具体描述
【编辑推荐】
★中国大陆引进首部完整分析“煤气灯操控”的重量级经典心理学作品。
★煤气灯操纵的本质是双方共同打造的一种关系，因此它被称为“煤气灯探戈”。它表现为情感虐待、情感操纵、PUA……
★全面解读婚姻、职场、家庭中无所不在的精神操控，6点计划、5种方法 教你快速识别并摆脱毒性关系。
★作者具有权威背景。美国耶鲁大学情商中心联合创始人、心理分析师，罗宾·斯特恩博士奠基之作。30年实践经验大公开；出版10年，依旧经典。
★这本书帮助不计其数的人找回了自尊和力量。
★“煤气灯效应”一词来源于1944年美国上映的一部知名老电影《煤气灯下》，该片主要讲述了钢琴师安东作为丈夫，通过不断对妻子宝拉进行精神操控从而使其发疯，以霸占其所继承的财产的故事。
★心理学界知名作者和国际媒体力荐。中信畅销书《情商》作者丹尼尔·戈尔曼重磅推荐。国际媒体包括《今日心理学》、《赫芬顿邮报》、时代网、《华盛顿邮报》、《国会山报》和《哈佛商业评论》等。
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【内容提要】
你努力改变自己，希望成为好伴侣、好员工、好儿女，却始终无法获得肯定。
也许这不是因为你还不够好，而是你无意识地被操控了……
你对自己的看法往往来自周围人的评价？你是否总在向父母、伴侣和领导道歉？你的父母数落你的穿着、工作、朋友还有交往对象，你却反思也许他们的意见都是对的？你很难做出简单的决定，并且经常自我怀疑？
如果你也符合以上的情形，小心！你很可能已经被“煤气灯操纵”了！
“煤气灯操纵”是一种阴险的情感虐待和操纵形式，很难识别，甚至很难摆脱。这是因为它触发了我们内心无比恐惧的诱因——被遗弃；还触发了我们内心深切的被理解、被赏识和被爱的需求。
在这本开创性的著作中，拥有超过30年心理咨询经验的知名心理治疗师罗宾·斯特恩博士向你展示了煤气灯操纵的运作模式，从认清煤气灯操纵的三个阶段，到停止煤气灯操纵的五种方法，以及你该如何决定哪些关系还有救、哪些需要尽早离开的判断准则。只要提高警觉、保持坦诚、学会求助，你便可以立刻终止这些“毒性关系”。你也会发现，你值得对自己更好一点！
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你被煤气灯操纵了吗？
启动你的煤气灯检测雷达查看以下几个报警信号：
1.你反复质疑自己。
2.你每天数十次地问自己：“我是不是太敏感了？”
3.你经常在工作的时候感到困惑，甚至有些失去理智。
4.你总在向父母、男友和领导道歉。
5.你经常考虑自己是不是一个合格的女友、妻子、员工、朋友或女儿。
6.你想不明白，为什么生活里有那么多精彩的事，你却总是不够开心。
7.你给自己买衣服、给自己的公寓买家具，或者买其他的个人用品时，脑子里却一直考虑的是他喜欢什么，而不是自己喜欢什么。
8.你经常在朋友和家人面前为伴侣找借口。
9.你发现自己开始对朋友和家人隐瞒某些信息，这样你就不用再对他们解释，或者在他们面前找借口。
10.你知道出了严重的问题，但你就是没办法表达清楚，甚至连自己也搞不清原因。
11.为了躲避伴侣贬低你的言语和对现实的扭曲，你开始撒谎。
12.你连简单的事都拿不定主意。
13.你在闲谈时也要三思。
14.在伴侣回家之前，你会先在脑子里过一遍自己这一天做错了哪些事情。
15.你觉得自己现在和以前大不相同——以前更自信、更爱玩、更放松。
16.你开始通过丈夫的秘书和他对话，这样你就不用直接告诉他那些可能会让他不开心的事。
17.你觉得自己做什么都不对。
18.你的孩子开始在你的伴侣面前保护你。
19.你发现开始对一向相处愉快的人发火。
20.你感到绝望，郁郁寡欢。
煤气灯操纵存在于任何关系中，可能是伴侣、雇主、亲戚或朋友。
如果你符合以上其中几点，那么你务必要翻开这本书。
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【名人推荐】
从社会智能的角度，这本书提供给读者辨识并且对抗情绪虐待的方法……它点亮了一盏明灯，指引人们远离关系的阴暗面。
──《情商》作者／丹尼尔·戈尔曼
本书极富同情心且无比坦诚，这本书就像我们在艰难处境中，遇到的一位性格坚定、实话实说的朋友。罗宾·斯特恩会让你知道，在这些毒性关系中你并非孤身一人，她会帮助你辨识自身扮演的角色，以及该如何改变现状，最终你将成为更强大、更有智慧的人！
──《古怪女孩》作者／雷切尔·西蒙斯
本书是求生的必要工具。心理治疗师罗宾·斯特恩以清晰、舒心且练达的语调，循序渐进地带着她遭受心理虐待的读者踏上旅程，帮助他们找回对生活和命运的掌控力。
──《女人何苦为难女人》作者／菲莉丝·切斯勒博士
强而有力的指南，清楚地说明这种隐性操纵于公于私所带来的恶果。
──经济学家、《让世界看见你》作者／席薇雅·安·惠列
她杜绝情感操纵的策略既实际又可执行，将重点放在提升自尊并且设想可能的结果……强烈推荐！
──图书馆杂志
清楚有力地点出经常被忽略的议题──情感虐待……我非常确定这本书将会改善许多人的生活。
──美国学业、社会与情绪学习合作协会／琳达·蓝提艾里
罗宾·斯特恩博士是当今极为聪慧的女子之一，我们能从她身上学到许多。
──《怕飞》作者／埃丽卡·容
作者简介
[美]罗宾·斯特恩
纽约大学应用心理学博士，现为耶鲁大学情商中心的联合创始人和副院长，也是耶鲁大学儿童研究中心的学者。她是一名获得执照的精神分析师，有30年的从业经验，病人包括个人、夫妇及家庭。罗宾是RULER（耶鲁大学情商中心创立的将情商引入学校和工作场所的方法）的共同开发者之一，也是家庭版的RULER的共同开发者之一，同时是中心各学院的首席培训师。目前，罗宾也在哥伦比亚大学教育学院任教。她出版了两部著作：《煤气灯效应》和《重生项目》（Project Rebirth）。
罗宾是伍德哈尔学院的创始成员之一。她在那里花了15年时间创立并推动培养女性领导的计划。她曾担任许多美国广播节目的嘉宾，并到访多个地方，进行有关情商和关系霸凌的讲座。罗宾定期对全球各地的学校和公司提供咨询服务，并在过去的5年中和脸书合作，开发出了一套帮助成人和儿童培养情商、解决网络暴力的工具。目前，罗宾为康涅狄格州纽黑文市的斯米洛癌症医院提供咨询服务。在2014年至2015年间，罗宾是耶鲁大学公共之声团队的成员，她的文章曾在多个广受欢迎的媒体平台发表，包括《今日心理学》、《赫芬顿邮报》、时代网、《华盛顿邮报》、《国会山报》和《哈佛商业评论》。她还是情商研究协会、“危机热线”和“由我开始”的顾问团成员。
罗宾居住在纽约。她很珍惜和儿子斯科特、女儿梅利莎的关系。他们也都在追寻着自己充满激情的梦想。
刘 彦 译
资深媒体从业者，金话筒奖和中国新闻奖得主，《韦氏高阶英汉双解词典》审稿专家，擅长英语教学、交传及同传。
目录信息
引言 概念时代已经到来 Ⅶ
第一章 什么是“煤气灯操纵”？ 001
第二章 煤气灯探戈 039
第三章 第一阶段：“你在说什么？” 063
第四章 第二阶段：“也许你说得在理。” 095
第五章 第三阶段：“一切都是我的错！” 147
第六章 关掉煤气 183
第七章 我该走，还是该留？ 229
第八章 让你的生活远离煤气灯 255
附录 A 了解你的情绪 277
附录 B 想象你们的关系 285
附录 C 照顾好你自己 293
参考文献 299
致谢 309
· · · · · · (收起)
读后感
这本书，匆匆看完，煤气灯效应的最大受害者，可能就是“讨好型人格”的人。 其实不妨想一想，人生在世，匆匆数十年，谁也不晓得明天会发生什么，干嘛那么在乎别人怎么想，怎么说？别人觉得自己不行，那就离这个人远点，要是心里不服气，就去提升自己，如果还是不行，那也没啥大...
评分精神操控、隐性控制、毒性关系，你远离了吗？ ——读《煤气灯效应》 文/苇眉儿 现实生活中，婚姻、职场、家庭和亲子关系中的精神操控、隐性控制和毒性关系无处不在。 为何在你心中占据重要位置的人会让你如此痛苦？ 为什么生活中有那么多精彩的事情，你却总是不开心？ 为何你连...
评分煤气灯操纵者与被操纵者舞起的煤气灯探戈。实质上仍是亲密关系中的权力争夺，比起感受，我们总是更在意谁对谁错。 全书在表达这样一种思想：你要对自我认知足够坚信，不必过度寻求他人的肯定，甚至无形中将对方幻想为理想形象，要知道这世界上不存在十全十美之人，倘若一段关系...
评分 评分讲真，看有关心理学的书籍也不是一本两本了，但是要说带给自己震动最大的还应当属于美国作家罗宾·斯特恩的《煤气灯效应 如何认清并摆脱别人对你生活的隐性控制》。当我仅仅在阅读了本书的第一章的内容之后，我已经迫不及待的要把这本书推荐给我的朋友们了。 在《煤气灯效应 如...
用户评价
《煤气灯效应》这本书，如同一股清流，又似一把利刃，在我已经习以为常的认知世界里，劈开了一条新的道路。我一直认为自己对人际交往中的“套路”颇有心得，足以应对各种复杂情况。然而，这本书的出现，让我不得不重新审视自己的防御机制。作者以一种近乎电影镜头般的细腻，捕捉了煤气灯效应在日常生活中的无数个瞬间。那些被否定、被质疑、被暗示“你是不是想多了”的时刻，原来都并非空穴来风，而是精心设计的心理陷阱。书中对施害者心理动机的剖析，让我对人性中那些阴暗的角落有了更深刻的理解，但更重要的是，它没有将受害者描绘成完全被动的牺牲品。相反，它鼓励读者去发掘自身的力量，去重建被侵蚀的自我认知。我特别喜欢书中关于“内化”的讨论，即受害者如何将施害者的评价内化为自己的信念，从而陷入更深的泥潭。这一点让我反思了很多过去不理解的行为，甚至包括我自己一些不理智的决定。这本书的价值在于，它提供了一个清晰的分析框架，帮助我们区分真实的自我感受和被植入的怀疑。读完这本书，我感觉自己仿佛拥有了一双“透视眼”，能够穿透那些虚假的表象，看清人际关系中真实的权力结构。这是一种沉重的认知，但也是一种宝贵的赋权。
评分《煤气灯效应》这本书，是我近段时间来读过最引人入胜且极具价值的读物之一。它以一种非凡的洞察力，揭示了人际关系中一种极其隐蔽却又极具破坏性的心理操纵模式。我一直对那些能够轻易影响他人心理状态的行为感到好奇，而这本书则为我提供了一个深入了解的窗口。作者的文笔细腻而精准，她没有使用耸人听闻的语言，而是通过大量的案例和心理学分析，将煤气灯效应的本质剖析得淋漓尽致。我尤其被书中关于“否定”和“歪曲”的章节所吸引，它们清晰地阐释了施害者如何通过否定受害者的感受和记忆，来逐渐侵蚀其自我认知。它让我意识到，许多时候，我们对自身判断的怀疑，并非源于自身的缺陷，而是他人精心设计的心理陷阱。这本书最让我赞赏的是，它不仅仅是揭露了问题，更是为读者提供了如何识别和应对这种操纵的实用方法。它鼓励我们相信自己的直觉，坚持自己的感受，并建立健康的心理界限。读完这本书，我感觉自己仿佛拥有了一副“心理护盾”，能够更清晰地辨别和抵御那些可能存在的心理操纵，从而更好地维护自己的精神独立和心理健康。
评分拿到《煤气灯效应》这本书的时候，我带着一种既好奇又有点抵触的心情。好奇是因为“煤气灯效应”这个词本身就带着一种神秘和警示的意味，而抵触则是因为我总觉得这种心理操纵离我比较遥远，是我在极端或不健康的关系中才会遇到的。然而，阅读过程却彻底颠覆了我的认知。作者以一种非常平和却又不失力量的方式，将煤气灯效应的本质展现在我面前。它不是突然的爆发，而是缓慢而持续的侵蚀，就像标题所暗示的那样，一点点地，将原本清晰的现实扭曲成模糊不清的阴影。书中对施害者行为模式的细致描述，让我仿佛看到了一些熟悉的场景，只是当时我并没有将其与“煤气灯效应”联系起来。它教会我如何识别那些看似无害的语言和行为背后隐藏的操纵意图，如何区分善意的提醒和恶意的否定。尤其让我印象深刻的是，书中强调了煤气灯效应往往会伴随着“孤立”这一策略，施害者会想方设法切断受害者与外界的支持系统，让他们更加依赖自己，从而更容易控制。这一点我以前确实没有太深入地思考过。这本书不仅仅是一本关于心理学的书，它更像是一本关于自我保护和自我赋权的指南。它让我意识到，了解这些心理操纵并非是为了窥探他人的秘密，而是为了更好地认识自己，保护自己，在复杂的人际关系中保持清醒和独立。
评分《煤气灯效应》这本书，与其说是一本指导手册，不如说是一次深入人心的灵魂拷问。我被书中那种层层递进的逻辑和细致入微的观察所折服。它没有提供速成的解决方案，也没有给出简单的“非黑即白”的答案，而是引导读者去探索煤气灯效应背后更深层次的心理机制。作者用大量的篇幅，深入浅出地解析了施害者如何通过否定、歪曲事实，让受害者产生自我怀疑，从而一步步剥夺其自主判断的能力。这种操纵并非总是伴随着歇斯底里的争吵，更多时候，它隐藏在温言细语的“关心”和“为你好”的背后，这使得辨别起来更加困难。书中对于受害者心理状态的描绘尤其真实，那种内心的挣扎、对自身精神状态的恐惧，以及想要逃离却又深陷其中的矛盾，都让我感同身受。我曾以为自己对这类心理现象已经有所了解，但《煤气灯效应》这本书让我明白，很多时候，我们对“被操控”的认知还停留在比较表层的理解。它让我意识到，煤气灯效应不仅仅局限于情感关系，在职场、家庭，甚至更广泛的社会交往中都可能存在。这本书最大的亮点在于，它不只揭示了问题，更重要的是，它提供了一种思考方式，一种分析和应对这些复杂心理现象的框架。读完之后，我感到一种前所未有的清醒，对很多过往的人际互动有了更清晰的认识，也更加坚定了维护自己心理健康的决心。
评分《煤气灯效应》这本书，是我近期阅读过的最具启发性的作品之一。它没有华丽的辞藻，也没有空洞的理论，而是以一种极其朴实却又充满力量的方式，剖析了生活中一种极其普遍却又常常被忽视的心理操纵现象。作者将煤气灯效应描绘成一种“慢性中毒”，它不痛不痒，却能悄无声息地侵蚀一个人的自信和独立性。我惊叹于作者对于细节的捕捉能力，那些微小的言语暗示、被忽视的合理需求、以及被扭曲的记忆，都被一一呈现，并被赋予了深刻的心理学解读。书中对于施害者行为的分析，让我意识到，他们并非总是恶毒的，有时候，他们可能也深陷于自己的心理模式，并无意识地将这种模式投射到他人身上。然而，无论动机如何，其对受害者的伤害都是真实的。这本书最打动我的地方在于，它没有将煤气灯效应描述成一个遥不可及的恐怖故事，而是将其与我们的日常生活紧密联系起来。它让我反思，在与人交往的过程中，我是否也曾经无意中成为了煤气灯效应的参与者，或者成为了它的受害者。它鼓励我更加珍视自己的直觉，更加相信自己的感受，并有勇气去质疑那些让我感到不安的解释。这本书是一次自我认知的升级，也是一次对健康人际关系的重新定义。
评分我近期阅读了《煤气灯效应》这本书，它如同一盏明灯，照亮了我对人际关系中那些隐秘操纵的认知盲区。我曾以为自己对心理学有相当程度的了解，足以应对各种复杂的人际互动，但这本书的出现，让我不得不重新审视自己的认知框架。作者以一种极其冷静且专业的态度，剖析了煤气灯效应的运作机制，它并非暴力或威胁，而是通过微妙的言语和行为，逐渐侵蚀一个人的自信和独立性。书中对于施害者如何利用“合理化”、“转移话题”以及“制造模糊”等技巧的详细描述，让我对许多曾经困扰我的情境有了全新的理解。我惊叹于作者能够如此精准地捕捉到那些容易被忽视的心理信号，并将其系统化地呈现出来。它让我意识到，很多时候，我们对自身状态的怀疑，并非源于自身的不足，而是他人精心制造的幻象。这本书最打动我的是，它并非仅仅停留在问题的揭示，而是积极地为读者提供了应对策略，鼓励我们去相信自己的直觉，去捍卫自己的感受，并建立健康的心理边界。阅读这本书，我感觉自己获得了一种“心理免疫力”，能够更有效地辨别和抵御那些可能存在的心理侵蚀，从而更好地保护自己的心理健康。
评分我最近刚读完一本名为《煤气灯效应》的书，老实说，这本书给我带来的震撼远超我的预期。在阅读之前，我曾以为这只是一本关于心理操控的科普读物，可能会讲述一些常见的PUA技巧或者情感虐待的案例。然而，当我沉浸在书中字里行间时，我发现它更像是一面照妖镜，精准地揭示了我们生活中那些不易察觉的、却又极具腐蚀性的心理操纵手法。作者以极其细腻的笔触，描绘了煤气灯效应是如何一点点侵蚀一个人的自我认知，如何让受害者对自己的判断、记忆甚至理智产生怀疑。书中通过大量的真实案例和心理学理论分析，将这种隐秘的操纵过程剖析得淋漓尽致。我尤其印象深刻的是，作者并没有将煤气灯效应的责任完全归咎于施害者，而是深入探讨了受害者在某些情况下的易感性，以及如何识别和抵御这种操纵。这本书让我重新审视了自己过往的一些经历，发现自己也曾无意识地卷入过类似的权力不对等和心理对抗中。它不仅仅是关于“别人如何操纵你”，更是关于“你如何保护自己不被操纵”。阅读过程中，我多次停下来思考，回想生活中那些模棱两可的对话，那些似是而非的指责，以及那些让我感到无所适从的瞬间。这本书给我带来的最大价值在于，它赋予了我一种全新的视角去理解人际关系中的权力动态，以及如何建立健康的边界。我强力推荐这本书给任何对心理学、人际关系或者自我成长感兴趣的人。
评分我最近读了《煤气灯效应》这本令人深思的书，它带来的影响远超我最初的想象。我原本以为这会是一本关于如何识别坏人的指南，但实际上，它更像是一次对人性复杂性的深刻探索。作者以极其精妙的笔触，描绘了煤气灯效应如何一点点地侵蚀一个人的自我价值感，如何通过持续的否定和操纵，让受害者质疑自己的理智和记忆。书中大量引用了心理学研究成果，并结合生动的案例，将这种隐秘的心理武器展现得淋漓尽致。我尤其被那些关于“合理化”和“转移焦点”的章节所吸引，它们清晰地揭示了施害者如何通过歪曲事实来逃避责任，并让受害者感到内疚。这本书让我意识到，煤气灯效应并非只存在于极端的关系中，它可能隐藏在日常的互动里，隐藏在那些看似善意的建议中。它教会我如何去辨别那些试图控制你思维和情感的信号，如何去区分真实的自我认知和被强加的怀疑。读完这本书，我感觉自己仿佛获得了一把“心理解剖刀”，能够更深入地剖析人际关系中的权力动态，并更有意识地保护自己的精神世界。它是一次觉醒，也是一次赋权，让我能够以更清醒、更独立的方式面对生活。
评分《煤气灯效应》这本书，以一种极其沉静而又洞察力十足的方式，为我揭示了人际关系中一种不为人知的操纵模式。我一直对那些能够操纵他人心理的人感到好奇，也有些许的恐惧，而这本书则为我提供了一个清晰的视角来理解这种现象。作者的写作风格非常细腻，她没有夸大其词，也没有渲染恐怖，而是用一种循序渐进的方式，展示了煤气灯效应是如何一点点地瓦解一个人的自我认同。书中对于施害者如何利用“否定”、“歪曲”和“淡化”等策略的分析，让我联想到了一些过往的经历，那些曾经让我感到困惑和无助的时刻，原来都有其背后的心理逻辑。它让我意识到，煤气灯效应的关键在于，它让受害者开始怀疑自己的判断，并逐渐放弃对现实的认知。书中最让我印象深刻的是，作者强调了煤气灯效应的“持久性”，这种操纵并非一次性的事件，而是持续不断地进行，直到受害者完全失去抵抗能力。这本书不仅揭示了问题，更重要的是，它为读者提供了如何识别和应对这种操纵的方法。它鼓励我们相信自己的感受，坚持自己的认知，并建立健康的心理界限。读完这本书，我感到自己拥有了一种更强大的自我保护意识，能够更清晰地辨别和抵御那些可能存在的心理操纵。
评分我最近拜读了《煤气灯效应》一书，它的内容之深刻，逻辑之严谨，让我颇有感触。这本书并非简单地罗列操纵者的伎俩，而是像一个经验丰富的侦探，一步步地揭示了煤气灯效应如何潜移默化地改变一个人的世界观。我被书中对受害者心理变化过程的描绘深深吸引，从最初的困惑、不安，到逐渐的自我怀疑，再到最终对自身判断力的完全丧失，每一个阶段都被刻画得入木三分。作者通过大量的案例，生动地展示了煤气灯效应如何在各种关系中发生，无论是亲密伴侣、家人，还是同事，都可能成为受害者或施害者。其中，对于施害者如何利用“模糊化”和“否定”来达到目的的分析，让我恍然大悟。很多时候，我们以为只是对方的“小脾气”或者“沟通方式不对”，殊不知这背后可能是一场精心策划的心理战。这本书最让我称道的是，它并没有止步于问题的揭示，而是积极地为读者提供了应对策略。它教会我们如何识别自己的情绪信号，如何坚持自己的感受，以及如何建立健康的心理边界。读完这本书，我感觉自己获得了一种全新的“雷达”，能够更敏锐地捕捉到人际关系中的潜在威胁，并有勇气去应对。这是一种宝贵的学习经历，让我对如何保护自己的心理健康有了更清晰的认知。
评分不多说 满分
评分每位女性都该人手一本的著作。后面的实践部分很详细也很实用。看完才惊觉，我们是如何操纵别人不自知，又是如何被人操纵的。这个时代的心理治疗师可以很伟大，在做一件功德无量的事情，作者认为煤气灯文化的流行，归因为女性意识崛起后男性的不安以及女性对夫权的留恋，另外也在于原子化的个人生存让我们脆弱孤独，更易被伤害，脱离了以家族宗亲维系的集体生活就像失去了屏障，这两点提得挺好。
评分成年女性必须心智坚定，反洗脑
评分总体而言，观点输出比较少，不过是一本有启发性的好书。①操纵的本质是双方共同打造的关系。②关注自己的感受，而非事情对错。③撇清所有外观，爱的出发点绝不是千方百计证明自己的正确。
评分生活中总是会碰到些控制欲极强的人，如果没有办法避免，就读读这本书，还是有很多实用的方法可以和这些人和平相处下去，尽量不影响自己的情绪和生活，不会觉得是自己什么都做不好而感到绝望。
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