如何纔能不羞怯 2025 pdf epub mobi 電子書下載

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如何纔能不羞怯 pdf epub mobi 著者簡介

斯蒂夫•弗洛沃斯（Steve Flowers），心理治療師，正念減壓療法綫上谘詢項目負責人，加州奇科醫療中心診所創始人兼總監。

如何纔能不羞怯 pdf epub mobi 圖書描述

你是否害怕與陌生人講話？你是否會在社交場閤感到不自在？你在與人交往時是否感到缺乏自信？你與不熟悉的人在一起時是否覺得緊張？那你可能是有點社交羞怯！不論作為個體還是作為社會成員，社交羞怯都讓我們付齣瞭痛苦的代價。《如何纔能不羞怯》幫助人們通過正念減少羞怯睏擾，揭示瞭羞怯為什麼是一種自適應反應，羞怯如何變成實現目標的障礙，以及羞怯怎樣可以變成另一種體驗，你可以覺察、接受，然後放手，這樣它就不會降低你的生活質量。

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如何纔能不羞怯 pdf epub mobi 圖書目錄

第一章羞怯的本質 / 001
人們經常分不清羞怯與內嚮，其實內嚮的人並不一定羞怯。內嚮的人能夠從內部資源中獲取能量，他們更喜歡自己待著而不喜歡參加社交活動，是因為他們滿足於這種狀態；而羞怯者選擇自己待著是因為恐懼或焦慮。
第二章在正念中療愈羞怯 / 023
在大多數時候，我們並沒有處在當下，而總是處於想象中的未來或者讓人憂慮的過去，或者在頭腦中忙著做其他事情。我們試圖錶現得符閤社會期待，這個努力滿足他人期待的演員正是造成羞怯痛苦的那一部分自我。
第三章直麵恐懼和焦慮 / 047
仔細傾聽，看一看在憤怒、焦慮或被激起的臨界反應的背後，存在怎樣的創傷。試著深深地感受自己的內心，問自己：“這個反應背後的痛苦是什麼？”是否會有一些東西浮現而齣，說：“我被冤枉瞭”“我被傷害瞭”“我做瞭錯事”。
第四章非言語世界的力量 / 073
在非言語世界裏，你不再需要把自己錶達得很好，不需要認真地傾聽，也不需要擔心自己希望呈現齣什麼樣子。這就是為什麼羞怯的人喜歡大自然、寵物、音樂，以及許多其他不需要使用言語的東西。言論自由同樣也帶來瞭許多社交焦慮的自由。
第五章生活在自己編織的故事裏 / 099
我們通過思想創造瞭世界——以及我們自身。其實羞怯這一特質也是由想法構建的。它將標簽、概念、判斷、對過去經驗的概括以及對未來可能性的預測統統黏閤在一起。它是你體驗到的東西——而不是你本身。
第六章學會傾聽和尊重情緒 / 121
生活的巨大挑戰之一就是學會自我調節情緒——換句話說，就是學會傾聽和尊重情緒，而不被它們所掌控。如果你無法感受到自己的情緒，無法保持足夠的平衡以做齣負責任的行動，那麼你也就無法瞭解該如何應對錯綜復雜的人際關係。
第七章直麵痛苦的智慧 / 151
不論你想逃避什麼，這些努力隻會讓你越陷越深。因為害怕狗而躲著走，這隻會讓你更加怕狗。你越是逃避，就越沒機會去檢驗恐懼的真實性，於是它看起來就更嚇人。
第八章應對人際關係中的羞怯 / 173
不帶評判和強求地參與人際關係，關注與他人相處的當下。傾聽他人講話時，能夠隻是認真地聽；看嚮他人時，能夠隻是觀看。這樣做使你能夠更好地接收到他人發齣的信息。
第九章從羞怯的牢籠中解放齣來 / 205
沒有什麼詞比“牢籠”更適閤描述羞怯和社交焦慮，身處牢籠之中的人感覺自己與他人是相互分離的。要將自己從這牢籠中解放齣來，我想沒有比這更好的方法瞭：在內心中升起慈悲。
尾聲 / 227
緻謝 / 231
參考文獻 / 233
· · · · · · (收起)

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