具体描述
在现代社会，学子面临着前所未有的挑战与机遇，对人才的要求也达到了一个前所未有的高度：智商、情商、财商、逆商……其实，归根究底，除了具有先天性因素的智商外，其余的都是人对自己的情绪的掌控。
卡耐基说：“如果一个人是对的，他的世界就是对的。”充分说明了情绪对我们的影响有多大。
《北大情绪掌控课》详细阐述了情绪掌控的必要性与方法，所举的例子大部分都是闻名中国乃至世界的北大人的故事，而另一部分则来自北大学子亲身经历。本书内容包括认识情绪、调整情绪、平衡情绪、掌控情绪等部分，较为完善而详细地阐述了“如何掌控情绪”这一核心问题。希望我们能从本书北大人精彩的故事里，学会管理情绪，提高自己的情商，提高自己的修养，与生活和平相处，获得自己的满分人生。
作者简介
夏苏末，应用心理学硕士，畅销书作者，为国内多家杂志心理类栏目撰稿，文笔跳脱有趣，见解犀利独到。在日常生活中注重自己心灵的修炼，能轻松面对生活中的琐事，让自己的内心变得安静有力。享受最平凡的生活，是一个可以将情绪和心理等方面结合起来帮助他人的简单主义者。
目录信息
第一章 情绪解密：谁的情绪不迷茫
1.谁的情绪不迷茫 / 2
2.情绪对于生活状态的影响 / 5
3.情绪对于身体状态的影响 / 8
4.好情绪添助力，坏情绪毁一生 / 11
5.掌控情绪周期，及时调整状态 / 14
第二章 情绪平衡：从你的世界走出来
1.摆脱情绪传染的桎梏 / 18
2.问题简单了，快乐也就来了 / 22
3.从你的世界走出来 / 25
4.北大教授告诉你如何装出好心情 / 29
5.平衡心态：你没鞋，别人可能没有脚 / 32
第三章 情绪选择：你有能力做情绪的主人
1.理智控制坏情绪，唤醒内心的快乐 / 37
2.沉淀自我，淡定的人生不寂寞 / 40
3.知足常乐，容易满足离幸福更近 / 43
4.体贴他人，善解人意者更受欢迎 / 46
5.生活从不缺少麻烦，如何选择很关键 / 50
第四章 情绪排毒：做自己的主治医师
1.适度宣泄，治愈为限 / 54
2.倾诉，把你的郁闷驱逐出境 / 58
3.声线时光，疗伤新处方 / 60
4.做做运动，甩掉“情绪垃圾” / 63
5.想哭就哭，情绪也需危机公关 / 67
第五章 情绪转移：遇到消极情绪绕着走
1.变通处事，别总跟自己较劲 / 71
2.换个事情做，摆脱情绪之殇 / 74
3.与其纠结反复，不如重新开始 / 77
4.没事乐和乐和，跟压力说Bye bye / 81
第六章 情绪调控：坏情绪来了也不怕
1.北大教授告诉你心态与情绪的秘密 / 85
2.不想笑就别勉强，读懂情绪的微表情 / 88
3.情绪糟糕时可以求助于心理咨询师 / 91
4.情绪优化，负面情绪也可以升华 / 94
中篇：消极情绪的处理与应对
第七章 焦虑情绪：压力山大，焦虑症来了
1.身体出差错，都是焦虑情绪惹的祸 / 100
2.哎哟，忙得慌，是忙还是慌 / 103
3.自我督查，摆脱情绪中暑 / 107
4.职场领跑，避免“信息焦虑” / 110
5.换种心态，甩掉“成功焦虑” / 113
第八章 疲劳情绪：放慢节奏，别让心太累
1.心理疲劳很危险，我们都活得太累 / 117
2.了解职业倦怠期，走出心灵沼泽地 / 121
3.按下生活慢放键，工作不是唯一 / 123
4.给身心松绑，享受生活乐趣 / 126
5.缓解疲劳，做做精神振奋操 / 129
第九章 抱怨情绪：每个人都有紫手环
1.别让抱怨毁了你的人生 / 132
2.重复的抱怨骗走了正面情绪 / 135
3.抱怨有底线，不能踩过线 / 138
4.启动自新力，搬开绊脚石 / 141
第十章 愤怒情绪：拒做“燃烧”的小宇宙
1.是谁点燃了地狱之火 / 144
2.愤怒事小，影响事大 / 147
3.留意愤怒信号，悬崖勒马 / 150
4.熊熊怒火势不可挡？关键在于控制 / 153
第十一章 悲伤情绪：在悲伤逆流成河之前停下
1.悲伤到底有多痛 / 157
2.面对悲伤的“逆流”，要辩证地对待 / 160
3.顺其自然，远离悲伤之源 / 163
4.摆脱过度依赖，做一个内心强大的人 / 166
第十二章 自卑情绪：超越自卑，没有谁天生低人一等
1.你只是没有意识到自信的强大能量 / 170
2.爱上自己，无论你是否完美 / 173
3.活得潇洒点，内心不要太敏感 / 176
4.看不起自己的人，没人会看得起你 / 179
下篇：拆掉思维的墙，北大让你变得更好
第十三章 转变心态：升华负性情绪
1.理解万岁，谁说痛苦不能自拔 / 184
2.简约生活，需找阴影背后的明亮 / 188
3.适当自嘲，让很扫兴变成挺高兴 / 192
4.以退为进，打不开一道门就去开一扇窗 / 195
5.凝聚信念，你崇拜谁就可以成为谁 / 198
第十四章 自我暗示：治愈原生态情绪
1.让积极成为一种习惯 / 202
2.及时打住碍眼的消极情绪 / 205
3.积极的自我暗示与催眠 / 208
4.激励自己，我是最棒的 / 211
5.挑战恐惧，将陈述句说成肯定句 / 214
第十五章 观人入情：以良好情绪感染他人
1.宽容别人，赠人玫瑰心有余香 / 218
2.谦逊亲和，好人缘就在你身边 / 221
3.拒绝攀比，不盯着深渊就没有深渊 / 224
4.难得糊涂，不争不抢吃亏是福 / 227
5.懂得分享，迅速提升亲密关系 / 230
· · · · · · (收起)
读后感
自从被低潮情绪弄得两次自杀未遂，多次想自杀之后，我是彻底痛下决心要找到好方法来应对低潮情绪。今天特别想跟你推荐这本《北大情绪掌控课》，特别是里边的适度宣泄的方法，真的很好用，甚至能改变你的生活。 北大情绪掌控课 一.记录你情绪的大姨妈 其实我在以前的文章中就...
评分自从被低潮情绪弄得两次自杀未遂，多次想自杀之后，我是彻底痛下决心要找到好方法来应对低潮情绪。今天特别想跟你推荐这本《北大情绪掌控课》，特别是里边的适度宣泄的方法，真的很好用，甚至能改变你的生活。 北大情绪掌控课 一.记录你情绪的大姨妈 其实我在以前的文章中就...
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评分自从被低潮情绪弄得两次自杀未遂，多次想自杀之后，我是彻底痛下决心要找到好方法来应对低潮情绪。今天特别想跟你推荐这本《北大情绪掌控课》，特别是里边的适度宣泄的方法，真的很好用，甚至能改变你的生活。 北大情绪掌控课 一.记录你情绪的大姨妈 其实我在以前的文章中就...
用户评价
当我在书店看到《北大情绪掌控课》这本书时，我的第一反应是，这个名字听起来好“硬核”，但同时又带着一股莫名的吸引力。我一直认为，学会如何处理和调节自己的情绪，是一项比任何专业技能都更重要的“必修课”。然而，关于这个话题的书籍市面上并不少见，我抱持着谨慎的态度，翻开了这本书。令我惊喜的是，它的内容并没有我预想的那么枯燥或者说教。作者的语言风格非常平实，却又充满了智慧的火花。他没有使用过于专业的心理学术语，而是将复杂的理论用通俗易懂的方式呈现出来，让我能够轻松地理解并将其运用到实际生活中。我尤其赞赏书中对于“情绪”的定义和分类，这为我提供了一个清晰的框架，让我能够更好地辨识和理解自己以及他人的情绪状态。书中的案例分析非常生动，我能够从那些故事中看到自己的影子，从而更深刻地体会到情绪对我们生活的影响。作者并不是简单地告诉你“你应该怎么做”，而是引导你去“思考为什么”，让你主动去探索情绪背后的根源，并找到适合自己的解决方案。这让我感觉，这本书不仅仅是一本指导性的读物，更像是一位良师益友，陪伴我一起成长。我发现，很多时候，我们之所以会被情绪所困扰，是因为我们缺乏对情绪的正确认知，或者说，我们并没有掌握有效的调节方法。这本书恰恰填补了这一空白，它为我提供了切实可行的工具和策略，让我能够更从容地应对生活中的各种挑战。
评分一直以来，“情绪”在我看来就是一个难以捉摸的“神秘生物”，我既想驯服它，又不知道从何下手。我曾尝试过各种方法，但总感觉治标不治本。直到我偶然间翻阅了《北大情绪掌控课》这本书，我才找到了我一直苦苦寻找的答案。这本书的独特之处在于，它并没有简单地告诉你“你应该如何压抑负面情绪”，而是深入浅出地分析了情绪产生的根源，以及我们为什么会受到情绪的影响。作者的语言风格非常温和而又富有力量，他能够将复杂的心理学理论，用一种非常生动形象的方式呈现出来。我尤其喜欢书中关于“情绪的动力学”的讲解，这让我明白，情绪并不是静止的，而是一个动态的过程。书中的一些案例分析非常贴切，我能够从那些故事中看到自己的影子，从而更深刻地体会到情绪对我们生活的影响。我尝试着书中介绍的“情绪的积极重构”的方法，当我遇到挫折的时候，我不再像以前那样灰心丧气，而是能够从中找到积极的意义，并将它转化为成长的契机。这本书为我提供了一套完整的“情绪管理工具箱”，让我能够在面对各种情绪挑战时，都能游刃有余。我感觉，这本书不仅仅是关于情绪的，更是关于如何认识自己，如何与自己和谐相处，如何在这个世界上活出更精彩人生的指南。
评分说实话，我拿到《北大情绪掌控课》这本书时，并没有抱有太大的期待。我读过太多关于情绪管理的书籍，感觉它们都大同小异，缺乏新意。然而，这本书却给了我意想不到的惊喜。作者的写作风格非常独特，他以一种非常深刻而又富有洞察力的方式，剖析了情绪的本质。我最欣赏的是书中对“情绪的误区”的纠正，我一直以为情绪是无法控制的，只能顺其自然，但这本书告诉我，情绪是可以被积极引导和塑造的。书中提供的一些方法，比如“情绪的正念练习”，让我学会了如何在当下保持觉察，不被负面情绪所裹挟。我曾经因为工作上的压力而感到焦虑和烦躁，后来在读完书中关于“情绪的压力管理”的章节后，我尝试着运用书中的方法，每天进行一些简单的放松练习，结果发现我的情绪状态有了显著的改善。我感觉，这本书不仅仅是一本关于情绪的书，它更像是一本关于如何更好地生活，如何成为一个更强大、更平和的自己的指南。作者的智慧和经验在这本书中得到了充分的体现，他用一种非常接地气的方式，为读者提供了一条通往内心和谐的道路。我非常推荐这本书给所有希望提升自己情绪掌控能力的人，它一定会给你带来意想不到的收获。
评分我一直对“情绪”这个概念感到既熟悉又陌生。熟悉是因为我们每天都在经历各种各样的情绪，陌生则是因为我总觉得，我并没有真正理解它们，也更谈不上掌控它们。很多时候，我都会被突如其来的情绪裹挟，做出一些事后后悔的事情。因此，当我在书架上看到《北大情绪掌控课》这本书时，我感到眼前一亮。我期待这本书能够给我带来一些理论上的指导，更希望它能提供一些切实可行的方法，帮助我摆脱情绪的困扰。读这本书的过程，就像是在和一位博学而又耐心的大师进行对话。作者并没有简单地告诉你“你应该如何做”，而是深入浅出地分析了情绪产生的根源，以及我们为什么会受到情绪的影响。我尤其喜欢书中对“情绪自动化反应”的解读，这让我明白了，很多时候，我们的情绪反应并非出于理性思考，而是基于长期的习惯和经验。书中的一些练习，比如“情绪地图”的绘制，让我能够清晰地看到自己情绪波动的规律，从而更好地预判和应对。我曾经以为，情绪掌控就是压抑负面情绪，但这恰恰是误区。这本书让我明白，真正的掌控，是建立在理解和接纳的基础之上的。它教我如何与自己的情绪和平共处，如何将负面情绪转化为成长的动力。我感觉，这本书为我打开了一扇新的大门，让我看到了一个更平和、更自主的自己。
评分我一直认为，一个人能否在生活中取得成功，很大程度上取决于他的情商，而情商的核心，就是情绪的掌控能力。然而，如何在实践中提升这项能力，却一直是个令人头疼的问题。市面上关于情绪的书籍琳琅满目，但很多都流于泛泛而谈，缺乏实际的指导意义。直到我遇到了《北大情绪掌控课》，我才找到了我一直在寻找的答案。这本书并非一本简单的心理学入门读物，它更像是一本“人生指导手册”。作者的学识和经验在这本书中得到了完美的体现，他以一种非常系统化的方式，阐述了情绪的本质、情绪的类型、以及如何有效地调节和管理自己的情绪。我印象最深刻的是书中关于“情绪的能量转化”的论述。我以前总是觉得，负面情绪是一种负担，会消耗我的能量，但这本书告诉我，负面情绪也可以被转化为积极的动力，前提是我们能够正确地理解和引导它们。书中的每一个章节都充满了干货，从认识情绪的误区，到建立情绪弹性，再到培养积极情绪，每一个环节都安排得井井有条。我尝试着书中介绍的“情绪解压法”，发现效果非常明显，当我感到压力过大的时候，我不再像以前那样焦虑不安，而是能够通过这些方法，有效地释放压力，重新找回内心的平静。这本书的价值，不仅仅在于它提供的方法，更在于它为我塑造了一种全新的看待情绪的视角。
评分说实话，我拿到这本书时，内心是带着一种“试试看”的心态。毕竟，“情绪掌控”这个话题听起来既重要又充满挑战，我并不指望一本薄薄的书能解决所有问题。然而，越读越觉得，这本书的价值远超我的预期。它没有给我灌输一套僵化的理论，而是以一种非常灵活和开放的方式，引导我去思考。作者似乎深谙人心的复杂，他并没有试图去“压制”情绪，而是强调“理解”和“接纳”，这让我觉得非常舒服。我曾经尝试过很多方法来控制自己的坏情绪，结果往往适得其反，越是想压抑，它就越是顽固地冒出来。这本书则告诉我，情绪本身并无好坏之分，它们只是信号，提醒我们某些需求没有得到满足，或者某些边界被侵犯。这种视角让我豁然开朗，开始放下对自身情绪的批判，转而用一种更友善的态度去面对它们。书中提出的很多练习，比如情绪日志、认知重构等等，虽然看似简单，但实践起来却需要极大的耐心和勇气。我发现，要真正做到它们，需要不断地反思和调整，这是一个持续成长的过程。我特别欣赏作者在举例时，那种对人性的深刻洞察，他能够捕捉到我们在日常生活中，那些不经意间流露出的情绪反应，并将其剖析得头头是道。这让我感觉，作者就像一位站在我身边的朋友，用他丰富的经验和智慧，陪我一起面对内心的挑战。这本书并非教我如何成为一个没有情绪的“机器人”，而是教我如何成为一个更了解自己、更能与自己和谐相处的人。
评分我一直对“情绪”这个词有着复杂的情感。一方面，我深知情绪对我们生活的影响之大，无论是工作还是人际关系，都离不开情绪的调节。另一方面，我却又常常感到自己被情绪所左右，无法自拔。因此，当我在书店里看到《北大情绪掌控课》这本书时，我毫不犹豫地购买了它。我期待这本书能给我带来一些新的启发，让我能够更好地理解和管理自己的情绪。读这本书的过程，就像是在经历一次心灵的洗礼。作者的笔触温和而有力，他用一种非常细腻的视角，剖析了我们内心深处的那些情感活动。我尤其喜欢书中对于“情绪的起源”的探讨，这让我明白了，很多时候，我们对情绪的反应，并非源于当下，而是过去的经历在我们心中留下的烙印。书中提供的一些练习，比如“情绪回溯法”，让我能够深入挖掘自己情绪的根源，从而找到解决问题的根本途径。我曾经因为一些小事而产生强烈的负面情绪，后来在读完书中关于“情绪的自动化反应”的章节后，我开始学会识别自己的情绪触发点，并在情绪爆发前进行干预。这种改变让我感到非常欣慰，仿佛我终于找到了通往内心平静的钥匙。这本书不仅教会了我如何管理情绪，更重要的是，它让我学会了如何与自己和解，如何以一种更积极、更健康的心态去面对生活。
评分这本书的名字让我产生了极大的兴趣，特别是“北大”这两个字，自带一种权威和严谨的光环，让人不禁联想到多年浸润在学术殿堂里的智慧结晶。拿到书的那一刻，我抱着一种既期待又略带审视的心情，仿佛在期待一场思想的盛宴，又怕它太过深奥难以消化。然而，翻开扉页，扑面而来的是一种温和而又深刻的引导，没有高高在上的说教，而是以一种亲切的姿态，邀请我一同踏上一段探索内心的旅程。我一直觉得，情绪就像潮水，时而汹涌澎湃，时而平静无痕，而如何驾驭这股力量，让它为我所用，而不是被它吞噬，一直是困扰我的难题。这本书的出现，恰似为我指明了一盏明灯，让我看到了拨开迷雾、重拾掌控感的希望。我开始仔细研读，每一章节都像是在解剖自己，一层层地剥开那些隐藏在潜意识里的情感模式。作者的笔触细腻而富有洞察力，能够精准地捕捉到那些我们常常忽略，却又深刻影响着我们行为和决策的细微之处。我尤其喜欢它在探讨具体情绪时，所引入的那些生动的案例和心理学理论，让原本抽象的概念变得鲜活起来，也让我对自己的情绪有了更深层次的理解。我发现，很多时候，我们对情绪的反应并非源于当下，而是过去的经历在心中留下的印记。这本书的价值，不仅仅在于理论的讲解，更在于它提供的切实可行的方法和练习，让我有机会在阅读中就进行自我调整。它就像一位循循善诱的导师，耐心引导我认识自己的情绪光谱，理解每一种情绪背后的需求，并学习如何以更健康、更积极的方式去回应。我迫不及待地想将书中的智慧融入我的日常生活，去感受那份由内而外的改变。
评分这本书的标题，无疑是它的最大亮点之一，充满了吸引力。我一直对心理学领域有着浓厚的兴趣，特别是关于情绪方面的研究，总觉得那里藏着通往内心平静的秘密。然而，很多关于情绪的书籍，要么过于理论化，要么流于表面，很难真正触及问题的核心。当我在朋友的推荐下读到《北大情绪掌控课》时，我抱着一种“碰碰运气”的心态。没想到，这本书真的给了我太多的惊喜。作者的写作风格非常独特，他能够将深奥的心理学原理，用一种非常接地气的方式呈现出来。我发现，书中的很多观点，都颠覆了我以往对情绪的认知。比如，我一直以为情绪是无法控制的，只能任由它摆布，但这本书告诉我，情绪是可以被理解、被引导、甚至被积极塑造的。作者在书中分享了大量的实操性技巧，这些技巧非常实用，我尝试着在日常生活中运用，发现效果竟然如此显著。我曾经因为一点小事就情绪失控，后来在读完书中关于“情绪触发器”和“情绪暂停术”的章节后，我开始学会识别自己的情绪触发点，并在情绪爆发前及时喊停，给自己一些空间去思考和调整。这种改变让我感到非常振奋，仿佛我终于找到了驯服内心野兽的钥匙。这本书不仅仅是关于情绪的理论，更是关于如何将理论转化为实践，从而实现个人成长的指导手册。
评分在我看来，一个人的情绪稳定性，很大程度上决定了他的人生轨迹。我一直致力于提升自己的情绪掌控能力，但常常感到力不从心。市面上关于情绪的书籍层出不穷，但很多都过于理论化，缺乏实践指导。当我拿到《北大情绪掌控课》这本书时，我抱着一种尝试的心态开始阅读。这本书立刻吸引了我。作者的学识和经验在这本书中得到了完美的体现，他以一种非常系统化的方式，阐述了情绪的本质、情绪的类型、以及如何有效地调节和管理自己的情绪。我印象最深刻的是书中关于“情绪的阈值”的讲解。我以前总是觉得，自己的情绪很容易受到外界的影响，但这本书告诉我，情绪的阈值是可以被提高的。书中的每一个章节都充满了干货，从认识情绪的误区，到建立情绪弹性，再到培养积极情绪，每一个环节都安排得井井有条。我尝试着书中介绍的“情绪的自我对话”的练习，当我感到焦虑的时候，我不再像以前那样陷入负面情绪的漩涡，而是能够通过自我对话，有效地缓解焦虑，重新找回内心的平静。这本书不仅仅是关于情绪的理论，更是关于如何将理论转化为实践，从而实现个人成长的指导手册。我非常推荐这本书给所有想要提升自我，想要在人生道路上走得更远更稳的人。
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