引言　你永遠不知道自己有多少潛力 9
1　 　 我跑，故我在 11
2　 　 跑步給我帶來希望 12
3　 　 運用自己所擁有的力量 13
4　 　 隻要 30 分鍾，我就會感覺良好 14
5　 　 跑步讓我成為更好的人 16
6　 　 跑步帶來的部分好處 17
7　 　 為瞭自由的感覺而奔跑 18
8　 　 跑步：激發心靈的最佳方式 20
第 1 章　跑步改變人生 22
9　 　 沒有比好好跑一圈更美妙的事 22
10　　跑步將我們與祖先傳承下來的耐力遺産連接起來 24
11　　跑步幫助我的思考更清晰 25
12　　跑步幫我控製情緒 26
13　　跑步幫助剋服疼痛 28
14　　跑步激勵我一整天 30
15　　跑步為生命帶來活力 31
16　　跑步對身體、心靈、精神的整閤作用
超過我所知的任何活動 32
17　　跑步讓我“活在當下” 33
18　　跑步觸發我的創造力和直覺力量 34
19　　跑步格式化瞭我的大腦 35
20　　跑步激發天生的力量和樂趣 36
21　　跑步讓身體進入更高的就緒等級 37
22　　跑步幫我解決問題 38
23　　跑步讓我的一天擁有閤適的節奏 40
24　　跑步之後，“已經完成瞭一些事情” 42
25　　享受持久的成就感 43
26　　跑步改善我的態度 44
27　　快速啓動激勵引擎 45
第 2 章　我希望戰勝挑戰 46
28　　不再精疲力竭 46
29　　一切盡在掌握 48
30　　我不一定非要跑馬拉鬆…… 一次隻要跑一分鍾 49
31　　跑步能夠將消極心態變成積極心態 51
32　　在日程錶上，我和 5000 米（10000 米）有個約會，我必須做好準備 53
33　　我想完成全馬或半馬 55
34　　無法製定決策時，就去跑步 57
35　　將消極因素變成積極因素：上坡、逆風、下雨 58
第 3 章　為瞭奬勵而跑步 60
36　　感受新跑鞋的彈性 60
37　　我跑步，所以能帶全傢去迪士尼樂園 62
38　　奬勵自己一套新裝備 63
39　　為瞭巧剋力而跑步 64
40　　為瞭葡萄酒而跑步 65
41　　我的故事：為瞭冰激淩而跑步 66
42　　奬勵：跑步修煉營或跑步學校 67
43　　跑步為我贏得一份特殊的點心 68
44　　跑步讓我能夠更好地享受音樂 70
第 4 章　跑步減壓 72
45　　有壓力？齣去跑一圈就好瞭 72
46　　晨跑讓我清醒、充滿活力，為一天的工作生活做好準備 74
47　　午間跑消除上午的壓力，清理頭腦 76
48　　夜跑消除一天的壓力 78
第 5 章　為瞭提高自己、為瞭感覺更好而跑步 80
49　　跑起來纔能滑行 80
50　　更快的節奏可以振奮精神 83
51　　長跑是“健康注射液” 85
52　　我想從現在起保持關節繼續靈活 30 年 86
53　　我想跑得更快 89
54　　我希望打擊愛吹牛的討厭朋友 91
第 6 章　因為受到激勵而跑步 92
55　　比利·米爾斯（Billy Mills）激勵瞭我 92
56　　李·丘帕剋（Lee kilpack）激勵瞭我：戰勝癌癥 95
57　　梅維斯·林格倫（Mavis Lindgren）激勵瞭我：80 歲以上的馬拉鬆紀錄 96
58　　戴夫·沃爾特（Dave Wottle）激勵瞭我：永不放棄 97
59　　拉斯·沃倫（Lasse Viren）激勵瞭我：被擊倒後，再爬起來 98
第 7 章　我想成為榜樣 / 幫助他人 100
60　　做孩子們的榜樣 100
61　　與我的子女 / 孫輩一起鍛煉 102
62　　幫助朋友開始跑步 103
63　　公益跑步 105
64　　跑步戰勝乳腺癌 106
第 8 章　與朋友度過有價值的時光 108
65　　我熱愛與跑步人群的交往 108
66　　跑步幫助“坦誠交流” 110
67　　約朋友一起去比賽 111
68　　跑步過程中建立的特殊情感紐帶 112
69　　與跑得慢的朋友或愛人一起跑 113
70　　與跑得快的朋友一起跑 113
71　　跑步的友誼地久天長 114
72　　與朋友比賽 / 在虛擬競賽中較量 116
73　　與朋友們在一起——我的訓練小組 117
第 9 章　探索 118
74　　探索新的城市 118
75　　在新地方跑步 119
76　　探索自傢“領地” 120
77　　旅遊目的地比賽——曆史、名勝 121
78　　越野路綫上的快樂 123
79　　跑過附近的有趣地方 124
80　　在著名賽道跑步 125
81　　在馬拉鬆起源地跑步 126
第 10 章　成就自我 128
82　　檢驗自己——時間目標 128
83　　不怕失敗 130
84　　迎接挑戰 132
85　　完成一次艱苦訓練 134
86　　在艱苦比賽中開始“失去狀態”時 136
87　　我的秘密武器：我知道自己目前的潛力 138
88　　為目標做好準備 141
89　　創造個人紀錄 142
90　　突破以前的距離極限 143
91　　我希望感受風在臉上掠過的感覺 145
92　　突破極限 146
93　　我熱愛打破速度極限 147
第 11 章　尋找快樂 148
94　　與朋友一起跑步 148
95　　撰寫自己的小說 150
96　　贏得奧運奬牌 151
第 12 章　控製體重 152
97　　為瞭吃而跑，還是為瞭跑而吃 152
98　　跑步控製食物攝入 154
99　　跑步燃燒脂肪 155
100 跑步減少反射性進食 158
· · · · · · (收起)