具体描述
是什么让日本著名企业家稻盛和夫在工作面临巨大困境时仍能想办法解决难题？
是什么让脸书COO谢丽尔•桑德伯格在丈夫突然离世后仍能“向前一步”？
答案就是复原力。
复原力是一种从困境中恢复的能力，是来自身体、心理和性格的一种力量，这种力量能使人从容应对挫折。复原力强的人，在面对来自日常生活的压力和挑战，经历家人离世、失业、得重病、遭到恐怖袭击时，能很好地应对，甚至绝地反击！
本书以实际应用为主要目标，每章都以一种增强复原力的技术或能力为主题，包括：积极心理学、认知行为疗法（CBT）、正念冥想和压力管理技能等，基于心理学和脑科学广受推崇的研究结果，配以图表来解释专业概念，辅以人物故事来增进理解。书中很多综合而实际的练习会帮助培养你的复原力，让你在面对压力时镇定自若，让你从容面对生活中的所有挑战。
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作者希尔奥尔德本科在西点军校学习数学和物理，后来又攻读心理学博士，最终成为马里兰大学的心理学教师，他曾多次斩获各类教学奖项。同时，希尔奥尔德也在美国国防部的压力管理部门就职，对军官、警察、退伍老兵等高压人群的心理健康问题进行了非常多的研究。希尔奥尔德出版了许多关于心理和身体健康方面的书，作品因为既有学术性又很通俗，因此深受欢迎，作品已经被翻译成了16种语言。所以，谈起如何抗压这个话题，没有人比他更合适了。
不像大多数作者一样絮絮叨叨，本书开门见山，上来就是教读者培养强大的复原力来应对遇到的一切压力与困境。读这本书除了能帮助我们应对威胁生命的挑战和各种应激反应之外，还可以帮助我们应对常见的简单挑战和日常挫折，所以说每个人都能从中受益。作者提供的方法都不是一拍脑门写下来的，它们都有各种权威研究者以及大样本人群的数据支撑，简单又实用。
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名家推荐：
1. 美国陆军退役少将托马斯•加勒特：
这本书写得太好啦！集全面、可信、易懂、实际于一体。希尔奥尔德集合了关于心理和身体的前沿研究，并创造出了一种方法来帮助你和你身边的人抵御生活的挑战，同时，这种方法还可以让你的生活变得更健康、更幸福。我差不多给我家里的每个人都买了一本。
2.国际危机护理中心主席兼CEO史蒂夫•斯蒂芙博士：
这本书是这个领域的经典著作。希尔奥尔德带领读者系统地学习了复原力训练的3个关键步骤：首先对复原力的关键要素有一个基本了解，然后通过测评帮助读者了解自己的复原力水平，最后引导读者一步步地建立和保持拥有复原力的心理。总之，这是在复原力领域特别有创意的一本书。
3.约翰•霍普金斯大学国际复原力科学研究所执行主任乔治•埃弗利博士：
复原力是人类心理学的极限边界。格伦•希尔奥尔德从科学学术和实际行为建议层面为我们提供了特别棒的内容——这为我们学习复原力技能提供了强大基础。
4.《战争与灵魂》作者、专注于老兵问题的临床心理治疗师爱德华•蒂克：
希尔奥尔德在心理健康、学术、国际危机和军事环境方面有着丰富的经验，他能够在开发和保持心理复原力方面提供高水平的专业指导，他阐明了最佳的原则和实践方法，以便在充满挑战的环境下优化我们的身体、心理、情感等方面的状况。和他之前的书一样，希尔奥尔德再次提供了充满智慧的、细心周到的、全面的和容易获得的指导。我们可以依靠对他的信任和信心来应对生活中的挑战。
5.冰箱运动员心理技能与韧性训练主席斯宾塞•伍德：
在体育、工作和生活中，复原力的重要性远非一个新概念。然而，希尔奥尔德第一次为这一关键的人类力量提供了真正全面的概述。这本书充满了实用的建议、训练、技能、练习和现实生活中的奇闻逸事，除了应对更严重、更发人深省的焦虑、应激反应和威胁生命的挑战之外，它还为我们提供了心理盔甲，帮助我们应对生活中常见的简单挑战和日常挫折。这本书强调了建立一种能经历风暴的心理和情感结构的重要性，同时提供了一份经过充分研究的、高度实用的蓝图。
作者简介
格伦•希尔奥尔德（Glenn R. Schiraldi）博士毕业于西点军校，曾任职于美国五角大楼的压力管理部门、国际重大事件压力基金会和马里兰大学，同时也是《国际突发事件心理健康和复原力期刊》的编委会成员和抑郁症及相关情感障碍协会的董事会成员。他已出版的作品有《愤怒管理资料读物》《自信的提升》等，作品已经被翻译成了16种语言。格伦•希尔奥尔德获得了马里兰大学的杰出教学奖及其他诸多奖项，他的作品经常发表在各种学术刊物和大众读物上，包括《华盛顿邮报》《美国健康促进杂志》《国际压力与紧张社团简报》等。
刘文，物理学博士，曾赴澳大利亚悉尼大学留学，在国际级及国家级期刊发表多篇学术论文，数十篇文章见诸报端，译作有《安慰剂效应》。译者目前在部队高校工作，研究兴趣为大学生及特殊人群成长心理，并参与大学生的心理辅导工作。
目录信息
前言
第一部分 复原力的基本特征
第1章 准备好你的大脑
第2章 管理唤醒状态：基本要素
第3章 高级唤醒管理技能
第4章 快速宽慰技术
第5章平静思维
第6章正念冥想
第7章自我同情
第8章表达性写作
第9章管理令人沮丧的梦
第二部分 螺旋上升：增长幸福感和积极性
第10章 幸福的基本要素
第11章 感恩
第12章 自尊
第13章 现实乐观主义
第14章 利他主义
第15章 幽默
第16章 道德品质
第17章 意义和目的
第18章 社交智力
第19章 社交智力高的家庭
第20章 宽恕
第21章 平衡和健康的享乐
第三部分 欣欣向荣：峰值运行和适应性应对
第22章 积极的应对方式
第23章 自信
第24章 灵活性和创造性
第25章 早期治疗准备
融会贯通
附录 复原力策略进度表
参考文献
· · · · · · (收起)
读后感
前几天同学聚会，几杯酒下肚，大家纷纷开始吐槽生活压力。“忙死了，没时间，压力太大了，想休假”成了大家的共识，每个人脸上都挂着一个硕大的“丧”字。 其实很多都市中人都是一样，拼命忙碌着，想要做到张弛有度，似乎是不可能的事。在当今的年代，躲避压力几乎完全不可能，...
评分每个人的生活都难逃逆境和压力的光顾。“成年人的世界，从来没有‘容易’二字”是《蝙蝠侠》里面的一句台词。这句话让很多人感觉自己的心脏被戳中了。 不光成年人，小孩子的生活也不见得就如成年人想象中那般无忧无虑，《这个杀手不太冷》中的小女孩有一个经典之问：“人生总是...
评分很少有哪个人的一生中会一帆风顺，做什么都是顺顺利利、心想事成，生命中总会经历一些挫折，或大或小而已。更重要的在于，遇到挫折时自己怎么办，自己如何来调整好自己的心态，能够尽可能地恢复“原状”，或者强中更强，以更大的勇气去面对下一步？！这个世界上所谓的“超人”...
评分前一阵子，一段名为“杭州小伙儿骑车逆行被拦后跪地大哭”的视频刷爆了网络，对于杭州小伙儿突如其来的崩溃，大众却出乎意料的纷纷表示理解。就像很多人留言说的“好像看到了自己”一样，我们在这个快节奏的社会里，承担着越来越重的压力，当最后一根稻草压上时，我们的心理防...
评分前几天同学聚会，几杯酒下肚，大家纷纷开始吐槽生活压力。“忙死了，没时间，压力太大了，想休假”成了大家的共识，每个人脸上都挂着一个硕大的“丧”字。 其实很多都市中人都是一样，拼命忙碌着，想要做到张弛有度，似乎是不可能的事。在当今的年代，躲避压力几乎完全不可能，...
用户评价
这本新书的结构设计得非常精巧，它没有采用传统的“理论+案例”的枯燥模式，反而更像是一部心理学侦探小说，层层递进地揭示现代人精神困境的本质。我尤其欣赏作者在叙事中所展现出的那种冷静而富有穿透力的观察力。它没有回避我们生活中那些最微小、最容易被忽视的“应激点”——比如回复工作邮件时的那种瞬间心悸，或者面对社交媒体上别人的“高光时刻”时油然而生的失落感。这些细节，作者都捕捉得丝毫不差。读到“情绪的惰性”那一章节时，我简直拍案叫绝，作者将我们习惯性逃避负面情绪的行为描述为一种“精神上的路径依赖”，一旦形成，就很难打破。更妙的是，书中还穿插了大量的历史哲思，将古人的智慧和现代神经科学的研究成果巧妙地融合在一起，使得那些看似高深的理论变得触手可及。它没有提供一蹴而就的解药，而是提供了一套精密的“工具箱”，每种工具都针对不同的精神“故障点”。我感觉自己不是在被动接受知识，而是在积极地参与一场自我构建的工程。这本书的语言风格非常冷静、克制，充满了学者的严谨，但同时又保持着一种对人性深刻的体谅，读起来让人感到被理解，而不是被评判。
评分拿到这本书时，我本以为会读到一些老生常谈的“压力管理技巧”，比如深呼吸、正念冥想之类的，但事实远比想象的要丰富和深刻得多。这本书真正让我震撼的地方在于它对“意义危机”与“抗压能力”之间关联性的探讨。作者似乎跳出了单纯处理“症状”的层面，直接去探究现代人为什么更容易“被压垮”——核心在于我们失去了对生活的宏大叙事感。书中对“任务导向型生活”的批判，让我反思自己过去十年是不是一直在追逐一个又一个的KPI，却忘记了这些KPI的终点在哪里。这本书的行文节奏感把握得极佳，当你觉得某个概念快要被解释得过于复杂时，作者会立刻插入一个极其生活化的小故事或者一个反直觉的实验结果来平衡，让你始终保持阅读的兴趣和思考的深度。我特别喜欢其中关于“边界感”的那部分论述，它清晰地界定了“责任”与“过度承担”之间的那条细线，让我意识到，很多时候我们感到疲惫，不是因为工作量太大，而是因为我们不自觉地为别人的情绪和问题背负了过多的责任。这本书更像是一次对心灵“操作系统”的深度维护和升级，它教你的不是如何更好地“忍受”压力，而是如何从根本上构建一个更具韧性的内在系统。
评分这本书的文字力量非常强大，它有一种独特的、近乎诗意的叙事魅力，让原本可能枯燥的心理学概念变得富有画面感和感染力。不同于那些生硬地罗列研究数据的书籍，这本书在阐述复杂的心理机制时，总能找到一种既优美又精准的表达方式。我特别喜欢作者在描述“情绪滞留”时所使用的比喻，比如将未处理的焦虑比作在身体里生锈的碎片，这些碎片会不断地消耗能量，直到某天彻底爆发。这种形象化的描述，极大地提高了阅读体验，也让我更容易将书中的理论投射到自己的生活经验上。阅读这本书的过程，与其说是学习，不如说是一场深刻的“自我对账”。它强迫你去正视那些你习惯性用忙碌来掩盖的内心空洞。书中对“社交比较的陷阱”的分析细致入微，它不仅指出了这个问题，更深入探讨了大众媒体如何系统性地放大这种比较心理，从而削弱了个体的内在价值感。我感觉这本书的作者是一位真正深入生活、细致观察的智者，他写出的每一个观点都经过了生活的反复打磨，读起来让人觉得温暖而有力，不是那种空洞的鼓励，而是脚踏实地的，带着泥土气息的智慧。
评分与其他同类书籍相比，这本书展现出一种罕见的“批判性广度”。它不仅仅关注个体如何调整呼吸或放松肌肉，而是将个体的“抗压困境”放置在了更广阔的社会文化背景下进行审视。作者对现代社会“加速主义”和“效率至上”价值观的剖析，让我对自身长期的行为模式产生了深刻的怀疑和反思。这本书的逻辑链条极其严密，每一章的论证都像是在搭建一座复杂的桥梁，从一个基础概念平稳地过渡到下一个更深层次的议题，没有一处显得突兀或牵强。我尤其欣赏作者在处理“失败恐惧”时提出的“试错的价值化”概念，它提供了一种全新的视角，将过去的“挫折”重新编码为未来的“数据资产”。这本书的排版和用词也极其考究，阅读起来非常顺畅，仿佛在欣赏一篇精心雕琢的长文。读完后，我没有立刻想要“做点什么”的冲动，而是产生了一种沉淀下来的平静感——这种平静源于对事物本质的洞察，而不是表面的暂时压制。它让我相信，真正的抗压能力，并非来自更强的抵抗力，而是来自更清晰的认知和更灵活的内在框架。
评分这本书真是让人茅塞顿开，感觉像是找到了一把开启内心平静的钥匙。我以前总觉得自己像个陀螺，停不下来，被各种外界的压力推着转，稍微有点风吹草动，整个人就绷得像根弦，生怕一松懈就会断掉。这本书并没有给我什么“神奇药方”，而是非常扎实地引导我去看清那些让我焦虑的“源头”。它不是那种空泛地喊口号让你“积极乐观”的书，而是像一个经验丰富的向导，带你走过那些你一直逃避的心理盲区。特别是关于“认知重塑”的部分，我以前总觉得“压力”是外部强加的，是别人或环境的错，但读完后才明白，很多时候是我们自己对事件的“解读”制造了最大的困境。书中对“完美主义陷阱”的剖析极其深刻，它用生活化的例子，让我意识到，为了追求那个虚无缥缈的“完美”，我牺牲了多少本该拥有的松弛和快乐。阅读过程中，我时不时会停下来，合上书，在脑子里默默地进行自我对话，仿佛和作者在进行一场深刻的辩论。这本书的叙事非常流畅，知识点穿插得自然，没有那种强行灌输的感觉，更像是一次与一位智者的深度交谈，让人读完后，心里有了一种踏实的重量感，而不是读完后那种转瞬即逝的“鸡血”感。那种感觉，就像是把一个纠结已久的心结，终于理顺了，虽然结还在，但你知道怎么去解它了。
评分快速过了第二章，确实有些东西。日后将第一章内容补上
评分现在，逆商是个很火的词汇，期待这本新书给我带来不一样的视角
评分2019-11-1
评分快速过了第二章，确实有些东西。日后将第一章内容补上
评分2019-11-1
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