天生敏感

出版者:华夏出版社

作者:伊莱恩· 阿伦

页数:240

译者:于娟娟

出版时间:2014-1

价格:36.8

装帧:平装

isbn号码:9787508079042

具体描述

这是一部为高度敏感者而写的书。高度敏感这一特质长期以来不被认识，或被误解，而且往往被混同为内向、羞怯、拘谨等带着负面含义的性格标签。

本书作者作为一个高度敏感者，通过自己的亲身经历以及深入研究，让读者认识到敏感特质是客观存在的，有天生的遗传倾向；最重要的是，敏感特质并不是一种缺陷，高度敏感的人有自己独特的天赋和创造力！

如果你是一位高度敏感者，或者你的孩子、配偶、朋友是高度敏感者，你就应该打开这本书。你打开它，它就为你打开世界。重新认识自己，获得新的精神能量。这是一部及时的书，一部温暖的书，一部帮助无数人走向积极的书。

作者简介

伊莱恩·阿伦（Elaine N. Aron）

· 心理学研究者、大学教授、心理医生和作家

· 亲密关系研究和高度敏感者研究领域的领先者

· 一名高度敏感者

· 建立了高度敏感者研究网站www.hsperson.com，已帮助无数具有敏感特质的人实现自我

目录信息

序言 | 1
阅读指南 | 9
自我测试：你是高度敏感者吗？ | 10

第1章 敏感特质令你与众不同 |1
敏感的身体、敏感的心灵，带给你敏锐的直觉、洞察力、创造力、热情，更带给你灵性。

克里斯汀的误解 / 2
“别紧张，你只是生性敏感” / 3
克里斯汀危险的一年 / 4
高度敏感的两点事实 / 5
天资的两面性 / 6
压垮骆驼的最后一根稻草 / 8
激动，并非恐惧 / 9
敏感特质令你与众不同 / 10
“我的敏感特质是遗传的吗？” / 12
你属于理想性格吗？ / 14
心理学上的偏见 / 16
你是参谋还是勇士？ / 17
查尔斯的故事 / 18
自豪的理由 / 20

第2章 深入探索敏感特质 |23
一种天生的特质。敏感切实存在，无须烦恼。

罗布和丽贝卡 / 24
不同的睡眠状况 / 25
同一天晚上，不同的故事 / 25
为敏感的罗布画像 / 27
一种天生的特质 / 28
大脑的两个系统 / 30
成长经历影响敏感 / 31
皮质醇与睡眠 / 33
深层心理 / 35
敏感切实存在、无须烦恼 / 37

第3章 请呵护你的身体自我 |39
照料自己。倾听自己。为敏感创造一个安全的港湾。

身体与婴儿 / 40
你和你的照料者 / 41
安全感与高度敏感的身体 / 42
参与过度与封闭过度 / 45
封闭过度 / 47
参与过度 / 48
保持平衡 / 50
各种类型的休息 / 51
防止过度激动的对策 / 54
生命的港湾 / 58
界限 / 59
听，婴儿/身体自我在倾诉 / 60

第4章 重塑过去，学会做自己的父母 |65
积累点滴信心和希望来代替沮丧，任何时候都不嫌晚。

玛莎：一个聪明的小姑娘 / 67
与大“野兽”们一起长大 / 68
鸡笼里的小仙女 / 69
安全感的保护 / 70
你真的喜欢这样吗？ / 72
童年幸福的高度敏感者 / 73
外部世界中的新恐惧 / 74
敏感的小男孩和小女孩 / 75
学会做自己的父母 / 78
前进还是退缩 / 79
慢慢来 / 80
你的学校生涯 / 81
男生，女生 / 83
天才的特权 / 83
为“天才”的自己做父母 / 84
高度敏感的青春期 / 85
长大成人 / 87

第5章 生性敏感者如何学会更多社交技巧 |91
保持自己的特点。你有自己的优势。

你一直是个羞怯的人吗？ / 92
从自我概念中删除“羞怯” / 93
自称羞怯会最终成真 / 94
“社交不适症”只是暂时的 / 96
社交场合处理过激状态5法 / 97
敏感性的内向与外向 / 99
世界需要各种类型的人 / 101
内敛的交友方式也不错 / 102
人格面具和得体举止 / 104
学会更多社交技巧 / 105
宝拉的故事 / 107
社交困境中的救场办法 / 109
我学肚皮舞的经历 / 112

第6章 跟随天分应对职业 |119
只要找到适合自己的方式，几乎没有什么事情是你做不到的。

高度敏感者的职业 / 120
去做令你受到召唤的工作 / 121
培养决断力和自信 / 123
把热爱的职业变成赚钱的工作 / 125
以艺术为职业 / 127
以助人为职业 / 129
不要累垮自己：教师格雷格的经验 / 130
商界中的高度敏感者 / 131
天才的高度敏感者应对工作关系 / 131
说服别人欣赏自己的敏感特质 / 134
学习与培训 / 135
争取舒适的工作环境 / 136
以不一样的方式争取晋升 / 136
贝特的职场风云 / 138
可以避免的和无法避免的遗憾 / 140

第7章 高度敏感者的亲密关系 |143
爱，因敏感而丰富：浓烈，柔软，神圣，细腻，思索，宽容，勇气……

暴风骤雨式的爱情 / 146
爱上一个幻象 / 148
不知所措的爱和缺乏安全感的关系 / 149
相爱的两个要素 / 152
高度敏感者更容易堕入情网 / 152
友情，胜似爱情 / 154
进退不决的恋爱舞步 / 155
高度敏感者之间的亲密关系 / 156
如果对方不是高度敏感者 / 157
满足自己的独处需要 / 160
坦诚沟通的勇气 / 162
冲突时暂停一下 / 163
反馈式倾听 / 164
在亲密关系中找到自己 / 167
高度敏感者和养育孩子 / 169
敏感性使你的亲密关系丰富多彩 / 170

第8章 独特的疗愈过程 |173
最艰巨的任务并不是回避外在世界，而是走出内心。学习带着自己的敏感性生活下去。

怀念德雷克 / 174
创伤并非不可逾越的深渊 / 175
丹努力活下来了 / 176
对自己抱有极大的耐心 / 179
四种疗愈方法 / 180
我最推荐的心理疗法 / 186
关于心理疗法的几点观察 / 186

第9章 心灵与精神：真正的财富 |191
听从心灵的呼唤，在不完美中追求完整。

高度敏感者的四个明显迹象 / 192
创造神圣的空间 / 195
探索心灵与精神文化 / 196
寻觅生命意义，激励他人 / 198
引领追求完整的过程 / 200
高度敏感者的价值 / 204

第10章 寻求专业帮助 |207
独特的身心，需要独特的关照。

敏感特质对医疗方式的影响 / 208
是否要服药？ / 211
抗抑郁药怎样作用 / 213
血清素与高度敏感者 / 215
你希望服用SSRI类药物改变敏感特质吗？ / 216
如果你准备服药（或已经服药） / 217

给支持者的建议 |220
作者补记：高度敏感者研究的科学背景 |223
· · · · · · (收起)

读后感

安静小孩的童年 在我的童年时代，我还不能知晓性格是什么东西，也不知道小孩子有各种各样的性格是很正常而且合理的事情，大人们灌输给我的观念就是懂事的小孩见人要学会打招呼，和邻居们要经常往来互通有无，能被大人喜爱的孩子一般都是伶牙俐齿性格开朗，这让我这个表现地很安...  

1. 这就是为什么古柯碱（可卡因）和安非他明（苯异丙胺）如此容易让人上瘾的原因——它们增加了多巴胺。 因为性格外向的人对多巴胺较不敏感，然而却需要大量的多巴胺，那么他们怎样获得足够的多巴胺呢？大脑的某些部位会释放一些多巴胺。但是性格外向的人需要多巴胺的伙伴，肾...  

即使不是高度敏感性人也能用到的一些技巧： 你在沟通方面的主要问题，还是一贯的过度刺激的问题，在过激的状态下，我们对周围的一切会极为不敏感，包括我们所爱的人。我们可以把它归咎于自己的特性，“我只是太累了，压力太大了”。但是我们有责任尽量以有益的方式进行沟通交流...  

事实类 1.高度敏感的人一类从来不感觉抑郁和不快，一类经常感到抑郁。后一类的人基本上都是童年不幸福。 符合后一类 2.高度敏感的人面对他们的敏感会有两种情形。一种过分封闭，一种过激状态（知道自己的敏感状态却还是要挑战令自己不适的东西）。处于过激状态的人无法从非...  

用户评价

这本书的叙事简直是……怎么说呢，像一场迷雾中的漫步，充满了晦涩的意象和难以捉摸的情感波动。作者似乎对角色的内心挣扎有着近乎病态的迷恋，每一个细微的颤抖、每一次无声的叹息都被放大成史诗般的重量。我不得不承认，某些段落的文字功力是惊人的，那种细腻到近乎神经质的描摹，让人仿佛能亲手触摸到人物皮肤下的纹理。然而，这种过度雕琢最终也成了阻碍。情节推进慢得像是凝固的琥珀，重要的转折点往往被淹没在一大片意识流的海洋里，读者需要极大的耐心去梳理那些看似深邃实则空洞的哲学思辨。我更倾向于认为这更像是一部纯粹的“情绪记录本”，而不是一个完整的故事。它探讨了孤独和疏离感，这一点毋庸置疑，但探讨的方式过于自恋和封闭，使得旁观者很难真正产生共鸣，更像是在欣赏一个精致但冰冷的艺术品，而不是一个鲜活的生命体在挣扎。它需要读者具备极高的文学鉴赏门槛，否则很容易在读完后感到困惑和疲惫，留下的只有一堆华丽的辞藻。

这本书的对话部分，尤其精彩，简直可以拿来做文学系案例分析。角色之间的交流很少是直接的，充满了大量的潜台词、停顿和心照不宣的沉默。很多时候，真正重要的信息不是被说出来的，而是被刻意省略掉的，这种“言外之意”的艺术运用得炉火纯青。它巧妙地模拟了真实人际交往中的那种微妙的试探和误解，让人读到后面不禁会反思自己日常生活中那些错失的交流瞬间。但是，这种高度提炼的对话风格，在处理需要清晰信息传递的关键情节时，就显得力不从心了。有好几处地方，我感觉作者为了保持这种“高级的模糊感”，宁愿让情节陷入僵局，也不愿意让角色直接把话说清楚。这种对风格的过度坚持，最终损害了故事的流畅性和可理解性。读到最后，你脑海中可能回荡着几句金句般的对话片段，但将这些片段串联起来，却无法形成一个有说服力的故事闭环。

我必须说，作者对于环境和氛围的营造能力，简直达到了出神入化的地步。这本书里没有哪一段场景是苍白的，即便是最普通的室内描写，也充满了独特的质感和气味。空气是潮湿的，墙壁是发霉的，光线是带着颗粒感的——你几乎可以闻到纸张泛黄的味道。然而，这种对外部世界的极致描摹，似乎是以牺牲角色的内在深度为代价的。我感觉书里的人物都像是被精心布置在场景中的道具，他们有漂亮的台词，有复杂的行走路线，但他们的动机却始终像隔着一层毛玻璃，模糊不清。当情节需要他们做出重大抉择时，他们的反应常常显得矫揉造作，更像是作者为了推动某种美学效果而强行安排的桥段，而非源于角色自身的情感驱动。对于那些热衷于“环境即角色”理论的读者来说，这或许是上乘之作；但对于追求角色心理厚度和逻辑连贯性的我来说，读起来总有一种“美则美矣，但与我何干”的疏离感。

从文学史的角度看，这本书无疑是在向某一个特定的、比较冷门的小众流派致敬，充满了对过去大师作品的明显引用和戏仿，这对于熟知相关背景的读者来说，无疑是一种智力上的享受。作者似乎在用文字玩一场“谁能认出我引用了谁”的游戏，而且引用的深度和广度都令人赞叹。然而，这种“后现代的拼贴”手法，在缺乏强大原创内核支撑的时候，就容易显得空泛和故作高深。我常常在阅读时产生一种错觉：这不是一个独立的故事，而是一本附满了注释的参考书。那些华丽的典故和复杂的文本互文性，像一层厚厚的装饰，遮盖住了作者自己想要表达的核心命题——如果有的话。最终，我感觉自己花了很多精力去辨认那些“别人的声音”，却没有真正听到作者自己独特的那一个。它更像是一场高雅的派对，我受邀参加了，但发现自己并不认识屋子里的大多数人，尴尬地站在角落里，欣赏着那些复杂的装饰图案。

这是一部结构极其松散，但意图却雄心勃勃的作品。它试图通过碎片化的叙事和多重时间线的交织，去解构“真实”的定义。阅读体验非常跳跃，有时候它像一部极其写实的社会观察报告，描绘着现代都市人被异化的日常，那种冰冷的现实感让人不寒而栗。但紧接着，它又会突然转向魔幻现实主义的荒诞场景，角色们的行为逻辑完全脱离了我们所熟知的常理。这种不连贯性，说实话，让我时常需要停下来翻阅前几页，试图抓住作者抛下的那些若有似无的线索。这本书的魅力在于它的“未完成感”，它强迫你参与到意义的建构过程中，而不是被动接受既定的故事。但这种强迫性也带来了阅读上的挫败感，一些重要的背景信息似乎被有意地隐藏或简化了，留给读者的想象空间太大，反而让人抓不住重点。总的来说，如果你喜欢那种需要你不断打草稿、画思维导图来梳理脉络的智力挑战，它或许能给你带来一些乐趣，但作为纯粹的消遣娱乐，那就算了吧。

理解天生敏感的人，敏感特质是遗传性的。敏感的人在生活中会注意到超多的细节，很多时候这些细节属于80%的噪音类，而他们无法过滤掉。他们被这些细节困扰，也不被不敏感的人理解，导致敏感的人容易缺乏安全感与抑郁。而敏感其实是把双刃剑，敏感人可以向内-心灵寻求帮助与发展。不敏感人的阅读此书可以更好地理解敏感的人，从而更好地与他们相处。

高度敏感者了解自身的一本书。还不错，读完松了一口气。

慢慢来，不着急

作者主要是靠经验来写的这本书，没有太多的文献支持，三分之二又是对高敏感人群的彩虹屁，但是听起来真的很爽。一些小贴士也是有用的。

慢慢来，不着急