体能训练理论与方法

出版者:北京航空航天大学

作者:王向宏 编

页数:225

出版时间:2010-1

价格:35.00元

isbn号码:9787811249330

具体描述

《体能训练理论与方法》共五章，分别就体能训练、体能训练的原则、体能训练的内容及其训练方法、不同竞技项目的体能训练、体能训练的医务监督等方面进行了系统的论述，强调吸收与创新并重、理论与实践并重。《体能训练理论与方法》适用于体育院系运动训练专业学生，亦可作为教练员的参考书。

目录信息

第一章 体能训练 第一节 体能的概述 第二节 体能训练的概述 一、体能训练的含义及其分类 二、体能训练与身体训练的区别第二章 体能训练的原则 第一节 体能训练原则概述 第二节 自觉性原则 一、自觉性原则概念 二、自觉性原则理论依据 三、训练中贯彻自觉性原则的基本要求 第三节 区别对待原则 一、区别对待原则的概念 二、区别对待原则的理论依据 三、训练中贯彻区别对待原则的基本要求 第四节 一般和专项训练原则 一、一般和专项训练相结合原则概念 二、一般和专项训练相结合原则的理论依据 三、训练中贯彻一般和专项训练原则的基本要求 第五节 “三从一大”训练原则 一、“三从一大”的科学概念 二、“三从一大”训练原则产生背景 三、训练中贯彻“三从一大”训练原则的基本要求 第六节 系统训练原则 一、系统训练原则概念 二、系统训练原则的理论依据 三、贯彻系统训练原则的要求 第七节 适宜负荷原则 一、适宜负荷原则的概念 二、适宜负荷原则理论依据 三、贯彻适宜负荷原则的基本要求 第八节 恢复原则 一、恢复原则的概念 二、适时恢复原则的理论依据 三、恢复原则的训练学要点第三章 体能训练的内容及其训练方法 第一节 体能训练的内容及其内在关系 一、体能训练的内容 二、形态、机能、素质三者之间的关系 第二节 身体形态及其训练 一、身体形态的概念 二、身体形态的意义 三、身体形态训练的方法 四、身体形态训练的要求 第三节 身体机能的训练 一、身体机能的概念及意义 二、身体机能的训练与评定 第四节 力量及其训练 一、力量的含义与分类 二、影响力量能力的因素 三、最大力量的发展的途径 四、力量训练时安排不同重量负荷应注意的问题 五、发展最大力量的负荷组成要求 六、力量练习时的呼吸调节 七、发展和提高速度力量要注意的问题 八、爆发力的练习 九、力量耐力训练 十、力量训练时采用不同形式阻力及各自的特点 第五节 速度的训练 一、速度的含义及其分类 二、影响速度能力的因素 三、简单反应速度的训练 四、怎样提高复杂反应的速度 五、动作速度的训练 六、“速度障碍”预防与克服 七、在一堂训练课中和一周中速度训练的安排 第六节 耐力及其训练 一、耐力素质的含义及分类 二、影响耐力素质的因素 三、专项耐力的含义 四、不同的运动项目的专项耐力特点 五、一般耐力训练的任务 六、耐力训练的主要手段及基本要求 第七节 柔韧素质及其训练 一、柔韧素质的含义及分类 二、影响柔韧素质的因素 三、发展柔韧素质的训练手段 四、柔韧素质训练基本要求 五、柔韧素质训练的常见方法介绍第四章不同竞技项目的体能训练 第一节 足球运动员的体能训练 一、足球运动的项目特征 二、足球运动员的总体特征 三、足球运动员体能训练的内容与方法 第二节 篮球运动员的体能训练 一、篮球运动的项目特征 二、篮球运动员的体能特征 三、篮球运动员体能训练的内容、方法与手段 第三节 排球运动员的体能训练 一、排球运动的项目特征 二、排球运动员的体能特征 三、排球运动员体能训练的内容、方法与手段 第四节 乒乓球运动员的体能训练 一、乒乓球运动的项目特征 二、乒乓球运动员的体能特征 三、乒乓球运动员体能训练的内容、方法与手段 第五节 羽毛球运动员的体能训练 一、羽毛球运动的项目特征 二、羽毛球运动员的体能特征 三、羽毛球运动员体能训练的内容、方法与手段 第六节 网球运动员的体能训练 一、网球运动的项目特征 二、网球运动员的体能特征 三、网球运动员体能训练的内容、方法与手段 第七节 游泳运动员的体能训练 一、游泳运动的项目特征 二、游泳运动员的体能特征 三、游泳运动员体能训练的内容、方法与手段 第八节 格斗运动员的体能训练 一、格斗运动项目特征 二、格斗运动员的体能特征 三、格斗运动员体能训练的内容、方法与手段 第九节 体操运动的体能训练 一、体操运动项目特征 二、体操运动员的体能特征 三、体操运动员体能训练的内容、方法与手段 第十节 田径运动员的体能训练 一、竞走类运动员的体能训练 二、短距离跑类运动员的体能训练 三、中长跑类运动员的体能训练 四、跳跃类运动的体能训练 五、投掷类运动员的体能训练第五章 体能训练的医务监督 第一节 运动性疲劳程度的判别 一、自我感觉 二、身体检查 三、生理生化指标检测 四、心理学指标检测 第二节 常见运动性疾病 一、过度训练 二、过度紧张 三、运动性猝死 四、运动员贫血 五、运动性血尿 六、运动性胃肠道综合征 七、运动性腹痛 八、运动性中暑 第三节 体能训练后恢复的措施 一、人体的自然恢复过程 二、教育学恢复措施 三、运动训练学恢复手段 四、理疗恢复手段 五、营养学恢复手段 六、中医药调理 七、心理学恢复手段参考文献
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用户评价

我尤其关注了书中关于“心理素质”和“动机维持”的章节，本以为能找到一些基于运动心理学的实用工具，比如如何应用自我效能理论（Self-Efficacy Theory）来打破训练平台期，或者利用目标设定理论（Goal-Setting Theory）来构建具有挑战性但可实现的短期目标链。结果，这部分内容完全是鸡汤式的说教，充满了“相信自己”、“永不放弃”这类口号，完全没有提供任何可操作的心理干预技巧。例如，面对持续的训练疲劳和倦怠感，专业的体能教练会教导如何识别倦怠的早期信号并进行微调，比如引入心理恢复日或改变训练环境。这本书对此却束手无策，它仅仅是鼓励读者“精神上更强大”，这种缺乏实证基础的论述，对于需要科学方法来克服心理障碍的严肃运动员来说，是毫无帮助的。

读完这本书后，我感到一种被误导的错觉。我原以为会深入探讨运动生物力学在力量训练中的应用，比如杠铃深蹲时膝盖和髋关节的最佳角度如何影响股四头肌的激活程度，或者离心收缩和向心收缩在肌肉肥大中的相对重要性。然而，这本书在这些关键技术细节上几乎是空白。它只是简单地描述了“深蹲”这个动作，然后就草草带过了，没有提供任何关于如何修正常见错误姿势的指导，比如骨盆前倾或者代偿性地使用腰椎力量。更别提对不同训练器械的生物力学分析了，比如史密斯深蹲架和自由深蹲架在稳定性和肌肉募集上的区别，这些都是专业人士会关注的重点。这本书的论述方式太过扁平化，像是从一些过时的健身杂志上拼凑起来的内容，缺乏现代运动科学的支撑和严谨的分析框架。对于追求技术精进的训练者来说，这本书提供的价值微乎其微。

这本号称“体能训练理论与方法”的书，我拿起来翻了翻，发现它压根就没讲多少关于如何科学地制定训练计划，更别提那些深奥的生理学原理了。我本来期待能看到一些关于心肺耐力提升的有效策略，比如怎样结合高强度间歇训练（HIIT）和稳定态有氧训练，找到最佳的训练负荷区间。结果呢？书里大部分篇幅都在泛泛而谈一些大家在健身房里都能听到的口号，比如“持之以恒很重要”，“多喝水有好处”。这对于一个想要系统性提升运动表现的读者来说，简直是浪费时间。我需要的是具体的公式、可量化的指标，而不是那些模糊不清的建议。比如，如何根据最大摄氧量（VO2 max）来设计一个为期八周的力量耐力提升周期，书中对此只字未提，或者只是用几句笼统的话带过，完全没有深入探讨，让人感到非常失望。这本书的深度远不如它的书名所承诺的，更像是一本面向完全新手的入门读物，但即便是入门读物，它也显得不够扎实和专业。

这本书在营养学和恢复策略这块的阐述，简直可以用“贫瘠”来形容。我特别想了解的是，在超负荷训练期间，如何精确计算每日所需的蛋白质克数和碳水化合物的比例，尤其是在进行脂肪分解和肌肉构建的同步阶段（recomposition phase）。书中对此的讨论仅限于“多吃蛋白质，少吃糖”，这种级别的建议，我在任何一个普通健康博主的社交媒体上都能看到。更令人费解的是，它对运动后的恢复技术，比如主动恢复、冷热交替疗法（Contrast Therapy）或者泡沫轴放松的科学依据探讨得非常肤浅。它只是罗列了这些方法，却没能解释它们对乳酸清除、肌原纤维损伤修复的具体作用机制，以及不同运动项目对恢复需求差异的分析。整本书在如何科学地“支持”训练这一点上，显得力不从心，更像是一本旅游指南，而不是一本科学手册。

从版式设计和引用文献的严谨性来看，这本书也暴露出明显的不足。一本好的理论书籍应该有清晰的章节逻辑和详实的参考文献列表，以便读者可以追溯每一个论点的科学出处。然而，这本书的结构显得松散，概念之间的过渡非常突兀，像是把不同的讲义随意堆砌在一起。更严重的是，当我尝试去核实一些关于训练变量（如组间休息时间对无氧阈值的影响）的说法时，发现书中引用的来源模糊不清，甚至有些观点带有强烈的个人主观色彩，缺乏同行评审的科学依据支持。这让人不得不怀疑作者是否真正理解了“理论”二字的重量，以及他是否对读者负责。对于一本教授“理论与方法”的著作，内容的可靠性和可验证性是基石，而这本书显然没有在这方面下足功夫。