的柔韧性”的讨论，让我对如何科学地进行拉伸有了更清晰的认识。我之前一直以为，拉伸就是将肌肉拉长到极限，但这本书让我明白，过度拉伸反而会损伤肌肉，影响其功能。它就像一个精密的艺术品，需要细致的雕琢和维护，才能展现出最完美的状态。我特别欣赏书中关于“运动模式与疼痛”的关联。它让我意识到，很多时候，我们身体的疼痛，并不是因为某个部位“坏了”，而是因为我们长期以来形成的运动模式不正确。这种从宏观到微观的分析，让我对自己的身体有了更全面的认识。这本书就像一个“身体地图”，它为你指明了身体的每一个角落，以及它们之间的联系。它鼓励你去探索，去发现，去成为自己身体的“主宰者”。它不会给你一套僵化的训练计划，而是提供给你一套“诊断工具”，让你能够根据自己的身体状况，制定最适合自己的康复和训练方案。
评分这本书的深度和广度都让我惊叹。它不仅仅是一本关于拉伸的书，更是一本关于身体的百科全书。我一直以为，运动损伤都是由于训练过度或者姿势不当造成的，但《酸痛拉筋解剖书》让我看到了更深层次的原因。它通过对神经系统和筋膜系统的讲解，让我明白，很多疼痛的根源可能隐藏在更深处。比如，书中对“牵涉痛”的解释，让我理解了为什么我的脚踝疼痛，有时候会影响到我的腰部。这种将身体作为一个整体来理解的视角，是我之前从未接触过的。我特别欣赏书中关于“本体感觉”的讨论，它解释了身体如何感知自身的位置和运动，以及本体感觉的失调如何导致平衡和协调能力的下降。这让我意识到，良好的本体感觉对于预防运动损伤至关重要。这本书就像一个“身体解码器”，它为你提供了理解身体各种现象的钥匙。它不会直接告诉你“如何做”，而是让你自己去思考，去探索。我之前一直以为，要解决身体问题，就需要找到“专家”的指导，但这本书让我明白，真正的专家是自己。只要你拥有了正确的知识和工具，你就能成为自己身体的“主治医生”。它鼓励你去倾听身体的声音，去理解身体的需求，并做出最适合自己的选择。
评分《酸痛拉筋解剖书》带给我一种“豁然开朗”的感觉。我之前总是在网上搜寻各种拉伸动作，试图解决身体的酸痛问题，但往往是治标不治本，甚至越拉越糟。这本书让我明白，很多时候，问题并非出在“拉伸”本身，而是出在对身体的理解不够深入。它以非常严谨的解剖学知识为基础，但又用一种非常易懂的方式呈现出来。书中对于“肌肉拮抗肌”和“协同肌”的讲解，让我对肌肉的工作原理有了更清晰的认识。比如，在练习某些动作时，如果你没有充分激活目标肌肉的拮抗肌，那么目标肌肉就很难得到有效的拉伸。这就像一个精密的机械装置，每一个部件都必须协同工作，才能保证整体的顺畅运行。我特别喜欢书中关于“肌肉的疲劳和恢复”的章节，它不仅解释了为什么肌肉会感到疲劳，还提供了一些关于如何科学地安排训练和休息的建议。这让我意识到，盲目地增加训练量并不能带来更好的效果，反而可能适得其反。这本书让我开始重新审视自己的运动习惯，并尝试去理解身体发出的每一个信号。它不像市面上很多“速成”的书籍，而是真正地在为你构建一套扎实的身体知识体系。它让你不再是那个被动接受信息的人，而是成为一个主动探索和学习的“身体侦探”。
评分刚拿到这本《酸痛拉筋解剖书》，迫不及待地翻开，就被其中精美的插图吸引了。这可不是那种枯燥乏味的医学图谱，而是将人体的肌肉、骨骼、神经系统以一种艺术般的方式呈现出来。每一页都仿佛在诉说着身体的奥秘，让我对自己的身体构造有了前所未有的认识。它并没有直接告诉你“拉伸哪里”或“如何缓解疼痛”，而是从更宏观的视角，让你理解为什么身体会出现酸痛，是什么样的肌肉链条在起作用，以及不同运动模式对身体的影响。举个例子，书中对髂腰肌的讲解，不仅仅是列出它的位置和功能，而是通过详细的解剖图，让你清晰地看到它与脊柱、骨盆的关系，以及长期久坐如何导致它缩短，进而影响到整个下背部的生物力学。这种深入骨髓的理解，远比单纯的学习拉伸动作来得更重要，也更具指导意义。它让我意识到，很多时候，我们遇到的疼痛并非孤立的，而是身体整体失衡的表现。比如，很多跑者会遇到膝盖疼痛，这本书可能通过讲解股四头肌和腘绳肌的协同作用，以及臀部肌群的激活程度，来解释为什么膝盖会承受过度的压力。我特别喜欢书中关于“运动链”的阐述，它将身体视为一个相互连接的整体，强调了任何一个环节的失调都可能引发连锁反应。这种系统性的思维方式，让我开始审视自己的日常习惯，比如走路姿势、坐姿，甚至是睡觉时的体位，都在潜移默化地影响着我的身体状态。这本书的价值在于，它为你提供了一套观察和理解身体问题的“底层逻辑”，而不是简单的“治标不治本”的解决方案。它鼓励读者主动去探索，去思考，去建立属于自己的身体智慧。
评分《酸痛拉筋解剖书》对我最大的改变，是让我摆脱了对“固定拉伸动作”的依赖。我之前总是在网上找各种“万能拉伸动作”，试图解决全身的酸痛，但效果总是时好时坏。这本书让我明白，身体的结构是极其复杂的，每一个人的身体状况也都不尽相同，所以不可能存在一套放之四海而皆准的拉伸方法。它强调的是理解身体的“生物力学”，以及不同肌肉之间的相互作用。书中对“离心收缩”的讲解，让我对肌肉的运作有了更深的认识。我之前一直以为，肌肉的拉伸就是越长越好，但这本书让我明白，离心收缩在肌肉的生长和力量训练中起着至关重要的作用。这就像一把双刃剑，既能增强肌肉，也能在不当使用时造成损伤。我特别喜欢书中关于“呼吸与核心稳定性”的关联。它让我意识到，很多时候，我们的核心稳定性不足，并不是因为腹肌不够强壮，而是因为我们的呼吸模式不正确。这种跨领域的知识结合，让我受益匪浅。这本书就像一个“身体百科”，它为你打开了通往身体奥秘的大门。它让你不再是那个被动接受信息的“小白”，而是成为一个主动探索和学习的“身体达人”。
评分颈椎病什么的我都不想说了，天天自己拉筋还是痛……快点来解救我吧
评分特别实用。理论方面讲解了人体肌肉筋骨构成，并且对比了各种拉筋运动的优劣。实践部分很详细，针对颈、肩、手臂、胸、腹、背、腿这些经常有病痛的地方设计了拉伸动作，图文结合，容易操作。
评分实用，易行，而且附有清晰的肌肉解剖图，这是健身进阶的必备知识。
评分买来查缺补漏用，拉筋动作基本全了，135个动作，一个20秒，一个小时差不多够了，常年坚持效果不会比瑜伽差
评分讲的很详细，每个动作哪些肌肉在锻炼也画的非常清楚，不仅适合喜爱运动的人，同样适合不喜欢运动的懒人。15.11.25
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