前言
第一部分　理解害羞和社交焦慮
第1章　最常見的焦慮
什麼是害羞和社交焦慮
尷尬和羞愧是社交焦慮和害羞的近親嗎
焦慮到什麼程度是正常反應
什麼是社交焦慮癥
社交焦慮癥：一個被低估的隱藏問題
社交焦慮的類型
我的社交焦慮嚴重嗎
第2章　社交焦慮的起源
我們從猴子身上學到瞭什麼
誰更能找到異性同伴：害羞的還是勇敢的
羞怯的孩子與社交焦慮的成年人
焦慮基因
成長歲月和社交焦慮
養育方式之外
第3章　社交焦慮伴隨的問題
婚姻和親密關係
抑鬱
酒精或者藥物濫用
焦慮癥和相關情況
第4章　早發現，早治療
生理癥狀
行為比語言更能說明問題
社交焦慮對兒童和青少年的影響
第5章　選擇正確的療法
害羞和社交焦慮的心理療法
藥物療法
自助療法
組閤療法或者轉換療法
第二部分　自助剋服害羞和社交焦慮
第6章　剋服社交焦慮的三個步驟
誰會從自助中受益
瞭解自己的社交焦慮模式
描述你自己的社交焦慮經曆
確立目標
第7章　戰勝焦慮的想法
思維的焦點
焦慮想法的背後
挑戰自己的焦慮想法
想法日記
第8章　控製自己的身體
如果有人注意到我焦慮的癥狀，怎麼辦
掩飾癥狀
放鬆策略
放鬆練習
第9章　改變行為，直麵恐懼
徵服焦慮的關鍵
為直麵恐懼製定任務
你的實踐任務
將目標劃分為小步驟
你可以犯錯誤
製訂每周練習計劃
綜閤應用
第10章　藥物療法
在預期場閤使用的藥物
治療廣泛性社交焦慮的藥物
草藥和其他自然療法
讓你的藥物發揮最大效果
第11章　幫助害羞的孩子
你是不是反應過度瞭
你能做些什麼
你管得太緊瞭嗎
為你的孩子量身打造一個自助計劃
給老師的建議
適用於兒童和青少年的藥物
第三部分　改善人際關係
第12章　提升人際交往能力
目光接觸
微笑的力量
成為好的傾聽者
接近他人，開始互動
閑聊的秘訣：說些無關緊要的話
擾人的電話
在衝突中閤作
麵對批評
贊美彆人，也接受贊美
練習社交技能
第13章　擴大朋友圈
為你的友誼打分
你會因為擁有更多的朋友而受益嗎
關於信任?
賭一把，學著去信任彆人
你在尋找完美的朋友嗎
重新聯絡過去的朋友
建立新的友誼
派係
友誼目標
第14章　為自己的社交生活增添情趣
停止拒絕邀請
邀請彆人到傢裏做客
每周末都有計劃
通過個人興趣形成社交聯係
和鄰居多接觸
和傢庭成員多聯係
用目標和活動增添動力
第15章　為愛情引航
你是否處於戀愛之中
學跑之前先學走
建立戀愛關係
尋找完美的伴侶
電話與網絡戀愛
愛情生活的目標
結語
平原期
情況反復
解決問題
為鞏固進步設定目標
後記
· · · · · · (收起)