量化健身：原理解析 2024 pdf epub mobi 电子书

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量化健身：原理解析 2024 pdf epub mobi 电子书著者简介

陈柏龄

健身科普作者。从2012年至今于各大网络平台撰写了超过百万字的健身科普文章，总阅读量超过2亿次。曾开设过的网络健身课程累积报名人数超过30000名，线下实际指导学员超过1000名。2017至2018年带队参加国内、国际多场健力赛事，获得6金4银3铜的成绩。

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发表于2024-09-08

量化健身：原理解析 2024 pdf epub mobi 电子书

喜欢量化健身：原理解析电子书的读者还喜欢

量化健身：原理解析电子书读后感

评分☆☆☆☆☆

工作、生活节奏日益加快，动一动的机会似乎越来越少，身体上各种各样的毛病自然也就源源不断地涌现并且困扰着每一个人。幸亏，工作之余人们没有忘记了要加强锻炼：有的选择到健身房参加系统训练，有的选择到运动场打羽毛球、乒乓球，也有的选择公园打太极拳，还有的选择饭后健...

评分☆☆☆☆☆

这算是我的第一本正式出版物（之前还出版过两本书，但那个不算很正式）。这本书是个理论书。侧重计划制定。我觉得这本书独创的点在于：从训练计划最底层的变量一点点细抠，仔细阐述为什么计划应该这么制定。从频率、动作、强度、容量、进阶策略去剖析了增肌、力量举、减脂的...

评分☆☆☆☆☆

读了《量化分健身》后，对健身的理解更深刻了些。作者从原理上开讲，讲的比较透。虽然健身行业现在比较火，健身达人比较多，网络上很多健身达人分享各自的成功心得，各种说法都有，各种经验都有。有的人说健身不一定靠器械，甚至不一定非去健身房，在自己家里利用许多的碎片时...

评分☆☆☆☆☆

通过节食减肥健康吗？还是要多吃点才有力气减肥？增肌训练是要肌肉酸痛才有作用？还是要量力而行，靠持久战才能达到效果？慢跑有利于身体健康，但跑太多会影响膝盖的健康吗？关于健身的知识，有太多的为什么，也有太多看起来相互矛盾的观点。到底怎样的说法才是正确的，到底...

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出版者:机械工业出版社

作者:陈柏龄

出品人:

页数:216

译者:

出版时间:2019-12-1

价格:69.80

装帧:平装

isbn号码:9787111634256

丛书系列:量化健身

图书标签: 健身身体管理陈柏龄运动好书，值得一读增肌锻炼健康

量化健身：原理解析 2024 pdf epub mobi 电子书图书描述

适读人群：健身爱好者

知乎头部大V、健身科普文章领军人物——陈柏龄潜心7年打造标准化健身必修课，带你重新正视健身这件大事

打破体型、体能、伤病限制，对每个健身者都适用的标准化健身学习产品

从解剖学、生理学、营养学角度量化解析增肌减脂的动作、计划、训练、饮食

助你建立正确训练知识体系，轻松拆解增肌、减脂、力量举训练，铸就科学的健身训练、饮食计划

《量化健身：动作精讲》即将来袭！

当下，在我国有关健身的书籍、自媒体信息层出不穷，健身者们并不缺乏碎片化的训练方法、训练理念，而是缺乏标准化的健身知识以及完整、成体系的训练思路。

在本书中，具备多年健身教学、科普经验的“陈教头”用通俗易懂的语言讲述了标准化健身的基础知识以及与训练紧密结合的理论内容，为大众健身者构建了一套科学的、可操作性强的健身知识体系，使读者能够用量化分析的方法去看待健身训练。

这并不是一套简简单单的健身书籍，而是一份标准化的，能帮助你建立健身知识体系的“健身学习产品”，健身者可以用，教练可以用，场馆的经营者也可以参考运用。

《量化健身：原理解析》：建立正确训练知识体系，轻松拆解增肌、减脂、力量举训练，助你建立科学的健身训练、饮食计划。

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量化健身：原理解析 2024 pdf epub mobi 用户评价

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每次看到别人健美的身材，漂亮的肌肉，我都挺羡慕的，我也希望能够通过锻炼来获得更好看的线条，然而我坚持不了。健身是融入日常生活中的一件事，我们每天走路、上下楼、打扫卫生，都可以作为锻炼身体的一种运动，但是要让健身达到一定的效果，需要动动脑筋，破除健身的迷思，使用正确的方法。如果说人的天赋决定了健身这件事情的上限，那么努力的程度决定了下限。而通常，人们的努力程度，远远没有达到需拼天赋的程度。《量化健身》就是在这种认知中，指出了人们关于健身的误区，一味的少吃、多动，能健身么？或许有些效果，但是要想获得健美的身材和健康的体魄，少吃多动是达不到目标的，必须通过科学的方法和定量的训练来锻炼我们的肌肉。这本书提供了科学的理论和方法，适合健身爱好者和专业人士阅读。

评分☆☆☆☆☆

内容：1.核心理论：超量恢复；2.健身的系统工程：外部刺激、代谢压力和足够的营养。3.健身的定量：部位、频率、强度、容量、组件休息、动作；营养：热量、蛋白质量；4.建立指标跟进自己的目标：书记和过程追踪。感想：科学健身最重要的不是方法、情绪和精神，而是对实际效果的预测、实施、记录和反思的一整套pdca流程。健身最重要的是目标和对于错误挂念的验证方法。不过书里也缺少一些肌肉解剖学、运动学方面的内容，这个闪电增肌有些补充，或者作者的续集能给一个更好的答案。

评分☆☆☆☆☆

比较系统，难度中等，如果想变得更强还是需要深入阅读生理学、解剖学、营养学等等

评分☆☆☆☆☆

非常详细的为新手讲解了健身的基本原理并提供了制定训练计划的思路。第一章主要破除一些常见的健身迷思，树立客观全面的健身思维；第二章介绍制定训练计划最重要的理论“超量恢复”、记录训练的重要性和内容、平台期的产生原因等问题；第三章讲了如何调整训练计划中的变量让训练更为有效；四至七章着重介绍不同训练目的下的训练计划模板及其调整方式；最后一章讲解如何确定自己的代谢和热量摄入。总体来说，训练者需明确自己的训练目标再基于此制定计划，切勿全面发展，全面平庸，人的时间精力都很有限，必须将训练效果最优化。除了仔细研读以外，也可讲本书作为工具书备查，训练中遇到的问题随时翻阅，常看常新。期待第二本《动作精讲》给我带来进一步提高。

评分☆☆☆☆☆

很系统，期待《动作精讲》

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