具体描述
《跑步健身》由美国专业体育类出版社Human Kinetics授权出版，为第三版。原作者理查德·L.布朗为奥运会长跑比赛冠军获得者的私人教练，是国际田径界备受瞩目和尊敬的专业教练员。
无论你是为了健身还是为了参加比赛获得好成绩，均可从本书获得极大的指导性建议。该书为读者提供适合自己的跑步运动方案，从13周到26周不等，全面覆盖基础准备活动、跑步健身、短距离跑、半程马拉松、马拉松所需的运动技巧和指南，还专门针对女性跑步者、跑步所需装备、跑前热身和运动康复方面提供独特性建议。
《跑步健身》这本书在国外拥有无数粉丝读者，如果你热爱跑步，本书是你不可错过的一本高效跑步运动指南书。
作者简介
理查德.L.布朗博士（Richard L.Brown，PhD），专业教练与运动生理学家。他曾担任各个年龄、各个阶段跑步者的教练，从高中学生到专业运动员，从初学跑步者到奥林匹克运动员。布朗曾担任很多出色运动员的私人教练，他们包括Shelly Steely，Suzy Favor Hamilton.Vicki Huber，Mary Decker Slaney等。他尤其知名的是指导Slaney在1983年赫尔辛基世界锦标赛上获得了两枚。他是少数的几位能够同时担任夏季、冬季奥运会及残奥会教练之一。他在近六次奥林匹克赛事和奥运会预选赛都担任了运动员教练。布朗的运动教练职业生涯开始自1963年，当时他担任马里兰州Bullis预备学校的三项运动教练。之后他分别执教在美国海军学院、缅因州蓝山高中，然后在美国西部运动队担任教练和运动生理学指导。1983年，布朗成为世界锦标赛美国队的首席教练，自此他开始独立执教。他已被美国田径界认定为第1教练。1992年布朗从俄勒冈大学取得了运动与生理科学的博士学位。他是前两版《跑步健身》的作者，同时在运动与健康领域的诸多知名期刊上发表文章。他在有关跑步与健身方面的演讲和培训受到广泛欢迎。2001年布朗成立了尤金健康与运动基金会，旨在推动国际化的运动与健身。他现居美国俄勒冈州尤金市，仍在不断促进基金会事业。
黄力平，主要教育经历1983年河北医科大学临床医学系毕业，获得医学学士学位1991年华东师范大学运动生理学专业硕士研究生毕业，获得教育学硕士学位2001年华东师范大学运动生理学专业博士研究生毕业，获得教育学博士学位1991-2016年曾多次到瑞典、日本、美国等国外研访进修，学习康复医学和康复治疗学，主要学术经历2003年就职于天津体育学院，从2004年始，担任天津市重点学科——运动人体科学学科“运动康复医学与健康促进”研究方向学术带头人。2011-2016年间担任天津市重点学科——康复医学与理疗学学科带头人，天津市品牌专业——运动康复专业带头人。近5年承担国家和省部级多项研究课题，研究兴趣主要集中在慢性病运动康复方法优化、机制研究。撰写学术论文20多篇。担任中国康复医学会理事、天津康复医学会副会长、中国运动医学会委员学术兼职。
目录信息
1．跑步前健康评估
2．跑步装备
3．跑步方式
4．挑战与适应
5．日常身体能源的恢复
6．女子跑步健身
第二篇 跑步训练计划
7．制订跑步训练计划
8．跑步训练方案的类型
9．跑步训练前后常规事项
10．交叉训练
11．跑步日志
第三篇 跑步训练方案
12．初始跑步训练方案
13．健身训练方案
14．短跑比赛训练方案
15．半程马拉松训练方案
16．马拉松跑步训练方案
17．赛后与损伤后恢复性训练方案
· · · · · · (收起)
读后感
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用户评价
这本书给我最大的启发在于它对“倾听身体”的强调。我们现在这个时代，信息爆炸，每个人都在被推着往前跑，仿佛慢下来就意味着落后。这本书却花了大篇幅来讲述“休息的艺术”。作者用非常哲学化的笔触探讨了睡眠质量、压力管理与运动表现之间的内在联系。其中有一段关于“皮质醇水平对脂肪燃烧的影响”的讨论，让我不得不反思自己过去那种“跑得越多越好”的偏执心态。它不是说让你放弃努力，而是教你如何更聪明地努力。我尝试了书里建议的“冥想式慢跑”方法，那种刻意放慢速度，专注于每一次脚掌触地的感觉，以及调整呼吸的深度，刚开始觉得别扭，但坚持了一段时间后，发现自己的跑步效率真的提高了，而且跑步后的疲惫感也减轻了许多。这本书的语言风格是那种沉静而有力量的，读起来让人感觉很平静，没有那种歇斯底里的鼓动性，更像是智者的一次娓娓道来。
评分这本书的编辑和设计团队绝对是花了心思的。它不是那种只有大段文字的艰涩读物，更像是一本兼具实用性和美感的工具书。我特别赞赏它附带的那几张可撕页——“赛前营养Checklist”和“紧急拉伸图解”。我把它们分别贴在了我的冰箱和墙上，每次运动前都会快速浏览一遍，非常方便记忆和操作。内容上，它对不同跑者群体的细分讨论也做得非常到位。比如，针对“周末跑者”和“备战半马的进阶跑者”的建议，几乎是完全不同的侧重点，这避免了“一刀切”的弊端。我作为一名工作繁忙的中年人，最关心的就是如何在有限的时间内取得最佳效果，这本书里针对“高效率间歇训练”的篇章，提供了好几种可以在30分钟内完成的训练组合，实用性极高。读完这本书，我感觉自己对“跑步”这件事的理解，从一个纯粹的体力活动，上升到了一个身心协调的、有科学依据的生活方式的构建。
评分说实话，我最初买这本书是有点抱着“碰运气”的心态，因为市面上关于运动的书籍实在太多了，大多都是换汤不换药的鸡汤文。然而，这本书的深度远超我的预期。它在探讨“乳酸阈值”和“最大摄氧量”这些专业概念时，处理得非常巧妙。作者没有直接抛出复杂的公式，而是通过一个虚构的马拉松选手的“一日训练记录”作为案例，将理论知识融入到实际场景中去解释，让你在阅读故事的同时，不知不觉就掌握了核心原理。我最喜欢的是它关于“交叉训练”和“主动恢复”的那一章。它强调了力量训练在提升跑步耐力中的辅助作用，并提供了很多不需要专业器械，在家就能完成的基础核心力量训练动作指南，配图的清晰度简直可以作为教科书来使用。我坚持按照书里给出的“三周力量强化计划”执行下来，虽然体重变化不大，但明显感觉后程的“掉速”现象得到了极大的改善，尤其是在爬坡路段，信心足了不少。
评分这本书的封面设计得非常吸引人，那种充满活力的橙色和深邃的黑色搭配，一下子就让人感觉充满了力量。我拿到手的时候，首先被它的装帧质量吸引住了，纸张的厚度和触感都非常好，拿在手里很有分量，一看就是精心制作的。我本来是对那种硬核的运动科学书籍有点抗拒的，总觉得会充斥着复杂的公式和拗口的术语，但这本书的排版设计却非常人性化。大段的文字中间穿插着清晰的图表和彩色的插图，很多复杂的动作分解图，即便是初学者也能一目了然。而且，它在内容组织上也颇有心思，没有急于求成地推销某种极限的训练方法，而是从最基础的呼吸技巧和热身准备开始讲起，循序渐进，让人感觉非常踏实。我尤其欣赏它在“心理建设”那一章的论述，作者细腻地描绘了跑者在面对瓶颈期时的内心挣扎与自我对话，那种共鸣感，比单纯的肌肉生理知识更能打动人，让我觉得这不是一本冷冰冰的指南，而更像是一位经验丰富的老友在耳边轻声细语的鼓励与指导。
评分我是在一个朋友的强烈推荐下购买的这本书，当时我对自己的运动习惯非常迷茫，总是在瞎跑，跑完也不知道效果如何，更别提什么科学配速和恢复计划了。这本书的独到之处在于，它并没有把重点放在教你如何跑得“快”，而是着重于如何跑得“久”和“不受伤”。其中关于“步频与步幅的个性化调整”那几页内容，简直是为我量身定做的。我过去一直盲目追求高步频，结果膝盖时不时隐隐作痛，看了书里对不同脚型和体重的人群给出的差异化建议后，我尝试调整了我的着地方式和节奏，效果立竿见影。那种感觉就像是找到了卡住自己多年的一个关键点，豁然开朗。作者的文风非常幽默且接地气，时不时冒出的网络流行语和生活中的小段子，让阅读过程充满了乐趣，完全没有传统运动书籍的枯燥感。读完关于营养补充的章节，我甚至开始重新审视我的日常饮食结构，很多过去认为“健康”的食物，在书中的科学分析下，才发现可能并不适合高强度训练后的身体需求。
评分姿势一笔带过，训练计划部分倒是详细。
评分姿势一笔带过，训练计划部分倒是详细。
评分姿势一笔带过，训练计划部分倒是详细。
评分姿势一笔带过，训练计划部分倒是详细。
评分对于随便跑跑来说，基本是站直了。。跑吧。。怎么舒服怎么跑。想训练有规划，大致这样。
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