具体描述
当你的情绪陷入低潮，被抑郁所控制而无法自拔时，遵循本书所提供的科学步骤，你将迅速从抑郁的漩涡中摆脱出来，使生命重新焕发活力，再现人生光彩。
本书从以下三个方面指导你完全走出抑郁：认清自身的抑郁状况，了解抑郁的成因及表现形式，为全面挑战抑郁树立良好信心确定困扰你的心理因素，以认知疗法为基础，为你全面克服抑郁提供最直接、最有效的技术和心理支持针对你的心理状况，设计科学的自助方法。每天坚持实施既定计划，你定能成功地改变消极的思维模式，塑造完美的心理品质。
本书将帮助你进行心灵会诊，消除心理迷雾，摆脱抑郁阴霾，走向健康人生！
作者简介
彼得・库珀paul gilbert,英国德比大学临床心理系教授也是南德比郡精神健康咨询公司成人精神健康部门的负责人。
目录信息
第一章 什么是抑郁？
第二章 抑郁是如何产生的？
第三章 负向思维方式与人际关系
第二部 分学会如何应付
第四章 走出抑郁的第一步
第五章 思维与情感
第六章 向消极思维与情感挑战
第七章 消极思维的风格特点
第八章 自我折磨及如何发出挑战
第九章 自我谩骂：消极标识是如何影响我们的
第十章 挑战消极思维的其他方法
第三部分与抑郁相关的具体问题
第十一章 赞许、顺从与折磨
第十二章 市面对羞耻
第十三章 应付愤怒
第十四章 从愤怒到自信到宽恕
第十五章 应付挫折感、失望感及理想的破灭
第十六章 完美主义与竞争意识：为何说成功的秘诀在干敢于失败
第十七章 小结
附录一 监控并挑战你的思维观念
附录二 速成指导
附录三 抗抑郁药
· · · · · · (收起)
读后感
这是读得第二本关于心理的书，王宇的《走出抑郁》里推荐的。 看下来的感觉就是，这本书比王宇的书要全面很多很多，也深入的多，讲了很多个方面和解决方法，很多话都直接击中要害。 虽然可能有些枯燥，但是自己还是觉得看到了自己身上大部分的心理问题。还是非常有用的。 可惜亚...
评分中国发展的太快了的原因吧，很多方面我们的心理都还没来得及跟上现代化的转变。其实，不只是中国，全人类差不多都是如此。 我们的情绪和心理都是人类在漫长的进化历史中慢慢形成的，很多下意识的东西以纯生物技术角度解释就是大脑中对某种应激产生了特定的化学物质，从而影响了...
评分这本书很不错，翻译得也好，所以读起来比较爽。 专业而全面，但又不会艰涩难懂，个人觉得看了以后收获不错
评分如果有十颗星的选项我一定会选！抑郁20几年，这几年开始读各种自救鸡汤，感觉香飘飘地绕了地球好几圈终于找到了解药！很实用，效果立竿见影。这本书，陪伴了我很多个惆怅压抑的夜晚，览阅数页，蓝丝绒的夜空就仿佛布满星辰。可惜知道这书的人太少了，真希望和我一样受抑郁困扰...
评分这本书对于情绪和思维的分析相对透彻。 在抑郁的时候如何思考，如何让自己的已经在死胡同里一条道跑到黑的负面情绪慢慢的转过身来，往可能有亮儿的地方走走。 如果感觉良好，下一步是继续走还是左右看看，书里都能缓缓的讲出来（为什么用缓缓：因为书里并没有简单粗暴的说应该...
用户评价
初读此书，我的感受是极其复杂的，像是在走一条布满迷雾的旧巷，每一步都小心翼翼，生怕踏空。这本书最让我震撼的地方，在于它对“症状”背后的“机制”进行了深入浅出的探讨。它没有用太多晦涩难懂的学术术语，而是通过一系列生动的比喻和生活中的小片段，将那些抽象的心理学概念具象化了。比如，它描述“思维扭曲”时，引用了一个关于镜子和扭曲影像的场景，一下子就让我明白了自己过去那些非黑即白的、灾难化的想法是如何产生的。更重要的是，它强调了“接纳”的重要性，不是让你去“战胜”痛苦，而是去“陪伴”痛苦。这种视角上的转变，对我这个长期与自我抗争的人来说，无异于醍醐灌顶。我不再把每一次低落都视为一次失败，而是将其视为身体和心灵在发出需要休息的信号。这种去道德化的解读方式，极大地减轻了我内心的自我苛责，也让阅读过程变得更加流畅和自然，仿佛在与一位富有智慧的长者进行一场深层次的对话。
评分这本书给我的整体感觉是“坚韧的温柔”。它没有使用任何夸张的手法来煽动读者的情绪，而是用一种近乎临床的冷静和深切的人文关怀，构建了一个安全的对话空间。我欣赏作者在描述那些黑暗时刻时所展现出的那种坦诚——承认痛苦的真实存在，不试图美化它，也不沉溺其中。它更像是一面镜子，让你看清自己，但镜子的边缘又是被精心打磨过的，不会轻易割伤你。阅读过程中，我几次停下来，反复阅读某几段话，因为那些句子精准地捕捉到了我过去难以言说的感受，那种感觉是“啊，原来不止我一个人是这样想的！”这种连接感，比任何药效都来得持久。这本书更像是一位优秀的向导，他不会替你走路，但他会指出地平线上最亮的那颗星在哪里，让你在迷茫时，至少知道应该朝着哪个方向迈出下一步，这种指引是清晰而充满希望的，没有虚假的承诺，只有脚踏实地的启示。
评分这本书，说实话，我拿到手的时候，那种感觉就像是手里捧着一块沉甸甸的石头，但又带着一丝丝微光。封面设计很朴实，没有那种华丽的辞藻堆砌，反而透着一种直面现实的勇气。我翻开第一页，立刻就被作者那种毫不留情却又充满理解的笔触给吸引住了。它不像那些市面上常见的“心灵鸡汤”，只会告诉你“积极向上”“一切都会好起来”，而是非常细腻地描绘了那种深陷泥淖时的无力和绝望。书中对情绪的剖析，精准得让人心头一紧，仿佛作者就是你身边一个最懂你的老友，安静地坐在你身旁，听你絮絮叨叨，然后用最恰当的词语，帮你把那些混乱的情绪梳理清楚。我尤其欣赏它探讨的那些灰色地带——那些“好不起来”的日子里，我们如何与自己和平共处。它没有给我一个立刻痊愈的“速效药”，而是提供了一套可以长期使用的“生存指南”，教我们在风雨中如何搭建自己的避风港，这比任何空洞的口号都来得实在和温暖。读完之后，我感觉自己不是被“治愈”了，而是被“理解”了，这种被看见的感觉，本身就是一种强大的力量。
评分坦白讲，我通常不太相信市面上的这类“自我帮助”书籍能有多大功效，很多都停留在表面。但这本书，它真的在细节上下了苦功。我注意到作者在引用一些研究或者案例时，都会注明出处，这给了内容极强的可信度。它不是空喊口号，而是建立在扎实的理论基础之上的温柔引导。最让我眼前一亮的是，书中提供了一些非常具体、可操作的“工具箱”。这些工具不是那种需要你花费大量时间去学习的复杂技巧，而是融入日常生活的微小行动。比如，如何调整早晨起床后的“启动程序”，如何用一个简单的三步法来应对突发的焦虑爆发。我尝试了其中几条，效果立竿见影，它们像是一颗颗小小的锚点，在我情绪即将失控时，能迅速将我拉回现实。这本书的价值在于，它把高深的心理学理论“翻译”成了生活语言，让每一个普通人都能毫不费力地理解并应用，这才是真正有力量的知识传播。
评分这本书的结构安排，堪称一绝，它就像一个精心设计的迷宫，每一个转角都恰到好处地引向一个新的认知层面。我特别喜欢作者在章节转换时所采用的叙事节奏。有时候是快刀斩乱麻式的直接陈述，语速极快，信息密度极大，让人不得不停下来，仔细咀嚼。而有时候，节奏又会慢下来，变得非常舒缓，插入一些作者个人的反思或者历史上的哲学思考，像是给紧张的神经做了一次温和的拉伸。这种张弛有度的处理，使得阅读体验充满了活力，完全不会有那种枯燥的、一成不变的阅读疲劳感。它不仅关注了“我”的内心世界，还巧妙地将外部环境，比如社会压力、人际关系中的互动模式，融入了对个体困境的分析之中。读完后，我感觉自己看待世界的角度被拓宽了，不再只是局限在自己的情绪小圈子里，而是能够更客观地理解自己与周遭世界的复杂联系，这对于打破“自我封闭”的循环非常有帮助。
评分太啰嗦了
评分某些重度抑郁是不想要走出来，这是本写给正常人的书
评分前面的分析醍醐灌顶，后面的方法倒是没能看进去，大概只有自己才能解救自己。
评分我的新年礼物啊|||我要走出抑郁了||| its a sign
评分这本书很实用 口气平静 读不到半本自杀倾向就被抑制了 适合枕边常备。
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2026 onlinetoolsland.com All Rights Reserved. 本本书屋 版权所有