阿斯湯加瑜伽 瑜伽的曆史及哲學 阿斯湯加瑜伽的基本要素 串聯體位法 喉式呼吸法 收束法 凝視法 靈體 冥想 為阿斯湯加瑜伽的練習作準備 瑜伽初級係列 初級係列 站式 山式 拜日A式 拜日B式 鴕鳥式 手碰腳前麯伸展式 三角伸展式 三角轉動式 側角伸展式 側角轉動式 叭喇狗A式 叭喇狗B式 叭喇狗C式 叭喇狗D式 側前伸展式 手抓腳趾單腿站立伸展式 手抓腳趾單腿站立側伸展式A 手抓腳趾單腿站立側伸展式B，C 半蓮花加強前麯伸展式 串聯體位進入幻椅式 串聯體位進入戰士一式 串聯體位進入戰士二式 躍穿動作 坐式 手杖式 背部前麯伸展坐式A，B，C，D 嚮後跳躍進入全串聯體位或半串 聯體位75 後仰支架式 半蓮花加強背部前麯伸展坐式 半英雄前麯伸展坐式 頭碰膝前麯伸展坐式A 頭碰膝前麯伸展坐式B 頭碰膝前麯伸展坐式C 聖哲瑪裏琪A式 聖哲瑪裏琪B式 聖哲瑪裏琪C式 聖哲瑪裏琪D式 船式和支撐搖擺式 腳交叉雙臂支撐式 雙臂反抱腿式和鶴式 龜式 臥龜式 胎兒A式 胎兒B式和公雞式 束角A，B式 坐廣角A式 坐廣角B式 臥束角A式 臥束角B式 臥手抓腳趾腿伸展式 臥手抓腳趾側伸展式A 臥手抓腳趾側伸展式B 車輪式 直立手抓腳趾伸展式 臉朝上背部伸展式 橋式 嚮上弓式 嚮上弓式調整式 嚮後彎嚮上弓式 手倒立式 結束姿勢 肩倒立式 肩倒立式調整式 犁式 膝碰耳犁式 上蓮花肩倒立式 胎兒式 魚式 拱背伸腿式 頭倒立式 頭倒立式調整式 頭倒立雙腿90° 閉蓮式 身印式 蓮花式 蓮花支撐式 仰臥式 簡化式 15分鍾練習 30分鍾練習 45分鍾練習冥想 找尋內心的自我 何為冥想 踏尋古人之路 通用冥想方法 帕檀迦利的冥想體係 剝下層層外殼 釋放生命能量 達到平衡與和諧 身心的準備 基本的身體意識和呼吸意識 打開人體脈輪 積極做準備活動 呼吸練習 冥想姿勢 冥想姿勢的選擇 選擇冥想時間、地點 動用五官感覺 冥想與五官 視覺、味覺和嗅覺 聽覺和觸覺 五官感覺的結閤 意想藝術 意想旅行 日常冥想練習 日常生活中的冥想 認識你自己 活力運動與冥想 重復性的工作與冥想 愛好、技能與冥想 集中注意力 學會使用手印語言 冥想示例 冥想五持戒 冥想相反麵 冥想通嚮自由之路 冥想“噢姆”咒 冥想脈輪 冥想與宇宙共鳴 冥想心靈和思想 冥想在靈魂層次上的生活修煉脈輪 平衡脈輪係統 自然的循環 瞭解你自己的脈輪能量 脈輪與養生 根輪——能量之基礎 腹輪——愉悅的源泉 臍輪——身體的組織者 心輪——包羅天地 喉輪——獲取信息 眉心輪——觀察世界 頂輪——源頭
· · · · · · (收起)