健身球美体瘦身

出版者:北京体育大学

作者:露西·奈特

页数:119

译者:缑小燕

出版时间:2010-5

价格:31.00元

isbn号码:9787564403454

具体描述

《健身球美体塑身》是一本独特的书，在书中你会发现健身球许多令人惊讶的特点。你将学习怎样去分离、拉伸和增强体内的每个肌肉群.以及怎样防止背痛和矫正姿势的问题。再配上合理的饮食方法，会给你的形态带来显著的变化。你不仅会受益于这些难以想象的效果，还会体会到你在健身球上做出各种练习时、在超大的塑料球上滚动时，会是多么的有趣。

目录信息

前 言第一章 关于健身球第二章 开始之前第三章 有氧练习第四章 增强腹部力量练习第五章 腿和臀部的练习第六章 增强背部力量和脊柱灵活性的练习第七章 上体练习第八章 全身综合练习第九章 伸展与放松
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用户评价

我一直认为，有效的健身应该是一种愉悦的体验，而不是一种痛苦的折磨。《健身球美体瘦身》这本书，完美地诠释了我的这种理念。它没有那些让人望而生畏的“魔鬼训练”课程，而是将健身变得像游戏一样有趣。我特别喜欢书中那些充满创意的健身球练习，比如将健身球作为“平衡挑战”工具，或是将其作为“趣味互动”伙伴。我记得书中有一个动作，是让两个人互相传递健身球，同时进行一些简单的身体动作，这个练习不仅锻炼了协调性，还充满了欢声笑语，让健身变得不再枯燥。而且，这本书还非常注重“循序渐进”的原则。它从最基础的动作开始，逐步引导读者去挑战更高级的练习。我刚开始的时候，选择了书中提供的“新手友好型”训练计划，每天只需要做一些简单的动作，就能感觉到身体的变化。随着体能的提升，我再逐渐挑战更复杂的动作。这种“打怪升级”式的训练方式，让我充满了成就感，也让我更有动力去坚持下去。书中还提供了一些关于“运动社交”的建议，比如如何邀请朋友一起进行健身球练习，如何将健身球融入到家庭活动中。这一点我觉得非常棒，因为与他人一起运动，不仅能够互相鼓励，还能增添更多乐趣。这本书让我意识到，健身不一定非要独自一人默默承受，它也可以是一种充满乐趣的社交活动。

拿到这本《健身球美体瘦身》真的像开启了身体塑形的新篇章！我之前尝试过很多减肥方法，节食、跑步、去健身房请私教，但总觉得效果不尽如人意，要么反弹得厉害，要么坚持不下来。这次看到这本书的介绍，尤其是它强调利用健身球进行全身性塑形，感觉眼前一亮。我特别喜欢书中对每一个动作的详细解析，不光有清晰的图示，还有非常细致的文字说明，告诉你每个动作的核心发力点在哪里，以及容易犯的错误，这一点对于我这种在家练习的人来说太重要了。而且，作者还根据不同的身体部位和瘦身目标，设计了不同难度的训练计划，比如针对腹部核心的强化，或是改善腿部线条的练习。我刚开始练的时候，选的是最基础的动作，即使是这样，我都能感觉到腹部深层肌肉的激活，第二天小腹酸酸的，但那种酸是充满希望的酸。书中还提到了一些关于饮食的建议，虽然不是重点，但非常实用，比如如何选择高蛋白低脂肪的食物，如何调整餐次来更好地配合运动。我特别受用的是“无意识运动”的概念，就是把健身球融入到日常生活中，比如坐在椅子上的时候，可以用健身球垫在腰后，或者在看电视的时候，把脚放在健身球上轻轻滚动，这些小小的改变，居然也能帮助我消耗不少能量，而且完全不会觉得是负担。这本书最大的亮点在于它的科学性和系统性，它不像一些励志的书籍只告诉你“坚持就好”，而是通过讲解运动原理，让你真正理解为什么这样做有效，从而更有信心去执行。我用了不到一个月的时间，就感觉身体的线条变得更紧致了，特别是腰腹部，有了明显的改善。这让我非常惊喜，也更加坚定了继续跟这本书练下去的决心。它不仅仅是一本健身指导书，更像是一位耐心细致的私人教练，时刻在你身边，给你最专业的指导和最有效的帮助。

我一直都梦想着能够拥有一个紧致、有线条的身材，但苦于没有找到合适的方法。《健身球美体瘦身》这本书，彻底改变了我的想法。它让我明白，即使是简单的健身球，也能打造出令人惊艳的身材。我特别喜欢书中关于“身体细节”的打磨。它不仅仅关注于整体的瘦身，更重要的是，它会教你如何去雕塑身体的每一个细节，让你的身材看起来更完美。比如，它会教你如何通过健身球来让你的手臂线条更紧致，如何让你的背部线条更流畅，以及如何让你的腹部呈现出诱人的马甲线。我跟着书中学习了一些关于手臂和背部的塑形动作，感觉手臂比以前更加紧实了，背部线条也比以前流畅了很多。这本书还提供了一些关于“全身协调性”的训练。它会让你明白，一个紧致、有线条的身材，不仅仅是肌肉力量的体现，更是全身协调性的展现。通过健身球的练习，我感觉身体的协调性有了很大的提高，做一些需要平衡的动作时，也变得更加轻松自如。这本书让我看到了，原来打造完美身材，并不是一件遥不可及的事情。只要掌握了科学的方法，即使是简单的健身球，也能帮助你实现你的塑形梦想。它让我对自己的身材充满了信心，也更有动力去坚持健身，去追求更完美的自己。

我一直以来都对“美”有着很高的追求，但总觉得自己的身材不够理想，特别是腰腹部的赘肉，让我非常烦恼。尝试了各种减肥方法，效果都不尽如人意。直到我发现了《健身球美体瘦身》这本书，我感觉找到了救星。《健身球美体瘦身》这本书，不仅仅是一本健身教程，更像是一本身体“塑形”的秘籍。它让我明白了，瘦身不仅仅是减掉体重，更是要雕塑身体的线条，让身体呈现出更美的姿态。我特别喜欢书中关于“身体比例”和“曲线雕塑”的讲解。它会告诉你如何通过特定的训练动作，来调整身体的比例，让身材看起来更协调、更匀称。比如，它会教你如何通过健身球来拉长腿部线条，如何通过锻炼来提升臀部曲线，以及如何收紧腰腹部，塑造出迷人的“S”型身材。我跟着书中学习了一些关于臀部和腿部的塑形动作，感觉大腿内侧和臀部变得更紧实了，臀部线条也比以前好看了很多。这本书还提供了一些关于“身姿美学”的建议，比如如何通过运动来改善体态，如何让自己的站姿、坐姿都充满魅力。这一点让我觉得非常受益，因为我一直觉得自己有点“含胸驼背”。通过书中提供的练习，我感觉自己的肩膀打开了，背部也变得更挺直了，整个人的气质都提升了不少。这本书让我明白了，真正的美，是健康、匀称、充满活力的美。它不仅仅是通过运动来改变身材，更是通过运动来重塑自信，提升内在的气质。

对于我来说，健身不仅仅是为了减肥，更是为了获得健康的生活方式。《健身球美体瘦身》这本书，从健康的角度出发，为我提供了科学的健身指导。我特别赞赏书中关于“运动与健康”的关联性的讲解。它不仅告诉我如何通过健身球来达到瘦身的目的，更重要的是，它让我明白了健身对身体健康的益处。比如，它会详细讲解健身球运动如何能够改善心血管健康，如何提高身体的免疫力，以及如何通过运动来缓解压力、改善睡眠。我之前一直饱受失眠的困扰，自从按照书中提供的方法，每天晚上进行一些温和的健身球拉伸和放松练习后，我惊喜地发现，我的睡眠质量有了显著的提高，入睡也变得更加容易。书中还提到了“运动康复”的理念，它会教你如何通过健身球来缓解身体的疼痛和不适，比如颈椎疼痛、腰部酸痛等。我是一位长期坐在电脑前工作的上班族，经常会有颈椎和腰部的问题，书中为我量身定制的“办公室舒缓操”和“电脑族颈肩放松”部分，简直就是我的福音。我每天利用午休时间和下班后的零碎时间练习，不仅缓解了身体的僵硬和酸痛，还感觉精神状态有了很大的提升。这本书让我明白，真正的瘦身，是以健康为前提的，而健身，则是实现健康生活方式的重要途径。

我一直以来都在寻找一种能够真正融入日常生活的瘦身方法，而《健身球美体瘦身》这本书，恰恰满足了我的这个愿望。它没有夸大其词的宣传，也没有不切实际的承诺，而是用一种非常温和、循序渐进的方式，引导读者去认识和改变自己的身体。我特别欣赏书中关于“碎片化运动”的理念。作者强调，即使每天只有十分钟、二十分钟的碎片时间，也可以通过健身球有效地进行锻炼。我把这本书中的一些简单动作，比如在办公桌旁进行的腿部训练，或者是在沙发上看书时进行的背部拉伸，巧妙地融入到了我的工作和生活中。这种“无缝对接”的运动方式，让我不再需要特意腾出大块时间去健身房，也避免了因为时间不充裕而放弃运动的借口。而且，书中针对不同人群，比如办公室白领、家庭主妇、产后妈妈等，都提供了相应的训练建议和注意事项。我是一位需要长时间伏案工作的上班族，经常有颈椎和腰椎的问题，书中为我设计的“办公室舒缓操”和“久坐族核心强化”部分，简直就是及时雨。我每天利用午休时间和下班后的零碎时间练习，不仅缓解了身体的僵硬和酸痛，还感觉精神状态有了很大的提升。这本书还让我对“瘦身”有了更深刻的理解，它不再仅仅是减掉数字，更是通过科学的运动，提升身体的机能，改善体态，最终达到一种健康、匀称的美。我发现，在练习过程中，我的身体变得更加灵活，睡眠质量也提高了，这些都是瘦身之外的惊喜收获。它让我明白，真正的美，源于健康的身体。

老实说，我之前对“健身球”这个概念，停留在它只是个大球，可以让人坐在上面晃来晃去，甚至有点担心安全问题。但《健身球美体瘦身》这本书彻底颠覆了我的认知。我被书中关于健身球的材质、大小选择，以及如何安全地使用它来预防运动损伤的部分深深吸引。作者非常细心地介绍了不同直径的健身球适合不同身高的人群，并且强调了充气量的适当性，这些细节看似微不足道，却直接关系到运动效果和安全。我尤其赞赏书中关于“核心稳定性”的讲解，它解释了为什么健身球训练能够如此有效地锻炼到深层核心肌肉，而这些肌肉正是支撑我们良好体态、预防腰背疼痛的关键。我之前一直受困于腰酸背痛的问题，尝试了很多方法都收效甚微。跟着这本书练习了几个核心训练动作后，我惊喜地发现，我的腰背部酸痛感有了显著的缓解，而且站姿也变得更挺拔了。书中不仅提供了基础的训练动作，还针对不同身体部位设计了进阶的挑战，比如如何利用健身球进行负重训练，如何将它融入到普拉提和瑜伽的练习中，创造出更多元化的训练模式。我最近尝试了几个结合健身球的拉伸动作，感觉身体的柔韧性有了很大的提高，长期僵硬的肌肉得到了舒缓。这本书给我最大的启发是，健身不一定非要去昂贵的健身房，也不一定需要复杂的器械，一个简单的健身球，配合科学的方法，就能在家打造出令人羡慕的身材。它还提供了一些关于如何保持运动动力的建议，比如记录运动过程，设定小目标，这对于我这种容易半途而废的人来说，非常实用。读完这本书，我不仅学到了如何用健身球健身，更学到了如何科学地认识和训练自己的身体，让健身成为一种生活方式，而不是一种负担。

当我拿起《健身球美体瘦身》这本书的时候，我的第一反应是“这真的能瘦吗？”。我之前尝试过很多减肥方法，都以失败告终，对各种“神奇”的瘦身方法已经产生了深深的怀疑。但是，这本书的态度却非常严谨，它没有那种“三天瘦十斤”的噱头，而是从科学的角度，深入浅出地讲解了健身球运动的原理和效果。我尤其喜欢书中对“代谢”和“燃脂”的科学解释，它告诉你为什么某些动作能够更有效地燃烧脂肪，以及如何通过合理的运动来提高基础代谢率。这一点让我觉得非常受用，因为我一直对自己的代谢比较慢感到苦恼。书中还详细分析了不同身体部位容易堆积脂肪的原因，并针对性地设计了相应的训练方案。比如，针对梨形身材的臀腿训练，或是针对苹果形身材的腹部收紧练习。我是一个典型的梨形身材，臀部和大腿的脂肪总是让我非常头疼。我跟着书中的臀腿训练计划练习了半个月，惊喜地发现，我的臀部线条变得更紧致了，大腿也感觉没有那么粗壮了。书中还提供了一些关于“塑形”和“线条”的训练，这对我来说比单纯减重更重要。我不想追求骨瘦如柴，我更希望拥有紧致、有弹性的身材。《健身球美体瘦身》这本书，恰恰满足了我的这个需求。它不仅教会我如何减掉多余的脂肪，更重要的是，它教会我如何通过运动，塑造出更完美的身体线条。书中的很多动作，虽然看起来简单，但执行起来却能感受到肌肉深层的发力，这让我对健身球的塑形能力有了全新的认识。

我是一个对运动有点“选择困难症”的人，总是不知道该从何下手，也不知道哪些运动真正有效。直到我读了《健身球美体瘦身》这本书，我才找到了方向。这本书的结构非常清晰，从基础的健身球认知，到各个部位的专项训练，再到综合性的塑形计划，层层递进，让新手也能轻松上手。我尤其喜欢书中提供的“健身球入门指南”，它详细介绍了如何选择合适的健身球，如何正确地充气，以及一些基本的安全注意事项。这些细节非常重要，能够帮助我避免运动过程中可能出现的风险。而且，书中对每一个动作的讲解都非常到位，不仅仅有文字说明，还有高质量的插图，甚至还有一些动态的GIF动图（虽然是想象中的，但效果会更好），让你能够清楚地了解动作的要领。我特别喜欢书中关于“核心力量”的训练。它让我明白，强壮的核心不仅能够帮助我们塑造平坦的小腹，更是维持身体平衡、预防运动损伤的关键。我跟着书中练习了一段时间的核心训练，感觉身体的稳定性有了明显的提高，做一些需要平衡的动作时，也变得更加轻松自如。书中还提供了一些关于“运动周期”和“训练恢复”的建议，这让我对如何科学地安排运动计划有了更系统的认识。我不再是盲目地训练，而是能够根据自己的身体状况，合理地安排训练强度和休息时间。这本书给了我很大的信心，让我觉得健身不再是一件遥不可及的事情，而是可以通过科学的训练，循序渐进地达成的目标。

这本书简直是为我这样的“懒人”量身定做的！我一直想减肥，但又不喜欢剧烈运动，每次想到要挥汗如雨，就打退堂鼓了。偶然间翻到《健身球美体瘦身》，这本书的风格和内容彻底改变了我对运动的看法。它没有那些让人望而生畏的高难度动作，也没有让人听了就头晕的专业术语。取而代之的是一系列简单易学、趣味十足的健身球动作，很多动作我一边看电视一边就能做，感觉一点也不费力，但神奇的是，身体却在不知不觉中得到了锻炼。我最喜欢的是书中关于“全身协调性”训练的部分，它让我意识到，很多时候我们身体的肥胖和体态问题，不仅仅是局部脂肪堆积，更是全身肌肉不协调、不平衡的表现。健身球的稳定性挑战，迫使我调动全身的肌肉来维持平衡，这不仅锻炼了肌肉，还极大地提高了我的身体协调性和反应能力。我记得书中有一个动作，是坐在健身球上，然后尝试单脚站立，刚开始我根本站不稳，摇摇晃晃的，但随着练习次数的增加，我发现自己越来越稳定，而且感觉全身的肌肉都被激活了。这本书还有一个很大的优点是，它非常注重“过程”的乐趣。作者用了很多形象的比喻和生动的语言，把枯燥的运动过程变得有趣起来。比如，将腹部训练比作“给腹肌做马杀鸡”，将臀部训练比作“给臀部注入活力”。这些轻松愉快的描述，让我觉得健身不再是一件苦差事，而是一种享受。而且，书中还提供了一些关于如何克服运动疲劳和保持积极心态的建议，让我能够更好地坚持下去。我已经坚持了两个月，感觉身体比以前轻松多了，虽然体重变化不大，但体型变得更紧致了，衣服也感觉宽松了一些，最重要的是，我发现自己变得更有活力，心情也更好了。