150～500大卡減肥便當，三餐照吃免挨餓的瘦身魔法：3個月內甩掉25公斤，美女減重專家親身經驗大公開

出版者:朱雀

作者:李京暎

页数:264

译者:李靜宜

价格:380

装帧:平装

isbn号码:9789866029653

具体描述

美女減重專家李京暎設計及親身實證、資深營養師趙思姿審定推薦

瘦身效果掛保證、營養滿分的健康減肥食譜！

健康吃、聰明瘦，變身輕盈女孩兒～

「減肥餐分量都很少？」、「看起來很清淡無味？」、「只能吃蔬果類，都沒什麼肉類？」本書將顛覆你對減肥餐的印象，色香味一樣也不缺，更不必成天餓肚子，吃飽飽照樣瘦下來。減重專家公開成功瘦身的祕密武器──低熱量、低鈉的65個減肥便當，共169道菜，只要跟著吃，瘦得輕鬆又漂亮！

書中食譜依熱量多寡分成7大類：200大卡以下、200～250大卡、250～300大卡、300～350大卡、350～400大卡、400～450大卡及450～500大卡，不必再拿著食物熱量表邊對照邊計算，省下大把時間，也不會被一堆數字搞得暈頭轉向。照著食譜料理，吃進多少熱量一目了然，每道食譜還附有鈉含量，減肥之餘吃得更健康。

在短短3個月甩掉25公斤的作者，不藏私提供成功瘦身的8大祕訣，減肥基礎知識全不遺漏，輕鬆閃躲減肥地雷。另外，針對6大肥胖類型，提供專屬減肥方法，即使平日忙碌、沒時間進行減肥，也提供3大週末快速減肥法，讓減肥計畫零死角！

本書特色

◆65個便當ｘ169道菜，料理豐富多樣

以低熱量、低鈉原則設計多道菜色，減肥期間一樣可以享用到豐富味美的料理。

◆食材運用多元，營養不失衡

使用多種優質食材入菜，並考量各種營養的均衡，解決一般減肥食譜可能會產生的營養失衡問題。

◆分享成功瘦身的8大關鍵

作者以專業知識＋自身經驗告訴你，如何有效率地甩掉難纏的肥肉，減肥計畫不再失敗！

◆針對6大肥胖類型對症下藥

對於不同的肥胖類型，提供專屬飲食原則、運動策略及一週建議菜單。

◆特別設計3個週末快速減肥法

為平日沒時間減肥的人，規劃週末快速減肥法，即使是忙碌的上班族也適用。

作者简介

李京暎

韓國知名減重專家，畢業於首爾大學食品營養研究所，並取得運動心理學博士學位。1996年，在短短6個月內，從84公斤減至50公斤，也因減肥減出了心得，致力研究出不會產生溜溜球現象的減肥方法。目前擔任韓國減肥規劃師協會會長，還開設減肥中心，會員遍及韓國、中國、日本、美國。

曾在專業減肥學術雜誌《肥胖》（Obesity）發表論文，並獲得首爾大學所頒發的貢獻獎。於延世大學、慶熙大學等大學進行營養、運動、肥胖等主題的演講，也在韓國電視台KBS、SBS健康節目擔任嘉賓，並替《ELLE》、《CeCi》等雜誌撰寫減肥專欄，著有《奇蹟式減肥餐桌》、《減肥，2週勝出》、《減肥，新蛻變的身體》等9本書。

料理示範 崔乘珠

對健康、減肥料理非常有興趣，曾在雜誌界工作過10年，目前從事料理研究工作與擔任專業餐飲顧問，也為雜誌、報紙寫專欄。

審定推薦 趙思姿

資深營養師，長期投入營養、減肥相關工作，現為康聯診所營養師，專長為飲食規劃、減肥諮詢，並著有多本相關書籍。曾任臺安醫院營養師、台積電健康中心營養諮詢顧問、中華民國肥胖研究學會理事。

目录信息

推薦序 營養均衡與瘦身效果兼顧的健康減肥食譜！
作者序 減肥便當的驚人效果讓減重有如神助！
Chapter 1 減肥，這樣做就對了！
減肥關鍵01 影響減肥計畫成敗的熱量
減肥關鍵02 鹽分是減肥的天敵
減肥關鍵03 自己做便當
減肥關鍵04 多多攝取有益的食物
減肥關鍵05 遠離不良食品
減肥關鍵06 用對料理方式
減肥關鍵07 食物熱量表
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用户评价

我一直以来都对“健康瘦身”这个概念非常感兴趣，厌倦了那种快速但不健康的减肥方式。这本书的书名《150～500大卡減肥便當，三餐照吃免挨餓的瘦身魔法：3個月內甩掉25公斤，美女減重專家親身經驗大公開》听起来就非常科学和人性化。“150～500大卡”这个明确的能量范围，让我觉得减肥不再是凭感觉，而是有明确的指导。我最看重的是“三餐照吃免挨饿”这一点，因为我深知过度节食对身体的危害，而且一旦开始节食，往往会适得其反，导致反弹。这本书的承诺，让我看到了一种可能性，即在不牺牲口腹之欲的前提下，也能达到瘦身的目的。3个月甩掉25公斤，这个目标虽然听起来有些挑战，但结合“美女減重專家親身經驗大公開”，让我觉得这并非天方夜谭，而是有实际操作的可能性。我非常期待书中能够提供具体的餐单、食材搭配建议，以及一些生活习惯上的调整指导。我希望这本书能教会我如何聪明地吃，如何享受美食的同时，也能拥有苗条的身材，告别那些不健康的减肥方法。

一直以来，我都觉得自己是个“易胖体质”，稍微多吃一点点就会迅速长胖，而且减重过程异常艰难，总是半途而废。看到《150～500大卡減肥便當，三餐照吃免挨餓的瘦身魔法：3個月內甩掉25公斤，美女減重專家親身經驗大公開》这本书，我感觉它就像是为我量身定做的！“免挨饿”这三个字对我来说简直是救命稻草，我实在是受够了那种饿得前胸贴后背，精神恍惚的日子。而且“便當”的设计，让我觉得很方便，我平时吃饭时间不是很规律，自己准备便当可以更好地控制食材和分量。3个月减掉25公斤，这个数字虽然有点惊人，但“美女減重專家親身經驗大公開”这句话让我看到了希望，相信作者的经验一定非常宝贵。我迫切想知道书中是如何在控制卡路里摄入的同时，保证营养的均衡，并且能让我感受到饱腹感。我期待这本书能给我带来一套切实可行、易于坚持的减肥方案，让我不再是那个只能看着别人瘦的羡慕者，而是能够自己也拥有健康苗条身材的行动者！

我最近因为工作压力大，生活不规律，体重也跟着飙升，整个人都变得有点没自信。我在社交媒体上看到很多关于这本书的推荐，尤其是“3個月內甩掉25公斤”这个惊人的效果，真的让我心动不已。《150～500大卡減肥便當，三餐照吃免挨餓的瘦身魔法：3個月內甩掉25公斤，美女減重專家親身經驗大公開》这本书的书名就充满了力量，让我觉得摆脱肥胖不再是遥不可及的梦想。我最看重的是“三餐照吃免挨饿”的理念，因为我是一个非常注重生活品质的人，不愿意为了减肥而牺牲美食和正常的用餐节奏。而且，“便當”的设计，让我觉得非常贴心，可以帮助我更好地规划和准备每日的餐食。我迫切想知道作者是如何在满足口腹之欲的同时，还能有效控制卡路里摄入，并且达到惊人的减重效果的。我期待书中能够提供具体的餐单，并且能够分享一些关于心理调适和动力维持的建议，帮助我更好地坚持下去，找回那个自信、美丽的自己。

我之前尝试过很多网上流传的减肥食谱，很多都说得天花乱坠，但实际操作起来却发现根本不适合自己的生活习惯，或者口味实在太难接受，最终都以失败告终。看到《150～500大卡減肥便當，三餐照吃免挨餓的瘦身魔法：3個月內甩掉25公斤，美女減重專家親身經驗大公開》这本书，我立刻被“便當”这个词吸引了。我是一个上班族，每天都需要自己准备午餐，如果能够利用这本书的食谱制作出既健康又美味的便当，那将大大减轻我的生活负担，也能避免在外就餐时摄入过多的不健康油脂和热量。而且，“免挨饿”的说法简直是为我量身定做的，我最害怕的就是减肥期间那种饥肠辘辘的感觉，这不仅影响我的情绪，还容易让我暴饮暴食。这本书承诺可以在3个月内甩掉25公斤，这个数据太有冲击力了，让我觉得如果我能坚持下去，真的有可能实现我的瘦身目标。我很想知道作者是如何将营养均衡和低卡路里完美结合到每一份便当中的，并且希望这些食谱的制作过程不会过于复杂，适合我这种厨房新手。

我对于各种减肥方法都有些免疫了，但这本书的封面设计和排版给我一种耳目一新的感觉。那种积极阳光的色彩搭配，以及“免挨饿”的承诺，都让我觉得这本书不是那种让人痛苦不堪的减肥指南，而是更像是分享一种健康的生活方式。我尤其关注“150～500大卡”这个区间，这让我感觉减肥不再是盲目地限制食量，而是有科学的依据。以往我尝试的减肥方法，要么就是完全不吃主食，要么就是极端的低卡路里，结果身体状况越来越差，精神也变得萎靡不振。这本书似乎提供了一个更温和、更可持续的解决方案。我非常好奇作者是如何做到在保证三餐正常摄入的情况下，还能实现如此显著的减重效果的。我猜测书中会包含很多关于食材选择、烹饪技巧以及如何搭配营养的知识，这正是我一直以来都想学习的。而且，“美女減重專家親身經驗”的标签，让我觉得书中的内容会更加贴近生活，更容易被普通人所理解和实践。我期待从中获得的不只是减肥方法，更是一种积极的生活态度。

我是一个对健康生活方式非常感兴趣的人，但常常被市面上各种减肥信息弄得眼花缭乱，不知道该相信哪种。当看到《150～500大卡減肥便當，三餐照吃免挨餓的瘦身魔法：3個月內甩掉25公斤，美女減重專家親身經驗大公開》这本书时，我被它的科学性和实用性所吸引。“150～500大卡”的明确卡路里区间，让我觉得减肥有了明确的依据；“三餐照吃免挨饿”的理念，更是让我看到了健康饮食和享受美食的可能性，这与我追求的健康生活方式不谋而合。3个月甩掉25公斤，这是一个非常吸引人的目标，而“美女減重專家親身經驗大公開”则让这一切显得更加真实和可信。我非常好奇书中是如何将营养学、烹饪技巧和减重目标巧妙地结合起来，创造出既美味又健康的便当。我期待这本书能够帮助我建立起一套科学、可持续的饮食习惯，让我不仅能实现减重目标，更能享受到健康生活带来的快乐。

我是一名正在备孕的女性，一直以来都对体重管理非常关注，因为健康的体重是孕育健康宝宝的基础。我在市面上看过很多减肥书籍，但很多都过于强调快速减重，或者采用不健康的手段，这让我觉得很不适合。当看到《150～500大卡減肥便當，三餐照吃免挨餓的瘦身魔法：3個月內甩掉25公斤，美女減重專家親身經驗大公開》这本书时，我被“免挨饿”和“三餐照吃”这两个关键词深深吸引。我深知过度节食对身体的伤害，尤其是在备孕期间，身体需要充足的营养。这本书提出的“便當”概念，让我觉得非常实用，方便我安排每日的饮食。3个月甩掉25公斤，这个目标虽然很有挑战性，但“美女減重專家親身經驗大公開”让我觉得书中的方法是经过验证的，而且是健康的。我非常期待书中能够提供详细的食谱和营养搭配建议，帮助我不仅能控制体重，还能在备孕期间保持身体的健康和活力。我希望这本书能为我带来科学、安全、有效的体重管理方法，为我即将到来的孕期打下坚实的基础。

作为一个多年来与体重斗争的“老战士”，我尝试过无数种减肥方法，从节食、运动到各种奇奇怪怪的代餐，但效果总是短暂的，而且过程异常痛苦。当我偶然看到《150～500大卡減肥便當，三餐照吃免挨餓的瘦身魔法：3個月內甩掉25公斤，美女減重專家親身經驗大公開》这本书时，我仿佛看到了救星。《150～500大卡》这个精准的数值让我觉得减肥不再是盲目地少吃，而是有科学指导；“三餐照吃免挨饿”更是击中了我的痛点，因为我最无法忍受的就是饥饿感。3个月甩掉25公斤，这个数字太诱人了，而且“美女減重專家親身經驗大公開”让我觉得这些方法是真实可行的，并且是由一个真正经历过并成功瘦身的人分享的。我迫不及待想知道书中是如何设计出既美味又低卡的便当，如何做到营养均衡，如何让我既能享受美食，又能轻松瘦身。我期待这本书能为我提供一套真正能够让我坚持下去，并且看到显著效果的减肥方案，让我彻底告别过去的减肥失败史。

哇！我一直以来都在为我的体重苦恼，尝试了各种方法，却总是效果甚微，甚至有时候还会越减越胖，这让我感到非常沮丧。终于，我看到了这本书《150～500大卡減肥便當，三餐照吃免挨餓的瘦身魔法：3個月內甩掉25公斤，美女減重專家親身經驗大公開》，光是书名就充满了吸引力！“三餐照吃免挨饿”简直是我的救星，因为我是一个超级爱吃的人，节食对我来说简直是酷刑，每次都坚持不了几天。而且“3个月内甩掉25公斤”这个目标也太励志了吧！让我看到了希望。更重要的是，这是“美女減重專家親身經驗大公開”，这意味着书里的方法是经过实践检验的，而且还是真人真事，这让我更加信任这本书。我迫不及待地想要打开这本书，学习里面的瘦身魔法，希望它能真正帮助我摆脱肥胖的困扰，找回自信和美丽。我真的太期待了，相信这本书会成为我减重路上的最佳伙伴！

我是一个对美食有着执着追求的人，但同时我也渴望拥有健康的身体和苗条的身材。很多减肥书总是宣传极端的饮食限制，让我望而却步。然而，《150～500大卡減肥便當，三餐照吃免挨餓的瘦身魔法：3個月內甩掉25公斤，美女減重專家親身經驗大公開》这本书的书名就立刻抓住了我的眼球。“三餐照吃免挨饿”简直是我梦寐以求的减肥方式，让我觉得减肥不再是痛苦的折磨，而是可以享受的过程。而“150～500大卡”的区间，也显示出这本书的科学性和严谨性，我希望它能教会我如何计算和控制热量，但又不会让我感到焦虑。3个月甩掉25公斤，这绝对是一个非常有吸引力的目标，而且“美女減重專家親身經驗大公開”，更是让我对其真实性和有效性充满了信心。我非常好奇书中是如何设计出美味又低卡路里的便当，并且如何在保证饱腹感的同时，又能帮助身体达到减重的效果。我期待这本书能为我打开一扇新的大门，让我发现原来健康瘦身可以如此轻松和愉悦。