具体描述
《一天十分钟 养命瑜伽提斯》内容简介：现代人生活节奏过快、工作压力大，在时间紧缩之下，文明病就接二连三地出现。我们都知道运动的好处，也知道生活质量还是不能不重视，可是却常常抱怨“没有时间”。于是学着如何“过生活”，还要“乐活”，就成为我们最重要的课题之一。
在学习瑜珈和普拉提斯之后，TINA老师撷取两种运动的长处相融合，更进一步引申出瑜珈提斯，它是养生、是疗愈，也是运动。《一天十分钟养命瑜伽提斯》针对现代人的各种文明病，TINA老师设计了简单实用的瑜珈提斯动作，只要花短短的5到10分钟，就可以感受到瑜珈提斯的好处，让人舒缓身心、减少压力。
《一天十分钟 养命瑜伽提斯》将告诉你瑜珈提斯的好处和由来，到底瑜珈提斯是如何演变而来的呢7另外TINA老师所教过的许多学生，都曾受过瑜珈提斯之惠，他们将分享自己学习瑜珈提斯的故事，告诉大家学习瑜珈提斯的好处。
作者简介
唐幼馨Tina，从小学习芭蕾舞、民族舞。大学读的也是心爱的舞蹈系，但是跳舞让她积累r严重的运动伤害，医生曾经警告：“如果再继续跳下去，就只能等着坐轮椅!”她只能在跳舞与不跳舞之间做出艰难的选择。
大学毕业后，唐幼馨来到了美国深造，进修“运动管理”专业，此间接触到了“普拉提斯”这项运动，引发了她极大的兴趣，甚至硕士论文也以此为题。而在此之前也曾学习瑜伽，在写作硕士论文过程中，她突发奇想，将瑜伽和普拉提斯结合在一起形成“瑜伽提斯”(Yogalates)——颂完美的运动。在把两种运动结合的过程中，她发现瑜伽提斯让她的身体有了不同的改变，甚至彻底修复了以前跳舞造成的运动伤害。
学历
美国德州圣道大学运动管理硕士 台北文化大学舞蹈系/台北国光艺校舞蹈科
经历
美国UIW运动管理硕士/中国台湾瑜伽提斯协会会长/AFAA美国有氧运动协会顾问/TRUE YOUGA国际教练总监/唐幼馨瑜伽提斯教室主持人
现任
中国台湾瑜伽协会会长/文化大学系教师/AFAA美国有氧体适能协会顾问/True Yoga国际教练总监
著作
《唐幼馨公事公办提斯魔法宝典——深呼吸》《天天玩美瑜伽提斯》《一天十分钟 养命瑜伽提斯》《小朋友的瑜伽健康书》《唐幼馨瑜伽提斯DVD》
目录信息
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读后感
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用户评价
我特别留意了这本书的排版和设计，因为阅读体验对坚持习惯非常重要。很多运动书籍的排版密密麻麻，让人一看就觉得头大。但《一天十分钟 养命瑜伽提斯》的视觉设计非常清爽、留白得当。色彩运用柔和，字体大小适中，使得在进行动作时，即使目光扫过书页，也不会产生阅读压力。此外，我注意到它在介绍每个动作时，除了基础步骤，还会附带一个“常见错误提示”的小方框，这个设计简直是太贴心了！我自己在尝试“猫牛式”的变体时，总是不自觉地塌腰，书里立刻就指出了这一点，让我马上自我修正。这种细致入微的关怀，让我的练习过程充满了安全感，没有了对“做错”的恐惧。正是这种清晰、友好、注重细节的呈现方式，极大地降低了我对坚持运动的心理阻力，让我真正把它融入了日常，而不是让它变成一个有压力的“待办事项”。
评分说实话，我原本以为“养命”这个词听起来有点玄乎，可能是一些老派的气功或传统养生那一套，但我翻开这本书后才发现，它巧妙地将东方哲学的养生观与现代普拉提的肌肉核心训练进行了深度融合。它不是单纯地教你拉伸，而是通过调动深层核心肌群，来达到“强壮内脏、疏通经络”的效果。比如，书中关于腹部呼吸的练习，详细解释了如何通过膈肌的运动来按摩肠胃，这对长期有消化不良困扰的我来说，简直是打开了新世界的大门。我以前总觉得普拉提就是做平板支撑和卷腹，但这本书里许多动作都强调了“脊柱的流动性”，而不是僵硬的支撑。每天十分钟，我能明显感觉到身体内部的连接感变强了，以前总是“四肢分开行动”的感觉，现在身体像一个整体在运作。这种由内而外的激活，比单纯的表面力量训练要深刻得多，它真正触及了“养命”的本质——让身体的运作系统更加高效、和谐。
评分这本《一天十分钟 养命瑜伽提斯》简直是为我这种忙到飞起的上班族量身定做的救星！我以前总是觉得，要练瑜伽或者普拉提，得腾出一大块时间，去瑜伽馆，换衣服，再慢慢进入状态，光是心理门槛就够高了。但这本书的理念完全颠覆了我的认知，它强调的是“小步快跑”，每天只需投入十分钟。刚开始我其实挺怀疑的，十分钟能有什么效果？但试了第一周后，我发现它真的能做到“润物细无声”的改变。比如，我常年伏案工作导致的肩颈僵硬，原来需要半小时的拉伸才能稍微缓解，现在配合书里介绍的几个核心动作，早上醒来前或者午休的间隙，花上十分钟，那种深层的舒展感是立竿见影的。它不是那种高强度的 HIIT，而是更注重呼吸与动作的配合，那种缓慢而有力的流动感，让人在十分钟内就感觉身体的“开关”被重新打开了。最棒的是，里面的体式选择都非常精炼，没有太多花哨的东西，每一个动作似乎都直击现代人久坐带来的通病，比如脊柱的灵活性、髋部的打开等等。对于时间碎片化的人来说，这比去健身房打卡有效率多了，因为你随时随地都能进行，不需要任何专业器械辅助，只需要一张垫子和一颗愿意动弹的心。
评分我是一个运动新手，对各种复杂的术语和高难度的“下腰劈叉”式的瑜伽照片总是有种天然的抗拒。我看过好几本介绍性的瑜伽书，里面的图片要么太艺术化，要么动作难度太大，我根本看不懂哪个肌肉群在发力，练完还是一头雾水。然而，这本书的讲解方式简直像邻家体贴的教练在耳边轻语。它的图文并茂简直是教科书级别的清晰，每一个步骤的分解图都标注得极其准确——哪里应该用力，哪里需要放松，呼吸节奏在哪里配合。我最欣赏的一点是，它没有过度美化“完美体态”，而是更强调“找到你自己的舒适点”。比如在做某个开胯动作时，书里明确指出“如果膝盖感到压力，请适度调整脚的位置”，这种体贴的建议让我这个身体有些“不听话”的人也能安心尝试，不用担心受伤。而且，十分钟的设定让我可以无压力地坚持下去。我甚至发现，坚持了半个月后，我的睡眠质量都有了明显的改善，晚上不再像以前那样辗转反侧，似乎那十分钟的专注练习，帮助我把白天积攒的杂念都“清理”干净了。
评分我是一个追求效率的实践派，我买书看书的目的是为了解决具体问题，而不是收藏。我希望书里的内容是即学即用的，最好能让我快速上手并看到成果。《一天十分钟 养命瑜伽提斯》在这方面做得非常出色。它没有冗长的理论铺垫，而是直接进入实操环节。更妙的是，它将十分钟的练习划分成了不同的主题模块，比如“唤醒晨间活力”、“缓解午后疲劳”、“助眠放松”等。这样，我就能根据自己一天中的不同状态来选择对应的十分钟组合。比如，下午三点犯困时，我就做“提振精神”的那个组合，做完后感觉比喝一杯咖啡还管用。这种高度的实用性和针对性，让我觉得这本书的价值远远超出了它的定价。它不是一本用来“看”的书，而是一本需要被“使用”的工具书。我已经把它放在办公桌旁边，午休时间一到，立马打开，用最短的时间为身体充电，效率高得惊人。
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