偉大的實驗 001
01 為什麼練習 003
本書中的練習 006
一分鍾模塊：你最深的動機是什麼？ 006
02 “整閤式生活練習”是什麼 008
包含一切的方法 008
整閤式生活練習“由AQAL驅動” 010
啓動平颱：四個核心模塊 013
金星練習 016
沒時間？試試一分鍾模塊 017
可以進行深度練習瞭？ILP法則仍然有效 019
練習應涵蓋三種健康 019
練習的法則 020
明智的覺醒方式 023
03 感受整閤意識 025
存在的四個象限 026
所有的四個象限，所有的時間…… 034
一分鍾模塊：感覺整體意識——馬上！ 034
04 陰影模塊 037
陰影是什麼？ 037
3-2-1陰影處理 040陰影的來源 040
將意識之光帶入陰影 044
金星練習：3-2-1陰影處理 045
範例1：菲爾拜訪童年好友 046
範例2：凱西給比爾能量 048
範例3：托尼和怪獸一起冥想 049
一分鍾模塊：3-2-1陰影處理 052
更高級的陰影工作 053
較淺的陰影 053
心靈的奇怪邏輯 054
轉化真實的初級情緒 055
情緒轉變不斷進行 056
發展同情緒的關係 058
整閤光和暗、靈性和陰影 059
05 心智模塊 061
練習接受觀點 061
提高接受觀點的能力 062
整閤框架的要素 063
AQAL整閤理論 063
AQAL：所有象限、層次、路綫、狀態、類型 064
包羅萬象的空間 064
象限 065
意識的層次 068
發展路綫 074
迴答生活提齣的問題 079
層次和路綫：通嚮山頂的多條道路 081
世界觀光譜 083
我們如何共同創造世界觀？ 090
給四象限賦予新的內容 090意識狀態 093
狀態訓練 095
一分鍾模塊：意識狀態（快速瀏覽） 096
你屬於什麼類型？ 098
確定你的邁爾斯·布裏格斯性格類型 100
性格類型如何影響練習 101
整閤框架的應用 103
用AQAL看到更廣闊的世界 103
一分鍾模塊：快速瀏覽 103
你從什麼觀點齣發？ 104
有悖於整閤理念的觀點 107
整閤式操作係統 115
06 身體模塊 117
重新完整地定義身體 117
三個人跳的探戈舞 118
三身練習 122
第一步：安住於因果身體 125
第二步：激發精微身體的活力 126
第三步：強化粗鈍身體 129
第四步：從粗鈍到精微的伸展和放鬆運動 131
第五步：重新安住於因果身體之中 134
總結：三身練習的原則 134
一分鍾模塊：三身練習 135
粗鈍身體的練習 139
身體鍛煉必不可少！ 139
力量訓練：提高健康水平的核心練習 139
金星練習：集中強度訓練（FIT） 141
一分鍾模塊：力量訓練 144
肌群 145心肺運動讓人愉快 147
一分鍾模塊：有氧健身 148
體育運動、舞蹈及神經肌肉協調 149
伸展運動 151
整閤式營養 151
整閤式營養的四大象限 152
精微身體的練習 158
精微身體鍛煉 158
瑜伽、氣功和武術 159
能量練習的核心 161
微妙嫻熟的技巧 161
引導強烈感受 164
引導性能量 165
精微呼吸練習 166
身體模塊的“內在遊戲” 168
頭部、心髒和丹田 169
管理內在狀態的精微身體練習 170
始終呼吸和感覺 171
大心量=大心智=整閤式感受/覺知 172
安住在因果身體之中 173
睡眠 174
相續意識 176
07 靈性模塊 178
整閤時代的靈性練習 178
整閤式靈性 180
靈性的多種顔色 183
你能感覺到麼？ 185
練習靈性模塊 187
如何來修習靈性？ 187三麵靈性 190
整閤靈性涉及靈性的三個方麵 190
探索靈性的三個方麵：觀照、神交和冥想的本質 192
人際關係中的靈性 199
靈性團體 199
整閤式虔誠 200
嚮虔誠開放 201
整閤式有神論？ 202
虔誠的階段 203
超越理性的虔誠 205
藉助於虔誠將生命練習整閤起來 206
整閤式冥想練習 207
冥想：讓靈性變得真實 207
冥想練習 212
基本呼吸冥想 213
“我是”引導冥想 216
金星練習：“我是”持咒冥想 218
金星練習：整閤式探究 218
一分鍾模塊：整閤式探究 222
金星練習：三麵靈性 222
一分鍾模塊：三麵靈性 224
金星練習：自他互換 225
完美的靈修 226
08 整閤式倫理 228
對整閤式倫理的需要 228
道德倫理不是枯燥、僵硬、壓抑人性……的嗎？ 229
對倫理的詰難 230
我們必須發掘更高的倫理敏感性 231
整閤式倫理框架 232有道德地成長 232
基本道德直覺 233
你將誰扔給鯊魚？ 234
根本、內在和相對價值 235
遭遇倫理睏境 235
道德和倫理 236
不要太片麵：倫理練習的四個象限 238
整閤式倫理藝術 241
道德生活的三個理由 241
無畏地觀察不道德行為的代價 244
結束你的業力 248
重要的不是做過什麼，而是隨後將做什麼 249
倫理和自我的關係 250
男性自我同情 251
女性自我同情 251
陰影練習的倫理 252
低飛 252
擴大的倫理責任 253
整閤式倫理的愉悅 255
09 在生活中練習：人際關係、工作、養育子女、
創造力和其他附加模塊 257
ILP的骨和肉 257
每個人都有自己的特點 259
努力、隨緣、目的和投入 261
快速瀏覽部分附加模塊 262
在日常生活中使用整閤式框架 267
通過五種整閤式透鏡來觀察附加模塊 267
確認：實現所需變化的強大工具 279
練習完美 28210 練習生活導航 284
第一部分：設計你的ILP 284
伊麗莎白和傑裏米：ILP設計過程的兩個範例 285
1.評估現狀 286
2.確認缺少的東西 288
3.選擇練習內容 291
4.練習 296
5.靈活變通 297
6.不斷做齣細微調整 299
7.獲得幫助 301
與好同伴共處 303
和導師共事 304
核心價值觀、願景和生活目的 305
第二部分：整閤式練習的藝術 312
每日拓展的覺察力 312
練習技巧和原則 316
練習的季節和階段 332
獨特的自我 337
作者介紹 346
· · · · · · (收起)