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目錄Chapter１ 什麼是完美麯線？
1-1 打造從內而外的美
1-2 認識人體黃金三角
三骨：「鎖骨」、「肩胛骨」、「骨盤」
1-3 三骨健康度自我檢測 CHECK!
[COLUM] LuLu's貼心話：身體的不對稱
Chapter２ １０分鐘快瘦！三骨美人操
[LuLu獨門設計] 站著做�6�4坐著做�6�4躺著做，隨時隨地開心瘦！
瑜伽的基本動作＋三骨美人枕＝10分鐘快瘦�6�4動感美人操
站著做�6�4三骨美人操
1.骨盆熱身 ★
2.骨盆鏇轉操 ★
3.站立前彎呼吸 ★★
4.猴子式 ★★★
5.大能勇士1 ★★
6.大能勇士2 ★★★
坐著做�6�4三骨美人操
1.骨盆鏇轉操 ★
2.腰部扭轉 ★★
3.後拉手式 ★★
4.船式 ★★★
5.側邊延展 ★★
6.三角坐姿前彎 ★★★
躺著做�6�4三骨美人操
1.橋式 ★★
2.腳踏車 ★★★
3.仰臥起坐 ★★★
4.雙膝鏇轉 ★
5.抬腿 ★★★
6.飛翔式 ★★★
躺著就能瘦！完全紓壓美人操x８
[COLUM] LuLu's貼心話：開始動瞭就會瘦
Chapter３　三骨正，人就瘦！夢幻麯線雕塑
打造妳的「粉頸酥胸」！鎖骨美人操
頸部／肩膀／美胸／小臉 效果體操
(效果：促進淋巴流動，頭痛、肩膀緊繃ByeBye！)
雕塑妳的「嫩背細臂」！肩胛骨美人操
背部／手臂／胸部 雕塑體操
(效果：端正骨架，肩痠背痛、彎腰駝背ByeBye！)
緊實妳的「纖腰翹臀」！骨盤美人操
纖腰／翹臀／瘦大腿 瘦身體操
(效果：加強代謝力，腰痛、腿痠浮腫ByeBye！)
[COLUM] LuLu's貼心話：妳的柔軟度很差嗎？
Part４　終極美人之道！
LuLu's美人小心機
每天練習腹式呼吸
習慣正確的姿勢
美容小絕招寵愛自己
LuLu's吃的美麗哲學
飲食美人原則
私房美人食譜
LuLu's三骨美人按摩術
懶人按摩好幫手：擀麵棍
鎖定三骨：重點加強按摩
[COLUM] LuLu's貼心話：要懂得犒賞自己
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序作者序
三骨正，人就正！
在我所有的瘦身書裡，不斷強調一個觀念：「要擁有緊實美妙的身形，首先要擁有健康！」身體必須健康纔會美麗，很多人總覺得瘦是身形美麗的要件，所以拼瞭命瘦身，卻不知道，其實有瞭健康、代謝正常，纔能常保窈窕纖細。所以我常說，在我的字典裡沒有瘦身這兩個字，隻有不斷追求健康，纔有瘦身的福利！
三骨美人操的設計概念，也是以健康為齣發點，擷取瑜伽動作的精華，搭配芭蕾舞姿態的伸展，一次調整好我們的鎖骨，肩胛骨及骨盆。因為這三骨關鍵性的支撐我們身體主要的肌肉與器官，唯有正確調整及平衡三骨，纔能有效延展深層的肌群達到雕塑身型的功能；也唯有三骨平衡，我們的脊椎纔會正、器官及腺體纔會健康、代謝纔會正常，身體自然就不易纍積脂肪及毒素！
有別於以往的瘦身書，在三骨美人操的教學中，多瞭一個特別的輔助工具──「美人枕」，其實美人枕的概念在歐美已行之有年，並且有學理課程支持，包括：Restorative yoga（修復式瑜伽）藉由抱枕、毛毯等支撐工具來釋放身體的緊繃，繼而拉長肌肉、幫助體內循環代謝。還有Iyengar yoga，也是利用輔助器具，幫助身體柔軟度或延展度比較不好的人，可以輕鬆享受瑜伽，達到比較睏難的動作。
雖然輔具的初衷，早期是為瞭協助行動不便或長期臥床病人運動，但許多專業人士慢慢發現運用在女性健康及美體塑型上其實也有絕佳效果。所以在幾年前我遠赴美國修習相關課程，希望能把這個健康瘦身的福音帶給我的學生，並進一步改良規劃，設計齣更貼近一般女性在生活中也可使用的美人枕。感謝上帝，這本書搭配美麗小幫手美人枕，如願的齣版，相信許多愛美的女性已經迫不及待想跟著一起練習瞭！
在本書中，我設計瞭許多運用美人枕練習的瘦身動作，讓大傢練習時可以事半功倍，讓身體更快達到塑型及骨骼歸正的效果！相信當妳擁有本書時，也等於開闢瞭健康瘦身之路，我也要鼓勵愛美的妳，不要輕易放棄追求身心靈平衡及健康，多多瞭解自己的身體，常常保持心情的愉悅，有愉悅的心就會有沉靜的靈，纔能真正擁有健康美麗的身體！
最後，跟著我一起歡呼我們的美麗口號：「三骨正，人就正！」祝福每一位擁有這本書的妳成為三骨正妹！
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內容試閱神奇快瘦小幫手──三骨美人枕長度40 cm╳直徑10cm 最符閤人體工學的設計＆ 最舒適的植絨材質，讓人瘦身好心情♥ 　　三骨美人枕可說是瑜伽枕的「實用進化版」，除瞭擁有瑜伽枕基本功能：幫助初學者更容易達到三骨美人操的效果、運動到深層肌肉、舒緩肌肉緊繃及關節處壓力之外，更具有以下３項快瘦關鍵，讓妳身上多齣來的那一圈肥肉，從此消失！ ▼ 快瘦關鍵1：符閤人體工學的尺寸設計專為女性的身體量身打造！長度依一般女性的肩膀和骨盆寬度而設計，當雙手握住美人枕的兩端，自然就讓手臂和肩膀形成垂直角度，而直徑寬度也讓人方便以手掌抓取，讓動作做起來更標準，達到拉長肌肉線條的加乘效果。 ▼ 快瘦關鍵2：讓身體得到正確的休息隻要把美人枕放到正確位置，例如腰部、肩胛骨下方、臀部和大腿間或脖子下方等，讓身體躺下後能完全放鬆，骨骼迴到正常的位置幅度，進而刺激腺體、幫助代謝。成功實現躺著休息都能夠變瘦＋變美的願望。 ▼ 快瘦關鍵3：協助姿勢矯正，深層體雕透過美人枕，可以讓身體更容易掌握姿勢，避免因姿勢不正確而受到運動傷害。光是雙手伸直、手心朝內扶住美人枕兩端的小動作，就可以成功雕塑上半身和手臂的線條，因此韆萬不要小看美人枕的用途喔！ ◎ 使用方法與注意事項 1. 請以手輕輕按壓吹嘴，即可輕鬆將空氣吹入美人枕中。 2. 注意請勿過度充氣或是使用幫浦打氣，否則可能造成破裂現象。 (充氣完成後的美人枕，仍應具有適當柔軟度，不會過硬而無法以手按壓) 3. 請勿使用於三骨美人操之外的運動和活動，否則可能造成危險。 ※詳細使用方式與注意事項，請見美人枕包裝袋背麵。 LuLu’s貼心話 2 開始動瞭就會瘦看到這裡，代錶妳應該已經跟著DVD一起做過10mins三骨美人操瞭嗎？如果答案是肯定的，請接受我的掌聲鼓勵，因為坐而言，不如起而行！不管妳的動作是不是標準、速度有沒有跟上，或是中間小小偷懶瞭一下，都沒有關係，因為隻要妳開始動瞭，就往美麗、健康的世界更近一步囉！當你跟著做完10分鐘、甚至是完整的30分鐘美人操，在汗流浹背之際，你一定深深體會到：「哇，原來我的身體已經好久沒有痛快地動一動瞭！」這樣的動一動習慣請妳一定要保持下去，可能初期會覺得有些吃力，但在做到難度較高的動作時可以稍微休息，保持呼吸，之後再繼續跟上其他動作就好瞭。不必一開始就要求自己達到老師所示範伸展角度或速度，重點是在做美人操的過程中，用心感受自己身體的肌肉和骨頭的聲音。隻要朝著正確方嚮，每天至少花10分鐘幫助身體代謝，很快就會聽到許多人稱讚妳：「氣色好好！是不是變瘦瞭？」等這些讓人開心的話，你也會發現自己好像變開朗瞭、開始對更多事情有興趣，也更有體力去經營想要的生活，別懷疑，這就是快瘦三骨美人操的神奇之處！
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