具体描述
●从很小的时候开始，就有人灌输给了我们这样的观念：学习靠的是自律。我们必须把自己关在一个安静的地方学习，关掉音乐，严守一个规律的学习习惯，唯有这样我们才能考出好成绩、记住发言稿、在钢琴演奏会上不出纰漏。可是，最新的科学研究成果告诉你，这些老一套的学习方法都不是好方法，那怎样才能让我们花更少的时间获得更好的学习效果呢？
●本书作者本尼迪克特•凯里是享有殊荣的《纽约时报》科学专题记者，在《如何学习》一书中，他汇集了从神经科学和认知心理学数十年科研成果中筛选出的精品，让你看到大脑汲取知识的真正途径，让你了解这台奇妙学习机器的运作原理，以及学习科学领域最前沿的科学学习方法，从大脑的学习机制讲起，一路探寻记忆的真相、环境的影响、灵感和顿悟的产生以及潜意识的奥秘，提炼出10种颠覆常识的学习方法，告诉你何时学、在哪学、怎么学，才能有效、轻松、不费力。
●学习时是固定一处好还是变换环境好？
是需要安静还是可以放点音乐？
如果考试近在眼前，怎么安排复习方案最有效？
适时休息才是获得灵感的诀窍？
睡眠怎么助力学习？
……
●揭秘大脑学习原理，探寻记忆存储真相，10种颠覆常识的学习方法，让你在同样的时间，学得更快，记得更牢！
●给你一套很爽的高效学习法，不论你是需要记住化学公式、决心学一门外语，还是要为下一场考试备战，亦或是掌握一门乐器甚至练好投篮技术，也不论你是十几岁的学生还是早已身陷职场，这本书都能让你如获至宝，成就你的终身学习力。
●成绩最好的不是最用功的学生，而是最会学的学生，比起“刻意练习”，更重要的是“科学练习”。
●清华大学副校长诚意推荐阅读，众多专家学者、知识管理达人、学习社群联袂推荐
●湛庐文化出品
作者简介
●《纽约时报》顶级科学记者，专注健康与科学报道30年，享有殊荣，是《纽约时报》收获读者邮件最多的记者之一。
●硕士毕业于西北大学新闻系，投身新闻事业的30年中，持续追踪报道脑科学及认知心理学研究前沿，曾采访过许多著名专家学者，为他们写作专访，并与他们中的很多人建立了友谊。
●对学习科学的研究极为感兴趣，一边将这一领域最新研究成果变为权威性报道，一边在生活中不断实践，总结出一套颠覆传统的高效学习法，并致力于将这些科学的学习方法传播于世。
目录信息
中文版序 理想的学习
引言 为什么学习最好的不是最用功的学生
第一部分 基础理论/ 学习时大脑是如何运作的
想要优化学习方法，首先必须了解大脑运作的基本原理，它是如何形成记忆的？又是如何提取记忆的？
01 编故事的能手/大脑学习的机制
大脑是个“电影摄制组”
回忆就像时光隧道旅行
记忆存放在哪里
大脑是如何编故事的
02 遗忘的威力/过滤干扰信息，激活深处的宝
遗忘的两个正面作用
遗忘曲线的由来
记忆的“逆袭”
回想的真相
遗忘式学习
乌龟储存与兔子提取
第二部分 增强记忆/ 我们怎样才能记住新东西
学习的关键在于让记忆保持长久，而加深记忆的诀窍却不同于我们一贯保持的“好习惯”，环境的变换、时间的间隔，还有学习前先来个小测试，这些是如何影响记忆的？
03 打破学习的好习惯/环境对学习的影响
学习是否要保持一贯性
环境的还原是增强记忆的法宝
内在心境对记忆的影响
诀窍就是多换几个学习场所
04 拉开时间间隔/化整为零才能记得持久
从临时抱佛脚到分散式学习
间隔效应的发现
詹姆斯法与学习外语的新规律
最少复习次数与最大复习间隔
备考的最佳复习间隔
05 先考试后学习/利用无知的潜在价值
了解考试的真相
学习与背诵的最佳时间配比
何时才是考试的最佳时机
考试是记忆的好帮手
预考中展现的“无知”最具价值
第三部分 解答难题/ 如何完成生活与工作中的复杂课题
真正的考验在解决问题的那一刻，如何调动思维的感知力，从而激发潜藏于大脑深处的灵感？不妨暂时中断一下，或者试试交替进行。
06 孵化/沉淀思维离不开分心与分享
你有过顿悟时刻吗
顿悟那一刻，大脑做了什么
成功的孵化与哪些因素相关
什么样的休息最有效
07 渗滤/适度中断，预冲向前，先退一退
创造性飞跃是如何诞生的
“蔡加尼克效应”与打断的重要意义
用感知力调动起你的大脑
有意识的反思：问问你自己
08 交替/混杂在一起印象更深刻
你仍然信奉刻意练习吗
运用穿插交替使训练成效倍增
交替学习：培养大脑的应“辨”力
来自数学成绩的强效印证
第四部分 潜入意识的深海/ 学霸的终极武器
不动脑筋就能学到的绝招是什么？利用知觉和睡眠，让潜意识“自动学习”，才是水到渠成的终极利器。
09 不加思考地习得/把握感知的力量
好眼力是天生的吗
没有意义的涂鸦
知觉学习模块：好眼力的速成法
不用动脑就能学会的技巧
10 打个盹儿，就能赢/让睡眠来巩固你的学习成果
梦的启示
睡觉时，大脑在干什么
睡与不睡差了35%
何时睡、怎么睡有讲究
睡眠增强记忆力、理解力、学习力
尾 声 终身学习用好大脑
不能错过的彩蛋 有关学习的11 个关键问题
致 谢
译者后记
· · · · · · (收起)
读后感
一本非常有用的书，值得推荐。 1.十几年来，首度动摇了我对“智商”这个概念的信任。我们的身边，聪明人比比皆是，这无可否认。如果把聪明定义成认知能力更强、记忆力更好（特别是知识提取能力更好），那么，这本书告诉你，它可能是天生的（书中主动回避了这个问题），但也极可...
评分先标记一下，今天凌晨刚刚读完，待消化一下慢慢点评 遗忘的三个作用 设立目标的积极意义 脑补是一种本能（标题党的心理学分析，可以与《后真相时代》一起看） 今后应该如何学习，如何教育小孩学习，特别是在与所接受过的教育理念及大众认识冲突之处 今后应该如何学习，如何教育...
评分 评分用户评价
读完这本书，我最大的感受是作者对“心智模式”的深度挖掘。很多市面上的学习指南，无非是教你时间管理技巧或者记忆术，但这本书的格局显然要高出一层。它探讨的是我们“为什么会停止学习”，而不仅仅是“如何坚持学习”。其中关于“习得性无助”在学习领域的投射与对抗，写得尤其深刻。作者引用了大量的认知心理学研究，但语言却保持着一种近乎哲学的娓娓道来，丝毫没有学术的枯燥感。我特别喜欢作者描述的“学习的复利效应”，它不是指你投入多少时间就能得到多少回报，而是强调了早期构建的正确习惯，会在未来以指数级的方式放大效果。书中提出，真正的学习障碍往往来自于我们对“失败”的过度恐惧和对“完美”的僵化追求。为了印证这一点，作者分享了几个知名人士在职业生涯早期经历的“结构性挫折”，这些故事读来让人倍感鼓舞，因为它让我们明白，那些看似一帆风顺的成功，背后都隐藏着被小心翼翼处理过的“学习曲线”的低谷。这本书更像是一本心灵的“清障手册”，帮你清理掉那些潜意识里阻碍进步的心理包袱。
评分我发现这本书最与众不同的一点是，它没有陷入“技术崇拜”的陷阱。在如今这个推崇各种App和AI助教的时代，这本书却将重点重新拉回到“人”本身——那个有情绪、易分心、会疲惫的学习主体。作者用非常细腻的笔触描绘了“倦怠期”的心理状态，并提供了区别于传统“打鸡血”式口号的解决方案。比如，书中提出了“微休息的艺术”，即如何利用短暂的间隙来重置注意力的“带宽”，而不是简单地建议你“休息一下”。这种对学习过程中的“能量管理”的关注，体现了作者对学习者人性的深刻理解。此外，本书对“批判性阅读”的阐述，也达到了一个新的高度。它教会我们如何去解构一篇论述、如何识别作者的潜在偏见，以及如何快速建立起自己的对立观点，从而让阅读不再是被动接收，而是主动的“思想交锋”。这本书真的让我重新审视了自己过去二十年的学习经历，发现很多低效的努力，都是因为缺乏这样一个指导性的框架。
评分这本书的结构安排，简直是一次精妙的“引导式体验”。它不是线性的叙事，而更像是一张互动式的地图。如果你是一个偏爱动手实践的人，你会发现关于“刻意练习”的章节内容丰富到可以作为一本独立的工具书来使用；如果你更关注长期规划，那么书中关于“目标分解与情境化学习”的论述，会为你指明方向。我注意到，作者在论述每一个学习策略时，都会附带一个“自我评估工具包”，这使得阅读过程本身就变成了一种主动的学习行为。例如，在探讨“如何有效利用反馈”时，书中提供了一套详细的问卷，帮助读者识别自己接收负面评价时的防御机制。我用它对照了自己的几次工作汇报，发现自己过去对反馈的吸收率可能只有三成。更让我惊喜的是，书中对于“跨学科迁移”的见解。作者并不只是泛泛而谈，而是深入分析了不同领域知识结构之间的共通点，比如物理学的“守恒定律”如何映射到经济学的“资源分配”上。这种深度的洞察力，让这本书的价值远超一本普通的“如何学习”的书籍，它更像是一本关于“如何思考”的入门指南。
评分这本书的封面设计得非常简洁有力，那种留白的处理方式，让人一眼看上去就觉得内容会很深刻，不拖泥带水。我一开始还担心，这么一个宏大的主题，作者会不会在开篇就堆砌大量的理论，结果完全出乎意料。它没有直接告诉我“应该”怎么做，而是非常巧妙地从我们日常生活中那些看似微不足道的学习场景切入。比如，作者花了相当大的篇幅去探讨“信息过载时代下，大脑如何进行有效的筛选和记忆锚定”，这里面引用的案例不是教科书里的标准例子，而是很多现代职场人士都会遇到的困境——如何高效处理邮件和海量文档。特别是关于“构建个人知识图谱”的那一章，作者没有提供一个固定的模板，而是鼓励读者去尝试各种工具和方法，强调的是过程中的自我迭代和反思。我个人尝试了其中提出的“五步回顾法”来处理最近阅读的技术文档，效果立竿见影，原本晦涩难懂的专业术语，现在能在我的脑海中形成清晰的结构。这本书的妙处在于，它将学习这个抽象概念，拆解成了无数个可执行的小步骤，真正做到了将“知”与“行”有效结合。这种不预设读者背景，却能同时满足新手和资深学习者的需求，实属难得。
评分坦率地说，这本书的语言风格非常有辨识度，它带着一种冷静的、近乎工程师般的精准，但又不失人文关怀的温度。我尤其欣赏作者对于“深度工作”的重新定义。他没有将深度工作等同于长时间的封闭，而是强调了“心流阈值”的建立和维持。书中通过对多个案例的对比分析，清晰地展示了“被动切换”与“主动聚焦”之间的效率鸿沟。最让我印象深刻的是关于“知识的遗忘曲线”的论述。作者不仅重申了艾宾浩斯曲线的原理，更结合现代神经科学的发现，提出了一个非常实用的“动态复习矩阵”，这个矩阵考虑到了个体的生物钟和信息复杂度的差异，比以往任何版本都更具操作性。我尝试将这个矩阵应用于我正在准备的一个资格考试上，发现原先需要反复阅读五六遍的材料，现在只需进行三次有针对性的回顾就能达到同样的记忆牢固度。这种基于科学的、可量化的学习优化方法，让这本书的实用价值得到了极大的提升。
评分想要了解主要内容，看最后一章的11个问答即可；对一些心理学实验感兴趣的，正文的内容也可以翻翻；但本书的内容配不上《如何学习》这个标题，充其量只能叫做《如何为应试而记忆》。
评分少量多次要常考，换个环境记得好
评分学得辛苦效果很差，这是由于我们没掌握学习技巧，而被习惯说法所误。要想让学习变得高效就要符合大脑记忆和理解新知的模式，作者从脑科学角度切入为我们剖析高效学习的方法，如：间隔、自测、孵化、渗滤、交替学习、注意睡眠等。案例解读引人入胜，大量具体建议弥足珍贵。
评分看完了也记不住，还是最后实在，该睡觉就睡觉。
评分还会带着实践中的问题再读
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