天天瑜伽 瑜伽全书-超值赠送全套瑜伽课程DVD

作者:林晓海 编

页数:180

出版时间:2012-5

价格:29.80元

isbn号码:9787543663183

具体描述

《天天瑜伽:瑜伽全书》集健身、塑形、气血美容为一体内含最基础的体位法，最系统的理论指导，最贴心的功效提示。给您带来全方位的瑜伽体验。《天天瑜伽:瑜伽全书》带您走进神秘的瑜伽世界去感受瑜伽健身、塑形、美容的神奇功效。让我们一起去见证瑜伽带来的美丽变化。

用户评价

这本书的封面设计简直是一场视觉的盛宴，那种宁静的蓝色调和中央那个舒展的瑜伽体式剪影，一下子就抓住了我的眼球。我是一个瑜伽初学者，之前在网上看了很多零散的视频，总觉得不成体系，练完以后身体的酸痛感也总是挥之不去，非常迷茫。拿到这本《天天瑜伽》，光是翻阅目录，我就感觉找到了救星。它不是那种只讲体式怎么摆的枯燥手册，而是从瑜伽的哲学、呼吸法（Pranayama）讲起，非常系统。特别是关于“基础调息”那一章，作者用非常生活化的语言解释了腹式呼吸和Ujjayi呼吸的原理，让我第一次明白呼吸在瑜伽练习中的核心地位。我按照书里的指导，每天早晨在阳台上进行十分钟的冥想和呼吸练习，那种心神合一的感觉，哪怕只是短暂的几分钟，都比我过去一个月的焦虑感要少得多。这本书的排版也非常用心，大量的插图清晰地展示了每个体式的对齐点，对于我这种肢体协调性不是特别好的人来说，简直是手把手的教学，极大地降低了练习中的受伤风险。我尤其喜欢它对一些常见体式的“进阶与简化”的说明，这意味着我可以随着自己身体的进步，不断挑战自己，而不是被一个固定的标准限制住。这本书给我的感觉是，它不仅是一本练习指南，更像是一位温柔而智慧的导师，引导我慢慢走进瑜伽的世界，而不是把我推入一个高难度的深渊。我强烈推荐给所有想真正了解瑜伽、而非仅仅是模仿动作的人。

我收藏了很多瑜伽书籍，但坦白说，很多都停留在“图鉴”的层面，看了很多次，但真到自己练习时，还是会忘记关键的细节。这本《天天瑜伽》的独特之处在于它强大的“辅助材料”支撑——虽然我没看DVD，但书中的文字描述和配套的图示结合得实在太完美了。作者非常细心地为每一个体式提供了“常见错误和矫正”的提示框，这个功能对我来说简直是黄金般的存在。比如，在做“三角式”时，我总是会不自觉地耸肩，书上明确指出这是因为胸腔没有充分打开，并指导我在进入体式前先做两次“扩胸运动”。这种“问题-原因-解决方案”的结构，让我能够边练边自我修正，效果立竿见影。此外，书中对于呼吸与动作同步性的讲解也十分到位，它没有用那种晦涩的术语，而是用“吸气时延展，呼气时深入”这种直观的指令来指导。这让我感觉整个练习变成了一种流畅的、有节奏的舞蹈，而不是一个个孤立的姿势。这本书的整体厚重感和内容深度，表明了作者在编写过程中投入了极大的心血和专业知识，它确实值得放在书架最显眼的位置，作为我长期练习的参考基石，而不是一年就束之高阁的“一次性”读物。

这本书的装帧和纸张质量绝对对得起它的“全书”称号。我是一个非常注重书籍触感的读者，这本书的纸张采用了那种略带哑光质感的米白色纸张，印刷的色彩饱和度适中，无论是人体的线条图还是背景的留白，看起来都非常舒适，长时间阅读眼睛也不会感到疲劳。我通常喜欢在晚上练习，昏黄的灯光下，这本书的观感尤其好，没有反光，非常柔和。最让我感到惊喜的是它的“序列编排逻辑”。它不是简单地罗列上百个体式，而是将它们组合成了不同主题的、具有明确目的性的练习序列。例如，“唤醒清晨序列”、“午后恢复序列”、“深度睡眠准备序列”。我个人最喜欢的是“修复性练习序列”，这个序列节奏非常缓慢，大量使用了靠墙倒箭式和仰卧束角式这类辅助性体式，而且书中详细说明了如何使用毛毯和抱枕来支撑身体，让身体真正地处于“无重力”的放松状态。这让我深刻体会到瑜伽的“修复”力量，远胜于单纯的“拉伸”和“力量训练”。对于我这种属于“僵硬型”练习者来说，这种强调支撑和放松的序列比那些需要极大柔韧性的体式更有价值。这本书真正做到了“因材施教”的编排理念。

说实话，我本来对这种“全书”类的瑜伽书籍抱持着一种怀疑态度，总觉得内容会非常泛泛而谈，什么都涉及一点但什么都不深入，尤其是我对传统瑜伽的哲学背景非常感兴趣，很多市面上的书籍往往直接跳过了这些“玄乎”的部分。然而，《天天瑜伽》这本书彻底颠覆了我的看法。它在介绍体式之前，花了不少篇幅来讲解阿斯汤加（Ashtanga）的八支分法，特别是关于“持戒”（Yamas）和“内制”（Niyamas）的部分，阐述得非常深刻。作者巧妙地将这些看似抽象的伦理要求，与现代人的日常生活联系起来，比如如何通过“诚实”（Satya）来面对自己身体的局限，如何通过“知足”（Santosha）来接纳当天练习的状态。这种将哲学融入体式练习的深度，是我在其他书籍中很少见到的。我开始尝试将书中所述的“非暴力”原则应用到我对自己的身体上，不再强行去做那些我做不到的体式，而是温柔地倾听身体发出的信号。书中的体式分解图，不仅仅是展示了最终的动作，还非常细致地标注了肌肉群的发力点和放松点，我甚至能感觉到哪个小肌群在起作用。这对于我理解“内在稳定”非常有帮助。这本书的厚度让人望而生畏，但一旦翻开，就会被那种严谨而又充满人文关怀的叙述风格深深吸引，它提供的不仅仅是身体上的锻炼，更是一场精神上的洗礼。

我购买这本书的主要目的是想解决我长期以来存在的肩颈僵硬问题，我在办公室工作，久坐是常态，脖子后面总是感觉像有一团紧绷的绳子。我试过很多针对性的拉伸和按摩，效果都很短暂。这本《天天瑜伽》在“针对性练习”那一块做得极其出色。它有一个专门的章节是关于“缓解久坐疲劳”的序列，里面设计了一套非常流畅、适合在工间休息时进行的微型练习。比如那个“猫牛式”的变体，书里强调了脊柱的逐节运动，而不是一味地拱背。我严格按照书中的指示，配合着呼吸，每天午休时做十分钟，仅仅一周时间，我就明显感觉到肩胛骨周围的活动度增加了，那种被压抑的感觉消失了很多。更让我惊喜的是，这本书对于“体式进入与退出”的细节描述极其到位。很多时候，我们只关注到达体式的那一刻，却忽略了如何安全地进入和出来。作者用了大量的篇幅来讲解如何“缓冲着陆”，比如从下犬式转换到站立体式时，脚的着地方式，这避免了膝盖和脚踝的冲击。这本书的实用性简直是教科书级别的，它不是那种“高不可攀”的瑜伽大师的秘籍，而是真正为“凡人”设计的、能切实改善生活质量的工具书。它的文字简洁有力，没有过多花哨的辞藻，直奔解决问题的主题而去。