我的第一本心理自救书

出版者:中国纺织

作者:安然

页数:228

出版时间:2011-9

价格:29.00元

isbn号码:9787506476447

具体描述

《我的第一本心理自救书》内容简介：生活是美好的，我们要燃起对生活的希望和热情，增强对生活的信心，真心实意地热爱生活。我们还要关注自我的心理状态及心理需求，充分地关爱自己的身心健康。我们要健康地活，积极地活，快乐幸福地活。

安然主编的《我的第一本心理自救书》关注当今社会人们经常出现的各种心理问题，详细分析并阐述了这些心理问题产生的原因以及对人们的身心健康造成的危害，并针对各种心理问题提供了多种心理自救方案。

由于某些心理问题存在共通或相似之处，因此《我的第一本心理自救书》为大家提供的自救方案也可能存在一些雷同之处。但为了使大家能够获得更多的自我排解办法，《我的第一本心理自救书》并没有对这些雷同之处进行删减，而是在这些地方提供了相关的阅读链接，便于大家针对自己的心理问题，快速找到适合自己的心理自救方法。

目录信息

第一章 给压力一个出口 现代人都被压力笼罩着 压力无处不在 长期处在压力下对健康十分有害 压力不能被压制，只能引导它流走 小故事：搬走压在你心头的巨石 心理自救方案：释放压力 呼吸吐纳 冥想 按摩头部 转移注意力 聆听舒缓、空灵、优美的音乐 泡个热水澡 大喊大叫和大笑 进行有限破坏性的发泄 倾诉 哭出来 睡觉第二章 你可以不生气 生气是一种选择，选了就会形成习惯 “气”从何来 生气对心理和生理的双重伤害 从心理上调节，告诉自己不要生气 小故事：何苦要生气 心理自救方案：驱除怒火 数数字 上洗手间 告诉自己“别计较” 降低对别人的期待 开诚布公地谈一谈 换位思考 默诵“不生气口诀” 适当出出气 让信任的人安抚你几句 一笑了之第三章 不抱怨的力量 许多恶疾都是由怨气郁积引致的 怨气何来 怨气一点点积累，逐渐扭曲心灵，摧毁身体 告诉自己不要计较，清除长在心上的怨恨毒瘤 小故事：怨他一辈子 心理自救方案：释放怨气 深呼吸，想象把怨气从体内呼走 向前看，不往后看 把曾经的付出当做施舍 彻底宽容 彻底放下 自嘲一下 最好的释怨方法是遗忘第四章 走出悲伤的阴影 伤心是所有人都必须跨过的一道坎 伤心总是难免的 伤心伤神又伤身 学会自我调节，不让自己流泪太久 小故事：你可以不伤心 心理自救方案：消除悲伤 擦干眼泪，用热毛巾敷敷脸 吃点东西，让胃里温暖并有饱足感 找件事情做，让自己忙碌起来 换个角度去看待问题 假装快乐 与朋友出去散散心 做自己喜爱的运动 沉浸在兴趣之中 举行一个摆脱伤心的仪式第五章 爬出抑郁的泥潭 每个人心里都或多或少地有抑郁倾向 抑郁的感觉只有自己可以体会，但却难以向别人说清 会识别抑郁症征兆并及早治疗 摆脱抑郁，让阳光照进内心的黑暗角落 小故事：我的抑郁症 心理自救方案：赶走抑郁 看医生 吃香蕉 晒太阳 做运动 哼歌 看喜剧 聆听欢快、明朗、振奋的音乐 主动对人微笑 不要把事情憋在心里，说出来 穿上色调合适的衣服第六章 不焦虑的活法 焦虑是当今社会的文明病 焦虑感从何而来 长期处于焦虑中会让身体崩溃 想不被焦虑控制，就得学会控制焦虑 小故事：让你焦虑的事情一件也没有发生 心理自救方案：缓解焦虑 采用“想象放松法” 做腹式呼吸 做舒展的扩胸运动 闭目幻想优美闲适的事物 做点其他活动，暂时遗忘让你焦虑的事情 洗热水澡 听舒缓的音乐 吃对食物 芳香疗法 笑话放松法 培养“慢节奏”的嗜好 把焦虑的根源写在纸上，一一化解它们第七章 跟烦躁说再见 生活压力越大，烦躁情绪就越严重 是谁按下了你的“快进”键 长期烦躁不安会让亚健康成为你最大的烦恼 欲速则不达，心平气和更容易活出最佳的状态， 小故事：小海马和七座金山 心理自救方案：抚平烦躁 放慢工作和生活节奏 别熬夜，多睡觉 少吃肉，多吃素 向家人或朋友倾诉一下 捶打毛绒玩具 不找寻东西或做磕磕绊绊的事情 留出空白时间，好好安静一会儿 打开空调，让凉空气镇定自己 列出待办事项，’分清轻重，每次专注处理一件事第八章 人生可以不后悔 后悔会让人一辈子活在阴影里 别为打翻的牛奶哭泣 悔恨于事无补，徒增伤心 过去就过去了，不要无休止地自责 小故事：最不后悔的活法 心理自救方案：不再后悔 认识到“人生不如意事十之八九” 坦然接受无法改变的事情 停止一遍遍忏悔 别学阿Q念叨“先前阔” 别再说“早知道我就……” 关闭身后的门 向前看 抓住当下，以避免将来后悔第九章 嫉妒不如争气 嫉妒的人总是拿别人的优点来折磨自己 嫉妒的根源是私心 妒火会伤人 告别“眼红”，从心灵的地狱里爬出来 小故事：你选择待在哪里 心理自救方案：清除嫉妒 由衷地对别人的成功表达祝福 不拿自己跟别人比较 摒弃虚荣 拒绝攀比 告别自私 只求超越自己，不求超越别人第十章 让猜疑从身边走开 猜疑是人性的弱点 疑心生暗鬼 疑来疑去很容易引发心理疾病 告诉自己“长相知，不相疑” 小故事：消融心中的大疙瘩 心理自救方案：告别猜疑 放宽心胸，不要往坏处想 理性思考，防止感情用事 遇事冷静分析，避免先入为主 公开谈谈，消除你的疑虑 优化自己的个性 避免偏听偏信 把“敏感”用在正确的地方 增强自信心，将猜疑消灭在萌芽状态第十一章 做不怯懦的人 困难是生活对我们的考验 生活没有困难，未免过于平淡 迎接困难的同时会使人增长智慧 认清许多困难都是纸老虎，一戳就破 小故事：搬走田地里的大石头 心理自救方案：克服怯懦 肯定自己 告诉自己“不要怕”，摆出无所畏惧的气势 不要放弃或半途而废 给自己出一个难题，战胜它，增强信心 接受催眠疗法第十二章 活着不要怕 没有保障的生活让我们对未来充满恐惧感 恐惧心理会让人生过得既无成就又无乐趣 患上恐惧症会自己“吓”自己 化解对明天的恐惧，抓住时间过好今天 小故事：上战场前的思考 心理自救方案：消除恐惧感 面带微笑 向人诉说你的恐惧感 向自己传递积极的信息 强化意志力 自信地面对 坦然接受命运的安排 找一名“支持者”第十三章 自己跌倒自己爬 没有谁的人生是一帆风顺的 挫折为生命提供最棒的养料 处理不好挫折容易让人颓丧、消沉 学会从挫折中崛起 小故事：挫折是一条狗 心理自救方案：走出挫败感的阴影 寻找安全感 以平常心看待失败 不患得患失 做归因分析 不怀疑自身的能力 别陷入沮丧 正确地要求自己 自我鼓励 凡事操之在我，褒贬由人 汲取教训，再试一次第十四章 希望在左.勇气在右 人活着就得有希望和勇气 希望和勇气是支撑人前行的两条腿 丧失希望和勇气，会让人过得虽生犹死 从绝望中寻找希望，人生终将辉煌 小故事：“希望”哥哥和“勇气”弟弟 心理自救方案：找到希望和勇气 乐观地看待世界 每天给自己一个希望 告诉自己“年轻就拥有一切” 珍惜自己的“资产” 为生活设定目标 拿出干劲 积极行动第十五章 生活充满爱与美 爱与美是心灵养生的营养素 心存善念，与人共乐，与人为善 胸怀爱与美是长寿的不传秘方 驱除恶念，让真、善、美驻进自己心中 小故事：善良的回报 心理自救方案：找到爱与美 怀着爱来看待世界 与人友好地相处 帮助人 赠出礼物 与人分享 参加志愿活动 做慈善 以欣赏的眼光看世界第十六章 幸福原来如此简单 平安、健康是人生最大的幸福 幸福从何而来 有幸福感的人生会活得最有价值 驱赶走所有的心灵毒素，敞开胸怀接纳幸福 小故事：珍视幸福 心理自救方案：找到幸福 控制欲望 计划消费 知足 感恩 不争名夺利 用童心看世界 创意生活 享受当下 每刻都有好心情后记 走出封闭的天地
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用户评价

我必须承认，一开始我是抱着怀疑态度的，毕竟市面上心理书籍多如牛毛，真正能让人产生“顿悟”或者带来“改变”的凤毛麟角。但这本书的结构安排极其巧妙，它像是一个精心设计的迷宫，引导你一步步深入探索自己内心的构造，而不是简单地给你一张地图然后让你自己摸索。作者在叙述复杂心理学概念时，总是能用极其生动的比喻来解释，比如她把“内在批评家”比作一个总是卡在家里某个角落、负责拉响警报却无法提供实际帮助的保安，这个形象让我一下子就抓住了那个声音的本质，并开始尝试如何限制它的发言权。 这本书的深度和广度都令人惊喜。它不仅关注了最常见的抑郁和焦虑，还涉及了人际关系中的界限建立，以及如何从童年经验中解放出来。我特别喜欢其中关于“认知重塑”的部分，它没有要求你马上相信“我是完美的”，而是提供了一系列温和的质疑技巧，去挑战那些根深蒂固的、限制性的自我信念。阅读过程中，我时不时会停下来，拿起笔在旁边的空白处写下自己的反思和感悟，这不是那种被动接受信息的阅读，而是一场深刻的自我对话。如果你期待的是一本速成指南，可能会失望，因为它需要你投入时间和精力去思考和实践，但如果你渴望的是一种内在成长的、结构化的陪伴，这本书绝对是顶级的选择。它真正做到了“授人以渔”，把工具交到了读者手里，让我们自己成为自己疗愈的主导者。

说实话，这本书给我带来的最大震撼是它的真实感和毫不避讳的态度。很多自助书籍为了营造积极的氛围，会过度美化“康复”的过程，让你觉得只要努力了就一定能立刻好转。但这本书非常坦诚地承认了“反复是常态”，它告诉我，在自救的路上感到疲惫、想要退缩，是完全正常的生理和心理反应，这极大地缓解了我“为什么我还没好利索”的自我苛责。 作者对“脆弱性”的探讨尤其深刻。她鼓励我们不再将脆弱视为弱点，而是将其视为连接真实人生的桥梁。书中有一章专门讨论如何向重要的人展示真实的自己，即使这意味着冒着不被理解的风险。这种“勇敢地展现不完美”的理念，对我这种长期以来习惯戴着完美面具生活的人来说，简直是醍醐灌顶。阅读体验上，这本书的排版和用词都非常友好，大量使用了黑体字和列表来总结重点，即使在情绪低落时阅读也不会感到压力太大。它不是那种需要你全神贯注去啃读的学术著作，而更像是一本可以随时翻开，从中汲取力量的随身手册。它让我意识到，真正的强大，是敢于承认自己的不完整，并学会在不完整中找到力量。

这本书的独到之处在于，它没有将心理健康问题过度“医学化”或“神秘化”。它将许多复杂的心理动力学概念，转化为日常生活中可以观察和实践的场景。例如，书中关于“依恋模式”的分析，不再是冰冷的理论，而是通过几个非常贴近我们日常互动的小故事来阐释，让我瞬间明白了为什么我在亲密关系中总是重复出现某些行为模式。 我最欣赏它的地方是它对“行动”的强调，但这里的行动不是盲目的乐观主义，而是基于自我认知的、有目的性的微小改变。它提供了一个清晰的框架，让你去审视自己的“自动驾驶”模式——那些我们在不假思索下做出的反应。读完后，我开始有意识地在那些关键的转折点停下来，问自己：“我现在是出于恐惧在反应，还是出于我真正想要的状态在选择？”这个小小的停顿，为我创造了巨大的自由空间。对于那些觉得心理学太高深、难以入门的读者来说，这本书就像是一把万能钥匙，它打开了通往自我理解的大门，而且门槛极低，内里却别有洞天。它不是告诉你别人是怎么好的，而是教你如何去“侦测”和“调整”自己的系统。

这本书的叙事风格非常具有感染力，它像是作者用自己的亲身经历和多年的专业沉淀，精心打磨出来的一块璞玉。与其他很多书籍那种冷冰冰的、充满术语的论述不同，这本书的字里行间充满了人性化的关怀和深刻的洞察力。我特别留意到作者在引导读者审视童年阴影时所使用的语言，她非常小心翼翼，避免使用指责性的词汇，而是将焦点放在“理解”和“释怀”上，这让我在阅读相关章节时，不会产生强烈的防御心理，反而能更自然地接纳那些不愉快的记忆。 它构建了一个非常完整的“自我修复地图”。从识别问题、拆解根源，到建立新的应对机制，每一步都逻辑清晰，且附带着大量的实用练习。我尤其推崇它关于“情绪调节”的章节，它教授的不是如何压抑情绪，而是如何像对待一个发烧的病人一样，去照顾和安抚正在经历情绪风暴的自己。这本书让我从“我是个有问题的人”的视角，转变为“我正在经历一个困难的阶段，我需要学习新的技能来应对”，这种视角的转变，是真正的治愈的开始。它不仅是一本关于心理的书，更是一本关于如何做一个更完整、更懂得疼惜自己的人的指南。

这本书真是一剂强心针，特别是对于那些深陷情绪泥潭，感觉自己快要被生活压垮的人来说。我原本以为心理自助类的书籍大多是空泛的说教，充斥着“积极思考”、“一切都会好起来”之类的陈词滥调，但翻开这本书后，我发现它完全不是那种套路。作者的语言非常接地气，没有高高在上的说教感，更像是身边一位经验丰富、温柔而又坚定的朋友在和你交心。 开篇就直击要害，它没有急着告诉你“该怎么做”，而是先引导你去“感受”和“接纳”那些负面情绪，这一点太重要了。我记得有一章专门讲如何与焦虑共处，而不是试图暴力驱逐它。书中提供了一套非常实用的“情绪急救箱”工具，我尝试了其中一个呼吸练习，在一次突发恐慌时，它真的帮我稳住了心神，没有让情况恶化。最让我感动的是，书中不断强调“自我同情”的重要性，它没有把我的痛苦轻描淡写，而是承认了“你现在感觉很糟，这完全没关系，因为你正在经历一些艰难的事情”，这种被理解的感觉，比任何积极的口号都有力量。这本书更像是一本实操手册，教你如何在情绪的暴风雨中，搭建一个可以暂时栖身的庇护所，而不是空谈如何让暴风雨停止。它教会了我，自救不是一蹴而就的英雄壮举，而是日常生活中，一点一滴的、温柔的自我关怀和微小选择的积累。