第一章 柔軟的身體更容易瘦下來！
縴體運動的魅力
“縴體運動”到底是什麼？
緊綳的身體萬萬不可？
身體僵硬和肥胖的原因
重新審視自己的日常生活
這樣的生活方式會讓我們的身體逐漸硬化！
劇烈運動沒有必要！
堅持縴體運動，身體麯綫看得見！
不僅僅是拉伸的拉伸運動
與傳統拉伸的不同之處！
柔軟的身體益處良多！
在開始縴體運動之前……
·讓我們測量身體的尺寸！
在開始縴體運動之前……
·讓我們檢查身體的僵硬程度！
縴體運動改善日本！？
兼子正的活動！
第二章 讓身體立即變柔軟的秘訣！
實踐縴體運動！5秒大變身！
進行縴體運動時的要領&注意點
製作縴體日誌、尺寸·體重圖來增加動力！！
加強意識，提高效果！
肌肉和骨骼
縴體運動的重中之重
以正確的姿勢站立！
步驟1·調整頸部綫條
步驟2·調整手臂綫條
步驟3·調整腰部綫條
步驟4·調整臀部綫條
七大縴體運動+秘訣
縴體運動1·體前屈
縴體運動2·體後屈
縴體運動3·體側屈
縴體運動4·上體扭轉
縴體運動5·坐位體前屈
縴體運動6·劈叉
縴體運動7·單手側壓頸屈伸
身體麯綫和柔軟度怎麼樣瞭？
縴體運動體驗報告
第三章 身體的不適也輕鬆消除！
告彆煩惱縴體菜單
煩惱1·肩酸
煩惱2·腰痛
煩惱3·寒涼體質
煩惱4·痛經
煩惱5·上臂鬆弛
第四章 現在立刻展現你優美的身型吧！
縴體運動的姿勢
姿勢1·抓握公車吊環
姿勢2·坐在椅子上
姿勢3·操作電腦
姿勢4·書寫
姿勢5·行走
姿勢6·穿高跟鞋行走
姿勢7·上下颱階
姿勢8·攜帶挎包
縴體日誌
縴體運動
實用問答Q&A
寫在結尾
· · · · · · (收起)