Mindfulness

出版者:Rodale Books

作者:Mark Williams

页数:288

出版时间:2011-10-25

价格:USD 24.99

装帧:Hardcover

isbn号码:9781609611989

作者简介

马克•威廉姆斯（Mark Williams）：

牛津大学临床心理学教授，牛津正念研究中心（Oxford Mindfulness Center）的创始人，正念领域世界顶级研究专家之一，牛津大学维康信托基金会主要成员。参与开发了正念认知疗法（MBCT），该疗法可以大幅降低重度抑郁症的复发风险，极大地改善了人们的生活质量。他还在北威尔士班戈大（Bangor University）创办了正念研究与实践中心（Center for Mindfulness Research and Practice）。在正念干预研究与临床训练方面，两个中心都处于领先地位。在另一作者丹尼•彭曼的帮助下，马克完成了这部有关正念修养的实用训练指南。

丹尼•彭曼（Danny Penman）：

生物化学类的博士，《每日邮报》专栏作者、评论家，曾任职于《独立报》和BBC英国广播公司。他帮助马克•威廉姆斯完成了这部有关正念禅修的重要著作。

读后感

本书配套光盘里已给出了中英文禅修引导MP3音频，其中英文音频为原书作者Mark Willams配音。中文配音为大陆普通话男声，配音者署名田丰，背景不详。 而在本书的台版介绍网站上，给出了台湾国语版本的女声禅修引导，经试听，各音轨修习内容与简体版的中英文音轨完全一致，录音者...  

用户评价

《Mindfulness》这本书，对我而言，就像是在我混乱的生活中点亮了一盏指路明灯。我一直觉得自己是个“老好人”，不懂得拒绝，总是被别人的需求牵着鼻子走，弄得自己筋疲力尽。这本书没有直接教我如何“拒绝”，而是通过引导我更加清晰地认识自己的内在需求和感受，让我逐渐明白，什么时候该“停下来”，什么时候该“说不”。书中关于“自我关怀”的篇章，我反复读了好几遍。作者非常细腻地描绘了在照顾好自己的需求时，所能获得的内在力量，以及这种力量如何影响到我们与他人的关系。我曾经总是习惯性地把自己的需求放在最后，而现在，我开始尝试把“照顾自己”这件事，也当成一项重要的“任务”。书中的一些练习，比如每天花一点时间去感受自己的身体，或者在感到疲惫时，允许自己短暂地休息，都对我产生了实质性的帮助。我发现，当我开始更多地关注自己的感受，而不是一味地去迎合别人时，我反而能够更真诚、更有力量地与他人建立连接。这本书让我意识到，内心的平静和力量，并非来源于外在的认可，而是源于我们对自己的深刻理解和持续的关怀。

这本《Mindfulness》我读下来，感觉像是给自己灵魂做了一次深度 SPA。它不是那种给你一堆生硬的理论，然后让你硬背的枯燥读物。相反，作者非常有技巧地用一种温和而引人入胜的方式，引导你去探索自己内心深处的声音。我记得书里讲到“活在当下”这个概念，我以前总觉得这是一种空泛的说辞，但这本书通过一些非常具体的练习，比如细致地观察呼吸、感受身体的每一个微小震动，甚至是品尝一杯茶的滋味，都变得不一样了。那种感觉就像是你一直紧绷的神经慢慢放松下来，周围的世界也突然变得清晰而鲜活。我最喜欢的是书中关于“接纳”的部分，它教会我如何不去评判自己的念头和情绪，无论它们是多么负面或不愉快，而是像观察天空的云朵一样，看着它们飘过。这个过程对我来说真的非常具有解放性，我意识到很多时候，我们自己才是那个给自己制造障碍的人。通过这本书，我开始慢慢学会与自己和解，与生活中的不确定性和平共处。它没有承诺给你立竿<bos>的改变，但它就像一位耐心的朋友，在你迷失的时候，伸出手来，告诉你其实你一直拥有找到内心平静的力量。我真心推荐给那些觉得生活压力太大，或者总是被思绪淹没的人。

《Mindfulness》这本书，对我来说，简直是一次身心的“排毒”。我一直以来都是一个容易焦虑、思绪万千的人，总是习惯性地预设各种可能发生的坏情况，然后沉浸在自己的担忧里。这本书就像及时雨，它没有给我太多理论上的轰炸，而是非常脚踏实地地教我如何把注意力拉回到当下。我最喜欢的一点是，它把“正念”这个听起来很玄乎的概念，拆解成了一个个具体可行的练习。比如，书中关于“身体扫描”的部分，我跟着做的时候，真的第一次如此清晰地感受到自己身体各个部位的感受，那种感觉非常奇妙，仿佛我的身体一直都在那里，只是我从来没有认真地“拜访”过它。此外，书中关于“情绪的接纳”这一章节，彻底颠覆了我过去对待负面情绪的态度。我以前总是拼命地想把它们推开，结果它们反而像缠人的鬼一样，越想摆脱越是纠缠。这本书教会我，原来我们可以像观察一阵风一样，去观察情绪的起伏，不去阻挡，也不去追逐，只是让它们自然地来，自然地去。读完这本书，我并没有变成一个“没有情绪”的人，恰恰相反，我好像能更清晰地感受到自己的情绪，也更懂得如何与它们和平共处，而不是被它们控制。

第一次翻开《Mindfulness》，我本以为会遇到一本教人如何“什么都不想”的书，但事实完全出乎我的意料。这本书与其说是教你“不想”，不如说是教你“如何觉察”以及“如何与你的思绪共处”。作者用一种非常个人化、近乎散文的笔触，讲述了她在追求内心平静过程中的点滴感悟。我特别欣赏书中对于“非评判性观察”的解读，这对我来说是一个全新的视角。我一直以来都有一个习惯，就是对自己的每一个想法、每一个感受都进行一番审判，好坏对错一概而论，这让我活得很累。读了这本书，我才意识到，原来我们可以只是“看见”这些想法和感受，而不必被它们裹挟，不必为它们负责。书中有很多小故事和生活化的例子，让我觉得一点也不枯燥，反而像是在听一个老朋友在分享她的智慧。比如，她讲述了如何在一个嘈杂的环境中找到内心的宁静，以及如何在面对失败时，不被自责吞噬。这些经历都非常 relatable，让我觉得这本书不是写给什么“高僧大德”的，而是写给每一个在尘世中挣扎的普通人。它没有提供廉价的安慰，但它提供了切实可行的方法，帮助你去理解并转化那些让你痛苦的内在模式。

我是一个对很多励志书籍都持怀疑态度的人，总觉得那些“成功秘籍”离我的生活太远。《Mindfulness》这本书，却让我感受到了一种前所未有的亲切感和实用性。它没有给我灌输“你要更优秀”的鸡汤，而是非常温和地提醒我，“你已经足够好，只是需要学会如何看见”。书中关于“专注力”的练习，我尝试了一下，发现即便只是几分钟的专注，都能让我感到精神焕发，仿佛给大脑进行了一次彻底的“清洁”。我以前总觉得自己的注意力非常分散，无法集中精力做一件事情，而这本书通过一些非常简单的方法，比如有意识地去体会每一次呼吸的进出，或者在走路时去感受脚与地面的接触，帮助我慢慢找回了那种久违的专注感。而且，书中对于“感恩”的描写，也让我印象深刻。它不是那种功利性的感恩，而是引导你去发现生活中的细微美好，然后由衷地去珍惜。这本书让我明白，所谓的“幸福”，很多时候并不需要去远方寻找，它就藏在我们身边的点点滴滴之中，只是我们常常因为太过忙碌或太过焦虑而忽略了它。

09

MBSR manual?

09

MBSR manual?

09