譯者序
前言
緒論　我隻想幸福
幸福是正常的嗎？
為什麼幸福這麼難呢？
“幸福”到底是什麼？
前方的旅程
第1部分　你是如何設下幸福陷阱的
第1章　有關幸福的神話
神話一：幸福是所有人的常態
神話二：如果你不幸福，你就是有缺陷的
神話三：為瞭創造更加美好的生活，我們必須擺脫消極情緒
神話四：你應該能夠控製你的思想和情緒
控製的幻想
我們是如何學習控製的
第2章　惡性循環
你的問題是什麼？
解決辦法是怎樣變成問題的？
控製的問題
過度運用控製
嘗試在控製不起作用的場閤運用它
當控製的運用阻礙我們做有價值的事時
我們實際上用瞭多少控製策略？
控製和幸福陷阱有什麼關係？
我該怎樣逃離幸福陷阱？
第2部分　改變你的內部世界
第3章　AcT的六點核心原則
第4章　傑齣的故事傢
文字和思想
故事不是事件
什麼是認知融閤？
大腦是傑齣的故事傢
第5章　真正的憂傷
思想隻是故事
永不停止的故事
第6章　解決問題的緩解技術
接受的真正含義
如何運用緩解
第7章　看看淮在說話
現實的期望
第8章　可怕的畫麵
緩解不快的映像
第9章　船上的魔鬼
第10章　感覺如何？
情感控製行為嗎？
情感就像天氣
情感的三階段
戰或逃反應
第11章　掙紮開關
第12章　掙紮開關是如何形成的
你的童年程式是什麼？
判斷我們的情感
大腦如何加劇瞭情感上的不適？
重溫掙紮開關
第13章　直視魔鬼
重溫兩個自我
擴展
擴展的三個步驟
與堂娜的一次會談
輪到你瞭
第14章　解決問題的擴展技術
關於擴展的常見問題
第15章　在衝動上衝浪
衝動的感覺是怎樣的？
行動還是不行動
推與拉
縮寫詞OBSERVE
平衡行動
第16章　更多魔鬼
認識你的魔鬼
第17章　時間機器
什麼是“聯結”？
聯結和觀察自我
幾個簡單的聯結練習
第18章　骯髒的狗
與快樂的體驗相聯結
給我的髒狗洗澡
鍛煉肌肉，構築生活
第19章　一個令人睏惑的詞
ACT是要采取行動
AcT不是一種宗教或精神信仰體係
ACT不是冥想
ACT不是大徹大悟之路
ACT不隻是以個人的生活經驗為基礎
第20章　如果你在呼吸，你就還活著
此刻
一次深呼吸的力量
想挑戰一下嗎？
當你身處危機時應該怎麼做？
控製你的呼吸，而不是感覺
思考自我在其中處於什麼地位
第21章　實話實說
事實性描述
第22章　大故事
低自尊
放開自尊
自我接受
一部非洲紀錄片
第23章　你並不是你想的那樣
觀察自我
觀察自我的質量
日常生活中的觀察自我
結束？
第3部分　創造有價值的生活
第24章　跟隨內心
你的價值觀念
價值觀念VS目標
為什麼價值觀念如此重要？
價值觀念讓生活變得有價值
第25章　大問題
反思時間
價值觀念和關係
第26章　解決問題的價值觀念
第27章　韆裏之行
設立有意義的目標
不要設立一個死人的目標
想象自己采取有效的行動
行動計劃
聽起來有點不自然嗎？
第28章　獲得滿足
知足常樂
財富、名聲和成功
其他動因
如果你的目標真的實現瞭該怎麼辦呢？
第29章　豐富的生活
全部都和聯結有關
第30章　麵對恐懼
F：與無益想法融閤
E：不現實的期望
A：逃避不舒服的感覺
R：遠離價值觀念
迴到融閤
給理由
怎樣將藉口與事實區分開來
再去哪兒？
第31章　意願
我不願做的事
日常生活中的意願
意願沒有中間地帶
我的意願
自紙黑字的力量
光有意願就夠瞭嗎？
第32章　繼續前進
犯錯
擁抱不確定
重新定義成功
嘗試，再嘗試？
樂觀的態度
機會
選擇成長
第33章　有意義的生活
覺得被睏住瞭？
在生活的不同領域運用ACT
關注你能控製的
你走瞭多遠瞭？
延伸閱讀
資源
緻謝
索引
作者簡介
· · · · · · (收起)