具体描述
每一天，我们都会带着情绪醒来，也会带着情绪入睡。我们会受到情绪波动的影响，甚至被情绪牢牢控制，做出积极的或是消极的，甚至是不可思议的行为。
那么，情绪是如何产生的？我们能够管理自己的情绪吗？
传统情绪观认为，情绪是人类进化的产物，外界活动激发了我们内在的情绪反应。如果我们无法用理性思维控制情绪，我们就会做出傻事，甚至产生暴力行为。
但是，大量科学研究证明，这种传统情绪观有可能是错误的。
知名心理学家、神经科学家莉莎·费德曼·巴瑞特博士基于多年的深入研究，提出了全新的情绪构建理论，这个理论将彻底改变我们对人类大脑的认知。作者认为，情绪并非与生俱来，它也不具有普遍性。情绪不是被激发的，而是由个体创造出来的。情绪的出现是各种因素（包括你的各种生理特征、灵活的大脑以及文化背景和成长环境）协调作用的结果。因此，我们能够通过具体可行的方法，管理情绪、控制情绪、提高情商，学会接纳自己，体谅他人，从而打造融洽的人际关系，拥有和谐幸福的生活。
作者简介
【美】莉莎·费德曼·巴瑞特（Lisa Feldman Barrett）
目前担任美国心理科学协会(AssociationforPsychologicalScience ,简称APS)主席。巴瑞特教授还是美国东北大学心理学系知名教授，美国艺术与科学学院院士，加拿大皇家学会院士，TED演讲人。她还在哈佛大学医学院及马萨诸塞州总医院任职，负责精神病和放射病方面的治疗研究。
巴瑞特教授专注于情绪的开创性研究，她在《科学》(Science)、《自然神经科学》(Nature Neuroscience)等专业期刊上发表了200多篇论文，并在吉尔福德出版社(Guilford Press)出版了六卷学术著作。巴瑞特教授因其在情绪方面的革命性研究荣获美国国立卫生研究院“先锋奖”。
目录信息
推荐序 你真的了解情绪吗？/黄扬名 6
前言 情绪是与生俱来的吗？ 8
第1章 情绪“指纹”是否存在？ 13
第2章 情绪是怎样炼成的？ 30
第3章 情绪具有普遍性吗？ 43
第4章 情绪的源头在哪里？ 53
第5章 如何成为一个情绪专家？ 75
第6章 如何利用情绪进行预测？ 96
第7章 社会文化对情绪有什么影响？108
第8章 所有情绪的本质是什么？ 126
第9章 如何掌控情绪？ 143
第10章 情绪波动会导致疾病吗？ 162
第11章 情绪失控，就可以激情杀人？177
第12章 动物也有情绪吗？ 202
第13章 关于情绪的新探索 222
致谢 233
附录1：有关大脑的基本知识 241
附录2：第2章补充说明 244
附录3：第3章补充说明244
附录4：概念级联的证据 244
· · · · · · (收起)
读后感
感觉想表达的意思是 情绪是自己（思想）构建出来的？而这种构建的过程是思想上的模拟（预判）？ 我想到一个这样的比方，比如告诉某人做山车是非常轻松愉悦的体验，那些坐过山车大声喊出来的人是因为内心感受到非常的快乐的一种释放，并让这个人相信这个事实。 那么这个人亲身去...
评分总的来说，情绪建构论的主要观点是： 第一、情绪指纹并不存在，每种情绪并没有与之对应的典型的生理反应； 第二、情绪表现不具有全世界的普遍性，你的情绪表现，和你所处的文化环境，以及你的个人经历有着更密切的关系； 第三、情绪的产生，不是被动的，不是被激发出来的，而是...
评分那么，我们该如何去提高自己的情绪粒度呢？巴瑞特教授给出的一个建议是，去尽可能多地掌握和情绪概念相关的词汇。比如说，同样是表示糟糕的情绪，就可以有生气、愤怒、惊恐、暴躁、窘迫、焦虑等等。但是，光是知道这些词还不够，更重要的是，你还要知道这些词具体表达的是什么...
评分那么，我们该如何去提高自己的情绪粒度呢？巴瑞特教授给出的一个建议是，去尽可能多地掌握和情绪概念相关的词汇。比如说，同样是表示糟糕的情绪，就可以有生气、愤怒、惊恐、暴躁、窘迫、焦虑等等。但是，光是知道这些词还不够，更重要的是，你还要知道这些词具体表达的是什么...
用户评价
坦白说，市面上关于情绪管理、正念的书籍多如牛毛，大多雷同，无非是几套公式化的步骤和几句励志口号。所以我对这本《情绪》一开始是持怀疑态度的。但这本书的独特之处在于，它极少使用“应该”和“必须”这样的命令式词汇。它更像是一位经验丰富的向导，带着你穿越一片茂密的丛林，告诉你每条小径的风险和收益，但最终的选择权永远在你手中。我非常喜欢作者对“适应性”的强调，即情绪本身没有好坏之分，只有在特定情境下的“适度性”问题。比如，书中对“愤怒”的解读，不再是洪水猛兽，而是保护个人边界的信号系统。这彻底改变了我过去对自身强烈情绪的恐惧感。我开始意识到，我的情绪反应是我的生理系统在告诉我某些重要的信息，我需要做的是倾听，而不是掐灭它。这种去污名化的处理方式，让我能够更安全、更坦诚地面对自己的内在世界。这是一本真正赋能读者的作品，而非空洞的说教。
评分我是一个对书籍要求极为苛刻的读者，尤其在处理内心复杂性主题时，我更倾向于那些能够提供扎实逻辑和深度剖析的作品。然而，拿到这本《情绪》时，我抱着试试看的态度。这本书的结构非常巧妙，它没有采用传统的“是什么、为什么”的线性结构，而是采取了一种探索式的叙事，引导读者自己去发现和命名那些模糊不清的内心感受。我尤其欣赏其中关于“复杂情感混合体”的章节，作者没有将爱、恨、恐惧、渴望等情绪进行绝对的二元对立划分，而是展示了它们如何共存于同一个瞬间。这种对人性灰度的承认，让我感到极大的慰藉。它不是试图“治愈”你，而是邀请你“接纳”你的全部——那些光鲜亮丽的和那些见不得光的。阅读过程中，我经常停下来，对着书页沉思良久，感觉自己的情感词汇库被极大地丰富了，原本只能用“不舒服”来形容的状态，现在可以精准地定位到是“受挫的期待”或是“被侵犯的边界感”。这本书更像是哲学思辨与个人体验的完美融合，它挑战了我们对情绪的固有认知框架。
评分这本书的文字功底令人赞叹，它行文流畅，节奏感把握得恰到好处，读起来完全没有那种学术著作的沉重感，反而带有一种散文般的韵味。我通常阅读效率不高，容易被不连贯的逻辑打断，但《情绪》的章节之间衔接自然，每一个观点都像被精确地安放在其应有的位置。最让我印象深刻的是关于“共情疲劳”的探讨。作为一个长期处于服务行业的人，我经常在付出大量情感劳动后感到被掏空。这本书不仅指出了这种现象，还深入剖析了背后的神经机制和心理耗竭过程，并提供了针对性的恢复策略，而非简单地建议“多休息”。这种层层递进、既有宏观理论又有微观操作的写作风格，使得这本书可以被不同层次的读者群体所吸收。它既能满足心理学爱好者对深度分析的需求，也能为普通读者提供日常的情感调适方案，实用性和思想深度达到了一个罕见的平衡点。
评分这本《情绪》给我带来了前所未有的阅读体验，它像一把精巧的钥匙，打开了我内心深处那些一直被我忽略或误解的角落。我原本以为这会是一本枯燥的心理学理论集合，充斥着晦涩难懂的术语，但事实完全出乎意料。作者的叙事方式极为细腻，仿佛一位老朋友在耳边娓娓道来，用生动的案例和真诚的反思，将那些抽象的情绪概念具象化了。特别是关于“焦虑”的那一章，我清晰地看到自己是如何一步步陷入那种无谓的担忧之中的，书里提供的观察和应对策略，不是那种空泛的口号，而是切实可行、需要耐心练习的“工具”。读完之后，我不再是那个被情绪牵着鼻子走的个体，而是开始学着去“观察”我的情绪，理解它们传递的信息，而不是简单地去压抑或放任。这种觉察力的提升，对我的日常生活质量有着立竿见影的改善，我与家人的沟通明显顺畅了许多，因为我学会了在表达自己的需求前，先处理好自己内在的“风暴”。这本书的价值远超纸面，它更像是一份长期的自我成长指南。
评分我是一位更偏向于叙事和历史类书籍的读者，对心理学类书籍一向敬而远之。然而，朋友强力推荐我尝试《情绪》，我抱着“了解一下”的心态翻开了它。让我惊讶的是，作者并未过多纠缠于复杂的理论模型，而是通过大量的、取材于日常生活中的微小冲突和内心挣扎，构建起了一个极其贴近现实的情感地图。书中对“内疚”和“羞耻”的区分尤其精妙，前者指向行为，后者指向自我本体，这个细微的区别，瞬间点亮了我许多过去感到矛盾和自我攻击的瞬间。我发现，我过去很多自我谴责的行为，其实源于对羞耻感的误判。这本书没有提供任何“速成秘籍”，它诚实地告诉我们，情绪管理是一个需要终身投入的练习场。它的语气是鼓励性的，但绝不谄媚，它要求读者付出思考和自我反省的努力，读完后，我感觉自己看待世界和处理人际关系的方式，都多了一层更为柔韧和富有弹性的过滤网。
评分有理论，有案例，有应用...扭转了多数人们对情绪的固有观念，即认为情绪就是大脑对刺激（stimulus）的反应（response）。但事实上，情绪是内感觉的概念化表征...有点“情绪存在主义”的意味：你首先存在一个情绪，然后你再将它本质化和概念化...
评分首先要赞叹胡塞尔的伟大，如果我理解的胡塞尔没错的话，他的理论十分接近这本书的先进理论。其次这本书肯定了我一直以来的假设还解答了我的一些疑惑。正确的理论能引人找到正确的方法，来顺利解决困扰我们的问题。这本书唯一的缺点就是有很多话翻来覆去的说，让人有些头疼。但是靠谱的理论是能救命的。因此五星好评。
评分情绪构建理论 简并和非本质性 很牛逼的一本书。
评分书名应该起“概念”，情绪只是人类通过概念建构的一个例子。给六颗星
评分读到一半我才意识到这不是一本让小白轻松上手的心理自救伪科学书，而是一本实实在在的科学著作！这本书推翻了情绪是普遍存在、情绪可以用表情观测到等传统科学观，提出情绪是大脑对客观事物的预测的情绪建构论。本书用了大量实证和理论研究来验证这个观点。对情绪的研究有颠覆性的建设意义！然而我只想看的“如何控制情绪”只是其中一两章，简单说就是多运动多读书多思考，或者试着给自己得情绪分类……（是不是很绝望？控制自己的情绪从来就没有捷径可言啊）本书虽然已经尽量写得轻松，然而对我这种化学物理生物经常不及格的文科生来说，看到后来其实还是蛮懵逼的……简直是硬读了。好吧，我还是找一下其他伪科学书读比较适合。
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