译者序
前言
第一部分　认识压力
第1章　什么是压力　/ 2
先驱　/ 3
压力理论　/ 7
压力源　/ 8
压力反应　/ 11
压力的定义　/ 13
压力管理的目标　/ 15
第2章　身体对压力的反应　/ 17
大脑　/ 17
内分泌系统　/ 18
自主神经系统　/ 19
循环系统　/ 20
消化系统　/ 20
肌肉　/ 20
皮肤　/ 21
症状、压力和你　/ 21
第3章　压力与疾病　/ 24
过度反应人群　/ 24
心身疾病　/ 25
压力与免疫系统　/ 25
压力与血清胆固醇　/ 26
具体疾病　/ 26
创伤后应激障碍　/ 33
压力与其他疾病　/ 34
第二部分　应对压力：在产生压力的每一阶段实施干预
第4章　四阶段压力模型　/ 38
对压力源的应对　/ 39
压力模型　/ 40
设置路障　/ 42
全面压力管理　/ 43
良性压力及其模型　/ 44
控制　/ 45
做出承诺　/ 48
第5章　阶段一：个人生活情境干预　/ 50
消除不必要的压力源　/ 51
营养与压力　/ 53
噪声与压力　/ 59
生活事件与压力　/ 62
日常困难与慢性压力　/ 63
成功分析　/ 64
第6章　阶段一：人际关系情境干预　/ 74
维护自己的观点　/ 74
冲突解决　/ 79
沟通　/ 82
时间管理　/ 85
社会支持网络　/ 89
第7章　阶段二：心理感知调节　/ 100
选择性感知　/ 101
停下来闻一闻玫瑰的芳香　/ 103
态度与选择性感知　/ 104
心怀感激　/ 105
幽默与压力　/ 106
A型行为模式　/ 108
自尊　/ 113
控制点　/ 115
焦虑管理　/ 117
弹性　/ 126
坚韧性　/ 127
第8章　阶段二：精神安慰调节　/ 145
精神健康　/ 146
精神如何影响健康　/ 147
宽恕与健康　/ 150
志愿服务是一项精神上的、健康的活动　/ 152
生活的意义　/ 154
第9章　阶段三：冥想放松法　/ 158
何谓冥想　/ 159
冥想的种类　/ 160
冥想的好处　/ 161
如何冥想　/ 164
其他冥想类型　/ 167
给冥想提供时间　/ 167
第10章　阶段三：自生训练、意象与渐进式放松法　/ 170
什么是自生训练　/ 170
自生训练的好处　/ 171
怎样进行自生训练　/ 173
自生训练体验　/ 176
意象　/ 178
渐进式放松法　/ 181
第11章　阶段三：其他放松技术　/ 198
生物反馈技术　/ 198
腹式呼吸　/ 203
身体扫描　/ 205
按摩和指压按摩　/ 205
瑜伽与伸展　/ 206
重复祈祷　/ 209
静息反射　/ 209
快速平静的步骤　/ 210
专注　/ 210
音乐与放松　/ 212
太极　/ 213
宠物与压力　/ 214
第12章　阶段四：生理唤起干预　/ 218
锻炼与健康　/ 219
健康的锻炼方式　/ 226
锻炼的原则　/ 227
评估你的心肺健康　/ 228
开始一个锻炼项目　/ 229
选择一个锻炼项目　/ 233
锻炼与老年人　/ 239
开始锻炼吧　/ 240
第13章　阶段四：行为改变干预　/ 244
健康行为与生活方式行为　/ 244
健康行为评估　/ 245
可选择的生活方式行为　/ 245
行动的障碍　/ 245
控制点　/ 246
减少压力行为的方法　/ 246
行为改变技术的应用　/ 252
行为改变理论与压力　/ 253
第三部分　典型情境下的压力调节
第14章　职业压力　/ 268
什么是职业压力　/ 268
职业压力循环　/ 271
为什么关注职业压力　/ 272
性别与职业压力　/ 276
疾病与职业压力　/ 276
职业压力源　/ 278
工作狂　/ 282
职业倦怠　/ 284
女性与外出工作　/ 286
在家工作　/ 292
干预　/ 294
管理职业压力　/ 296
第15章　家庭压力　/ 302
家庭　/ 303
婚姻及其他家庭形式　/ 305
家庭压力源　/ 307
家庭压力模型　/ 315
干预　/ 316
第16章　特殊人群面临的压力　/ 326
多样性人口　/ 327
少数人种的积极方面　/ 327
少数人种的健康状况　/ 331
少数人种的贫穷与教育水平　/ 335
家庭生活　/ 336
年龄与身体残疾　/ 338
第17章　大学生面临的压力　/ 340
年轻大学生　/ 342
大龄大学生　/ 348
干预　/ 351
第18章　老年人面临的压力　/ 360
老年人如何影响我们　/ 361
老年人：总体介绍　/ 362
对晚年生活的适应　/ 363
锻炼与老年人　/ 366
退休　/ 366
给予照顾　/ 369
死亡与濒临死亡　/ 371
悲伤　/ 374
干预　/ 375
后记　/ 382
· · · · · · (收起)