具体描述
本书作者为“TABATA训练法”创始人田畑泉。本书在田畑泉科研论文的基础上，从理论和实践两个方面对TABATA训练法进行较为精准的解释与说明，并介绍真正的“TABATA训练法”，使广大健身爱好者以及健身领域从业人员能够很好地理解并正确运用该方法，达到有效的健身目的。每天仅需4分钟的运动方案！
本书适合作为体育健身爱好者的参考用书。
作者简介
田畑泉（Izumi Tabata）
1980年毕业于东京大学教育学部，1982年获得东京大学教育学院体育学硕士学位，1985年博士课程中途退学。同年4月任鹿屋体育大学体育学助手。1992-1999年任国立健康·营养研究所运动生理研究室室长，1993年获得博士学位。1999-2002年任鹿屋体育大学体育学院教授。2002-2011年任国立健康·营养研究所运动生理指导研究室室长、健康促进部部长。2010年任立命馆大学体育健康科学学院教授、院长。他利用运动生理学的方法证明了由原速度滑冰国家队的主教练入则孝一引进的训练法的有效性，基于该成果发表的论文在海外引起很大的反响，同时“TABATA”的名字也享誉世界。
目录信息
第2章 让我们开始实践TABATA训练法吧
第3章 一流运动员的TABATA训练法——实践体会
第4章 具有理论和实践依据的TABATA训练法
· · · · · · (收起)
读后感
1、高强度间歇性训练HIIT能同时提高反映有氧耐力水平的最大摄氧量和反映无氧水平的最大氧亏。 每周四次，每次4分钟内做8组 每组：20秒高强度运动+10秒休息 2、例：波比跳、登山式、深蹲跳、剪蹲跳、开合跳、俯卧撑、壶铃swing、高抬腿. 最后，此书之外的： 无氧力量的发展是建...
评分1、高强度间歇性训练HIIT能同时提高反映有氧耐力水平的最大摄氧量和反映无氧水平的最大氧亏。 每周四次，每次4分钟内做8组 每组：20秒高强度运动+10秒休息 2、例：波比跳、登山式、深蹲跳、剪蹲跳、开合跳、俯卧撑、壶铃swing、高抬腿. 最后，此书之外的： 无氧力量的发展是建...
评分1、高强度间歇性训练HIIT能同时提高反映有氧耐力水平的最大摄氧量和反映无氧水平的最大氧亏。 每周四次，每次4分钟内做8组 每组：20秒高强度运动+10秒休息 2、例：波比跳、登山式、深蹲跳、剪蹲跳、开合跳、俯卧撑、壶铃swing、高抬腿. 最后，此书之外的： 无氧力量的发展是建...
评分1、高强度间歇性训练HIIT能同时提高反映有氧耐力水平的最大摄氧量和反映无氧水平的最大氧亏。 每周四次，每次4分钟内做8组 每组：20秒高强度运动+10秒休息 2、例：波比跳、登山式、深蹲跳、剪蹲跳、开合跳、俯卧撑、壶铃swing、高抬腿. 最后，此书之外的： 无氧力量的发展是建...
评分1、高强度间歇性训练HIIT能同时提高反映有氧耐力水平的最大摄氧量和反映无氧水平的最大氧亏。 每周四次，每次4分钟内做8组 每组：20秒高强度运动+10秒休息 2、例：波比跳、登山式、深蹲跳、剪蹲跳、开合跳、俯卧撑、壶铃swing、高抬腿. 最后，此书之外的： 无氧力量的发展是建...
用户评价
说实话，我之前尝试过很多声称能“速成”的训练计划，大多是华而不实的口号和重复性极高的训练流程，很快就会让人感到枯燥乏味。然而，这本《运动营养圣经》提供的是一套灵活的“框架”而非僵硬的“模板”。书中详细介绍了如何根据自身的恢复能力和生活压力来调整训练负荷的百分比和组间休息时间，这一点太重要了。它认识到，生活不是真空环境，工作压力、家庭事务都会影响你的皮质醇水平和训练表现。书中提出的“感知用力程度量表”（RPE Scale）的应用指南极其详尽，让我学会了如何在感觉良好时 Push 一把，在状态不佳时及时减载，从而避免了过度训练导致的免疫力下降。这种对训练动态调整的重视，使得我制定的训练计划第一次拥有了生命力，真正能与我日常的生活节奏同步。
评分我必须承认，阅读这本《运动营养圣经》的过程，是一次思维上的重构。它极其强调“长期适应性”而不是短期的体重数字变化。书中有一个章节专门批判了快速减重带来的“代谢适应”陷阱，解释了节食如何降低基础代谢率（BMR）以及如何通过周期性饮食（Carb Cycling）来欺骗身体，保持较高的燃脂效率。对于我这种长期在平台期徘徊的健身爱好者来说，简直是醍醐灌顶。这本书的论证过程非常严谨，它大量引用了顶尖期刊上的双盲对照研究，读者几乎看不到任何主观的经验之谈，每一条建议都有坚实的科学依据支撑。虽然阅读门槛略高，涉及一些复杂的生物化学术语，但作者的脚注和附录提供了非常详尽的解释，使得即便是非专业人士也能逐步理解其核心逻辑。它教会我的不是“吃什么”，而是“为什么这么吃”。
评分这本书的后半部分，关于“恢复与生物力学优化”的章节，简直是为那些追求极限表现的运动员量身定做的教科书。它不仅仅谈论拉伸和泡沫轴，而是引入了先进的运动生理学概念，比如延迟性肌肉酸痛（DOMS）的分子机制，以及如何通过冷热交替疗法（Contrast Therapy）来加速乳酸代谢和炎症因子的清除。我尤其对其中关于睡眠质量与生长激素分泌关系的研究印象深刻。作者引用了多项睡眠多相/单相研究的数据，清晰地展示了深睡眠（Slow-Wave Sleep）阶段对身体修复的关键作用，并提供了改善睡眠卫生的实用策略，比如优化卧室的黑暗度和温度。此外，书中对力量训练动作的生物力学分析也极为精妙，不再是简单的“做对动作”，而是深入到关节力矩、肌肉募集顺序和离心收缩的控制力上，让我在做深蹲和硬拉时，能更精准地体会到目标肌群的发力点，避免了过去因代偿而导致的腰部压力过大问题。这部分内容完全提升了训练的质量和安全性。
评分最近入手了这本《运动营养圣经》，光是翻阅目录就被里面的深度和广度震撼到了。这本书完全没有停留在那种老生常谈的“多吃蛋白质，少吃碳水”的肤浅层面，而是深入剖析了宏量营养素在不同运动阶段的动态需求。比如，它详细阐述了高强度间歇训练（HIIT）与耐力训练对肌糖原和脂肪酸氧化的不同影响，并给出了非常具体的操作建议，包括训练前90分钟到训练后120分钟的窗口期内，不同比例的碳水化合物和蛋白质的摄入时机。书中还花了大量篇幅讲解了微量元素的重要性，特别是铁、镁和维生素D，如何影响血液携氧能力和肌肉收缩效率。我最欣赏的是作者对“个性化”的强调，书中提供了一套复杂的计算模型，让读者可以根据自己的体脂率、训练强度和恢复速度来调整每日的总热量缺口或盈余，这比市面上那些一刀切的食谱实用太多了。读完这一部分，我感觉过去几年对营养的理解完全建立在一个不牢固的沙滩上，现在终于有了一套科学的基石来支撑我的饮食计划了。
评分这本书最让我感到惊喜的是它对“运动心理学”与“环境适应”的融合探讨。许多健身书籍要么只谈饮食，要么只谈撸铁，很少有人会深入探讨诸如“自证预言”如何影响训练表现，或者环境温度和湿度对运动表现的细微影响。例如，它分析了在炎热环境下进行耐力训练时，身体如何优先调动资源进行核心温度调节，可能间接削弱肌肉力量输出的现象。更具操作性的是，书中有一小节专门讲授了如何利用“积极的自我对话”来克服临界点疲劳，这在挑战大重量或长距离冲刺时尤其有效。读完后，我感觉自己不仅在身体上获得了提升，心理韧性也得到了显著加强。这本书的视野之开阔，远远超出了一个单纯的运动指南范畴，它更像是一本关于如何优化人类机能的综合性手册。
评分TABATA的创始人写的，简单明了
评分TABATA的创始人写的，简单明了
评分TABATA的创始人写的，简单明了
评分TABATA的创始人写的，简单明了
评分详细介绍了tabata到底是怎么回事.
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