Help for Worried Kids pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Guilford Pubn

作者:Last, Cynthia G.

出品人:

页数:275

译者:

出版时间:2005-12

价格:$ 45.20

装帧:HRD

isbn号码:9781593852191

丛书系列:

图书标签:

焦虑
儿童
心理健康
情绪管理
应对技巧
自信心
放松技巧
压力
青少年
自助书籍

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具体描述

Most childhood fears are nothing to worry about. But panic attacks, phobias, and persistent anxiety can darken a child's horizons and lead to disrupted sleep, lower grades, and missed opportunities to make friends and explore the world. Dr. Cynthia G. Last helps parents determine when a child's apprehension is cause for concern. Drawing on 25 years of clinical practice and research, she vividly illustrates the different forms that childhood anxiety can take and offers practical solutions specific to each. For example, Dr. Last shows how to schedule "worry time" to ease generalized anxiety, and explains why reassurance is often counterproductive for kids with obsessive-compulsive disorder. The book emphasizes strategies for preventing episodes before they begin, demonstrates how to intervene when one is in progress, and offers tips on how to keep anxiety from worsening as a child matures. Readers will learn to be consistent and encouraging as their child develops the confidence needed to face - and conquer - worries of every kind.

深度探索人类心灵：一部关于应对日常焦虑的实用指南书名：（此处应为另一本书的书名，因为您的要求是不能包含“Help for Worried Kids”的内容，我们假设这是一本成人或更广泛读者的心理自助书籍）作者： [请在此处填入虚构或真实的作者姓名] --- 内容概要：从理论到实践，构建内在韧性本书并非针对特定年龄段的儿童问题手册，而是深入剖析现代社会中普遍存在的、源于日常压力和不确定性的成人焦虑。我们生活在一个信息爆炸、节奏飞快的时代，许多人发现自己被挥之不去的担忧、潜在的恐惧和对未来的迷茫所困扰。本书旨在提供一套全面、可操作的框架，帮助读者理解焦虑的根源，并掌握应对机制，最终实现情绪的自主管理和内在的平静。第一部分：解构现代焦虑——我们为何感到不安？在信息过载和高期望值的压力下，焦虑已成为一种常态而非例外。本部分将带您深入探究现代焦虑的文化、社会和生理基础。 1. 焦虑的进化意义与当代失调：我们将回顾焦虑作为一种生存机制的积极作用，并探讨当这种机制在缺乏实际威胁的现代环境中被过度激活时，如何转变为一种慢性、消耗精力的状态。内容将涵盖“战或逃”反应的持续性激活对身体的影响，例如皮质醇水平的长期升高。 2. 认知扭曲的陷阱：灾难化思维与“应该”的枷锁：许多焦虑源于我们对现实的解读方式。本章详尽分析了常见的认知偏差，如“非黑即白”的思维、过度概括化和灾难化（Catastrophizing）。我们将通过大量案例研究，展示这些思维模式如何将小小的挫折升级为无法承受的危机。同时，探讨社会文化中对“成功”和“完美”的定义，如何形成无形的“应该如此”的道德枷锁，加剧自我批判和内疚感。 3. 数字化时代的焦虑放大器：社交媒体的“对比效应”和“错失恐惧症”（FOMO）对心理健康的影响被单独列为一个重要章节。我们将分析算法如何塑造我们的信息接收环境，导致我们持续处于一种被动警觉的状态。本书将提供具体策略，教导读者如何重新夺回注意力的主导权，建立健康的数字界限。第二部分：构建情绪防御工事——科学的应对策略本书的核心在于提供基于循证实践（Evidence-Based Practices）的工具箱，这些工具不仅适用于短暂的压力管理，更致力于长期的心智重塑。 4. 接纳与承诺疗法（ACT）的基石：心理灵活性：我们将侧重介绍ACT的核心理念——“心理僵化”与“心理灵活性”。本书强调，抵抗焦虑往往会加剧焦虑本身。读者将学习如何“有意识地与痛苦共存”，而不是试图根除所有负面情绪。这包括“去标签化”（Defusion）的练习，即看待想法是想法，而非事实本身。 5. 呼吸、身体与自主神经系统的调控：焦虑是身体的体验。本章将介绍一系列经科学验证的呼吸技巧，如4-7-8呼吸法、膈肌呼吸等，这些方法可以直接影响迷走神经张力，从而快速地将身体从交感神经主导的“战斗模式”切换到副交感神经主导的“休息和消化模式”。此外，还包括渐进式肌肉放松（PMR）在缓解躯体化症状中的应用。 6. 习惯的重塑：日常行为对情绪的深层影响：探讨睡眠卫生（Sleep Hygiene）对情绪调节的重要性，并提供改善睡眠质量的详细步骤。营养心理学的部分将解释血糖波动、咖啡因和特定营养素（如镁、B族维生素）如何直接影响情绪的稳定性和焦虑的阈值。本章强调，情绪健康不是孤立的心理活动，而是整体生活方式的体现。第三部分：深化自我理解——从应对到超越真正的改变来自于对自我的深刻洞察和积极行动。本部分聚焦于如何将情绪管理转化为一种生活哲学。 7. 价值驱动的生活：锚定你的“为什么”：许多焦虑感源于目标感的缺失或生活方向的迷失。本书引导读者明确自己最核心的价值观（如连接、创造力、诚信），并对照这些价值观来审视和调整日常的选择。当行动与内在价值对齐时，日常的压力和不确定性对心境的影响力会显著减弱。 8. 设定健康的个人界限（Boundaries）：边界感是抵御外部侵蚀的必要防线。本章详细阐述了如何识别自己的情感和时间红线，以及如何以清晰、坚定而不带攻击性的方式向他人传达这些界限，尤其是在人际关系和工作场合中。学会说“不”被视为一种重要的自我关怀行为。 9. 培养“自我同情”（Self-Compassion）的实践：区别于自私或自我放纵，自我同情是面对失败和痛苦时给予自己的善意和理解。我们将引入克里斯汀·内夫（Kristin Neff）的框架，教导读者如何用对待亲密朋友的方式来对待自己，这是打破“羞耻-焦虑”循环的关键一步。书中提供冥想脚本和日记提示，帮助读者将自我批评的声音转化为支持性的内在对话。 --- 适合读者本书专为那些：感觉日常压力已达到临界点，渴望系统化应对方法的职场人士。发现自己过度担心未来、沉溺于“如果……会怎样”的负面情景推演的成年人。寻求超越简单放松技巧，深入理解和重塑思维模式的个体。任何希望提升情绪韧性、过上更专注、更有价值感生活的人。本书承诺提供的是一个务实、富有洞察力的旅程，引导读者从被焦虑驱动的生活，过渡到有意识地、平静地掌控自己心智的强大状态。