序前言第一章 走進馬拉鬆 第一節 馬拉鬆賽的由來 第二節 風靡世界的馬拉鬆賽 一、世界著名的馬拉鬆賽 二、國內著名的馬拉鬆賽 1．北京國際馬拉鬆賽 2．上海國際馬拉鬆賽 3．廈門國際馬拉鬆賽 第三節 馬拉鬆的魅力 第四節 當今馬拉鬆 一、運動員分類 二、馬拉鬆比賽規則 三、馬拉鬆之最 1．從新手到世界冠軍 2．“希望馬拉鬆” 3．超越馬拉鬆 4．沙漠馬拉鬆 5．世界第一個馬拉鬆冠軍 6．世界上最能跑的人——肯尼亞人 7．當今世界馬拉鬆最好成績 8．奪冠最多的人 四、中國馬拉鬆第一人 五、近兩年來國內馬拉鬆全程的成績第二章 馬拉鬆與健身 第一節 生命在於運動 一、運動促進心髒和血管功能 二、運動促進呼吸功能的增強 三、運動對神經係統和免疫功能及內分泌係統的促進作用 四、運動對骨骼係統及骨骼肌的促進作用 五、運動促進心理健康 第二節 馬拉鬆與健身跑 第三節 珍愛生命科學健身 一、正確的指導思想 二、科學健身的基本原則 三、健身跑的基本方法 1．健身跑的姿勢與呼吸調節 2．健身跑的運動量與心率 3．健身跑的注意事項第三章 馬拉鬆賽對業餘選手機體的影響 第一節 馬拉鬆賽中對業餘選手的監測 一、賽前業餘選手體格檢查的現狀 二、馬拉鬆賽中我們的監測 1．監測對象 2．監測項目與方法 第二節 監測結果與分析 一、賽前體格檢查的結果與分析 二、對心血管功能的影響 1．心率(HR) 2．血壓 3．對心肌細胞的影響 三、對呼吸功能的影響 四、對機體內環境的乾擾 1．體液量的變化——以輕度脫水為主，少數選手呈重度脫水 2．體液內的溶質——電解質的變化 3．血液酸堿度的變化 4．血液、血紅蛋白、血球比積及血漿黏度的變化 5．體溫的變化 6．血糖的變化 7．乳酸、陰離子間隙的改變 五、對機體應激反應的影響第四章 健康馬拉鬆 第一節 提高風險意識 一、參賽馬拉鬆的風險 二、從本監測結果中的嚴重異常指標進行風險評估 1．嚴重脫水 2．嚴重低體溫 3．嚴重的酸堿紊亂 4．運動誘發的嚴重低氧血癥 5．運動對心肌細胞的損傷 6．過量運動的潛在危險 第二節 馬拉鬆賽中常見傷病的預防 一、預防損傷 1．肌肉拉傷 2．關節損傷 3．小腿抽筋 二、預防疾病 1．運動性低血糖 2．運動性腹痛或胃痛及胃腸道齣血 3．運動性血尿 4．運動性中暑(EH) 5．預防脫水 6．預防運動型低鈉血癥——水中毒 三、預防運動性猝死 (一)猝死的定義 (二)最常見的幾種引起猝死的基礎疾病 (三)無基礎疾病的猝死——運動猝死 (四)運動性猝死的預防 1．重視體檢 2．重視高危人群 3．運動過量引起猝死的預防 4．加強醫療保障和醫療監測 第三節 安全馬拉鬆 一、運動是把雙刃劍 二、科學訓練 1．把握好運動的強度、頻率和時間 2．調整好飲食與休息 3．掌握幾個原則主要參考文獻
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