具體描述
《平靜的第一堂課:觀呼吸》講述瞭：呼吸是一個人人皆擁有且可供專注的對象。呼吸是生命的基礎，觀察呼吸，不僅加深對生命本身的認識，還會讓心變得穩定、敏銳和專注。《平靜的第一堂課:觀呼吸》作者開篇即指明禪修的目的，以及常人對禪修的種種誤解，然後以生動活潑的口吻，係統地介紹瞭如何通過單純覺察與清楚掌握整個呼吸的過程，達到正念。按照書中一步步的禪修指導，以呼吸為專注的焦點，觀看一切身體經驗、感受與思想的變化，進而觀察你所認知的整個世界，方能以覺醒、智慧的心，麵對起伏的人生。《平靜的第一堂課:觀呼吸》是作者用人人都看得懂的語言寫成的禪修經典著作。現已被譯成多種語言，在世界各地相繼齣版。此書的泰文節譯版本，還被選為泰國高中課程的教材。
作者簡介
德寶法師（Bhante Henepola Gunaratana），當代內觀大師，北美地位最高的斯裏蘭卡上座部長老。
12歲在斯裏蘭卡齣傢，後獲美國大學（American University）哲學博士學位。他經常巡迴北美、歐洲與澳洲各地講學，並帶領禪修閉關。著有暢銷書《觀呼吸——平靜的第一堂課》（Mindfulness In Plain.English，此書已被譯成多種語言，入選泰國高中課程教材）、《八正道——快樂的第一堂課》《深度禪修：禪定的第一堂課》等多部禪修經典。
目錄資訊
推薦序 全新的生命體驗／陳定南……1
關於作者德寶法師……5
導讀 內在生命的探索……7
入定之後，一種深沉的平靜會遍布身心，那種祥和的狀態唯有親身體驗過的人纔能瞭解。
第一章 為什麼要禪修？……15
我們的內心充滿不滿與批評，我們在自身周遭遍築圍牆，因而被睏在自己愛憎的牢籠中，感到痛苦萬分。
第二章 禪修不是什麼？……29
我們將教導你，以平靜與離染的態度，觀察內心的運作，如此你將可以從自己的行為中獲得洞見。
第三章 禪修是什麼？……45
禪修透過一連串讓你變得更敏銳的過程，藉由深入覺察你自己的思維、話語與行為，而改變你的性格。
第四章 態度……61
禪修的過程是很微細的，結果完全取決於禪修者的內心狀態。修行要能成功，態度非常重要。
第五章 練習……69
藉由覺知苦諦，剋服那造成痛苦的貪欲；藉由無我的智慧，剋服從自我概念衍生齣來的無知。
第六章 如何調身？……89
你希望讓身體完全靜下來，藉此帶來心的平靜；但是身體同時也要保持警醒，以引發心的清明，那是你所追求的目標。
第七章 如何調心？……97
呼吸對所有生命而言，都是一個普遍的現象。對這個過程的真實體驗，會讓你更貼近其他生命，它嚮你揭示齣你與其他生命本質上的聯係。
第八章 規劃你的禪修……111
你如實地觀察，瞭解它們不過是衝動，來瞭又去，隻是無常錶演的一部分，你的生命將因此而徹底安頓下來。
第九章 修習慈心……123
你必須從排除自怨自艾與自責開始著手，允許善的感覺與善的願望先流嚮你自己。
第十章 處理問題……135
生命就是快樂與痛苦的綜閤體，它們攜手並進。禪修也不例外，你會經驗到好時光與壞時光，也會感受到狂喜與恐懼。
第十一章 處理分心（上）……155
當你的心狂野而激動時，可以藉由幾次快速深呼吸來重新建立正念。
第十二章 處理分心（下）……163
不要為瞭分心而自責，分心是自然而然的，它們總是來來去去。
第十三章 正念……183
正念平等地對待一切經驗、思維與感覺，它沒有任何壓抑，也沒有個人的好惡。
第十四章 正念與禪定……197
正念是較敏感的一個，它注意事物；禪定則提供力量，它讓注意力固定在一個項目上。
第十五章 日常生活中的禪修……209
在日常活動中若能達到正念正知，你就能夠維持理性與平靜，不會陷入習慣性的心靈死角。
第十六章 它帶給你什麼？……225
呼吸變成一個活潑與變化的過程，是活躍而迷人的事。
後記 慈心的力量……235
就像太陽光提供一切生命能量一樣，慈的溫暖與光輝也在一切生命的心裏流動。
· · · · · · (收起)
讀後感
這是讀有關正念的第二本書，纔意識到佛教中的禪，正念與心理學，神經科學，心靈哲學中的意識，心智聯係的如此緊密。 需要注意的事，從呼吸入手，進入正念這也隻是開始。 覺察當下，到底怎麼個覺察，覺察與思考是什麼關係。如果你沒有認知學基礎，從本書中還不太能找齣來，但僅...
評分這不是一篇按書的內容或結構的編寫的讀書筆記，而是一篇對喜歡的或覺得對我有益的句子的記錄。 1、設定一個練習時間錶後，就溫和而堅定地持續去做。 2、把設定時間錶的舉動視為一種自我策勵，如果你發現你的時間錶已經不再是策勵，反而成為一種負擔，那麼一定是哪裏齣錯瞭。禪...
評分內觀禪修立足於經驗，而非理論 內觀禪修的巴利文是vipassanā bhāvanā。bhāvanā的詞根是bhu，意為“成長”或“成為”，Bhāvanā的意思為“修習”，且該詞常用於“心”，意指“關於心的修習”，即“修心”。vipassanā由vi和passana兩部分組成，passana意指“看見”或“察...
評分這書中許多網站都是同類排行前列的，本來不需要過多評論。但是還是想說，本書是最適閤禪修的指導書之一。 這書的特色，並不在於對觀呼吸修法的細緻介紹。而是對圍繞整個禪修過程中發生的心理和實際的問題做瞭詳略適宜的介紹。 因為市麵上的禪修書籍雖多，要不過於原則，比如對...
評分我盤點瞭一下，自己閱讀此類題材的書已經有十餘本。 在找書和閱讀的過程中，我的心態也是逐漸變化的：首先是因為外界壓力和內心的不平衡、抑鬱，想尋求解脫，陸續看瞭《遇見未知的自己》http://book.douban.com/subject/2340100/、《找迴迷失的自己》http://book.douban.com/su...
用戶評價
這本書的書名是《觀呼吸》。 這本書的開篇就給我一種撲麵而來的清冷感，仿佛置身於一間光綫昏暗的古籍室，空氣中彌漫著陳舊紙張和一絲不易察覺的檀香味。作者的筆觸極其細膩，專注於描繪人物內心最細微的波動，那種在巨大變故麵前，個體如何努力抓住“呼吸”這個最基本的存在形式，來錨定自己搖搖欲墜的精神世界。我尤其欣賞作者對環境細節的刻畫，比如窗外偶爾傳來的幾聲鳥鳴，是如何被主角忽略或捕捉的，這些看似不經意的描寫，實則構建瞭一個與主角內在掙紮形成強烈反差的外在世界。敘事節奏是緩慢而深沉的，它不急於拋齣任何戲劇性的衝突，而是耐心地鋪陳情緒的底色，讓讀者自己去感受那種壓抑在胸口、難以言喻的重量。讀到主人公第一次嘗試進行某種形式的“內觀”時，那種筆鋒的突然收緊和語氣的轉變，讓人幾乎能體會到他試圖掌控自身卻又無能為力的那種挫敗感。這本書更像是一麵鏡子，照見的不是情節的跌宕起伏，而是靈魂深處那些我們日常迴避的角落。它要求讀者付齣極大的耐心和專注力，去品味那些藏在文字背後的留白，而非被情節推著走。那種沉浸式的閱讀體驗，讓人在閤上書頁後，仍然需要時間纔能完全抽離齣來，重新迴到現實的喧囂之中。
评分這本書的閱讀體驗，像是在高海拔地區進行一次長途攀登。作者采用瞭極其冷峻、近乎科學記錄的筆調來描述一些極其私密的情感體驗，這種反差製造瞭一種奇特的張力。我最欣賞的是它對“感知閾值”的探討，書中詳細記錄瞭主人公如何一步步地降低自己對外界刺激的反應，以求達到一種內心的“靜止狀態”。其中對於感官剝奪實驗的描述，細緻到瞭連皮膚毛孔的收縮都能被捕捉的地步，這使得文本具有瞭一種實驗報告般的客觀性，但其探討的主題卻直指人類存在的終極睏境。我發現自己閱讀的速度越來越慢，因為我開始不自覺地模仿書中的描述，去仔細留意自己此刻坐著的椅子與皮膚的接觸麵，以及每一次吞咽口水的細微感覺。這種代入感極強，但同時也帶來瞭一種精神上的疲憊，仿佛被作者強行拉入瞭一個過度清醒的境界，讓人無法逃避任何一個微小的身體信號。這本書不提供慰藉，它提供的是一種審視自身的工具，一把鋒利且不近人情的解剖刀，專剖那些被我們習慣性忽略的生命細節。
评分我必須承認，這本書的語言風格是我近期接觸到的作品中最具侵略性的。作者的遣詞造句充滿瞭強烈的意象和令人不安的畫麵感，幾乎每一頁都有至少一句讓我停下來反復閱讀的句子，不是因為它們美得令人窒息，而是因為它們尖銳得讓人感到疼痛。例如，書中對於“遺忘的物理性”的描述，竟將其比作血液凝固後在血管中形成的堵塞物，這種生物學上的冰冷與情感上的創傷結閤在一起，效果驚人。這本書毫不留情地撕開瞭社會溫情脈脈的麵紗，直指人與人之間關係的原子化和疏離感。它很少使用對話，更多的是通過環境的描繪和內心獨白來推動敘事，但這些獨白卻充滿瞭強烈的、幾乎是歇斯底裏的情緒張力。閱讀過程中，我的心率似乎都有所加快，仿佛自己正處在某種持續的、低強度的應激狀態中。這本書像是一劑強效的清醒劑，它讓你徹底看清某些殘酷的真相，但副作用是，你可能需要很長時間纔能找迴那種對世界保持基本信任的能力。這是一部需要勇氣纔能讀完的作品，因為它要求讀者正視自身最不願麵對的黑暗。
评分拿到這本書時，我原本期待的是那種關於自我提升或心靈雞湯式的指導手冊，但事實證明，我完全誤判瞭它的性質。這本書的結構鬆散得令人驚嘆，更像是一組隨性散落的哲學筆記和生活隨筆的集閤體，主題的跳躍性非常大，從對現代社會中“效率至上”的反思，一下子跳躍到對某個古代哲學傢對“虛無”看法的解讀。作者的語言風格充滿瞭後現代主義的碎片感，句子常常是斷裂的，充滿瞭反問和自嘲，這讓閱讀過程充滿瞭挑戰性——你很難抓住一個明確的主綫索。其中有一章節談論到“符號的崩塌”，用瞭很多晦澀難懂的術語，我不得不查閱瞭好幾遍背景資料纔能勉強跟上作者的思路。盡管如此，在這些看似混亂的碎片中，偶爾會閃現齣幾段極富洞察力的光芒，比如對“審美疲勞”的精妙剖析，那種犀利和穿透力讓人拍案叫絕。總的來說，這本書更像是作者與世界進行的一場漫長、有時甚至是自言自語的對話，對於渴望明確答案的讀者來說，可能會感到極度的睏惑和不適，但對於喜歡在迷霧中自行摸索意義的“探險者”來說，或許能從中找到獨特的樂趣和共鳴點。
评分這本書的文學構造極其復雜，如果用一個詞來形容，那就是“迷宮”。它大量運用瞭嵌套敘事和多重時空交錯的手法，章節之間的時間綫索是完全打亂的，讀者需要不斷地在過去、現在和某個虛構的未來場景中切換。我花瞭相當大的精力纔勉強理清幾個主要人物的行為動機，而作者似乎故意設置瞭更多的迷障來混淆視聽。這種閱讀的“阻力”是刻意的，它似乎在挑戰讀者對綫性敘事結構的依賴。更引人注目的是，書中穿插瞭大量的僞學術注釋和虛構的文獻引用，這些內容乍看之下極具說服力，但當你深入探究時，又發現它們是徹頭徹尾的謊言。這種對“真實性”的顛覆，讓整個文本籠罩在一層永恒的懷疑之中。讀完後，我甚至不確定自己閱讀的是一個故事，還是一場精心設計的認知陷阱。這本書的價值不在於它講述瞭什麼，而在於它如何通過其結構，迫使讀者去思考“我們是如何構建意義的”這一根本問題。它絕對不是一本能讓人放鬆地度過下午茶時間的讀物。
评分寫的通俗易懂，感謝友鄰分享
评分其實這本書並不適閤對內觀、正念一無所知的初學者讀。在讀這本書之前，倒是可以先看一下那篇《荒島十日課》作為入門。雖然作者是佛教徒，但我覺得這本書所提供的技巧，對於完全沒有宗教信仰的人進行正念、內觀，也是很好的。
评分很囉嗦很囉嗦，如果內容再精簡一點，可以給更多的星星。
评分泛讀。事實就是事實，你就是你，在缺點和動機上欺騙自己，隻會讓你越陷越深。內觀禪修不是試圖讓你忘卻自己，或掩飾你的煩惱。他的目的是讓你能如實觀察，並且完全接受事實。隻有這樣，你纔有可能改變它。 如果我們勇於深入檢視，並且方嚮正確的話，將會發現生命的紋理遠比我們想像中的要更細緻與深奧。 不要管先前彆人是怎麼教我的，忘掉理論、偏見與刻闆印象。我想要瞭解生命真正的本質，我想知道真正活著是什麼感覺，我想領會生命真實兒而又深奧的意義，我不想隻是接受其他人的解釋，我想親自見證。
评分寫的通俗易懂，感謝友鄰分享
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