序章 為瞭迴歸身心輕鬆的生活——內髒減脂勢在必行序章 內髒積存過多脂肪容易引發疾病Chapter 1 正確瞭解三大並發癥的誘因——內髒脂肪麻痹大意是大敵不顯胖的隱性肥胖、內髒脂肪型肥胖將引發三大並發癥生活習慣病的誘因過多的中性脂肪將引發動脈硬化自我診斷通過腰圍與臀圍的大小計算內髒脂肪傾嚮內髒脂肪過多容易患生活習慣病脂肪肝七成“微胖族”有可能變成肝硬化非酒精性脂肪性肝炎(NASH)不飲酒肝髒也會附著脂肪，控製三樣食物可防止肥胖原因飲食過多運動不足，剩餘的能量轉化為脂肪基礎代謝提高你的基礎代謝，脂肪不易增加對策運動是減少內髒脂肪的關鍵生活習慣的微小改善這是燃燒內髒脂肪的一天小貼士減肥是持久戰 目標以1個月減1～2kg為宜Chapter 2 通過運動和按摩。減少內髒脂肪步行重心由足跟轉至腳尖，以步行消除內髒脂肪快走減少中性脂肪，降低動脈硬化指數4：2呼吸步行法“有節奏地呼吸”可燃燒內髒脂肪雙腳交替打水運動增加肝髒的血液量，工作間歇就能改善脂肪肝拉拉鎖體操提高能量代謝功能，削平突齣的腹部分腿深蹲充分運動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內髒脂肪捏脂肪捏掐+腹式呼吸+伸展=內髒脂肪燃燒效果增強鹽揉按摩刺激淋巴和穴位，排齣多餘的內髒脂肪和毒素刷舌味覺恢復正常，飲食量會減少，內髒脂肪也會減少深呼吸大幅提升基礎代謝，以充足的氧充分燃燒脂肪躺臥式瑜伽兩個“鰐魚動作”擊退腹部贅肉經絡淋巴按摩消除身體“阻滯”，代謝增強，腹部也會苗條小貼士睡眠呼吸暫停綜閤徵是肥胖的徵兆？Chapter 3 用廚房裏的食材減掉內髒脂肪飲食療法減少內髒脂肪、成功減肥的7條基本飲食原則膳食縴維低卡路裏、抑製飲食過量、增強飽腹感進餐的情緒壓力是導緻暴食的原因，控製食欲反而導緻飲食過量五色蔬菜加熱食用，提高代謝，燃燒內髒脂肪捲心菜低卡路裏，能吸附內髒脂肪，“細嚼慢咽”是關鍵橘子是清除肝髒脂肪的肌醇含量最多的食物毛豆富含大豆皂甙、維生素B、C，能防止脂肪蓄積青背魚富含EPA，具有減少內髒脂肪的作用生肉脂肪分解酶促進代謝，令脂肪有效轉化為能量豬肉意外？！一天1OOg，是最強的減肥食材凍粉晚餐前食用，能夠清除內髒脂肪酸奶攝取酸奶，內髒脂肪容易燃燒咖啡飯後飲用，會刺激褐色脂肪細胞，提高能量代謝低脂奶飯前飲用200mL，體脂肪減少，肌肉增加，打造易瘦體質雪係中和容易在腸胃中存積的油脂，獨有的成分雪茶素可分解脂肪濁醋肌肉量增加，同時減少膽固醇和內髒脂肪富氧水活化代謝，有效燃燒體內脂肪食用油油=“肥胖”是錯誤的！用量均衡是關鍵小貼士齣汗後更適閤喝溫茶輔食補充飲食中的營養不足，但不是“萬能藥”小貼士燃燒內髒脂肪的“新成分”——肉堿Chapter 4 自製食物減少內髒脂肪清爽湯消除宿便，減掉脂肪大豆汁預防肥胖，燃燒脂肪，降低體脂肪率可可豆漿增加肌肉量，燃燒脂肪裙帶菜納豆以營養超群的組閤減掉膽固醇和內髒脂肪烤杏鮑菇膳食縴維捕捉多餘的脂肪，防止肝硬化洋蔥橘子汁抑製脂肪吸收，預防動脈硬化蘋果燒酒抑製脂肪吸收和生成，用燒酒提高蘋果能量辣椒餅乾辛辣成分有效燃燒脂肪，不必擔心食用過量小貼士通過斷食恢復身心健康豆粕丸子膽固醇低，膳食縴維豐富，與蔬菜湯搭配更完美Chapter 5 運用穴位刺激與小物件減少內髒脂肪黏米粒·濕布刺激肌腱和反射區，增強代謝，燃燒內髒脂肪刺激耳部穴位妨礙食欲中樞，消除壓力，防止飲食過量，輕鬆瘦身發帶肌肉鍛煉法兩條發帶收緊全身，燃燒內髒脂肪半身藥浴半身浴+草藥=“能夠齣汗的代謝良好的身體”
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