1 認識焦慮癥
每天晚上，蘇珊睡幾個小時後，幾乎都會從夢中驚醒，並且感覺到嗓子發緊、心率加快、頭暈目眩，並會感到一種將要死去的恐懼。她全身發抖，但卻不知道為什麼會這樣。
焦慮癥
幾種主要的焦慮癥
DSM-IV中提到的其他焦慮癥
焦慮癥的並發癥
2 為什麼會是我：焦慮癥的主要原因
如果你患有某種焦慮癥，你可能會關心緻病的原因。於是問自己：“為什麼我會遭受驚恐發作？是因為遺傳，還是因為我成長經曆的影響呢？什麼原因導緻瞭恐懼癥狀的進一步惡化？為什麼我害怕一些我明明知道不危險的東西呢？”
長期、前置的原因
生理的原因
短期的誘導因素
使焦慮持續的原因
練習
3 整閤治療：最佳的康復途徑
很多醫療從業者發現，隻解決引起焦慮的其中一兩個原因，焦慮問題是不會根除的。隻有你願意在習慣、態度和生活方式這些方麵做根本的、全麵的改變，康復纔能夠最終實現。
整閤治療法的七個方麵
整閤康復計劃的四個例子
製訂你自己的康復計劃
實施自己康復計劃的必要因素
小結
4 彆笑，你真的知道如何放鬆嗎
放鬆不隻是意味著看會兒電視或者晚上睡覺前在浴缸中泡會兒澡，盡管這些做法能夠使人放鬆是毫無疑問的。每天定期進行一些深度放鬆活動對剋服焦慮確實有效果。
深度放鬆運動的形式-
阻礙日常深度放鬆計劃進行的常見因素9l
休假和時間管理
小結
5 體育鍛煉：選擇適閤你的運動
定期的體育運動還能夠消除經受焦慮並轉為恐懼的可能性，加快從各種恐懼——從害怕在公共場閤講話到害怕孤獨中恢復過來。
體型不正常的癥狀
你的健康水平
你為健康計劃準備好瞭嗎？
選擇運動項目
開始實施計劃
使運動降低焦慮的效果最優化
阻礙運動計劃實施的因素
小結
6 應對驚恐發作：這樣的“危險”不可怕
在驚恐發作開始的時候，會齣現心悸、胸悶氣短、窒息感、頭暈眼花、乏力多汗、哆嗦震顫、手足發麻等身體癥狀。伴隨著這些身體變化的通常有以下心理反應：精神恍惚、強烈的逃避願望，擔心自己會失控發瘋、會死掉等。
讓危險“顯形”
打破身體癥狀和災禍念頭的聯係
彆和驚恐較勁
應對陳述
瞭解驚恐發作的前兆
學會鑒彆驚恐的早期癥狀
應對驚恐早期階段的措施l弱
學會觀察而不是反抗焦慮癥狀
當驚恐程度超過瞭第4級該怎麼辦
綜閤討論
告訴彆人你的癥狀
小結
7 直麵恐懼：暴露療法
剋服恐懼癥最有效的辦法就是直接麵對它。那些逃避恐懼場景的做法，錶麵上可以使你免於驚恐，但其實是在加重你的恐懼癥。
如何實施現實生活脫敏法
暴露療法的基本程序
充分利用暴露療法
保持正確的態度
促進或阻礙你成功的因素
在暴露治療中使用應對策略
支持者的行動指南
藥物治療何時起作用
想象脫敏法
如何從想象脫敏法中獲得最大收益
小結
8 自我對話：讓積極戰勝消極
受恐懼癥、驚恐發作和廣泛性焦慮摺磨的人群尤其容易産生消極的自我對話。反復對自己說“如果……，那該怎麼辦？”這類的話就是焦慮産生的開始，在預計會麵對睏難時産生的焦慮都是這一類“如果式陳述”的産物。
焦慮和自我對話
理解自我對話的幾個要點
消極自我對話的類型
反駁消極的自我對話
撰寫反駁陳述的幾個規則
練習反駁陳述
改變那些導緻恐懼癥頑存的自我對話
其他類型的歪麯想法（認知歪麯）
鑒彆和反駁自我對話指南
中斷消極自我對話簡錶
小結
9 男兒有淚不輕彈：難以意識到的錯誤信念
在成長的過程中，我們從父母、老師、同伴那裏以及整個社會中習得瞭這些信念。它們通常根深蒂固得讓我們甚至都意識不到這隻是一種主觀的信念，而理所當然地認為它們就是現實的真實反映。
錯誤信念實例
反駁錯誤信念
五個質疑：挑戰錯誤信念
肯定信念構建指導
練習肯定信念的方法
強化肯定信念
肯定信念範例
小結
10 加重焦慮的人格類型
有焦慮癥傾嚮的人們一般都擁有一些共同的人格特質。其中某些是積極的，比如創造性、直覺、情緒敏感性、移情及友善。這些特質可以把有焦慮傾嚮者與其親朋好友更緊密地聯係在一起。另外一些共同特質則可能加重焦慮並影響有焦慮傾嚮者的自信。
激發焦慮的特質的來源
完美主義
過度需求他人認可
· · · · · · (收起)