具体描述
手脚易凉、经常感冒、肤色暗沉、腿脚肿胀、发胖、痛经甚至不孕等一系列症状，是女人健康和美丽的头号潜敌！而身体会有这些症状的原因就在于你的身体“不暖”！
请大家用常用手的手心摸一摸后脖颈。是不是感觉“很舒服”？请大家再依次摸一摸“上臂的后侧”“膝盖后侧”与“脚踝”。如果 摸了 之后觉得“温温的，很舒服”，那就说明你“不暖”，是寒性体质。
寒性体质不是病，只能从生活细节入手逐步改善。本书是国内首部引进的寒性体质主题权威著作，由日本医学博士福田千晶融汇二十多年专业经验，从饮食、穿着、生活习惯和体操按摩等四个生活基本面，为现代都市女性量身定制一整套全面、细致的超级“暖活”方案，并配上生动有趣的手绘插图，让你一看就懂，轻松照做。她在书中指出，只要在日常生活细节中做出一点点改变，就能有效驱寒，让身体从内到外时刻处于温暖的状态。
翻开本书，从此告别寒性体质，做暖暖的健康、美丽女人。
作者简介
福田千晶
日本著名医学博士，健康专家。
1988年毕业于庆应义塾大学医学院，自1996年起，长期做客日本各大热门电视节目和广播，宣扬现代都市女性的健康生活理念。同时担任日本“血液循环研究会”的主任研究员。
著有《提高体温不生病》《腰痛治好啦！》《90天健康笔记》等众多健康类书籍。
目录信息
第一章 女人一旦不暖，这些症状马上来！
症状1 换岗两个月后开始腰酸背痛
症状2 吃得少了，却完全没有瘦下来
症状3 重了五公斤后开始月经不调
症状4 早早钻进被窝，却总也睡不着
症状5 连续便秘四天，肚子特别难受
专栏1 还有呢！寒性体质带来问题
第二章 不暖，是因为你的生活方式不对！
1 被褥是不是有点潮？
2 是不是放弃戒烟了呢？
3 坐办公室的时候，脚下是不是凉凉的呢？
4 稍微出个门时，是不是穿太少了？
5 有没有故意选择会吹到风的位置？
6 洗澡水的温度是不是太烫了？
7 选入浴剂时，有没有仔细看它的功能？
8 上床睡觉时，双脚是不是凉凉的？
9 有没有在被窝里想心事？
10 有没有因为紧张而浑身僵硬？
11 衣物的手感是不是不太好？
12 夏天睡觉的时候，是不是什么都不盖？
13 洗完头之后，头发是不是自然风干的？
14 电风扇是不是对着吹的？
15 去泳池的时候，是不是光聊天不运动？
16 有没有好好护理脚底？
专栏2 压力与寒性体质会形成恶性循环
第三章 不暖，是因为你的穿着打扮有问题！
17 平时是不是光脚穿拖鞋？
18 胸罩外面有没有多套一件衣服？
19 会不会叠穿好几双袜子，把脚勒得紧紧的？
20 外套是不是太重了？
21 有没有穿漏风的毛衣？
22 脖子有没有捂好？
23 手套是不是太紧了？
24 会不会因为怕压到头发而对帽子敬而远之？
25 是不是认定口罩= 防感冒或挡花粉？
26 暖宝宝有没有贴错地方？
27 选鞋子的时候，是不是光看样子？
28 是不是误以为穿靴子就不冷了？
29 坐车的时候，是不是也围着围巾？
30 初春、初秋时，有没有乱穿衣服？
31 睡衣是不是太暴露了？
32 运动后是不是未换袜子？
33 是不是误以为渔网袜也很保暖？
34 是不是老把头发扎着？
35 选衣服的时候，是不是只看天气和气温？
36 睡觉的时候，有没有穿着胸罩？
37 有没有戴太重的首饰？
38 有没有大冬天穿牛仔裤的习惯？
39 会不会穿浴衣参加秋天的庙会？
专栏3 寒性体质轶事•减肥篇
第四章 让你暖起来的体操
40 早起后先甩甩四肢
41 脚尖发凉，就锻炼膝盖以下的部位
42 手臂发凉，就做做锻炼手臂的体操
43 手掌发凉，就做做锻炼前臂的体操
44 肚子发凉，就采用缓解紧张的呼吸法
45 下肢与腰部发凉，就坐着做体操
46 下肢与腰部发凉，就站起来做体操
47 后背发凉，就做做锻炼手臂的体操
48 指尖发凉，就做做锻炼脚趾的体操
49 打造暖暖的身体 锻炼下肢肌肉①
50 打造暖暖的身体 锻炼下肢肌肉②
51 打造暖暖的身体 锻炼腹部肌肉
52 打造暖暖的身体 锻炼背部肌肉
53 打造暖暖的身体 锻炼臂部肌肉①
54 打造暖暖的身体 锻炼臂部肌肉②
55 打造暖暖的身体 锻炼臀部肌肉
专栏4 寒性体质轶事•是真是假？
第五章 改变饮食习惯，让身体暖起来！
56 早上是不是只吃面包+ 咖啡？
57 是不是光吃凉的东西了？
58 是不是不太吃暖胃的食物？
59 是不是一吃太热的菜，就会大汗淋漓？
60 餐后有没有吃甜点？
61 每天喝的咖啡有没有超过3 杯？
62 是不是光吃生鲜蔬菜了？
63 冰的酒是不是喝多了？
64 是不是很喜欢下馆子，喜欢单点而不喜欢吃套餐？
65 摄入的水分够不够？
66 发酵食品是不是吃少了？
专栏5 表达“体寒”的各种词语
第六章 驱寒法的效果如何？
A 小姐 偷偷做体操，身轻如燕！
B 女士 调整饮食，立刻瘦下来了
C 小姐 放松身心，月经就正常了
D 女士 集中加热双腿，一觉到天亮
小E 捂好肚子，补充水分，每天去厕所报道！
专栏6 碰到这种情况，还是去医院为妙
结语 摆脱寒性体质，做暖暖的女人
附录
· · · · · · (收起)
读后感
体寒，很熟悉的中医名词。我自己也是个寒性体质，这是医生早就给我下的定论，但是一直以来感觉体寒并没有影响到我的生活，也就没有太在意，直到看了《暖暖的女生不生病》这本书。 其实并不是体寒没有影响我的生活，只是自己没有感觉到。对照书中所描述的体寒症状，才发觉自己...
评分相信很多女性朋友跟我一样，被手脚冰凉、大姨妈痛所困扰。这些都是“体寒”造成的。 统计数据显示：90%的亚洲女性属于寒性体质。仔细想来，这个数字也在情理之中。我们的运动量太小，饮食习惯则不断向欧美人看齐，快餐吃得越来越多，人际关系充满了压力，总是昼夜颠倒，等等。...
评分 评分相信很多女性朋友跟我一样，被手脚冰凉、大姨妈痛所困扰。这些都是“体寒”造成的。 统计数据显示：90%的亚洲女性属于寒性体质。仔细想来，这个数字也在情理之中。我们的运动量太小，饮食习惯则不断向欧美人看齐，快餐吃得越来越多，人际关系充满了压力，总是昼夜颠倒，等等。...
用户评价
“暖暖的女人不生病”——这个书名瞬间击中了我的心。它不是那种高高在上、说教式的健康指导，而是一种非常贴心、充满关怀的邀约。我常常觉得，我们女性在生活中扮演着太多的角色，承担着太多的责任，有时候会忽略了最根本的——照顾好自己。这本书的名字，就像一剂温柔的安慰，提醒我们是时候把目光转向自己，用“暖暖”的方式来呵护身体。我猜想，书里不会充斥着那些复杂的医学理论，而是会用非常易懂、生活化的语言，讲述一些简单却有效的方法。比如，它会不会告诉我们，在寒冷的季节，有哪些食物或者饮品能够有效地驱寒保暖，帮助我们提升免疫力？或者，它会不会分享一些能够舒缓身心、缓解压力的生活小妙招？我特别好奇，书中是如何将“暖”这个概念与“不生病”的健康结果联系起来的。这会不会是一种关于生活方式的深度解读，让我们从根本上改变那些容易导致疾病的坏习惯？总之，光是这个名字，就让我对这本书充满了好奇和期待。
评分这本书的名字叫《暖暖的女人不生病》，光看这个名字就觉得充满了治愈和温柔的气息。我拿到这本书的时候，第一感觉就是封面设计很舒服，淡雅的色彩，柔和的字体，仿佛能让人在拿到书的那一刻就卸下所有疲惫。虽然我还没来得及深入阅读，但光是这初步的触感和视觉体验，就已经让我对它充满了期待。我一直相信，我们身体的健康很大程度上与我们的情绪和生活方式息息相关，而“暖暖”这个词，恰恰点出了那种由内而外的温暖和关怀，这似乎是一种非常温和却又强大的力量。我特别好奇，书中是如何将“暖暖”这个概念具象化，并与“不生病”这个结果联系起来的。是关于生活习惯的建议？还是心理层面的调整？亦或是两者兼有？我猜想，这本书或许会提供一些简单易行的方法，帮助女性朋友们找到属于自己的“暖暖”能量，从而提升整体的健康水平。我迫不及待地想去探索其中的奥秘，看看它究竟藏着怎样的惊喜。
评分我常常觉得，现代女性的生活节奏太快了，各种压力像潮水一样涌来，很多时候我们都在努力地奔跑，却忽略了身体发出的信号。这部《暖暖的女人不生病》，光是名字就让人眼前一亮。它不像那些上来就讲大道理或者罗列一堆医学名词的书，而是用一种非常亲切、贴心的口吻，仿佛一位温柔的朋友在与你交流。我最期待的部分是，它能不能提供一些真正实用、并且操作起来不那么“硬核”的方法。比如，有没有一些关于饮食上的小调整，能够帮助我们改善体质？或者是一些简单的运动方式，不需要去健身房，在家就能完成，却能起到很好的保健作用？我尤其关注书里会不会谈到情绪对健康的影响。我总觉得，很多时候的“小毛病”，其实都源于内心的焦虑和压力。如果这本书能提供一些疏导情绪、保持内心平静的锦囊妙计，那可真是太棒了。毕竟，“不生病”不仅仅是身体上的健康，更是身心愉悦的一种状态。我希望这本书能像它的名字一样，给我们带来一股暖流，让我们在忙碌的生活中找到一份从容和自在。
评分“暖暖的女人不生病”——这个书名，仿佛一缕阳光，照亮了我对健康生活的一份期待。在快节奏的现代生活中，我们往往忽略了身体发出的信号，任由压力和疲惫堆积。这本书的出现，让我眼前一亮。它没有用那些冷冰冰的医学术语，而是用一种充满温度和人文关怀的语言，来探讨女性的健康问题。我最感兴趣的是，作者是如何理解和诠释“暖暖”这个概念的。它是否包含了身体的温暖，比如通过一些饮食调理或运动来促进循环，提升免疫力？又或者，它是否也包含了心理的温暖，比如如何保持积极乐观的心态，如何用爱和温暖去滋养身心？我猜想，这本书的内容会非常实用，能够提供一些简单易行的生活方式建议，帮助我们在日常生活中，就能轻松地照顾好自己的身体。我期待能从中学习到如何用一种更温和、更自然的方式来守护健康，最终实现“不生病”的目标。
评分“暖暖的女人不生病”——这个书名，给人的感觉就是那么的舒服和贴切。它没有那种命令式的口吻，反而像是在低语，在邀请。我一直觉得，很多时候，我们身体出现这样那样的问题，并不是因为我们不够努力，而是因为我们不够“暖”。这里的“暖”，我想不仅仅是身体表面的温暖，更是一种由内而外的舒展、平和与生机。我非常好奇，这本书将如何去具体地阐述这种“暖”呢？是通过一些具体的饮食建议，比如哪些食材能帮助身体散发出“暖暖”的能量？还是通过一些生活上的小细节，比如如何营造一个温暖舒适的生活环境，如何用温和的方式对待自己的身体？我猜想，这本书的内容会非常注重细节，并且强调实践性。它可能会告诉我们，如何用最简单、最自然的方式，去解决那些困扰女性健康的问题，最终达到“不生病”的理想状态。光是这个名字，就让我对这本书充满了好奇和期待，迫不及待想去一探究竟。
评分拿到《暖暖的女人不生病》这本书，我第一眼就被它的书名所吸引。它没有那种强硬的命令式口吻，而是用一种极其温柔、充满关怀的语气，直接触及了现代女性内心深处的需求。我一直觉得，健康不仅仅是身体没有疾病，更是一种由内而外散发出的生机勃勃的状态。而“暖暖”这个词，恰恰精准地捕捉到了这种状态。我非常好奇，作者将如何诠释“暖暖”的力量，以及这种力量是如何转化为“不生病”的体质。这本书会不会提供一些关于如何调整生活习惯的实用建议？比如，在饮食上，有哪些“暖”的食物能够帮助我们滋养身体？在起居上，有哪些“暖”的习惯能够帮助我们改善体质？我猜想，这本书更侧重于一种 holistic（整体的）的健康理念，将身体、心理、情绪甚至社交都融为一体来谈论。我特别期待书中能有一些关于如何管理情绪、释放压力的方法，因为我深信，内心的平静和喜悦，是抵御疾病最有力的武器。这本书就像一股暖流，让我对未来的健康生活充满了憧憬。
评分《暖暖的女人不生病》，这个名字就像一股暖流，悄悄地淌进了我的心里。我一直觉得，女人的身体是很敏感也很需要被呵护的，而“暖暖”这个词，恰恰能描绘出一种由内而外的舒展和自在。我迫不及待想知道，这本书究竟是如何来阐释“暖暖”与“不生病”之间的联系的。它会不会是关于一些温和的养生方法，比如通过饮食、起居来调整身体的阴阳平衡？又或者，它会不会侧重于心理层面的调适，教我们如何用温暖的情绪去化解身体的寒气和不适？我特别期待书中能提供一些真正贴近我们生活的建议，而不是那些听起来很遥远、很难实践的理论。比如，有没有关于如何在家就能进行的、能够促进血液循环和身体温暖的运动？有没有关于如何通过简单的食材，就能搭配出既美味又养生的餐食？我希望这本书能像一位贴心的朋友，在细水长流中，帮助我们构建起一个健康、温暖、有活力的身体。
评分说实话，市面上讲女性健康的图书很多，但真正能打动我的却不多。《暖暖的女人不生病》这个名字，却有一种特别的吸引力。它不像那些听起来就很“严肃”的健康指南，反而有一种生活化的、充满温度的感觉。我特别好奇，它所谓的“暖暖”到底是指什么？是身体的温暖，比如注重保暖、促进血液循环？还是心理上的温暖，比如积极乐观的心态、良好的人际关系？或者两者都有？我喜欢这种有温度的表达方式，因为它让我觉得，健康不是一件冷冰冰、需要死记硬背的事情，而是一种与生活息息相关的、可以被温柔对待的状态。我猜想，这本书的内容可能会非常接地气，提供一些具体的生活建议，比如如何调整作息，如何选择适合自己的食物，如何在日常生活中找到放松身心的方法等等。我特别期待看到书中关于如何“养生”的部分，不是那种复杂的养生秘籍，而是能够融入日常，细水长流地改变生活方式，最终达到“不生病”的目的。这是一种由内而外的滋养，让人感觉很舒服。
评分这个书名，光是听着就觉得很舒服。《暖暖的女人不生病》，它不像市面上很多健康书籍那样，上来就摆出一堆医学数据或者治疗方案，而是用一种非常柔和、亲切的方式，直击我们内心最柔软的地方。我总觉得，身体的健康不仅仅是物理层面的，更多的是一种由内而外散发出的能量和活力。而“暖暖”，恰恰是这种能量的最好写照。我非常好奇，书中是如何将“暖暖”这个概念具象化的。它会不会是通过一些饮食上的建议，比如多吃一些温性的食物，来帮助身体保持温暖，从而提升抵抗力？又或者，它会不会是关于一些生活习惯的调整，比如如何保持积极乐观的心态，如何用温暖的情绪去融化身体的僵硬和不适？我尤其期待书中关于如何“自我疗愈”的部分，因为我深信，我们自己的力量，才是最强大的。我希望这本书能够提供一些简单易行的方法，让每一个女性都能在日常生活中，找到属于自己的“暖暖”力量，从而远离疾病，拥有一个健康、自信、闪闪发光的人生。
评分《暖暖的女人不生病》，这个名字仿佛自带一种治愈的魔力，让人在看到它的第一眼，就产生了一种亲近感。我一直相信，女人的健康，很多时候与她内心的状态息息相关，而“暖暖”这个词，恰恰点出了那种由内而外的温柔、平和与力量。我非常好奇，这本书究竟会如何展开“暖暖”与“不生病”之间的联系。它会不会提供一些关于如何通过调整饮食习惯来滋养身体、提升温度的秘诀？又或者，它会教我们如何通过一些简单易行的放松技巧，来化解内心的焦虑和压力，让身体从根本上变得“不生病”？我特别期待书中能有一些关于如何构建良好人际关系、如何获得情感支持的内容，因为我知道，爱与被爱，也是一种强大的治愈力量。这本书就像一位知心的朋友，用温暖的语言，循循善诱地引导我们走向健康。
评分还行。很多日常生活中的小细节 有帮助的还是
评分保暖的方法实际，比较适合我这种冬天特别怕冷的人。
评分学到很多保暖的小技巧！
评分一些生活小tips，介绍了一些健康的生活习惯
评分最后到底也没说咋减肥！！
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