具体描述
★ 澳大利亚临床心理学家、焦虑治疗诊所创始人写给千万焦虑星人的自助手册
★ 强迫症、拖延症、恐慌症、抑郁症……平均每四个人里就可能有一个人面临焦虑问题。“内耗”和“内卷”时代，每个人都需要一剂焦虑预防针
★ 焦虑不是敌人，不是缺陷，而是人类与生俱来的应对机制。治愈焦虑，首先要理解焦虑，理解自我
★ 发现战斗或逃跑反应驱动的想法和感受、认识自己的价值观、使用心力训练法工具箱、沿着价值观和人生目标向前迈进……使用作者独创的“心力训练法”，四个步骤将焦虑转化为具体行动，接纳不确定性，与焦虑握手言和
★ 既有理论讲解，也有案例分析和自测自评表，细致指引读者了解自身，一本真正清晰、简单、好上手的实操手册
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这是一本写给遭遇焦虑和精神内耗问题读者的自助疗愈手册。作者朱迪博士是澳大利亚是临床心理学专家，焦虑治疗诊所创始人，长期专注于焦虑、心态和韧性领域。从业以来，她帮助过成千上万的来访者摆脱焦虑，掌握与焦虑和平共处的方法。依据这些临床经验和实践经验，结合经典心理学治疗方法，朱迪博士开创了“心力训练法”，从理解焦虑的本质，到认识自己的价值观，再到使用心理工具调节，最后到将焦虑转化为具体，向着人生目标前进，用四个步骤有效缓解和治愈焦虑情绪，增强韧性。
本质上，焦虑源于我们对不确定性的抗拒，翻开这本书，用心力训练法避开模糊的恐惧，拥抱具体和当下，将价值观作为灯塔，就能将焦虑转化为一种超能力，走出内耗的牢笼。
作者简介
朱迪·洛因格 | Jodie Lowinger
临床心理学家，焦虑、心态和韧性领域专家，焦虑治疗诊所创始人。曾于悉尼大学完成有关焦虑的研究生课题研究，并在哈佛医学院、波士顿儿童医院和圣文森特医院焦虑障碍部门工作和受训，获新南威尔士大学心理学奖章。另外，她还是几个非盈利组织的董事会成员，致力于促进心理健康和心理抗压训练，曾为许多无家可归的青少年进行心理健康辅导。
目录信息
Chapter 1 焦虑也可以是一种超能力
Chapter 2 勇气的故事
Chapter 3 欢迎使用心力训练法
Chapter 4 案例分析
第一步 发现那些由战斗或逃跑反应所驱动的想法、感受及行动
Chapter 5 焦虑是什么
Chapter 6 理解焦虑
Chapter 7 焦虑和焦虑症的区别
Chapter 8 压力
Chapter 9 痛苦耐受力
Chapter 10 担忧就像滚雪球
Chapter 11 建立自我意识
Chapter 12 安全行为
第二步 认识你自己的价值
Chapter 13 寻找替代方案，让你的行动不再受恐惧驱动
第三步 心力训练法工具箱
Chapter 14 韧性培养工具箱
Chapter 15 第一个工具：把担忧故事放回书架上
Chapter 16 第二个工具：通过正念解决杏仁核劫持问题
Chapter 17 第三个工具：跟不确定性握手言和
Chapter 18 第四个工具：从担忧转向解决问题
Chapter 19 第五个工具：直面曾经试图回避的情境
Chapter 20 第六个工具：放弃你的安全行为
Chapter 21 第七个工具：运用情绪助推器
Chapter 22 第八个工具：勇敢地面对批评的声音，战胜冒
名顶替综合征
第四步 沿着价值观和人生目标向前迈进
Chapter 23 注意、旋转、调整
Chapter 24 充盈满足感、韧性和幸福感的生活
Chapter 25 享受心的力量
致谢
· · · · · · (收起)
读后感
评分
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用户评价
这本书的叙事节奏非常缓慢，甚至有些**散漫**，这对于习惯了快餐式阅读的现代读者来说，可能是一个挑战。我花了很长时间才适应作者这种**意识流**般的写作方式。它不是那种情节驱动的故事，而是**情绪的流动**。作者似乎并不急于把任何一个观点讲透，而是将它们像漂浮的羽毛一样撒在文字的海洋里。比如，有一部分内容大量篇幅用来描述作者在不同季节光顾同一家咖啡馆的观察日记，从咖啡师的换装到顾客的交谈内容，细枝末节多到令人咋舌。我能感受到作者试图捕捉生活中的**“在场性”**，即当下这一刻的真实感受。但是，这种对细节的过度沉溺，有时让我感觉阅读过程有些**冗余**，就像在看一部没有剪辑的纪录片，需要极大的耐心去过滤。我个人认为，这本书更适合在非常放松，且有大块时间可以完全沉浸进去的环境下阅读，否则很容易在某个岔路口迷失方向，忘记了自己最初在读什么。它的美感在于**绵密**，但这种绵密也带来了阅读上的**阻滞感**。
评分从结构上来看，这本书似乎**拒绝被归类**。它时而像一篇严肃的文学评论，引用了大量晦涩难懂的理论；时而又跳跃到一段极其私人的、几乎是日记性质的自白，坦诚得令人不安。这种**风格上的不稳定**，让我很难用一个固定的框架去理解作者的整体意图。我甚至怀疑，作者本人是否也处于一种探索状态，尚未完全确定他想通过这些文字最终抵达何处。其中穿插的一些关于**城市规划和建筑美学**的段落，与前面那些关于个人情感挣扎的内容，显得有些**格格不入**，就像在一部爱情电影中突然插入了一段关于混凝土强度的技术报告。虽然这些技术性的描述也写得很有诗意，但它们之间缺乏一个强有力的**内在逻辑的粘合剂**。我倾向于认为，作者试图通过并置这些看似不相关的内容，来暗示“焦虑”本身就是一种**多维度的、无法被单一视角概括的复杂现象**。这本书更像是作者思想的一次**不设防的倾泻**，而非一次精心编排的论证。
评分这本书带给我的最深印象，是一种**对“确定性”的强烈疏离感**。它没有给我任何指引，没有告诉我“焦虑”的对立面在哪里，或者说，它提供的“具体”似乎是一种**不可抵达的理想状态**。全书弥漫着一种**“漂泊感”**，即便作者在描述一个固定的场景，他的心绪也仿佛在不断地游走、变焦。我读到最后，脑子里留下的不是清晰的结论，而是一系列**挥之不去的画面和氛围**：潮湿的街道、旧照片的褪色、午后图书馆里沉重的寂静。这让我反思，也许作者的观点是，我们真正应该对抗的，恰恰是寻找“具体答案”的这种**强迫性需求**本身。它像是一面镜子，映照出我们试图用逻辑框架去驯服生活混沌的徒劳。与其说这是一本“关于”什么的指南，不如说它是一种**阅读的体验**——一种被动地接受生活原本的、不加修饰的混乱和美丽的过程。读完它，我没有感到被治愈，而是感到一种**被理解的孤独感**，这也许是它最诚实的地方。
评分我必须承认，这本书的**语言质感**是无与伦比的。作者的词汇选择，那种对**稀有而精准的形容词的偏爱**，简直像在雕刻文字。但正因如此，它的门槛也显得相当高。很多句子需要反复咀嚼，才能理解其中蕴含的多重含义。比如，当描述一种特定的光线角度时，作者可能会用上三到四个并列的名词来构建画面，这在文学性上无疑是高超的，但从信息获取的角度来看，效率是极低的。我发现自己经常需要停下来，查阅一些不太常用的词汇，这打断了阅读的连贯性，却又让我不得不为这种**语言上的“奢侈”**而驻足。这本书与其说是在“讲述”什么，不如说是在“展示”一种**语言驾驭的可能**。它像是一块未经打磨的、有着复杂内含的矿石，你需要自己去从中提炼出闪光的晶体。对于追求语言新意的读者来说，这无疑是一场盛宴；但对于只求故事情节或明确论点的读者来说，这可能更像是一次**“词汇的探险”**，充满惊喜，但也伴随着迷失的风险。
评分这本书，说实话，一开始我是冲着名字去的，感觉那种**“焦虑”与“具体”的对撞**很有意思，期待能看到一些哲学思辨或者更偏向心理学的探讨。然而，读完之后，我发现它更像是一部糅合了**城市变迁史与个人记忆碎片**的散文集。作者的笔触细腻得惊人，尤其是在描绘那些被遗忘的老城区角落时，那种光影的流转、墙皮的剥落，仿佛能直接触摸到岁月的痕迹。我记得其中有一章专门写了作者童年记忆里的一个老式自行车修理铺，从修理工具的油腻气味到老板那双布满老茧的手，写得栩栩如生。但这与我最初设想的“如何对抗现代生活的无形压力”的主题似乎有些错位。它更像是对“存在于何处”的追问，而非“如何更好地存在”。整体的阅读体验是宁静而略带伤感的，它没有提供即时的解药，而是提供了一个**沉思的容器**，让你在作者构建的那个具体的世界里，暂时忘记自己现实中的焦虑。如果你期待的是一本干货满满的自我提升指南，那这本书可能会让你失望；但如果你是一个喜欢在文字的肌理中寻找生活本身的质感的人，那它绝对值得一读，只是不要期望它直接告诉你焦虑的“反面”究竟是什么。
评分感觉是非理性情绪疗法、寻解治疗、叙事实践的综合体
评分“了解焦虑本身，便能缓解焦虑”
评分感觉是非理性情绪疗法、寻解治疗、叙事实践的综合体
评分感觉是非理性情绪疗法、寻解治疗、叙事实践的综合体
评分感觉是非理性情绪疗法、寻解治疗、叙事实践的综合体
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