具体描述
★出版首週衝上紐約時報暢銷書排行榜No.1★亞馬遜網路書店總榜No.1、運動類No.1及健康類No.1，且占據TOP 100長達1年，五星評價讀者實證書評破千篇★數以千計讀者自發拍攝各類成功實證影片上傳Youtube網站★商業周刊第1275期書摘報導這本書解答了提升身體性能的一切問題1天只睡2小時就精神飽滿、1個月不運動瘦9公斤、幾袋冰塊加速3倍減脂效率、4小時增肌13公斤這本可以解決有關你身體一切問題的鉅著，你想先讀哪一部分？這絕對不是另一本普通的減肥或健身的書。《身體調校聖經》所提供的，是對人類重建身體的全新探索，全盤收錄幾百位優異運動員、幾十位醫師，以及幾千小時讓人目瞪口呆的個人實驗智慧；從奧林匹克訓練中心到地下實驗室，從矽谷到南非，作者提摩西．費里斯念茲在茲的改變人生問題是：對所有關於身體的事情，如何以最小的改變來創造最大的成果？這也就是本書最重要的觀念――「最低有效劑量」。以燒開水來當例子：既然100℃的火力就能讓水沸騰，為什麼我們要加熱到200、300℃呢？煮沸更久並不會讓水「更沸騰」，只是浪費資源。如果在太陽底下曬15分鐘就能誘發黑色素，為什麼要做一整天日光浴呢?花費了過多時間，還可能傷及皮膚。更多未必更好，找到最有效的那個點，才是最重要的。在這本書中，作者便致力於追尋各種提升身體的解決方案，親身測試了幾千小時後，針對減脂、減重、增加肌肉、增強身體耐力、性愛技巧，乃至於睡眠品質……等等，找出了「最低有效劑量」。許多方法是專業運動員超越極限的撇步，有些做法則前衛激進，但正是這些超前的思維與方法，突破了傳統的瓶頸，為它贏得了空前的掌聲。你會從書中學到（每一個都花不到30分鐘）：．如何在30天裡，只靠低醣減脂法（完全不借助運動）減去9公斤．如何用幾袋冰塊就讓減脂速度加快300%．如何在28天裡，既不用類固醇，總共也只在健身房鍛鍊4小時，就增加了13公斤肌肉．如何1天只睡2小時就覺得精神飽滿．如何讓女性伴侶享受長達15分鐘的美好性愛．如何讓睪丸酮多出2倍、精蟲多出1倍．如何在12週裡，讓自己從只能跑5公里變成能夠跑上50公里．如何扭轉「永久性」的運動傷害．如何在短短半年內，讓你的舉重能力增加150磅（67公斤）．如何在十天內輕鬆學會游泳．如何比脫逃大師胡迪尼閉氣更久？這只是全書的一小部分。你不需要更好的基因、更嚴格的自律，你只需要可以鼓勵你繼續下去且馬上看得見的成效。這正是本書問世的目的。
作者简介
作者簡介
提摩西．費里斯 Timothy Ferriss
曾被Fast Company（美國最具影響力的商業雜誌之一）提名為「2007年最有創新力的商業人物」之一，也是《紐約時報》、《華爾街日報》與《商業週刊》書籍排行榜No. 1暢銷書作者。他的第一本書《一週工作4小時，晉身新富族！》（The 4-Hour Workweek）已經以35種語言在全世界發行。
《連線》雜誌因為他非凡的操控身體能力而稱他為「矽谷超人」，他同時也是探戈世界的紀錄保持人、前巴西柔術（中國散手）冠軍、普林斯頓大學客座講師，以及由美國航太總署艾密斯研究中心（NASA Ames Research Center）發韌的奇點大學（Singularity University）的教學人員。
不拿自己做人體實驗時，提摩西最喜歡到Nike、哈佛大學公共衛生學院（Harvard School of Public Health）等組織所舉辦的活動中演講。
你可以到以下的網址查看他最近又做了什麼研究與實驗：www.fourhourbody.com
譯者簡介
陳正益
台灣澎湖人，1954年生。曾任《PC Home電腦家庭》副總編輯、《HIT!職棒迷》總編輯。著有《金臂人黃平洋》、《用心看球》、《雲霄飛車家庭》、《薛仁貴新傳》。 鄭初英 台灣省雲林縣人，目前為家庭主婦，兼事翻譯。譯有《空中火力：大衛．羅賓遜》（麥田）、《葛蕾西．艾倫殺人事件》、《格林家殺人事件》（臉譜）、《英雄與梟雄》（商周）、《少做50%，贏得100%成效：雲豹變大象的偽工作與假流程》（三采）等。
目录信息
更瘦，更高，更快，更強壯？如何讀這本書？
基礎篇－－萬事起頭難
最低有效劑量－－從微波爐到減肥
改變規則的規則－－任何流行的事都是錯的
原爆點－－啟動與自治
原宿時刻－－成為全人的決心
難以捉摸的體脂－－你究竟有多胖？
從照片到恐懼－－讓失敗變成不可能
去脂－－基礎篇
低醣減脂法Ⅰ－－如何在30 天內不運動就減輕20 磅
低醣減脂法Ⅱ－－細節與常見問題
損害控制－－狂飲不增脂
減脂四騎士－－PAGG
去脂－－進階篇
冰河歷險記－－以掌握溫度控制體重
血糖開關－－美麗的數字100
最後一哩－－就剩這5 -10 磅了
增肌篇
創造完美的臀部－－或者減掉超過100 磅體重
6 分鐘收腹操－－確實有用的兩種運動
從怪胎到怪物－－如何在28 天裡增肌34 磅
奧卡姆計畫Ⅰ－－最大質量的極簡理論
奧卡姆計畫Ⅱ－－細節
性趣篇
15 分鐘的女性高潮－－首部曲
15 分鐘的女性高潮－－陰部曲
性愛機器Ⅰ－－三倍睪丸酮大冒險
快樂結局與兩倍精蟲
完善的睡眠
營造完美的夜間睡眠
超人睡眠法－－利用多相睡眠減少睡眠時間
傷害逆轉
逆轉「永久性」的傷害
度假兼就診
預健－身體的傷害預防
跑更快，跑更遠
向美式足球員看齊Ⅰ－－序曲：跳得更高
向美式足球員看齊Ⅱ－－跑得更快
特強耐力Ⅰ－－12 週內從5 公里跑到50 公里〈階段Ⅰ〉
特強耐力Ⅱ－－12 週內從5 公里跑到50 公里〈階段Ⅱ〉
讓你更強壯
輕鬆當個超人類－－與貝里．羅斯一起打破世界紀錄
吃大象的方法－－如何增加100 磅仰臥推舉
從游泳到揮棒
我怎麼在10 天裡學會輕鬆游泳
打造貝比．魯斯
如何比胡迪尼閉氣更久
活得久，活得好
長生不老
最後的思索
附錄與特輯
常用度量與換算
檢驗－－從營養到肌肉纖維
身體主要肌肉群
自我實驗的價值
辨認壞科學〈基本篇〉－怎麼才不會自己騙自己
辨認壞科學〈進階篇〉－好啦，你有顆新藥丸了……
低醣減脂法－－194 人的回應
性愛機器Ⅱ－－細節與風險
素食機器Ⅰ－－嘗試2 週植物類飲食的理由
素食機器Ⅱ－－28 天的素食實驗
· · · · · · (收起)
读后感
首先要说的是，读完本书，对于作者提到的许多方法，我仍然不敢尝试。比如作者在书中罗列出的他服用的那些令人眼花缭乱的营养剂和各种药物。我认为在没有医生的情况下服用，实数不智。另外作者只是使用他自己一人的实验数据，这只能参考，肯定不能作为科学依据。不过这本书还是...
评分先不说书中各种细致入微的减肥小方法，但凡第一次听到作者提及的这些方法时我都会觉得是那么的不可能，是那么的不可思议。在作者的忽悠下我竟然又完全的认可或者是想去实践这么一个忽悠。只能说作者忽悠水平的确很高。专业哑铃导购www.dumbgoo.com
评分本书作者是极客，喜欢琢磨各种事情的诀窍。本书是他自己琢磨的一些健身方法。 前半本书介绍“无碳水化合物减肥法”，就是绝对禁止碳水化合物的摄入，可以吃肉和蔬菜。据我了解这并不是医学界推荐的减肥方法。后半部分是作者对游泳、健身、睡眠方面的一些诀窍。 个人感觉本书...
评分先不说书中各种细致入微的减肥小方法，但凡第一次听到作者提及的这些方法时我都会觉得是那么的不可能，是那么的不可思议。在作者的忽悠下我竟然又完全的认可或者是想去实践这么一个忽悠。只能说作者忽悠水平的确很高。专业哑铃导购www.dumbgoo.com
评分首先要说的是，读完本书，对于作者提到的许多方法，我仍然不敢尝试。比如作者在书中罗列出的他服用的那些令人眼花缭乱的营养剂和各种药物。我认为在没有医生的情况下服用，实数不智。另外作者只是使用他自己一人的实验数据，这只能参考，肯定不能作为科学依据。不过这本书还是...
用户评价
我对这本书的评价，可以说是从“好奇”到“敬畏”。最初，是被书名所吸引，“身體調校聖經”听起来就有一种权威感和神秘感。拿到书后，我发现它的内容远比我想象的要丰富和深刻。作者并没有试图用一些夸张的语言来吸引读者，而是用一种非常理性、科学的态度，去分析和解读人体的奥秘。我尤其喜欢它在讨论身体功能时，所引用的那些科学研究和临床实践案例。这些证据支持，让书中的内容更具说服力，也让我对作者的专业性更加信服。这本书让我开始真正地“认识”我的身体。我以前只是觉得身体是一个“工具”，可以用来完成各种任务，但从来没有真正去理解它的运作机制。通过阅读这本书，我才意识到，身体是一个多么精妙的“生命机器”，它的每一个部分，每一个功能，都息其精妙。书中的图表和插画，都非常细致，配合文字阅读，能够帮助我更清晰地理解一些复杂的解剖学和生理学概念。我曾经花过很多时间去反复琢磨书中的一些关于骨骼肌肉系统的描述，直到我能够将书中的知识与我自身的身体感受联系起来。这种学习过程，虽然需要一些耐心，但带来的成就感是巨大的。它让我不再对身体的某些不适感到恐惧，而是能够用一种更积极、更主动的态度去应对。这本书就像一个开启我身体智慧的钥匙，让我能够更深入地了解自己，也更懂得如何去关爱和呵护这个赖以生存的载体。
评分说实话，最初拿到这本书的时候，我并没有抱太大的期望。市面上关于健康和身体的书籍太多了，很多都千篇一律，充斥着各种“秘籍”和“惊人发现”，但读完之后却觉得毫无新意。然而，《身體調校聖經》却给了我很大的惊喜。它不像其他一些书籍那样，上来就给你灌输一堆概念，而是循序渐进，从最基础的身体运作原理讲起。作者的语言风格非常朴实，没有华丽的辞藻，但每一个字都透露着严谨和真诚。我最欣赏的是它强调的“整体观”。它不会孤立地看待身体的某个部位或某个功能，而是将其置于整个生命系统的大背景下进行考量。这种视角让我开始重新审视自己的生活习惯，比如我的饮食、我的睡眠、我的运动方式，以及我与外界环境的互动。我发现，很多看似微不足道的细节，实际上都对我的身体健康产生着深远的影响。书中的一些案例分析，让我印象深刻。它们展示了不同的人，在面对相似的身体问题时，是如何通过不同的方法，取得不同的结果的。这让我意识到，每个人都是独一无二的，没有一种万能的解决方案可以适用于所有人。这本书更像是一个“指南”，它提供了各种“工具”和“方法”，但最终如何运用，还需要我们根据自己的具体情况，去探索和实践。我花了很多时间去研究书中的图解，那些清晰的示意图，帮助我更直观地理解身体的结构和运动机制。这让我感觉，自己好像在上一堂生动而有趣的解剖学和生理学课程，而且这堂课的内容，完全是为我个人的健康量身定制的。
评分拿到这本书的时候，我正经历一段身体上的低谷期。我感到精力不足，对很多事情都提不起兴趣，而且身上还时不时地出现一些莫名的疼痛。我尝试过各种方法，但效果都不尽如人意。这本书就像及时雨一样出现在我的生活中。它没有给我任何虚假的承诺，而是用一种非常务实和科学的态度，来帮助我分析和解决问题。我印象最深刻的是书里关于“身体的代偿机制”的讲解。作者通过生动的例子，让我明白，很多时候，身体的疼痛并非源于疼痛本身，而是身体为了保护某个受损的部位而产生的“代偿”反应。这个观点让我豁然开朗，我开始重新审视我之前的一些身体不适，并且能够更准确地找到问题的根源。我花了很多时间去研究书中的图示，那些清晰的解剖学图谱，帮助我更好地理解身体的结构和功能。我尤其喜欢关于“筋膜链”的章节，它让我明白，身体的各个部位并非孤立存在，而是相互关联，相互影响的。这种“整体观”的视角，让我开始用一种全新的方式来理解身体的运动和健康。我尝试过书中的一些关于“关节灵活性”的练习，当我能够更好地活动我的身体时，我发现我不仅身体感觉更轻松了，就连心情也变得更加愉悦。
评分说实话，这本书的内容非常“硬核”，但作者的讲述方式却又意外地“接地气”。我曾经试图阅读一些相关的专业书籍，但往往因为晦涩难懂的术语而望而却步。而《身體調校聖經》却做到了，它在保持科学严谨的同时，又能够用通俗易懂的语言，将复杂的身体知识传递给读者。我最喜欢的是书中关于“身体的语言”的描述。它让我明白，身体的每一个信号，无论是疼痛、疲劳，还是情绪的变化，都是身体在向我们传递信息。关键在于，我们是否能够学会倾听，是否能够理解这些信息背后的含义。我以前总是习惯于忽略身体的不适，总觉得“忍一忍就过去了”，但这本书让我明白，这种做法实际上是在“压抑”身体的需求，久而久之，就会积累成更严重的问题。我开始尝试去“回应”身体的信号，比如当身体感到疲劳时，我会主动去休息，当身体感到僵硬时，我会进行一些拉伸练习。这种积极的回应，让我发现，身体的恢复能力比我想象的要强大得多。书中的一些关于“慢性炎症”和“氧化应激”的讲解，让我对健康有了更深入的理解。它让我明白，保持身体的年轻和活力，并非仅仅是靠一些“抗衰老”的产品，而是需要从根本上改善身体的内部环境。
评分这本书最吸引我的地方，在于它提供了一种“赋权”的视角。它不是告诉你“你应该这样做”，而是告诉你“你可以这样做”，并且会告诉你“为什么这样做”以及“这样做可能带来什么结果”。这种由内而外的引导方式，让我感觉自己不再是被动的接受者，而是拥有主动权的探索者。我曾经尝试过书中的一些关于“身体觉察”的练习，比如静坐时去感受身体的每一个部位，去体会呼吸的进出，去观察思绪的起伏。起初，我很难集中注意力，思绪总是会飘散，身体也常常会感到僵硬和不适。但是，通过作者的耐心引导，我慢慢地学会了如何与自己的身体对话，如何去理解那些细微的信号。我发现，当我能够更深入地感知自己的身体时，我能够更好地管理我的情绪，也能够更有效地应对压力。这本书让我明白，身体不仅仅是一个承载我们意识的“容器”，它本身就是一个充满智慧的生命体，它拥有强大的自愈能力和适应能力，只需要我们去学习如何唤醒它们。我特别喜欢书里关于“生物钟”和“昼夜节律”的章节，它让我对睡眠和休息有了全新的认识。我以前总是认为，只要睡够了时间，身体就会得到恢复，但这本书让我明白，睡眠的质量比数量更重要，而这一切都与身体的内在节律息息相关。
评分这本书给我最大的感受，就是它颠覆了我以往对身体健康的一些认知。我以前一直认为，身体的健康就是没有生病，没有疼痛，就是能够进行正常的日常活动。但这本书让我明白，真正的身体健康，远不止于此。它是一种内在的平衡，一种生命活力的展现，一种能够应对各种挑战的强大韧性。作者在书中，并没有给你灌输一套僵化的“健康法则”，而是鼓励你去探索，去体验，去找到最适合自己的方法。我喜欢它在讲解一些练习方法时，所强调的“感受”和“觉察”。它不是让你死记硬背动作要领，而是让你去体会身体在运动过程中的细微变化，去感受能量的流动，去倾听身体发出的信号。这种“内观”的练习，对于我来说，是一个全新的体验。起初，我可能还会有些不适应，甚至会觉得有些“玄乎”，但随着我不断地实践，我开始慢慢地体会到其中蕴含的深意。我发现，当我能够更准确地感知自己的身体时，我能够更早地发现一些潜在的问题，也能够更有效地进行调整。书中的一些关于“慢性压力”对身体的影响的论述，让我豁然开朗。我意识到，很多时候，我们以为的“小毛病”，可能正是身体在向我们发出警告，而我们却因为各种原因而忽略了它们。这本书，就像一位耐心的老师，它没有催促，没有强迫，只是静静地引导你，让你一步步地走向更健康、更充满活力的自己。
评分这本书带给我的，不仅仅是关于身体健康的知识，更是一种全新的生活哲学。它让我明白，我们与身体之间，并非是一种“主仆”关系，而更像是一种“伙伴”关系。我们需要去理解它，去尊重它，去与它协同合作，才能实现最佳的健康状态。我特别喜欢书中关于“身心合一”的论述。它让我明白，身体的健康与心理的健康，是密不可分，相互影响的。一个焦虑不安的心灵，往往会反映在身体上，而一个健康的身体，也能帮助我们更好地应对生活中的挑战。我曾经尝试过书中的一些关于“正念练习”的方法，比如在进食时去体会食物的味道和质地，在行走时去感受双脚与地面的接触。这些看似微不足道的练习，却让我对周围的世界有了更深刻的感知。我发现，当我能够更加专注地活在当下时，我的烦恼似乎也减轻了许多。这本书让我明白，真正的身体调校，并非是追求完美无瑕的身体，而是追求一种和谐、平衡的状态，一种能够让我们更好地体验生命、享受生活的状态。它鼓励我们去拥抱身体的 imperfections，去理解它的局限性，然后用爱和智慧去关爱它，呵护它。
评分坦白说，这本书的阅读过程，并非总是轻松愉快的。它需要投入时间和精力，需要反复思考和实践。但是，正是这种“不轻松”，让我觉得它更加珍贵。它不像那些“一夜暴富”的秘籍，让你觉得可以不劳而获。它讲究的是“循序渐进”，是“持之以恒”。我记得有一次，我读到书里关于“核心力量”的章节，作者用了一个非常形象的比喻，将身体比作一栋建筑，而核心力量就是这栋建筑的地基。这个比喻让我茅塞顿开，我开始意识到，我之前的一些锻炼方法，可能只是在“装修”建筑的表面，而忽略了最根本的地基。我花了很长一段时间，去纠正我的一些运动习惯，去学习如何真正地启动我的核心肌群。这个过程充满了挑战，也伴随着挫败感，但我咬牙坚持了下来。当某一天，我能够清晰地感觉到我的身体因为核心力量的提升而变得更加稳定和有力时，那种成就感是无法用言语来形容的。这本书让我明白，真正的身体调校，是一个持续不断的过程，它需要我们保持好奇心，保持学习的热情，也需要我们对自己的身体负责。它不仅仅是关于运动和饮食，它更是一种生活态度，一种对生命的热爱。
评分这本书我断断续续地读了挺久，每次翻开都能有新的发现。它就像一个老朋友，虽然有时可能显得有些严肃，但你越深入了解，越会觉得它背后蕴含着多么深厚的智慧。我尤其喜欢它在讲解一些看似复杂的概念时，所用的那些贴切的比喻和生动的例子。我记得有一次，我正为身体的某个不适感到困扰，恰好翻到书里关于某个身体部位的章节，书中描述的那种感觉，那种潜在的原因，简直就像是为我量身定做的一样，让我茅塞顿开。它没有给我提供什么立竿见影的“魔法疗法”，但它教会了我如何去观察自己的身体，如何去倾听它的声音，如何去理解那些细微的信号。这种由内而外的认知提升，比任何速效药都来得更持久，更根本。有时候，我会把它当作一本哲学读物来读，思考身体与精神之间的联系，思考我们是如何被现代生活方式所塑造，又是如何能够重新掌握自己的身体的主动权。书中的一些章节，涉及到的解剖学和生理学知识，初读时可能会觉得有些枯燥，但作者的叙述方式很有条理，层层递进，让你在不知不觉中就吸收了大量信息。而且，它并非仅仅停留在理论层面，它提供了很多可以实践的方法，这些方法不需要昂贵的器材，也不需要专门的场地，很多都可以在日常生活中轻松融入。我尝试过书里提到的几种呼吸练习，发现对缓解我的焦虑感确实有帮助。这让我觉得，这本书不仅仅是一本“教你做什么”的书，更是一本“让你理解为什么”的书，它赋予了我们自主性，让我们不再是那个被动接受身体“通知”的“乘客”，而是那个可以积极“驾驶”自己身体的“船长”。
评分第一次读这本书，我是在一个身体状态不太好的时期。那段时间，我总是感到疲惫，精神不振，身体的各种小毛病也层出不穷。我尝试过很多方法，但效果都不太明显。偶然的机会，朋友推荐了这本书，我抱着试试看的心态开始阅读。让我没想到的是，这本书的内容非常扎实，它没有像很多“快餐式”的健康读物那样，只关注表面的症状，而是深入到身体运作的根本原因。作者的逻辑非常清晰，从宏观到微观，层层剥茧，让你能够理解为什么身体会出现这些问题。我记得书里有一个章节，详细讲解了人体的能量代谢过程，读完之后，我才明白为什么我总是感到疲倦。原来，很多时候，问题并非出在“吃得不够”或“睡得不够”，而是身体的“能量转化系统”出现了故障。书中的一些建议，虽然听起来很简单，但实践起来却能带来显著的改善。比如，关于如何调整饮食结构，如何优化睡眠模式，以及如何通过特定的运动来激活身体的自愈能力。我尝试了书中的一些方法，比如调整我的早餐搭配，增加一些特定的食物摄入，以及改变我的入睡前的习惯。起初，我并没有觉得有太大的变化，但坚持了一段时间后，我惊喜地发现，我的精力明显提升了，身体的疲劳感也大大减轻了。这本书不仅仅是关于身体的“硬知识”，它还包含了许多关于“软实力”的指导，比如如何培养积极的心态，如何应对压力，以及如何建立健康的人际关系。这些看似与身体健康不直接相关的方面，实际上却对我们的整体健康起着至关重要的作用。
评分nothing more than bull shit!
评分最简单实用的一本身体使用手册，观点很劲爆、独特的视角和方法让人耳目一新，不会有很多数字类的指导，但是总觉得思维翻译的还是比较跳跃。
评分读第一遍，不知道是翻译问题还是怎样，有几处前后矛盾+混沌不清的地方，而且中西方的差别真是大，中医各种热水泡脚泡澡要保持身体的温，可作者鼓励去冰敷降温来获得更好的身体机能，嗯，或许就如开篇所说，人就是自己的实验品。
评分哈哈哈，好多挺有借鉴价值，学到几个。
评分里面很多经验值得借鉴，但是完全搬用到自身就不合适了。另外有些理论不敢赞同。
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