形体基本功训练教程 pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:

作者:王砾玉

出品人:

页数:121

译者:

出版时间:1970-1

价格:25.00元

装帧:

isbn号码:9787807038658

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具体描述

《形体基本功训练教程》是针对影视戏剧表演专业学生第一学年的形体课教程，旨在提高形体基本技能和身体运动素质。全书分为四章。第一章是概述部分，从理论上阐述形体运动的规律以及演员与形体的关系。第二章是形体素质训练，从认识身体、认识身体运动规律出发，注重气吸与运动的融合，提升学生的形体运动能力。第三章是肢体语言训练，从身体的造型、力量、肌肉的控制、内心节奏、情绪激发等方面来训练学生的形体表达能力，并与人物形象的塑造相结合。第四章是中外代表性风格训练，通过把杆练习和舞蹈组合的练习，不仅掌握中外代表性舞蹈的风格，也加强身体部位活动的运动能力，扩展肢体的适应性和表现力。为方便大家学习，教程编写将文字、照片、图片相结合，以供参考。

《形体基本功训练教程》一、课程概述本书是一本系统性的形体训练教程，旨在帮助学习者建立扎实的形体基础，提升身体的协调性、柔韧性、力量感以及表现力。教程内容涵盖了从基础的发声、呼吸到全身各部位的精细雕琢，力求通过科学、循序渐进的训练方法，使学习者能够塑造出健康、优美、富有表现力的形体。本教程适用于舞蹈、表演、瑜伽、健身等需要良好形体基础的各个领域，也适合希望改善体态、提升气质的普通大众。二、训练理念与目标本教程的训练理念基于“体、气、神”的统一，强调形体训练不仅是外在形态的塑造，更是内在生命力的激发和情感表达的升华。我们将从以下几个方面构建学习者的形体能力：形体意识的觉醒：引导学习者关注自身身体的每一个细节，建立对身体姿态、线条和动态的敏感度。身体的解放与延展：通过一系列的拉伸和放松练习，帮助身体摆脱僵硬和束缚，达到更自由、更舒展的状态。力量与控制的均衡：在提升身体柔韧性的同时，注重核心力量、肌群控制能力的培养，实现动态的稳定与流畅。空间感的建立与运用：培养学习者对自身与周围空间的感知能力，理解身体在三维空间中的运动规律。情绪与表达的连接：探索形体如何承载和传递情感，引导学习者将内在情绪转化为富有表现力的外在形态。健康体态的养成：纠正不良体态，预防和改善因长期不良姿势引起的身体不适。三、训练内容详解本书内容划分为以下几个模块，层层递进，确保学习者能够系统掌握形体训练的精髓：模块一：形体基础——身体的觉醒与准备 1.1 呼吸的艺术：腹式呼吸与胸式呼吸的练习，理解呼吸对身体放松、力量传导及情感表达的影响。气息的深度、均匀与节奏训练，学会运用气息支撑身体。呼吸与情绪的关联：如何在不同情绪状态下调整呼吸。 1.2 核心的稳固：核心肌群的认识与激活：腹肌、背肌、盆底肌的训练。平板支撑、鸟狗式等基础核心力量练习。核心在站姿、坐姿及动态动作中的运用。 1.3 身体的觉察与放松：全身性放松练习：渐进式肌肉放松法。关节的活动与灵活度训练：颈部、肩部、腕部、髋部、膝部、踝部的充分活动。身体各个部位的自我感知练习，学会辨别紧张与放松。模块二：身体的延展与柔韧性 2.1 站姿的规范与美化：正确的站姿原则：重心、脊柱、骨盆、肩部、颈部的协调。不同风格站姿的练习与调整（如：芭蕾站姿、军姿感站姿、放松站姿）。站姿的静态与动态平衡训练。 2.2 腿部线条的塑造：大腿前后侧、内外侧的拉伸与力量训练。小腿肌群的舒展与线条优化。脚踝与足弓的训练，提升脚部表现力。 2.3 脊柱的灵活性与力量：脊柱的延展性练习：猫牛式、眼镜蛇式、仰卧抬身等。脊柱的侧弯与扭转练习。脊柱的稳定性训练，保护腰部。 2.4 肩部与手臂的舒展：肩关节的活动范围拓展。手臂线条的拉伸与力量训练：三角肌、肱二头肌、肱三头肌的适度锻炼。肩胛骨的独立运动训练，提升肩部灵活性。 2.5 身体的整体延展：站立前屈、下犬式、弓步拉伸等全身性拉伸动作。借助道具（如：瑜伽带、墙壁）辅助拉伸。动态拉伸与静态拉伸的结合运用。模块三：协调性与控制力 3.1 四肢的协调配合：手臂与腿部不同方向的协调运动。肢体动作的独立性与联动性训练。模拟不同场景下的肢体配合练习。 3.2 身体的平衡感：单腿站立、平衡木行走等静态平衡练习。动态平衡练习：跳跃、转身中的平衡控制。利用视觉、本体感觉提升平衡能力。 3.3 律动与节奏的感知：跟随音乐进行身体的律动练习。理解音乐的节奏、速度与情感，并用身体去诠释。基础的身体律动训练：点头、甩手、转体等。 3.4 精细动作的控制：手指、手腕、脚趾等细节部位的精细控制训练。面部表情的微调与控制。身体局部肌肉的精准发力与收放。模块四：形体的表现力与气质提升 4.1 眼神的交流与传递：眼神的聚焦与发散训练。运用眼神表达情绪：喜悦、悲伤、愤怒、坚定等。眼神与身体语言的配合。 4.2 表情的丰富与细腻：面部肌肉的放松与激活。基础表情的练习与夸张。细微情绪在面部上的体现。 4.3 动作的张力与弧度：动作的起点、过程与终点的设计。动作的力度、速度与幅度的变化。创造具有美感的动作弧线。 4.4 空间感的运用与调度：在不同空间范围内进行身体的舒展与移动。理解身体与道具、与其他人的空间关系。运用空间塑造画面感。 4.5 情绪的流动与表达：将内在情绪转化为身体的语言。情绪的起伏与变化在形体上的呈现。通过形体传递故事与情感。 4.6 气质的自然流露：通过形体训练培养的自信、优雅、端庄等气质。内在修养与外在形态的统一。找到属于自己的独特风格。四、训练方法与建议循序渐进：严格按照教程的章节顺序进行练习，由易到难，逐步深入。持之以恒：形体训练贵在坚持，建议每天安排固定的练习时间，即使时间不长，也要确保规律性。关注感受：在练习过程中，要用心去感受身体的变化，体会肌肉的伸展、力量的运用及身体的协调。镜子辅助：训练时尽量在有镜子的地方进行，以便随时观察自己的姿态和动作，进行自我纠正。视频记录：必要时可以录制自己的练习过程，从旁观者的角度审视自己的不足。休息与恢复：训练后要进行适当的放松和休息，让身体得到充分的恢复，避免过度疲劳。多样结合：除了本书提供的训练，也可以适当结合其他形式的运动，如瑜伽、普拉提、太极等，以达到更全面的身体素质提升。安全第一：任何练习都要在自己身体能够承受的范围内进行，若有不适，立即停止，必要时咨询专业人士。五、学习目标通过本书的学习与训练，您将能够：掌握科学的发声与呼吸技巧，为声音的表现打下坚实基础。显著提升身体的柔韧性、协调性与核心力量。纠正不良体态，塑造健康、优美、具有线条感的身体。增强身体的平衡感与控制力，使动作更加流畅、稳定。提升对身体空间的感知与运用能力。学会通过形体语言来表达情感与传递信息。培养自信、优雅、具有独特魅力的个人气质。本书不仅仅是一本训练手册，更是一扇通往更健康、更美好自我的大门。让我们一起踏上形体修炼的旅程，发掘身体的无限潜能！

作者简介

目录信息

读后感

评分☆☆☆☆☆

用户评价

评分☆☆☆☆☆

从实操性的角度来看，这本书提供的练习变式极其丰富。它并没有提供一套“标准答案”式的固定流程，而是为每一个核心动作提供了至少三到五种难度递增或侧重点不同的替代方案。这对于我们这些拥有不同身体基础和不同训练环境的读者来说，灵活性非常高。例如，对于空间有限的室内训练者，书中详细说明了如何通过增加动作幅度或减少支撑面来提升难度，而对于有条件使用器械的读者，也给出了如何整合辅助工具的建议。我发现自己可以根据当天的身体感受——是感觉疲惫还是精力充沛——来灵活选择最适合自己的训练强度和侧重点。这种“一书多用”的实用性，让它在我的书架上占据了一个非常重要的位置，因为它能适应我长期、多变的需求，而不是在我学会几个动作后就被束之高阁的“一次性用品”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格出乎意料地亲切和富有启发性，完全没有一般技术教程那种冰冷和教条的感觉。作者似乎非常理解学习者在面对高难度动作时的挫败感，字里行间充满了鼓励和理解。每当遇到一个特别难以掌握的节点，书中总会出现一小段“心理解读”，用非常贴近生活的比喻来解释如何调整心态，如何与身体的局限性和平共处。比如，它将“犹豫不决的重心转移”比喻为“试图在两只船之间跳跃”，一下子就把那个模糊的感觉具体化了。这种人文化的关怀，让我在训练感到气馁时，总能从中汲取到继续下去的动力。它教会我的不仅仅是如何移动身体，更是如何与自己的身体进行有效的、友好的沟通，这是一种更高级别的“教学”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的理论深度远远超出了我原先的预期，它并非仅仅停留在“怎么做”的层面，而是深入探讨了“为什么这么做”的生物力学原理。作者在论述重力、惯性、以及身体重心控制时，引用的文献和案例都非常扎实可靠，显示出作者深厚的学术背景。我尤其喜欢其中关于“肌肉记忆形成机制”的那几章，解释了神经通路如何通过重复训练来固化动作模式，这让我明白了为什么有些基础动作需要长时间的刻意练习才能内化。对于希望精进技术的专业舞者来说，这种深层解析是至关重要的，它提供了一个坚实的知识框架，让我们可以跳出盲目模仿的怪圈，真正做到心中有数，动作到位。读完这些理论部分，我感觉自己对身体的理解上了一个全新的台阶，不再只是一个“执行者”，而更像是一个能主动优化自身系统的“工程师”。

评分☆☆☆☆☆

我必须强调这本书在系统性上的严谨布局。它不是零散地堆砌技巧，而是一个层层递进的、逻辑严密的训练体系。从最基础的呼吸控制和关节活动度训练开始，然后逐步过渡到单肢的平衡稳定，最后才进入到复杂的组合动作练习。这种循序渐进的编排，极大地降低了学习的门槛，同时也保证了训练的安全性。我遵循它推荐的进度表，发现自己的进步速度比以往自己摸索时快了不止一倍，而且明显感觉身体的柔韧性和力量增长得更加均衡，没有出现某些部位过度发展而导致失衡的情况。特别是针对不同身体部位的拉伸序列，作者给出了明确的时间控制和强度建议，让每一次训练都像是在进行一次精密校准，而非随意的活动筋骨。这种结构化的引导，对于缺乏自律性或不知道如何规划训练周期的学习者来说，简直是福音。

评分☆☆☆☆☆

这部教材的排版设计简直是艺术品，每一页的留白都恰到好处，让人在长时间的阅读中不会感到视觉疲劳。图文的配合更是精妙，那些复杂的动作分解图，色彩的运用和线条的流畅性，即便是初学者也能一目了然地捕捉到关键的身体姿态。尤其是关于肌肉群的标注，清晰而准确，让我这个对解剖学了解不多的舞蹈爱好者也能轻松对应上书中的指导。它不仅仅是一本教学用书，更像是一本可以随时翻阅的精美画册，每一次翻开都能带来新的审美愉悦。我特别欣赏作者在配图上花费的心思，每一个示范者的身体线条都展现出一种力量与柔美的完美结合，这种视觉上的感染力，远胜过那些只有干巴巴文字描述的同类书籍。光是看着这些图片，我的身体就已经开始情不自禁地想要模仿，这种无声的引导，是这本书最成功的地方之一。它成功地将枯燥的技巧训练，转化成了一种视觉享受，让人愿意沉浸其中，反复钻研每一个细节。

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形体考试

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