具体描述
《赵之心女性健康用哑铃》内容简介:赵之心健康理念的第一受益人就是其夫人牛敬莹。赵老师经常在讲座中提到，牛老师生完孩子身体就一直不好，有一次病后还得了心肌炎，导致健康严重受损。为了帮她恢复健康，赵老师每天最重要的一件事就是约牛老师一起去锻炼，久而久之，牛老师不仅重新获得了健康和活力，人也越发年轻。
赵老师独创的“十点十分操”，别人做50次就累得胳膊酸疼，牛老师一口气可以做上千次；一般男子才练习的杠铃卧推，牛老师竟能够一次举起50千克的重量。正因为本身就是健康的受益者，牛老师也义无反顾地协助赵老师宣传健康理念，《赵之心女性健康用哑铃》正是在她的大力协助下完成的。
作者简介
赵之心 中国女性健康大讲堂健康大使
全国妇联心系系列优秀讲师
中央电视台“健康之路”之“健康大讲堂”主讲专家
北京电视台“快乐健身一箩筐”主讲专家
目录信息
读后感
青春期女孩——职场女性——怀孕妇女——更年女性——花甲老太 不论是为了塑身（全部/局部），还是为了预防疾病（贫血/四肢冰冷/月经不调/骨质疏松...），小小的哑铃竟然能有如此多的妙用。 从前我往往把哑铃和肌肉画上等号，如今想来，不禁赧甚。 殊不知，女性的肌肉纤维只...
评分青春期女孩——职场女性——怀孕妇女——更年女性——花甲老太 不论是为了塑身（全部/局部），还是为了预防疾病（贫血/四肢冰冷/月经不调/骨质疏松...），小小的哑铃竟然能有如此多的妙用。 从前我往往把哑铃和肌肉画上等号，如今想来，不禁赧甚。 殊不知，女性的肌肉纤维只...
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评分青春期女孩——职场女性——怀孕妇女——更年女性——花甲老太 不论是为了塑身（全部/局部），还是为了预防疾病（贫血/四肢冰冷/月经不调/骨质疏松...），小小的哑铃竟然能有如此多的妙用。 从前我往往把哑铃和肌肉画上等号，如今想来，不禁赧甚。 殊不知，女性的肌肉纤维只...
用户评价
在我过去的健康意识觉醒过程中，我常常感到信息碎片化，尤其是在如何科学地利用健身工具方面，更是缺乏系统性的指导。我一直对自己的身体状况有些担忧，特别是随着年龄的增长，感觉精力不如从前，肌肉也有些松弛，偶尔还会出现一些小酸痛。我听说哑铃是居家健身的“秘密武器”，能够帮助女性增强力量，改善体态，提升整体健康水平。但是，我对于如何选择合适的哑铃，如何根据自己的身体状况和目标来决定重量和类型，一直是一头雾水。我担心买到不适合的哑铃，不仅浪费金钱，还可能因为不当使用而造成伤害。我渴望找到一本能够为我提供全面指导的书籍，它应该能够详细地阐述哑铃在女性健康方面的独特价值，让我明白为什么这个小小的器械能对我们的身心健康产生如此积极的影响。我希望这本书能给我一个清晰的蓝图，从选择哑铃开始，到掌握基础的训练动作，再到如何将哑铃训练融入我的日常生活中，都能得到专业的建议。
评分我是一名对健康生活方式充满向往的普通女性，多年来，我一直在努力寻找一种能够真正改善我身体状况，并且易于坚持的方法。我关注到身边的朋友们纷纷开始进行力量训练，而哑铃作为一种简单却高效的工具，深深吸引了我。然而，当我去了解时，却发现市面上的哑铃种类繁多，重量、材质、设计各不相同，我完全不知道该如何区分和选择。我担心如果盲目购买，可能会买到不适合自己的哑铃，要么太轻无法达到训练效果，要么太重导致受伤。更关键的是，我希望能找到一本能够详细讲解哑铃如何为女性健康赋能的书籍。我迫切想知道，为什么哑铃对于女性的骨骼健康、肌肉力量、体态塑造、甚至情绪管理都有如此重要的作用。我希望这本书能够提供一个清晰的路径，从如何挑选最适合自己的哑铃开始，到如何安全有效地进行基础训练，再到如何将哑铃融入日常的健康管理中，都能得到专业的指导和启发。
评分当我翻开这本书的扉页，心中涌起的是一种久违的期待。我一直以来都渴望能找到一本真正贴合我个人需求的健康指导书籍，而不是那种泛泛而谈，或者只针对特定人群的书籍。尤其是关于女性健康，我常常觉得我们面临的挑战和需求是独特的，需要有针对性的解决方案。我最近经常感到身体有些疲惫，偶尔也会有一些小疼痛，比如肩颈僵硬，腰部酸胀，这些都在提醒我，是时候关注自己的身体健康了。我听说力量训练，尤其是哑铃训练，对于改善女性体态，增强肌肉力量，提高基础代谢非常有益，甚至对于预防骨质疏松和改善情绪都有积极作用。然而，作为一名健身小白，我对于如何开始，如何选择合适的器械，如何避免运动损伤，感到非常迷茫。我希望这本书能够成为我的一位贴心向导，为我揭示哑铃在女性健康领域的神奇之处，让我明白为什么它如此重要，并且能让我看到一条清晰的学习路径。我期待它能解答我心中所有的疑问，让我不再对哑铃望而却步，而是充满信心地拥抱它。
评分我一直对那些能够真正改变生活质量的书籍充满好奇。最近，我发现自己对身体的健康状况越来越关注，特别是随着年龄的增长，一些年轻时的“小毛病”似乎开始显现，让我意识到是时候采取一些积极的行动了。我听说哑铃是一种非常有效的训练工具，能够帮助女性增强力量、改善体态、提升整体健康水平。但是，面对市面上琳琅满目的哑铃产品，我感到无从下手。我不知道哪种重量、哪种材质、哪种形状的哑铃才适合我。更重要的是，我担心自己没有专业的指导，会因为动作不当而受伤。我迫切地希望能够找到一本能够解答我这些疑惑的书，它应该能够详细地介绍哑铃的种类，分析不同类型哑铃的优缺点，并且能够根据女性的身体特点和健身目标，提供个性化的选择建议。我希望这本书能让我明白，为什么哑铃对于女性的健康如此重要，它到底能为我们带来哪些切实的益处，比如缓解腰背疼痛、紧致身体线条、增加骨密度等等。
评分作为一个对健康生活方式有着浓厚兴趣的普通女性，我一直在寻找一种能够简单易行，同时又能带来显著改变的健身方法。我曾经尝试过一些其他的运动方式，但总觉得缺少一些核心的力量训练。我听说哑铃是居家健身的“万金油”，能够帮助女性锻炼全身肌肉，提高身体素质。然而，每当我走进体育用品店，看到那些各式各样的哑铃，我都会感到一阵迷茫。从几十克到十几公斤，从塑料到铸铁，从固定重量到可调节重量，我完全不知道该如何下手。我担心买错哑铃，要么太轻了没效果，要么太重了用不了，最终只能闲置在角落。更让我焦虑的是，如果动作不规范，我担心会受伤。我希望能够找到一本能够为我指点迷津的书，它能够详细地解释哑铃在女性健康方面的独特价值，让我明白为什么我们要用哑铃，它能解决我们哪些普遍存在的健康问题，比如肩颈酸痛、体态不佳、代谢缓慢等等。我希望这本书能提供清晰的选择指南，让我能够理智地挑选出最适合自己的哑铃，并且能够提供安全有效的训练方法。
评分我一直以来都对提升自己的生活品质充满热情，而身体健康无疑是这一切的基石。我观察到周围的许多朋友都在积极地进行运动，其中哑铃训练作为一种经典且高效的力量训练方式，引起了我的极大兴趣。然而，对于我这样初涉健身领域的人来说，哑铃的世界充满了未知。我常常在网上浏览到各种关于哑铃的介绍，但信息过于零散，而且很多都偏向于男性或者专业运动员的需求，让我感到自己被排除在外。我希望能找到一本能够专注于女性健康，并且将哑铃的益处和选择方式娓娓道来的书籍。我迫切地想了解，为什么哑铃对于我们女性来说如此重要？它究竟能在哪些方面帮助我们改善身体状况，比如缓解产后腹直肌分离，改善骨盆稳定性，还是提升日常活动的力量？我希望这本书能够像一位循循善诱的老师，用通俗易懂的语言，为我揭示哑铃在女性健康领域的奥秘，并提供一套清晰、可行、安全的哑铃选择和使用指南，让我能够充满信心地开始我的健康之旅。
评分作为一名对生活品质有着较高追求的女性，我一直在探索各种能够提升自身健康和活力的途径。我曾尝试过瑜伽、普拉提等多种运动，但总觉得在力量训练方面有所欠缺。我了解到，哑铃是一种非常有效且方便的居家力量训练工具，能够帮助女性增强肌肉力量、改善体态、提高新陈代谢。然而，当我面对市面上琳琅满目的哑铃时，却感到无所适从。我不知道如何根据自己的身体状况、健身目标来选择合适的重量、材质和类型。更让我担忧的是，我担心自己缺乏专业指导，会因为动作不规范而导致运动损伤。我迫切地希望能够找到一本能够系统性地讲解哑铃在女性健康方面的益处，并提供清晰选择和使用指南的书籍。我希望能在这本书中找到答案，比如：为什么哑铃对改善女性腰酸背痛、缓解肩颈僵硬、预防骨质疏松如此有效？它能帮助我们达到怎样的塑形效果？我期待这本书能像一位贴心的私人教练，为我揭开哑铃的神秘面纱，让我能够自信地开启我的力量训练之旅。
评分我一直坚信，健康的生活方式是提升幸福感的关键，而“健康”对我来说，并非仅仅是身体的无病无痛，更是一种充满活力的状态。我注意到，很多女性在追求健康的过程中，都提到了力量训练的重要性，而哑铃似乎是其中最基础也是最关键的工具。然而，当我尝试去了解哑铃时，却发现自己完全陷入了迷茫。从几十克的指尖小铃，到几十公斤的庞然大物，各种材质、形状、功能让人眼花缭乱。我不知道该如何从这些选择中，找到最适合我的那一个。我担心买回来哑铃后，因为重量不合适，动作不规范，最终不仅没有达到预期的效果，反而可能增加受伤的风险。我非常渴望能够找到一本能够为我指明方向的书籍，它能够详细地阐述哑铃对女性健康到底有多重要，它能为我们带来哪些具体的好处，比如改善骨骼密度，增强核心力量，提升身体的稳定性和协调性，甚至对情绪健康也有积极影响。我希望这本书能提供一个清晰、系统、易于理解的指南，让我能够从零开始，安全、有效地利用哑铃，真正改善我的身体健康，拥抱更有活力的生活。
评分我一直以来都对“健康”这个概念有着模糊但执着的追求。不是那种追求极致身材的“瘦”，也不是那种病态的“白”，而是希望能够拥有充沛的精力，良好的精神状态，以及更少被小毛病困扰的身体。我身边很多朋友都在分享她们的健身经历，有跑步的，有瑜伽的，也有普拉提的，听起来都很有吸引力。但我总觉得，力量训练才是改善身体的基础，能让身体更稳定，新陈代谢更好。然而，一谈到力量训练，我首先想到的就是哑铃，这个小小的器械，却有着无限的可能性。我曾经在网上看到过一些博主用哑铃做各种高难度动作，那场景对我来说遥不可及。我真正需要的，是那种能让我从零开始，循序渐进，安全有效地利用哑铃来提升自身健康的书。我希望这本书能够帮助我理解，为什么哑铃对女性的健康如此重要，它究竟能解决我们哪些方面的困扰，比如驼背、腰酸背痛、产后恢复、骨骼健康等等。我希望这本书能给我一个清晰的指引，让我知道如何根据自己的身体状况和目标，找到最适合自己的哑铃，并且知道如何安全地开始我的哑铃训练之旅。
评分作为一个刚开始尝试居家健身的女性，我一直被一个问题困扰：市面上健身器材种类繁多，尤其是哑铃，从几百克到几十公斤，各种材质、形状、颜色层出不穷，到底该如何选择？我不是专业运动员，也不需要练出健美身材，只是希望通过一些简单的力量训练，改善体态，增强体质，让身体更有活力。我曾经在网上看过很多关于哑铃选择的视频和文章，但往往信息碎片化，而且很多内容都偏向于专业训练，让我更加无从下手。我担心买到不适合自己的哑铃，要么太重用不了，要么太轻起不到效果，白白浪费了钱。更重要的是，我听说不正确的哑铃选择和使用方法，反而可能导致运动损伤，这让我对购买哑铃这件事更加谨慎。我更希望找到一本能够详细介绍不同类型哑铃的特点、适用人群、以及如何根据自身情况进行选择的书籍，同时还能提供一些基础的哑铃训练动作和注意事项。最好是能图文并茂，让我这个新手能够一目了然。我曾经逛过几次体育用品商店，看到那些冰冷的金属哑铃，感觉离自己很遥远，不知道该如何与它们建立联系，更不知道如何利用它们来改善自己的健康。
评分让我意识到不是家里那副哑铃太轻，而是自己动作全然不正确的一本书。
评分这个买的时候只有影印版了，都是小动作，练习起来不累，但有效。
评分让我意识到不是家里那副哑铃太轻，而是自己动作全然不正确的一本书。
评分让我意识到不是家里那副哑铃太轻，而是自己动作全然不正确的一本书。
评分让我意识到不是家里那副哑铃太轻，而是自己动作全然不正确的一本书。
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