具体描述
《别让拖延毁了你》运用心理学、社会学的理论，通过全面、深入的分析，帮助读者认清拖延症的成因、危害，并为读者摆脱拖延症提供了切实可行的建议，从而使读者克服拖延习惯，改变自我，迎来自信、阳光、果敢的新生活，成为一个有行动力和有效率的人。
★全球100000家企业首推的员工培训理念。
★揭示拖延成因，提供“战拖”对策，易学易懂易用，个人企业都需要。
★联邦快递、麦肯锡、通用电气等全球500强企业一致推崇“不拖延”的工作准则。
作者简介
孙欣东，人力资源管理专业硕士研究生毕业，高级人力资源管理工程师。现任职于中国兵器工业集团，长期从事人力资源信息化建设、人力资源顶层方案设计、人员结构优化调整等工作，同时以心理学视角进行人力资源管理研究，在企业科学调控人员总量、提高劳动生产效率、调动员工积极性上等多方面颇有建树。
目录信息
生活之中，拖延无处不在，可能一不小心你就被它“传染”了。要想真正摆脱它，首先就必须认清它的面目。
何为拖延
思维漏洞：明日复明日，明日何其多
追求完美主义，迟迟不愿动手
经常感到焦虑，想找逃避出口
自我心理暗示：压力大能力强
受害者心态：别人行我不行
三种类型：鼓励型、逃避型、决心型
第二章 心理博弈：拖延是这样炼成的
拖延的习惯并不是先天就有，而是后天养成的。对他人行为的模仿和学习是拖延形成的外部因素，不断地自我设限和自我宽容是其内部机制。长期拖延的人，极易陷入一种“拖延怪圈”，无法自拔。
先天or后天
拖延的怪圈
对他人行为的模仿和学习
不断被宽容，不断地拖延
对抗焦虑：推迟执行任务
自我保护：我不需要那么优秀
选择与放弃：得不到的总是最好的
第三章 拖延负效应：认清拖延给你带来的危害
拖延就像压在你胸口的一块沉重的大石头，如果不能及时纠正，那么总有一天它会轰然倒塌。只有彻底认清拖延的危害，我们才能真正警醒，并最终摆脱它。
情绪管理：老是沉溺在悲观的情绪之中
压力谎言：妥协——挥霍时间的借口
团队协作：不把别人的时间当时间
定力下降：改变不了养成的习惯
自我评价：我本来就不行
精神不振，身心俱疲
丢失信仰：目标和价值观摇摆不定
缺乏动力：不思进取而满足于现状
第四章 理性思维：勿把拖延当成一种生活方式
拖延的生活是感性的，但我们要学会理性思维，不给拖延找借口，学会肯定自己。不要想着“明日复明日”，其实“明日并不多”。
事物都有两面性，善用拖延的益处
不浪费时间，强迫症也是一种拖延
认清你给自己找的各种拖延借口
从不完美开始，以完美来结束
掌控情绪，远离敌意与抵制
学会自我鼓励，肯定自身能力
明日复明日，明日并不多
利用空闲，让时间更充裕
第五章 对症下药：甩掉拖延的长尾巴
认识了什么是拖延以及它的负效应，接着便要“对症下药”了。拖延并非不可治愈，只要你能找对方法，对症下药，一定可以甩掉拖延的长尾巴！
学会保持积极的心态
自我暗示的督促力量
找到效率，省时省力省心
分大饼：一步一个脚印
时间管理：分清轻重缓急
建立安全感：从做擅长的事开始
自我设限：绝不给明天留机会
劳逸结合：学会休息
第六章 职场应对：行永远比知更重要
职场是每个上班族生活的中心，拖延也成为其最为常发的地段。许多人都知道自己存在拖延的陋习，却迟迟不肯拿出行动来与之对抗，反而听之任之。只有积极地行动，才能冲出拖延的“围城”。
战胜恐惧，直面自我
选择困难症：切勿瞻前顾后、犹豫不决
打破二分法：成功之外不只是失败
承担责任，不要转移给别人
承认不完美：没有所谓的“最好”
决策力练习：行之有效地迈向成功
学会说不：别让不好意思害了你
突出围城：甩掉迷茫的尾巴
· · · · · · (收起)
读后感
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用户评价
从书名来看，“别让拖延毁了你”这几个字就带着一种警告的意味，暗示着拖延可能带来的严重后果。我一直认为，时间是最宝贵的资源，而拖延恰恰是对时间最大的浪费。我希望这本书能够让我深刻认识到拖延的危害，从而产生改变的动力。也许书中会用一些数据或者案例来展示拖延对个人成长、事业发展，甚至人际关系造成的负面影响。我尤其期待书中能够提供一些关于如何培养自律性和时间管理能力的具体方法。我希望通过阅读这本书，能够让我摆脱“临时抱佛脚”的习惯，学会规划和管理自己的时间，让每一天都过得更有价值。我已经准备好，要和拖延症做一场彻底的告别了。
评分这本书的书评区里，很多人都提到了它带来的改变，这让我更加期待。我一直是一个行动力比较弱的人，总是三天打鱼两天晒网。尤其是在一些需要长期坚持的事情上，比如学习新技能，或者保持健康的生活方式，我总是很难坚持下去。看到这本书的名字，我第一个联想到的就是我那些没有完成的学习计划和健身目标。我希望这本书能够给我一些“推力”，让我不再仅仅停留在“想”的层面，而是真正“做”起来。我很想知道，书中会不会有一些关于如何设定 SMART 目标、以及如何分解大任务的技巧。毕竟，很多时候，我们之所以会拖延，是因为任务看起来太庞大、太难以完成。如果能够学会如何将任务分解成小步骤，一步一步来，也许就不会那么有压力了。
评分拿到这本书之后，我翻看了目录，发现内容涵盖的方面非常广，从拖延的根源分析，到具体的应对策略，再到如何建立长期的习惯，感觉是一个非常系统化的指导。我一直对心理学方面的东西比较感兴趣，所以对于书中关于拖延的心理成因的解读很期待。我猜测书中应该会深入剖析拖延背后的一些深层原因，比如害怕失败、寻求即时满足、或者信息过载等等。了解了这些根源，才有可能从根本上解决问题，而不是头痛医头、脚痛医脚。我希望作者能够用生动有趣的语言，或者结合一些现实生活中的案例，来讲述这些理论，这样会更容易理解和接受。我非常好奇，书中是否会提到一些我们日常生活中容易被忽视的拖延“小把戏”，以及如何去识别和破解它们。
评分我一直觉得，拖延不仅仅是懒惰，它可能还隐藏着一些更深层次的自我认知问题。这本书的书名非常直接，但它的内涵可能远不止于此。我猜测书中可能会探讨拖延与自信心、自我价值感之间的联系。有时候，我们之所以不敢开始，是因为内心深处对自己的能力缺乏信心，害怕一旦开始，就会暴露自己的不足。我希望这本书能够帮助我建立更强的自信心，让我相信自己有能力去完成任何我设定的目标。此外，我也很好奇，书中会不会提到一些关于情绪管理的方法，因为很多时候，我们的拖延是因为负面情绪的困扰，比如焦虑、沮丧，或者对未知感到恐惧。如果能够学会如何管理这些情绪，也许就能更好地应对拖延。
评分这本书的封面设计很有吸引力，整体色调比较沉静，但又透着一丝励志的活力。书名“别让拖延毁了你”直击人心，仿佛直接点破了很多人内心深处的痛点。我最近正好面临着一个重要的项目，但总是提不起精神，一拖再拖，看着截止日期越来越近，焦虑感也越来越强。所以，当我看到这本书的时候，就觉得它好像是专门为我写的。我希望这本书能够提供一些切实可行的方法，帮助我摆脱这种“眼高手低，行动乏力”的状态。毕竟，谁也不想因为自己的懒惰和犹豫而错失良机，留下遗憾。我尤其期待书中能够分享一些关于如何克服“完美主义陷阱”的技巧，因为我常常因为担心做得不够好而迟迟不肯开始。总而言之，这本书的出现，给了我一种希望，一种可以改变现状的可能。
评分这本书中间有些知识和观念可以借鉴。比如任何事务都有一体的两面。 拖延症在一般情况下是坏毛病，但是对于缓和同事、朋友之间的关系， 在找灵感的一瞬间，有时稍微的退后拖延，也会有所用处。
评分对我这种拖延的人有帮助，比以前要好多了
评分罗列的以下几种人容易得拖延症：1.完美主义者；2.缺乏主见的人；3.个性过强的人；4.禁受不住诱惑的人；条条都中，是不是只有拖延到死？！
评分没有其他拖延的书好，拖延的原因和方法都没有讲很明确
评分罗列的以下几种人容易得拖延症：1.完美主义者；2.缺乏主见的人；3.个性过强的人；4.禁受不住诱惑的人；条条都中，是不是只有拖延到死？！
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