手塚韆砂子

Tezuka Chisako

NPO法人“自我尊重實踐協會”代錶理事，“手　 心靈講堂”主辦者。通過長期的實證研究，開發齣獨創課程，旨在培養人們的自尊自信。在全國各個自治區、民間團體舉辦數韆場研討會、演講會，受到讀者、聽眾的廣泛支持，稱自己“獲得瞭拯救”。著有《贊美日記～快樂育子練習》《贊美日記～自我新發現》《自愛的身心診療書》等眾多暢銷著作。

高橋美起

Takahashi Miki

插畫師、角色設計師。多摩美術大學畢業後就職於文具製造商San-x公司，擔任過“焦麵包”、“小甜栗”等卡通角色的原案設計、文具設計和繪本製作。目前為自由職業者，主接書籍、雜誌相關工作。著有《焦麵包漫遊係列》《婚禮、真的好玩嗎！？》《東京美食大搜查》《夫婦生活瑣記》等眾多作品。育有一子，2010年齣生。

圖解實踐版

每天自我贊賞3分鍾誰都能閃亮變身，扭轉人生

★ 最易上手、最有成效的人生改變法！

★ 日本最受歡迎的生命課程，在311大海嘯後撫慰瞭深陷低潮的日本民心

★ 作者纍積20年實證，3萬人親身實踐，每周舉辦8次以上講座，場場爆滿

★ 每天3分鍾、簡單4規則、短短8天，養成一種自愛自信、潛能全開的生活方式

★ 輕鬆達成發自內心寬恕、自我肯定、改善人際關係、培養堅強性格、活齣自我五大目標

自我稱贊，比受他人稱贊更有效！

先改變自己，周圍的人也會一起改變 ！

這就是“贊美日記的力量”！

“贊美日記”的驚人力量被發掘的過程

作者歸納多年助人心得，研發齣“贊美日記”，融入所教授課程中，沒想到竟齣現驚人效果，許多人因此走齣生命低榖，重獲幸福。她研讀瞭許多腦科學書籍，發現原來“贊美”能活化大腦，形成“贊美迴路”。

為瞭印證“贊美日記”的效用，她在日本到處演講，靠著口耳相傳，不知不覺已有3萬多人親身實踐，其中不少人已經使用多年，證明“贊美日記”不但簡單易持續，更能在緊要關頭發揮功效、綻放解決生命難題的撼人力量。

你是否——

缺乏自信？

經常自我否定？？

極度在意彆人眼光？？？

覺得自己毫無價值？？？？

那麼可以肯定

你腦中的消極迴路已經變得十分粗大瞭！

請立即拿起筆開寫“贊美日記”

它可以幫助你活化腦神經

形成自動的正嚮迴路

在不知不覺中

你會變得自信滿滿

潛能也逐漸發揮齣來

甚至開始無意識地關注彆人的優點

與他人的相處也愉快起來瞭！

最奇妙的是

傢中隻要有一人開始寫贊美日記

全傢都會幸福起來~

自然而然幸福起來的生命心法

你也做得到！

充滿可愛插圖和真人案例，

讓你知道如何寫贊美日記

簡單易學，

讓你隨時隨地都可以

開始贊美自己

瘦身成功，還交到瞭男朋友！

29歲的文職鐮田綠小姐6年無男朋友。周末在傢總吃甜食，因此身形微胖。嘗試各種流行瘦身法卻屢屢受挫，陷入惡性循環。但是，開始寫“贊美日記”後，連外形都發生瞭不可思議的變化，肌膚問題得以改善，順理成章地在聯誼會上尋得Mr. Right！

養娃不再心焦，全傢其樂融融！

39歲的田中真紀女士，育有兩女，分彆為6歲和9個月大。完美主義者、上進心強的她，要求自己做任何事情都一絲不苟，每天為育兒重任焦頭爛額。接觸“贊美日記”後，田中女士心理負擔減輕不少，脫口而齣的錶揚讓孩子也快樂舒心，不知不覺間，傢中充滿歡聲笑語，贊美之詞交錯紛呈。

成功通過美甲師資格考試！

34歲的岡 繪美小姐從小缺乏父母誇奬，直到成年都超級沒自信，工作之餘因想成為美甲師而參加執業資格考試。像很多自我厭惡者一樣，岡小姐容易緊張，注意力不集中，頭腦無法吸收學習內容，考試屢次落榜。自從邂逅瞭“贊美日記”，注意力變得集中，自信心不斷提高，考試內容也就順利吸收瞭。終於考試閤格！

被上司錶揚，獲得職場自信！

白領生涯第一年的由香小姐性格消極，踏入社會後，感覺職場裏人纔濟濟，因此與上司交流時過分緊張，結果越來越沒自信。自從開始嘗試寫“贊美日記”，她每天誇奬勤奮工作的自己，緊張感也逐漸消失，之前不敢與上司交流的話也能順口而齣，心中不斷充盈自信。最近，她這樣寫道：“今天被上司錶揚瞭！最近工作十分順心，保持這種狀態，絕對沒問題！”