如何控制自己的情绪

出版者:中信出版社

作者:[美]奇普•康利 （Chip Conley）

页数:232

译者:[美]谢传刚

出版时间:2013-11-1

价格:38.00元

装帧:平装

isbn号码:9787508642345

具体描述

经常情绪良好的人，必定也是一个好人缘、幸福、有成就的人。

如果放纵或喂养坏情绪，最后的结果是伤己、伤人、伤心、伤身。

但人的情绪波动像迷一样，难以预测，更难破解。

本书的作者，一位风光无限的顶级企业家，曾堕入消极情绪的黑暗世界，数年间无法自拔，甚至到了死亡的边缘。后来，他发现了情绪方程：“遗憾=失望+责任感”，“绝望=苦难—意义”，“焦虑=不确定性×无力感”，“幸福=想要拥有的÷拥有想要的”等等；创造情绪方程的过程，也是他理顺纠结，重启人生的过程。

有了这些情绪定律，人们可以用加、减、乘、除来运算经常找不到头绪的情绪波动。比如，当陷入焦虑之中，就去看看是否因为面临的不确定性在增加，且事情超出了自己的能力；如果有了猜忌心，那么就反思一下，是自己的自尊太强，还是感觉到了不被信任。情绪是细腻的，常常像丝线一样缠绕，时时对照情绪方程，就可以拎起主线，破解情绪困境，自己掌控自己的情绪。

每天早上照镜子正衣冠，可以呈现美好的外表；时时参照《如何控制自己的情绪》，可以让内心静好。

作者简介

奇普•康利 毕业于斯坦福大学；美国第二大精品酒店幸福生活酒店集团创始人；除了《纽约时报》上榜畅销书《如何控制自己的情绪》（Emotional Equations）外，他的著作还有《巅峰：马斯洛赋予伟大公司的魔力》等。

目录信息

第一部分 情绪方程
第1章 情绪=生活 /003
第2章 情绪 ：你的用户指南 /013
第二部分 应对艰难时期
第3章 绝望=苦难–意义 /027
第4章 失望=期望–现实 /035
第5章 遗憾=失望+责任感 /045
第6章 猜忌=不信任/自尊 妒忌=傲慢+虚荣/慈悲 /055
第7章 焦虑= 不确定性×无力感 /067
第三部分 从工作中得到最多的回报
第8章 使命=快乐/痛苦 /079
第9章 工作狂=你在逃避什么？/你为何而活？ /089
第10章 心流= 技能/挑战 /099
第11章 好奇心=惊奇+敬畏 /111
第四部分 定义你是谁
第12章 真实性=自我觉知×勇气 /123
第13章 自恋症=（自尊心）2×特权 /133
第14章 正直=真实×无形×可靠 /145
第五部分 找到满足
第15章 幸福=想要拥有的/拥有想要的 /157
第16章 喜悦=爱–恐惧 /167
第17章 活力=积极的频率/消极的频率 /179
第18章 信仰=信念/智力 /191
第19章 智慧=经历 /203
第六部分 自己动手DIY
第20章 创建你自己的情绪方程 /217
· · · · · · (收起)

读后感

对情绪有了比较好的认识，这本书用公式的形式解读了各种情绪的组成，由这些组成因子分解出要减少或增加哪些因子便能排解负面情绪，获得更多积极的情绪，增加幸福感。从小到大，爸爸觉得自己我在家中三兄妹中学习成绩比较好，因而不断给我灌输我很特别我格外优秀，以至于我一直...  

离标记看完这本书已经3个月了,我才想起来,我该写写我的读后感想了,最近半年也陆陆续续看了几本书,但很多书的读后感都很难凑成一篇完整的文章,所以目前为止,都迟迟没有写读后感有关的文章,难得我对情绪控制这个话题有话想说,那干嘛不写写自己的感想呢,小小记录一下,算是写文章的...  

以下的信条成为了我管理情绪方面的信阳 相信他 就能改变自己的生活 1如果放纵或者喂养坏情绪，最后的结果就是伤人伤己，伤心伤身。 会堕入情绪的黑暗世界，无法自拔，甚至到死亡的边缘。 2管理情绪，让他在工作和生活中为我们服务，而不是阻挠我们。 3绝望等于苦难减去意义...  

用户评价

这本书的阅读过程，更像是一场与自己内心的对话。作者的语言风格温和而有力，他并没有刻意去“教导”我们，而是通过分享他的见解和感悟，引导我们去思考。我对书中关于“委屈”情绪的分析，深有体会。我常常会因为自己付出了很多，却没有得到应有的回报而感到委屈，这种情绪让我心生不满，甚至影响了我和他人的关系。作者让我明白，很多时候，委屈的产生，是因为我们对他人抱有过高的期望，或者我们没有清晰地表达自己的需求。书中提出的“有效沟通”技巧，让我学会了如何在关系中，更直接、更清晰地表达自己的感受和需求，从而减少不必要的误解和委屈。此外，书中对“失落”情绪的探讨，也给了我很大的启发。失落是生命中不可避免的一部分，它可能是因为失去亲人、失去工作，甚至失去曾经的梦想。作者鼓励我们，在失落面前，要允许自己悲伤，但也要看到希望，看到生活依然在继续，而我们依然有力量去重新开始。这本书让我明白，情绪并非是我们要征服的敌人，而是我们要理解和接纳的朋友，它们都在以自己的方式，向我们传递着重要的信息。

我一直以为自己是个情绪稳定的人，直到我开始阅读这本书。作者以一种近乎“解剖”的方式，将我们习以为常的“情绪反应”抽丝剥茧，展现在我们面前。他对“沮丧”情绪的描述，让我对自己的行为模式有了前所未有的认识。我发现，很多时候，当我遇到挫折时，我会不自觉地陷入一种“习得性无助”的状态，认为自己“就是不行”，从而放弃努力。这本书让我明白，这种沮丧并非事实本身，而是我对事实的一种负面解读。作者提供了“认知重构”的思路，帮助我们挑战那些消极的思维定势，用更积极、更现实的眼光看待问题。书中还深入探讨了“内疚”情绪，这种情绪常常像一个无形的枷锁，束缚着我们，让我们无法前进。作者提醒我们，内疚是成长的一部分，但重要的是，我们要从内疚中学习，而不是被它所吞噬。学会原谅自己，原谅他人，是我们获得内心平静的关键。我特别喜欢书中关于“情绪的转化”的章节，它并非要求我们压抑情绪，而是教我们如何在感受到强烈情绪时，找到一个健康的出口，将负面能量转化为积极的行动。

这本书的阅读体验，可以用“沉浸式”来形容，仿佛作者是一位叙事大师，将枯燥的心理学理论，编织成了一幅幅生动的人生画卷。我尤其欣赏作者在处理“愤怒”这个情绪时，所展现出的多角度审视。他并没有简单地将愤怒定义为“负面”的，而是深入剖析了愤怒背后可能隐藏的需求，比如被尊重、被看见、被公平对待的渴望。书中有一个章节，详细讲述了如何区分“表层情绪”和“深层需求”，这一点对我来说尤其重要。我常常会因为一些小事而勃然大怒，事后却又感到懊悔，而这本书让我明白，很多时候，我的愤怒只是在呼喊我内心深处某种未被满足的需求。作者提供的分析框架，让我学会了在情绪爆发的瞬间，暂停一下，去问问自己：“我现在真正想要的是什么？”这种由外向内，再由内向外的觉察过程，让我逐渐摆脱了被情绪牵着鼻子走的困境。书中还提到了“情绪的语言”，教会我们如何解读身体发出的信号，比如紧绷的肩膀可能代表着焦虑，胃部的不适可能源于内心的不安。这就像是获得了一本关于自己身体的“说明书”，让我们能够更早地察觉到情绪的苗头，从而采取更积极的应对策略。我发现，随着阅读的深入，我不再是那个容易被小事激怒的人，而是开始学会用一种更平和、更具建设性的方式来回应生活中的挑战。

这本书的书名是《如何控制自己的情绪》，但我在阅读过程中，更像是在经历一场心路历程的探索，而非简单的技能学习。作者以一种极为细腻且富有同情心的方式，引导读者审视自己情绪的根源，那些潜藏在内心深处，有时甚至连自己都未曾觉察的触发点。书中并没有直接给出“你应该怎么做”的指令，而是通过大量生动的案例，剖析了不同情境下，情绪是如何悄无声息地侵蚀我们的判断力，又是如何影响我们与他人的关系。我特别被其中关于“情绪的惯性”的论述所打动，作者将我们一次次陷入负面情绪的循环比喻成一条难以摆脱的轨道，而要改变这一切，需要的不仅仅是意志力，更是一种对轨道结构的深刻理解和悄然的干预。书中对“情绪的自动化反应”的描述也让我醍醐灌顶，很多时候，我们并非真的“在生气”，而是身体和大脑在过往经验的驱动下，自动启动了一套防御或攻击模式。这种视角让我不再感到自责，而是多了几分理解和接纳。作者并非鼓吹我们要变得“无情”，而是倡导一种更智慧、更健康的与情绪共处的方式，一种在感受情绪的同时，又能保持清醒和理智的平衡。阅读的过程，就像是在一位经验丰富的向导带领下，深入自己内心的丛林，一点点拨开迷雾，认识那些曾经让我们迷失方向的“情绪野兽”，并学会与它们和平共处，甚至转化它们的力量。

这本书给我最深刻的感受是，它并没有提供“速成”的情绪控制秘籍，而是像一位循循善诱的引导者，带领我一步步深入了解自己的内心世界。作者在探讨“烦躁”情绪时，并没有简单地将其归为“负面情绪”，而是挖掘了烦躁背后可能存在的“不耐心”和“抗拒改变”的因素。我常常会因为一些小事而感到烦躁，这本书让我意识到，很多时候，这种烦躁并非源于事情本身，而是源于我对现状的不满和对改变的抗拒。作者提供的“接纳”的态度，让我学会了如何以一种更平和的心态去面对那些不尽如人意的事情。书中关于“情绪的能量”的论述，也让我大开眼界。作者认为，所有情绪都蕴含着能量，而我们如何去引导和转化这些能量，决定了它们对我们的影响。他鼓励我们将负面情绪的能量，转化为积极的行动，比如将愤怒转化为改变的动力，将焦虑转化为更周密的计划。这种积极的视角，让我对情绪有了全新的认识，不再将其视为需要逃避的洪水猛兽，而是可以利用的宝贵资源。

初拿到这本书时，我以为会看到一系列“如何才能不生气”的实用技巧，但阅读之后，我才发现这本书的深度远超我的预期。作者更像是我的一个老朋友，用一种亲切而又不失深刻的语言，和我分享了他对情绪的理解和感悟。他反复强调，情绪本身并无好坏之分，它们是我们生命的一部分，是我们对外界和内在世界的反应。关键在于，我们如何理解和回应这些情绪。书中对“悲伤”情绪的解读，让我印象尤为深刻。我一直以来都习惯性地回避悲伤，认为那是软弱的表现，但作者却告诉我们，悲伤是生命中一种重要的疗愈过程，是我们在失去中所表达的爱。学会允许自己悲伤，并以健康的方式去感受它，反而能让我们更快地走出阴影，重拾力量。这种颠覆我固有观念的解读，让我感到前所未有的释然。此外，书中还探讨了“恐惧”的本质，它并非总是源于现实的威胁，更多时候是我们对未知和失控的想象。作者提供的方法，不是要我们消灭恐惧，而是要学会与恐惧对话，去辨别它是否真实，并找到克服它的勇气。这种温和而坚定的引导，让我逐渐意识到，我并非无能为力，而是我需要用一种全新的视角来审视我的情绪，并从中汲取力量。

这本书就像是一面镜子，照出了我内心深处那些不为人知的角落。作者在探讨“焦虑”时，并没有停留在表面上的“担忧”，而是挖掘了焦虑背后可能存在的“控制欲”和“完美主义”倾向。我常常会因为担心事情会出错而陷入深深的焦虑，这本书让我意识到，这种焦虑的根源，很可能是我过度追求完美的心理在作祟。作者鼓励我们去拥抱“不确定性”，认识到生活中很多事情是我们无法完全掌控的，而接受这种不确定性，反而是减轻焦虑的良方。书中关于“自我价值感”与情绪的关联，也让我茅塞顿开。很多时候，我们之所以会因为别人的评价而情绪波动，是因为我们将自己的价值与外界的认可紧密地联系在一起。作者引导我们去建立内在的价值体系，不再依赖他人的评价来定义自己，从而获得情绪的稳定。这种从根本上解决问题的思路，让我感到豁然开朗。书中还分享了许多关于“情绪调节”的实践性建议，但这些建议并非生硬的指令，而是融入在作者的讲述中，显得格外自然和有说服力。阅读的过程，就像是与一位充满智慧的长者进行深度交流，让我受益匪浅。

这本书的叙事风格非常独特，它不像是一本学术著作，更像是一本哲学随笔，字里行间充满了作者对生命和人性的深刻洞察。在探讨“嫉妒”情绪时，作者并没有将其妖魔化，而是将其看作是一种对自身渴望的信号。它可能提示我们，我们内心深处也渴望着相似的东西，或许是能力、是机会，甚至是某种认可。书中提到了“羡慕”与“嫉妒”的细微差别，前者是欣赏和学习，后者则可能伴随着怨恨和不满。作者鼓励我们，当感受到嫉妒时，不妨将其转化为一种学习的动力，去思考如何提升自己，而不是沉溺于负面情绪。这种积极的解读方式，让我对曾经让我困扰的嫉妒心有了全新的认识。此外，书中对“孤单”情绪的剖析也极为细腻。作者认为，孤单并非一定源于缺乏陪伴，有时，即使身处人群，我们依然会感到孤单，这可能源于我们内心深处对连接和被理解的渴望。作者提出的“连接的艺术”，不仅仅是社交技巧，更是一种情感的深度交流，让我们学会在关系中找到归属感，从而缓解孤单。整本书读下来，我感觉自己仿佛完成了一次内心的“清理”，那些曾经堆积的情绪垃圾，在作者的引导下，逐渐被清理干净，取而代之的是一种轻松和自在。

这本书的写作方式非常引人入胜，作者仿佛是一位睿智的人生导师，用一种平和而又不失深刻的语言，引领我们穿越情绪的迷宫。我对书中关于“羞耻感”的剖析，觉得尤为重要。羞耻感是一种非常具有破坏性的情绪，它让我们觉得自己不够好，不够有价值，从而阻碍我们去追求自己的梦想。作者挑战了“完美主义”的误区，告诉我们，没有人是完美的，而接纳自己的不完美，恰恰是我们获得自信和力量的开始。书中还探讨了“怀旧”情绪，这种情绪常常带有淡淡的忧伤，但也蕴含着对过往美好时光的留恋。作者提醒我们，怀旧是可以的，但重要的是，我们要活在当下，而不过度沉湎于过去。他提出的“活在当下”的练习，让我学会了如何将注意力从过去和未来拉回到现在，从而更好地享受生活。整本书读下来，我感觉自己仿佛接受了一次心灵的洗礼，那些曾经困扰我的情绪，在作者的引导下，逐渐变得清晰明朗，我学会了如何更加平和地面对生活中的种种挑战。

这本书的阅读体验，可以用“治愈”来形容。作者以一种非常富有同情心的方式，探讨了许多我们常常会感到困扰的情绪。我对书中关于“被忽视”的感觉的描述，深有共鸣。我常常会觉得，自己在关系中被忽略了，没有得到应有的关注，这让我感到受伤和委屈。作者让我明白，很多时候，这种“被忽视”的感觉，并非完全是他人有意为之，而是我们内心深处对被看见、被认可的渴望。书中提出的“自我关怀”的理念，让我学会了如何更好地照顾自己，如何在关系中，既能表达自己的需求，又能保持独立和自信。此外，书中对“倦怠”情绪的分析，也给我带来了很大的启发。我发现，很多时候，我所感受到的倦怠，并非仅仅是身体的疲劳，更是精神上的疲惫，源于我长期处于一种高压、高强度的状态。作者鼓励我们，在倦怠面前，要学会适时地休息和放松，给自己充电，而不是一味地强迫自己前进。整本书读下来，我感到自己的内心得到了极大的抚慰，我学会了如何更温柔地对待自己，如何更智慧地管理自己的情绪，从而获得更平和、更幸福的生活。

这种书我大多囫囵吞枣的，道理都懂，但没用…我再努力努力就是了。不过借这个创意写了个文章，也算物尽其用了。

其實就是解釋各種情緒是怎麼來的，至於如何控制……

作者举了很多实例，创造出很多情绪公式，but none of them inspired me.

分析各种情绪的由来……公式+名词解释´▽`

:无