健美/高等学校体育选项课系列教材

作者:浙江省高校体育教材编委会 编

页数:131

出版时间:2002-10

价格:13.00元

isbn号码:9787308031554

具体描述

《高等学校体育选项课系列教材:健美》主要内容简介：随着大众健康意识的不断增强，追求健康的生活方式和掌握科学的健身方法，已成为人们日常生活不可缺少的时尚。良好的健身锻炼习惯应是生活的组成部分，它能增进人们的生理心理健康，铸就健康的人格，平衡人们的心态。健美锻炼作为修塑体格最有效的手段，不仅具有强体之功，且能令人心旷神怡。参加者通过科学的健美锻炼，在获得理想体格的同时，心理得以健全，情操得以陶冶，疲劳得以消除，体质得以增强，学习和工作效率得以提高。特别是互助式的健美锻炼，更能增进人际间的交往。对人生充满自信，这正是现代人所追求的高质量的生活。健美运动所富含的健康和关的特质，其中也蕴含了无限的商机。

用户评价

这本书我早就听说过了，一直想找时间好好研究一下，毕竟现在健身热潮这么盛行，很多高校也都开设了体育选项课，这套教材的出现可谓是恰逢其时。我最近刚好有时间，就迫不及待地翻开了第一卷，不得不说，这本书的编排真的非常用心。从目录就能看出来，它涵盖了非常广泛的健美知识，从基础的解剖学、生理学原理，到各种训练方法、营养学、运动恢复等等，几乎无所不包。更重要的是，它不仅仅是知识的堆砌，还非常注重理论与实践的结合。书中穿插了大量的插图和图表，形象地展示了各种训练动作的要领和肌肉的锻炼部位，这对于初学者来说简直是福音。很多时候，我们看文字描述很难准确理解动作，有了这些直观的图示，学习效率就大大提高了。而且，它还设计了一些实用的训练计划和饮食建议，读者可以根据自己的情况进行参考和调整，这让健身变得更加有针对性和可操作性。我特别喜欢的是它对一些常见训练误区的解析，以及如何避免运动损伤的指导，这对于保证训练的安全和有效性至关重要。总而言之，这本书提供了一个非常系统和全面的学习路径，无论是想入门健身的新手，还是想进一步提升专业知识的教练，都能从中获益匪浅。它不仅仅是一本教材，更像是一位循循善诱的导师，引导你走向更健康、更强壮的自己。

作为一名资深健身爱好者，我一直以来都在不断地学习和探索新的训练方法和理论。当我知道有《健美/高等学校体育选项课系列教材》这套书的存在时，我立刻被吸引住了，并毫不犹豫地购买了它。拿到手之后，我先粗略地翻阅了一下目录，就发现这套书的内容涵盖得非常全面，从基础的运动解剖学到高级的训练周期设计，无所不包。更令我惊喜的是，书中并没有简单地堆砌理论知识，而是将理论与实践紧密结合。每一个训练动作的讲解都非常细致，配有清晰的插图，并且详细解释了动作的标准姿势、发力顺序以及容易出现的错误，这对于避免运动损伤，提高训练效率至关重要。我尤其喜欢书中关于训练负荷、训练频率、组数和次数设定的详细讨论，以及如何根据个体差异来调整这些参数。这让我对如何科学地进行训练有了更清晰的认识。此外，书中关于营养学和运动恢复的章节也给我留下了深刻的印象。它不仅提供了详细的营养补充指南，还强调了休息和睡眠在肌肉生长和身体恢复中的关键作用。这套教材的专业性、全面性和实用性都让我感到非常满意，它为我提供了很多宝贵的知识和指导，让我对健美运动的理解又上了一个新的台阶。

作为一个对身体形态和运动表现都有较高追求的运动爱好者，我一直在寻找能够提供深度理论支持和实践指导的健美训练书籍。《健美/高等学校体育选项课系列教材》这套书，从内容到形式都给我留下了深刻的印象。首先，它不仅仅是提供了一堆训练动作，而是从运动生物学、运动解剖学和生理学等基础学科出发，深入浅出地解释了肌肉的工作原理、能量代谢以及训练对身体产生的适应性变化。这使得我在理解每一个训练动作时，都能将其与相关的生理过程联系起来，从而更好地把握动作的精髓，实现更有效的肌肉刺激。书中对训练计划的编排也极其严谨，它详细介绍了如何根据训练目标（如增肌、减脂、提高力量、耐力等）来设计训练周期，包括训练的频率、强度、容量以及休息和恢复的安排。而且，它还考虑到了训练过程中可能遇到的平台期，并提供了突破平台期的策略。另外，我特别欣赏书中关于营养学的讲解，它不仅仅是列出食物的营养成分，而是深入分析了蛋白质、碳水化合物、脂肪等宏量营养素在运动中的作用，以及如何根据不同的训练阶段和身体目标来合理分配摄入比例，甚至还涉及了微量营养素和补充剂的选择。这使得我能够从更全面的角度来管理自己的身体，从而获得更佳的训练效果。

在我开始健身的初期，我曾经尝试过很多不同的训练方法，但由于缺乏系统性的指导，效果总是差强人意。直到我发现了《健美/高等学校体育选项课系列教材》，我才感觉自己找到了正确的方向。这本书的结构非常清晰，从基础理论到具体实践，循序渐进，非常适合我这种初学者。我特别喜欢书中关于“动作模式”的讲解，它把很多复杂的训练动作分解成一系列简单的步骤，让我能够更容易地理解和掌握。书中还提供了很多常见的训练错误分析，以及如何纠正这些错误的方法，这帮助我避免了很多弯路。而且，这本书不仅仅局限于力量训练，还涉及了心肺训练、柔韧性训练以及身体成分的测量和分析，这让我认识到健身是一个全面的过程，需要多方面的结合。我印象最深刻的是书中关于“渐进超负荷”原则的阐述，它详细解释了如何通过增加训练重量、次数、组数或缩短组间休息等方式来持续刺激肌肉生长，这对我后续的训练计划制定非常有指导意义。此外，书中提供的训练计划示例也非常实用，并且说明了如何根据自己的身体反应来调整训练内容，这让我感觉健身不再是一件枯燥的任务，而是充满乐趣和挑战的自我提升过程。

这套《健美/高等学校体育选项课系列教材》给我带来的最大感受是它的“完整性”和“系统性”。在阅读之前，我对健美训练的理解大多停留在孤立的动作和零散的建议上，而这套教材则像一张精心绘制的地图，将健美运动的各个方面有机地串联起来。它从最基础的解剖学、生理学原理出发，解释了肌肉的工作机制，然后过渡到各种训练方法、训练原则，再深入到营养学、运动恢复、伤病预防，甚至还包含了运动心理学和训练计划的制定与调整。这种由浅入深、由宏观到微观的讲解方式，让我对健美运动的整体有了非常清晰的认识。我特别欣赏书中关于“训练原则”的详细阐述，比如“渐进超负荷”、“周期性”、“多样性”等，这些原则贯穿于整套教材的始终，让我明白每一次训练都应该有其目的和方向。而且，书中提供的训练计划范例，不仅仅是简单的动作列表，还包含了对每个训练日的目标、重点训练部位、训练量、训练强度以及组间休息时间的详细说明，并且强调了如何根据自身反馈进行调整。这使得我能够将书本知识真正地运用到实践中，并根据自己的进步来优化训练计划。这套教材不仅仅是一本教科书，更像是一位经验丰富的导师，为我的健美之路提供了全方位的指导。

作为一名体育教育专业的学生，我一直在寻找能够真正帮助我理解和教授健美运动的专业书籍。《健美/高等学校体育选项课系列教材》无疑是我的一个重要发现。这本书的学术严谨性和实践指导性都达到了一个很高的水平。首先，它在理论基础部分，比如运动生物力学、运动生理学以及运动心理学等方面，都做了非常深入的探讨，并且引用了大量的研究文献，这为我们理解健美运动的科学原理提供了坚实的支撑。例如，在讲解力量训练的生理机制时，书中不仅描述了肌纤维的类型和收缩原理，还详细解释了激素水平、神经系统募集等关键因素，这对于我们以后设计科学有效的训练计划非常有帮助。其次，在实践训练方法方面，这本书提供了一种系统性的方法论。它不是简单地罗列动作，而是将动作分解，详细说明了动作的起始姿势、运动轨迹、肌肉发力点以及常见的错误动作和纠正方法。更重要的是，它还根据不同的训练目标（如增肌、减脂、提高力量等）提供了不同的训练周期和训练计划范例，并且强调了训练过程中如何根据身体反馈进行调整。这一点非常重要，因为实际的教学过程中，我们需要根据学生的具体情况来灵活运用知识。书中关于营养学的篇幅也十分可观，它详细介绍了宏量营养素和微量营养素的作用，以及如何根据训练阶段调整饮食，并且还提供了不同食物的热量和营养成分表，这极大地便利了我们在教学中为学生提供个性化的饮食指导。

我必须承认，在拿到这套《健美/高等学校体育选项课系列教材》之前，我对高校体育选修课的教材并没有抱有太高的期望。很多时候，这类教材要么过于理论化，要么过于浅显，难以满足真正对一项运动有深入学习需求的学习者。然而，当我真正翻阅了这套教材后，我的看法彻底改变了。这套教材的深度和广度都远远超出了我的预期，而且内容组织得非常合理。它并没有一开始就抛出复杂的训练计划，而是循序渐进地从最基本的人体运动学和肌肉解剖学讲起，让你在开始任何训练之前，都能对身体有一个清晰的认知。这一点对于防止运动损伤，以及更有效地进行训练至关重要。书中对不同肌群的训练方法进行了详尽的阐述，并且提供了多种不同的动作选择，考虑到不同个体在身体素质、训练基础上的差异。这使得教材的使用者可以根据自身情况进行个性化的选择，而不是被动地接受统一的模式。此外，教材还花费了相当大的篇幅讲解营养学和运动恢复的重要性，这通常是在很多健身教程中容易被忽略的部分。作者深知，完美的训练计划如果缺乏合理的营养支持和充分的休息，其效果会大打折扣。书中提供的营养建议非常实用，易于理解，并没有使用过于专业的术语，让普通读者也能轻松掌握。我尤其欣赏它在运动恢复方面的建议，包括拉伸、按摩、睡眠等等，这些细节的关注恰恰体现了教材的专业性和对学习者身心健康的重视。

在我看来，一本优秀的体育教材，不仅要传授知识，更要能够激发读者的学习兴趣和运动热情。《健美/高等学校体育选项课系列教材》无疑做到了这一点。这本书的语言生动有趣，充满了积极向上的力量，让我读起来感到非常愉快，而不是枯燥乏味。它通过大量生动的案例和个人经历的分享，将复杂的健美理论变得通俗易懂，也让我更能理解那些成功的健美运动员是如何通过科学的训练和坚持实现的。我特别喜欢书中关于“心态管理”和“克服惰性”的章节，这些内容对于健身过程中遇到的心理挑战非常有帮助。它教会我如何设定可实现的目标，如何保持积极的心态，以及如何在遇到困难时坚持下去。此外，书中对营养补充的建议也非常实用，它不仅仅提供了各种食物的推荐，还教我如何根据自己的身体状况和训练强度来计算和调整每日的营养摄入，这让我感觉自己不再是被动地接受信息，而是能够主动地管理自己的身体。这本书让我觉得健身不再是一件遥不可及的事情，而是可以通过科学的方法和坚定的意志来实现的。它为我提供了一个清晰的蓝图，让我知道如何一步步走向更健康的自己。

我是一个刚开始接触健美运动的业余爱好者，以前总是凭借着网络上的零散信息和感觉来训练，效果并不理想，甚至有时会感到迷茫。偶然的机会，我看到一本叫做《健美/高等学校体育选项课系列教材》的书，抱着试试看的心态买来翻阅，结果给了我巨大的惊喜。这本书的语言风格非常平实易懂，没有那些晦涩难懂的专业术语，即使是像我这样的新手，也能轻松理解书中的内容。它从最基础的呼吸技巧、动作姿势开始讲起，一步步引导读者掌握正确的训练方法。我特别喜欢书中对各个训练动作的分解讲解，每一个动作都配有清晰的图片，并且详细标注了发力的肌肉群以及需要注意的要点。这比我之前看过的很多教学视频都要清晰明了，能够帮助我更好地感受肌肉的发力，避免错误的动作。书中还提供了一些基础的训练计划，并且说明了如何根据自己的身体反应来调整训练强度和频率。这让我觉得健身不再是盲目的摸索，而是有了明确的方向和目标。更让我觉得贴心的是，书中还提到了很多关于运动恢复的知识，比如如何进行有效的拉伸，什么时候需要休息，这些都是我之前很容易忽略的细节，但它们对保证训练效果和身体健康都非常重要。这本书让我觉得健身变得不再是枯燥的重复，而是一个充满乐趣和科学的探索过程。

坦白说，起初我购买这套《健美/高等学校体育选项课系列教材》主要是因为学校的体育课要求，并没有对其抱有太高的期望，以为只是一本应付考试的普通教材。然而，当我开始阅读后，我发现我大错特错了。这本书的编写质量非常高，内容详实且系统性强。它不仅仅是罗列训练动作，更重要的是，它深入浅出地讲解了健美运动背后的科学原理。例如，书中关于肌肉生长机制的解释，详细阐述了蛋白质合成、肌肉损伤与修复等过程，让我对力量训练有了更深层次的理解。这使得我在进行训练时，不仅仅是机械地执行动作，更能理解“为什么”要这样做，以及“如何”才能更有效地刺激肌肉生长。书中的训练计划设计非常科学，考虑到力量、耐力、柔韧性等多个方面，并且针对不同的训练阶段和目标提供了不同的训练方案。这为我提供了极大的灵活性，我可以在书中找到适合自己当前情况的训练方法，并且能够根据自己的进步进行调整。另外，这本书对运动营养学的讲解也非常到位，它不仅列出了各种营养素的来源和作用，还结合实际的训练情况，提供了非常实用的饮食建议。我学到了如何在训练前后补充适当的营养，如何根据增肌或减脂的需求来调整饮食结构。这套教材的内容之丰富和专业性，已经远远超出了我对一本高校体育选修教材的预期，让我感觉就像在阅读一本专业的健美训练指导手册。