具體描述
在這個重視外嚮、鼓勵社交、信息豐富的現代社會，敏感、內嚮是不被鼓勵的個性特徵，高敏感族的思緒、情緒波動總是被外在牽動、疲於應對下陷入不自信中。
龐雜的資訊蜂擁而來，身心俱疲，究竟該怎麼辦？
腦海裏的災難小劇場，有辦法停止嗎？
是不是真的要完全拒絕朋友圈、社群網絡？
什麼纔是屬於自己的快樂與人生意義？
與人發生衝突時，該怎麼辦？
丹麥心理治療師伊爾斯·桑德，時隔7年，纍積更多資訊輔導案例後，針對高敏感族、內嚮者常遇到的問題，提齣最實用的建議。
14個自我肯定魔咒，肯定自己的獨特，感受更多、想象更多、創作更多
·即使你不熱衷交際，也完全可以閤群
·允許自己偷偷懶，這隻是在充電
·我們不喜歡衝突，但不代錶不錶達憤怒
·我們隻說對人對己有意義的話
·我們不做無用社交
·我們習慣認真對待所有問題
……
作者簡介
[丹麥]伊爾斯•桑德（著者）
心理治療師，丹麥奧鬍斯大學神學碩士，碩士論文以卡爾·榮格與索倫·剋爾凱郭爾為主要研究方嚮。身為高敏感族的一員，她更瞭解高敏感族的心情與苦楚，在接受各類心理療法的專業訓練後，現為丹麥心理治療學會會員，並在丹麥國傢教會擔任教區牧師近11年，目前擔任心理谘詢督導、培訓講師、專業講師與心理谘詢師。
王岑卉（譯者）
北京大學外交專業碩士，曾任新東方翻譯公司執行總監，現為自由翻譯，翻譯作品幾十部，代錶作有《自控力》《小婦人》等。
目錄資訊
1.內嚮型人格的典型錶現
2.勇敢嘗試走齣舒適區
3.練習當眾演講
4.對於內嚮型的人，孤獨是一種享受
5.內嚮型的人有更豐富的內心世界
6.內嚮的人做決定，更多的是聽從內心
7.高敏感型特徵
8.所有高敏感型都是高反應性
9.高敏感型+內嚮型
10.高敏感是先天的還是後天的
第二章 屏蔽過度的感官刺激
1.內觀——給思維留下可供呼吸的空間
2.控製新聞信息攝入量
3.不做手機奴
4.減少過量的人際交往
給自己設置防護
5.如何在人群中保持內心安寜
巧用小工具屏蔽無效信息
6.無法避免過度刺激怎麼辦
有意思但不刺激的活動
展現自我
第三章 限製內心的災難小劇場
1.是未雨綢繆，還是杞人憂天？
2.及時中止災難性思維
3.在苦難中尋找意義，是對抗苦難的最好辦法
4.設想令人愉快的未來圖景
5.即使是死亡也是充滿想象力和創造力
第四章 尋找屬於你的快樂與人生意義
1.選擇適閤的工作
你會更在意工作是否充滿想象力和創造力
高敏感和內嚮型的人喜歡做管理的工作
做快樂的事情，為自己汲取能量
2.參加聚會前做好準備
3.適度的社交是非常棒的體驗
4.你之所以疲憊，可能正因為缺少跟人麵對麵交流
5.堅持自我，和誰做朋友都很享受
瞭解彼此的人格類型，許多誤解可以避免
第五章 用適閤自己的方式應對衝突、劃定底綫
1.退一步並非懦弱，而是明智，是力量的象徵
2.說不或劃定底綫，你可以選擇自己覺得輕鬆的方式
如果你願意，用文字溝通也是不錯的選擇
提前預約溝通的方式
3.寫下你的心願清單，告訴親友們你的期望
我們無論誰發火，你要這麼做，我纔能感覺比較好
4.事先考慮周詳是敏感人士的天性
5.在重要談話前做好恰當的準備
6.放慢對話節奏，給自己留齣迴應的時間
7.隻要你做好瞭準備，隨時可以重新來過
第六章 根據內在信念做選擇
1.活在彆人的期待裏，是一個大大的陷阱
2.傾聽自己的心聲再去做選擇
3.不必為瞭取悅他人而僞裝
讓人感到孤獨的並不是獨處，而是對自我的不接納
4.彆被良心不安牽著鼻子走
關鍵不在於良心不安本身，而在於如何擺脫負麵情緒
劃定底綫，堅持原則
5.以自身價值觀為指導
6.勇敢展現你的與眾不同
練習發掘真實的自我
7.有尊嚴地錶達自己的需求）
有時候善意的謊言也是不錯的選擇
第七章 內心的安寜會讓我們儲備能量
1.隻有自己想明白瞭，纔會做齣積極的改變
2.接受無法改變的，改變能夠改變的
3.慎重分辨對自己的負麵看法
4.重新發現過去的自己，讓生活變得更美好
5.學會嚮彆人求助，尋求溫暖和庇護
第八章 這纔是真正的你——14個自我肯定咒語
1.即使你不熱衷交際，也完全可以閤群
2.深入審視自我，衝突會大大減少
3.敏感是我生來的天性
4.接受自己最真實的模樣
5.允許自己偷偷懶，這隻是在充電
6.我很滿意自己的與眾不同
7.我們不喜歡衝突但不代錶不錶達憤怒
8.我們並不是軟弱，隻是具有敏感的特質
9.我們隻說對人對己有意義的話
10.我們不做無用社交
11.勇於示弱也是一種勇氣
12.關注真我的人，目光都很長遠
13.我們很關注彆人的感受
14.我們習慣認真對待所有問題
後記 高敏感和內嚮型的人可以活齣自己真實的樣子
附錄一：內嚮指數自測錶
你屬於內嚮型還是外嚮型？
附錄二：敏感程度自測錶
你知道自己有多敏感嗎？
緻謝
· · · · · · (收起)
讀後感
你身邊可能會有這樣一個朋友，話不多，總是微笑，看起來安安靜靜的，有時候，陌生人覺得她很高冷，總是一副生人勿進的樣子，而你卻知道，她隻是內嚮，不好意思開口，相反，她非常的細心，總是可以發現很多的小問題，提前做計劃，未雨綢繆，你很喜歡和她相處，因為，她給你不一...
評分數日前，一本名為《芬蘭人的噩夢》的幽默漫畫在網絡上爆紅，許多聲稱自己有“社交恐懼癥”的人看瞭其中的部分截圖都會為之忍俊不禁，認定芬蘭人有意識地與他人拉開距離那可愛而害羞的樣子，就像內嚮而敏感的自己。而巧閤的是，本書的作者是丹麥人，而且也屬於這類群體。雖然不...
評分書中一句話深得我心：“每個人該是什麼樣就是什麼樣，這便是我們最好的狀態”。高敏感或者內嚮是種天性或者後天經曆所緻，很多時候被當成一種劣勢，因為在這個快魚吃慢魚的世界，這種會失去速度和數量占領資源的優勢。其實更閤適深挖，速度不是強項，深度和廣度閤適。內觀，嚮...
評分對於現在的我來說看完真的會有一種更加清晰的感覺，接受自己，不是懶，也沒有做錯什麼，認識自己，重拾自信，不再為自己的與眾不同感到羞愧，瞭解弱點，認識到自己的力量。從許多描述中都能看到自己的影子，一些建議也很受用。 “每次齣現足以撼動我人生觀或價值觀的新體驗時，...
評分對於現在的我來說看完真的會有一種更加清晰的感覺，接受自己，不是懶，也沒有做錯什麼，認識自己，重拾自信，不再為自己的與眾不同感到羞愧，瞭解弱點，認識到自己的力量。從許多描述中都能看到自己的影子，一些建議也很受用。 “每次齣現足以撼動我人生觀或價值觀的新體驗時，...
用戶評價
這本書，嗯，怎麼說呢，它就像一劑清醒劑，把我從那種“我怎麼這麼不一樣”的自我懷疑裏拽瞭齣來。讀完後，我感覺自己好像終於找到瞭一個可以喘息的空間，不再需要時刻緊綳著神經去適應周圍那些似乎永遠無法理解我的聲音。作者的筆觸非常細膩，她不是那種空洞地喊著“擁抱你自己”的雞湯作傢，而是真真切切地在探討那種深入骨髓的敏感是如何影響我們對世界的感知、我們的情緒波動，甚至是人際交往中的每一個細微之處。我尤其喜歡其中關於“邊界感”的討論，過去我總覺得敏感意味著容易受傷，所以會把自己包裹得更緊，但這本書讓我明白，真正的敏感不是脆弱，而是一種對信息更深層次的處理能力，關鍵在於如何設立健康的邊界，既不讓自己過度暴露，也不完全關閉與外界的連接。這種理解的轉變對我來說是顛覆性的，它讓我開始重新審視那些曾經讓我感到羞恥的特質，並試著用一種更具建設性的方式去駕馭它們。這種成長不是一蹴而就的，需要反復閱讀和實踐，但至少，這本書為我指明瞭一條可以走的路。
评分這本書簡直就是我這個“情緒放大器”的保命符！我一直是那種，彆人稍微一個眼神不對，我能在腦子裏演完一齣十集狗血連續劇的人，而且細節真實到讓我自己都信瞭。翻開這本書，那種如釋重負的感覺簡直無法用言語形容，原來全世界不止我一個人是這樣！作者對高敏感人群內心世界的描摹太精準瞭，那種無處不在的“噪音”——無論是環境的、人際的還是內心的——是如何消耗我們的精力，這本書描繪得淋灕盡緻。我特彆欣賞它沒有將敏感描述成一種需要被“治愈”的疾病，反而將其提升到瞭一種需要被“管理”和“利用”的特質。比如書中提到如何將對細節的過度關注轉化為專注力，如何將共情能力用在更有價值的地方，這些實操性的建議對我來說太及時雨瞭。我不再覺得我的敏感是我的原罪，而更像是一種需要精細調校的精密儀器。這種看待問題的角度轉變，讓我對未來的生活多瞭一份期待，少瞭一份無謂的恐慌。
评分我得說，這本書的結構安排非常巧妙，它不是那種一闆一眼的理論堆砌，而是通過大量的案例和作者自身的反思，構建瞭一個立體可感的“高敏感世界地圖”。我讀到一些關於深度處理信息和社交疲勞的部分時，簡直感覺就像在看自己的生活記錄，那種“被理解”的溫暖感是很多同類書籍無法給予的。它坦誠地展現瞭敏感帶來的挑戰，比如難以拒絕、容易內耗，但更重要的是，它提供瞭具體的、溫和的“破局”思路。比如書中關於如何與非敏感人士有效溝通的那一章，我立刻實踐瞭書中的幾個小技巧，發現效果立竿見影，那些原本需要我花大量精力去解釋和防禦的場景，竟然變得順暢瞭許多。這本書的價值在於，它不僅讓你知道“你是這樣的人”，更告訴你“你可以這樣活下去，而且活得更好”。它是一種賦權，讓我們這些習慣瞭在人群中“扮演正常人”的角色，終於可以卸下麵具，做迴那個真實、但需要更多嗬護的自己。
评分對於我這種常常因為小事而陷入“黑洞”的人來說，這本書簡直是一盞指路的明燈，但它的光芒不是那種刺眼的強光，而是柔和、穩定、讓人安心的光。我最欣賞的是，作者始終保持著一種非常理性和剋製的語調，她沒有誇大敏感帶來的痛苦，也沒有過度浪漫化這種特質。她隻是冷靜地剖析瞭高敏感者的大腦運作機製，比如對刺激的反應閾值更低、情感體驗更深刻等等。這種科學的視角讓我擺脫瞭將自己的狀態歸咎於“矯情”或“想太多”的心理陷阱。讀這本書的過程，與其說是閱讀，不如說是一種自我教育和重新校準的過程。我開始有意識地去控製信息攝入量，去設計對我更友好的環境，甚至重新審視瞭自己的人際關係網——哪些人是消耗我的“能量吸血鬼”，哪些人是滋養我的“精神綠洲”。這種主動權的迴籠，帶來的安全感是巨大的，讓我覺得自己終於拿迴瞭生活的舵盤。
评分這本書最震撼我的地方，在於它提供瞭一種全新的“視角切換”工具。我們常常被教育要“堅強”、“大大咧咧”，但這本書溫柔地指齣，這種“不敏感”的社會標準，恰恰忽視瞭人類多樣性的寶貴財富。作者在書中穿插瞭許多藝術、哲學領域中那些偉大的、往往是內嚮且敏感的人物案例，這讓我意識到，我們所體驗到的那種深刻的情感和對美的極緻追求，絕不是缺陷，而是通往更高層次理解的通道。我不再覺得自己的思緒過於“復雜”，而是“豐富”。更重要的是，這本書教導我們如何將敏感轉化為一種“優勢”，比如卓越的洞察力、強大的直覺和高度的創造力。我開始嘗試用這種“敏感雷達”去捕捉工作中的細微變化和同事間潛在的需求，這種積極的運用，極大地提升瞭我的成就感。這本書不是一本讀完就束之高閣的工具書，它更像是一個長期的陪伴者，在你迷茫時，幫你重新找到自己內在的羅盤。
评分輕度內嚮+輕度敏感 讀完後發現隻讀標題就夠瞭 戳不到痛點的感覺
评分接受自己是老生常談，但通往接受自己的路上，卻充滿瞭艱難險阻。這本書能幫助我們這條路走的稍微順一些
评分主要集中在探討接受自己，勇敢設置邊界，勇敢錶達上麵，對我很有幫助。
评分讀完就賣掉
评分如果讀過第一本，這本可以不用讀瞭
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