具体描述
“全球情绪能力运动”先驱
汤姆•斯通的最新力作
所有人都能受益的情绪能力技术宝典
“汤姆•斯通就是个天才……是教练的教练的教练。”
——托马斯•伦纳德（现代商业教练之父）
“汤姆•斯通以其天才发现为始，更以全心热忱地推广传授惠及人群为使命，在我看来，他就是传说中的大智慧与大慈悲者。”
——吴士宏（企业家教练）
本书为你提供了独特的方法去消解创伤、焦虑和各种形式的情绪痛苦和反应！将教会你如何将自己的“人类内部软件”调试纠错和升级，以及更快速和更容易地达到精通情绪，用这些快速和容易的方法让自己自由，并能够真正地乐享人生！
通过阅读本书，你将：
学会如何快速地提升情绪能力
征服消极想法，再也不用成为消极想法的受害者
征服焦虑和抑郁
征服愤怒、失望和挫败
征服伤心和悲痛
消除持续相信并基于直觉行事的内心障碍
学会如何克服创伤和成瘾
学会如何消除储存于身体当中的未消解的情绪痛苦
学会如何培养纯粹知道和确定的状态
了解有关情绪能力的全球运动
作者简介
汤姆•斯通
“人类软件工程学”的缔造者，这一新的应用科学包括如何认识并发现我们人类软件中的“故障码”“纠错方法”以及关于人类习惯性束缚的深刻洞见。汤姆数十年的专门研究旨在发现人类问题的真正根源，以及快速而彻底的“纠错方法”——使人类得以通过提高情绪能力而全面提升生活品质。人类软件工程学为经历过战争的老兵、各种灾害与犯罪受害者以及救援者等各种创伤与焦虑患者提供快速而彻底的疗愈方法。而创伤后应激障碍（PTSD），长期被医疗和心理治疗领域普遍认为是不可治愈的。
汤姆曾修习与讲授冥想长达30多年，他对于发展自德国的顺势疗法有深度研究。他也是运动机能学方面的引领讲师。
汤姆•斯通著有11本专著，《精通情绪》是他的最新力作。他还是一位具有非凡魅力的培训者和演讲者。
为推动旨在造福更广大人群的“全球情绪能力运动”，汤姆继续在全世界不懈奔走。
译者：张 超
北京亚细亚高智企业管理咨询有限公司课程高级同声传译，中国人民大学管理学硕士；为郑振佑博士、汤姆•斯通等国际大师翻译过国际教练认证（CPCP）、人类软件工程学（HSE）、神经语言程序学（NLP）、团队教练、催眠、父母教练等课程，并参与制作所有课程教案。曾多次参加大型会议及讲座的同声传译工作，传译课时总计3000余小时。
目录信息
对纯粹觉察技术的赞誉
致中国读者
推荐序一
推荐序二
推荐序三
译者序
前言
情绪能力欠缺的代价 //1
为什么人们会欠缺情绪能力 //3
消解情绪痛苦新方法的探索之路 //7
找到创伤后压力的解决方法 //11
人类软件工程学的由来 //15
情绪的本质 //17
情绪能力的新定义 //23
获得精通情绪的渐进步骤 //25
征服消极想法 //43
征服焦虑和抑郁 //45
征服失望、愤怒和挫败 //51
征服伤心和悲痛 //59
识别并消解不明显的情绪 //67
束缚人类的12种核心动力 //69
从具有情绪能力升级为精通情绪 //87
掌握充分感受事物的能力 //89
如何持续地相信并基于直觉行事 //91
如何消解创伤和情绪的痛苦 //99
如何克服成瘾 //105
如何强有力地自我表达 //109
消除在不确定性下的不适感和恐惧 //111
如何停止产生不切实际的期待 //121
常见问题及应对方法 //125
记得使用技术 //133
如何获得更多的支持 //141
精通情绪与金钱 //143
关系中的精通情绪 //147
精通情绪与灵性发展 //151
教育中的精通情绪 //155
卫生保健中的精通情绪 //157
商务领域中的精通情绪 //163
情绪能力的全球运动 //171
致谢 //178
· · · · · · (收起)
读后感
前面说得比较吸引人看，的确这种差的情绪就象人的软件，你也知道问题所在，就象明白是什么病，什么 原因引起的，但真正要治疗，却似乎不得要领，压抑和逃避是我们一直以来的选择，如果有更好的选择，无论如何也要试试的，但看到后面，很吃力，一直没有看完的一本书，这是近年来...
评分前面说得比较吸引人看，的确这种差的情绪就象人的软件，你也知道问题所在，就象明白是什么病，什么 原因引起的，但真正要治疗，却似乎不得要领，压抑和逃避是我们一直以来的选择，如果有更好的选择，无论如何也要试试的，但看到后面，很吃力，一直没有看完的一本书，这是近年来...
评分前面说得比较吸引人看，的确这种差的情绪就象人的软件，你也知道问题所在，就象明白是什么病，什么 原因引起的，但真正要治疗，却似乎不得要领，压抑和逃避是我们一直以来的选择，如果有更好的选择，无论如何也要试试的，但看到后面，很吃力，一直没有看完的一本书，这是近年来...
评分前面说得比较吸引人看，的确这种差的情绪就象人的软件，你也知道问题所在，就象明白是什么病，什么 原因引起的，但真正要治疗，却似乎不得要领，压抑和逃避是我们一直以来的选择，如果有更好的选择，无论如何也要试试的，但看到后面，很吃力，一直没有看完的一本书，这是近年来...
评分接触本书的缘由 情绪能力欠缺，非常普遍。作者Tom Stone甚至表示，现代人已经深度习惯于“在情绪中崩溃和压抑”。许多人，继而将问题诉诸于药物治疗。 接触本书来自于我的教练Jolie的推荐，我们从拖延谈到恐惧，从恐惧试图去掌控情绪。于是，有了这本书的推荐。在此之前，好友...
用户评价
这本书的出现，简直像是一束光，照亮了我内心深处一直以来迷茫和困顿的角落。我一直觉得，人生就像一场波澜壮阔的海洋，情绪就是这海洋中的潮汐，时而汹涌澎湃，时而风平浪静。然而，我却常常被这潮汐裹挟，失去了方向，甚至一度怀疑自己是否能在这变幻莫测的海洋中找到安宁的港湾。我尝试过很多方法，阅读过不少关于心理学的书籍，也参加过一些心灵成长的工作坊，但总觉得隔靴搔痒，无法真正触及问题的核心。直到我翻开这本《精通情绪：充分乐享人生之道》，我才明白，原来我之前的努力，只是在表面上做文章，而这本书，却给了我一个全新的视角，让我看到了情绪的本质，以及如何与它们和谐共处。它不是简单地告诉你“要开心”，而是深入浅出地剖析了情绪的产生机制，那些我们常常忽略的细微之处，那些导致我们陷入负面情绪的思维模式，都得到了清晰的呈现。我尤其喜欢书中关于“情绪识别”的部分，它让我第一次真正理解了，原来我并不是“坏情绪”的受害者，而是可以成为它们的主宰。通过书中的练习，我开始能够准确地辨识自己内心的各种情绪，不再被它们轻易地牵着鼻子走。这种“看见”的力量，比任何安慰剂都来得更强大，它让我感到一种前所未有的掌控感。
评分我一直对“情绪”这个话题感到好奇，但又觉得它过于抽象，难以把握。我尝试过阅读一些心理学书籍，但往往因为术语过多，或者理论过于晦涩而望而却步。这本书的出现，恰恰填补了这一空白。它用一种非常亲切和易懂的语言，将复杂的情绪理论化繁为简，让普通读者也能轻松理解。我最欣赏的一点是，这本书不仅仅停留在理论层面，而是提供了大量可操作的实践方法。比如书中提到的“情绪日记”和“感恩练习”，我尝试着去执行，并惊喜地发现，它们真的能够帮助我更好地认识自己，也更能感受到生活中的美好。我不再像过去那样，常常沉浸在对过去的不满或对未来的担忧中，而是开始学会活在当下，去发现和欣赏眼前的点滴幸福。书中的“情绪地图”概念也让我茅塞顿开，我曾经以为情绪是杂乱无章的，但这本书让我看到，其实情绪是可以被归类和理解的，就像一张地图，清晰地标示出各个区域的特点。这种“系统化”的理解，让我不再对自己的情绪感到恐慌，而是能够有条不紊地去应对。
评分我一直认为自己是个比较理性的人，但不得不承认，在很多时候，我的理性似乎被突如其来的情绪所淹没。尤其是在面对压力和挑战的时候，我常常会陷入焦虑、恐惧甚至绝望的情绪漩涡中，无法自拔。这种状态不仅影响了我的工作效率，也让我的生活失去了应有的色彩。我尝试过冥想，也尝试过一些正念练习，但效果总是时好时坏，无法形成稳定的局面。这本书的价值在于，它提供了一个系统性的框架，让我能够从更深层次上理解情绪的运作规律。它并没有回避我们生活中遇到的那些“不愉快”的情绪，反而鼓励我们去正视它们，去拥抱它们。我印象最深刻的是书中关于“情绪的流动性”的论述，它让我明白，情绪并非静止不变的，它们会像河流一样，自然地流淌。我之前总是试图堵住这些“河流”，让它们在内心淤积，最终泛滥成灾。而这本书则教我如何疏导，如何让它们顺畅地通过，最终找到平静的出口。我开始练习“情绪复盘”，每当一天结束时，我会花一点时间回顾今天经历的各种情绪，分析它们的来源和影响，并从中学习。这种习惯的养成，让我在面对相似的情境时，能够更加从容和有策略。
评分在生活中，我常常扮演着一个“照顾者”的角色，总是把别人的需求放在第一位，以至于渐渐地忽略了自己的内心感受。久而久之，我发现自己常常感到疲惫和怨恨，却又不知道如何改变。这本书像及时雨一样，让我开始重新审视自己与情绪的关系。它非常巧妙地将“情绪的自我负责”和“健康的界限感”联系起来，让我明白了，关心他人并不意味着要牺牲自己的感受。书中关于“情绪的界限”的讲解，让我受益匪浅。我过去总是害怕拒绝别人，害怕让别人失望，因此总是勉强自己去做不愿意做的事情，最终导致了自己的情绪耗竭。这本书让我认识到，设定健康的界限，并不是自私，而是对自己负责任的表现。我开始学习如何在不伤害他人的前提下，清晰地表达自己的需求和感受。这并非一蹴而就，需要反复的练习和调整，但每一次成功的尝试，都让我感到一种由内而外的力量。我发现，当我不再被动地承受，而是主动地管理自己的情绪时，我不仅能够更好地照顾自己，也能够以更健康、更积极的状态去面对他人。
评分我的职业生涯一直充满了挑战和不确定性，我曾经因为频繁的压力和挫折而一度陷入自我怀疑的泥沼。我总是觉得，只有表现出完美的、不受情绪影响的样子，才能获得成功。然而，这种压抑自己真实情绪的做法，反而让我变得更加脆弱和不堪一击。这本书的出现，彻底颠覆了我过去的认知。它让我明白，情绪并非是成功的绊脚石，而是帮助我们更好地理解自己和这个世界的宝贵信息。书中关于“情绪的韧性”的论述，让我看到了如何在逆境中保持积极和乐观。我学习到，与其逃避困难，不如拥抱挑战，并且从中汲取经验。我尝试着在工作压力大的时候，运用书中所学的“情绪重塑”技巧，去重新解读那些让我感到焦虑的事件，将它们看作是成长的机会。这种思维方式的转变，让我不再害怕失败，而是更加勇于尝试。我发现，当我允许自己以真实的面貌去面对工作中的挑战，并且善于管理自己的情绪时，我的工作表现反而得到了提升，并且体验到了前所未有的成就感。
评分坦白讲，在这之前，我一直是个情绪的“搅局者”，无论是在人际关系还是在工作生活中，我的情绪总是像一颗不定时炸弹，随时可能引爆，给周围的人带来困扰，也给自己留下无尽的懊悔。我常常因为一点小事而大发雷霆，事后又觉得十分后悔，却又控制不住下一次的爆发。这种恶性循环，让我一度对自己的情绪管理能力感到绝望。然而，这本书的出现，彻底改变了我的认知。它不仅仅是一本教你如何“压抑”情绪的书，更是一本引导你如何“理解”和“转化”情绪的书。书中提到的“情绪导航”的概念，让我豁然开朗。我一直以为情绪是不可控的，是洪水猛兽，但这本书告诉我，情绪就像GPS一样，可以指引我们前进的方向，关键在于我们是否懂得如何解读它的信号。我开始尝试书中介绍的“情绪暂停”技巧，每当感觉到负面情绪涌起时，我不再立刻反应，而是给自己一个缓冲的时间，去观察、去感受，去探寻情绪背后的真正原因。这个过程并非易事，需要持续的练习和耐心，但每次成功的“暂停”，都让我感到一种巨大的进步。我发现，许多时候，那些让我们抓狂的情绪，背后隐藏着未被满足的需求，或者是对某个状况的误解。
评分从我个人而言，这本书无疑是我近几年来阅读过的最 impactful 的一本。我曾经是个非常容易被外界评价所困扰的人，别人的一个眼神，一句无心的话，都能在我心里掀起轩然大波，让我辗转反侧，质疑自己。这种过度在意他人看法的习惯，让我活得很累，也很不快乐。我渴望摆脱这种束缚，但又不知道从何下手。这本书为我提供了一个非常有效的工具，那就是“内在的锚点”。它让我明白，真正的价值和安全感，并非来自于外界的认可，而是来自于内心的坚定。书中通过大量的案例和深入的分析，阐释了如何构建强大的内在支撑系统，如何不被外界的喧嚣所干扰，保持内心的宁静和自信。我尤其欣赏书中关于“自我同情”的章节，它让我第一次意识到，我们对自己也可以像对待最好的朋友一样温柔和理解。我不再苛责自己因为情绪上的失控而感到羞耻，而是尝试用一种更具建设性的方式去面对。我开始练习“自我关怀”的日常行为，例如给自己留出独处的时间，做一些让自己感到愉悦的事情，或者仅仅是允许自己有情绪低落的时候。这些看似微小的改变，却在我的内心种下了坚实的种子，让我越来越能够独立地面对生活的风雨。
评分在与人相处的过程中，我曾经因为无法很好地表达自己的情绪，而产生了很多误会和隔阂。我总是害怕说错话，害怕引起对方的不悦，因此常常选择沉默，或者用一种含糊不清的方式来表达自己的想法。久而久之，我发现自己与周围的人越来越疏远，内心也充满了孤独感。这本书的出现，为我指明了方向。它让我明白，有效的沟通，离不开对情绪的理解和表达。书中关于“情绪的语言”的讲解，让我恍然大悟。我学习到，当我们能够清晰地表达自己的感受时，我们就能更容易地获得他人的理解和支持。我开始尝试着在与家人、朋友交流时，坦诚地表达自己的情绪，同时也学会去倾听和理解他们的情绪。这个过程并非一帆风顺，有时也会遇到一些挑战，但每一次成功的沟通，都让我感到一种前所未有的连接感。我发现，当我不再害怕表达自己的情绪时，我与他人的关系也变得更加亲密和真诚。这本书不仅帮助我提升了情绪管理能力，更让我学会了如何用情绪去连接世界。
评分我曾经对“情绪”这个词有着非常复杂的感情。一方面，我渴望体验到那些积极的情绪，比如喜悦、热情和爱；另一方面，我又常常被负面的情绪所困扰，比如愤怒、悲伤和恐惧。我一直想要找到一种方法，能够让我摆脱负面情绪的控制，但又不知道如何下手。这本书的出现，为我提供了一个非常有效的解决方案。它不仅仅是教我如何应对负面情绪，更重要的是，它让我明白了如何去培养和放大积极的情绪。我非常喜欢书中关于“情绪的放大镜”的描述，它让我意识到，我们可以通过改变自己的关注点，来影响自己的情绪体验。我开始尝试着去发现生活中的美好，去感恩那些我曾经忽略的小确幸。这个过程让我感到充满了力量，我不再像过去那样，总是沉浸在负面情绪的泥沼中，而是能够以一种更加积极和乐观的心态去面对生活。这本书不仅改变了我对情绪的看法，也彻底改变了我的人生。
评分长久以来，我一直在寻找一种能够让我内心获得平静的方法。我曾尝试过很多种方式，但效果都不是很理想。生活中的种种不如意，常常让我感到沮丧和失落，我无法控制自己的情绪，也无法摆脱内心的焦虑。直到我读了这本书，我才找到了答案。这本书为我打开了一扇新的大门，让我看到了情绪的另一面。它不仅仅是告诉我如何控制自己的情绪，更重要的是，它教会我如何去理解和接纳自己的情绪。我开始学习如何在情绪涌动的时候，给自己一些空间，去观察和感受，而不是立刻做出反应。书中提到的“情绪的智慧”让我茅塞顿开，我一直以为情绪是负面的，但这本书让我看到，情绪其实是我们内心最真实的反映，它们能够指引我们做出更明智的决定。我尝试着去倾听自己内心的声音，去理解那些情绪背后的真正需求。这个过程让我感到前所未有的轻松和自在，我不再像过去那样，总是被自己的情绪所困扰，而是能够以一种更加平和的心态去面对生活中的一切。
评分催眠课后读，如果没听过课，读起来会只有文字没有感受和理解。
评分作者兜售在线课程的广告书。
评分作者兜售在线课程的广告书。
评分很常见的几个意象化小技巧。这本书就是个广告而已。还好买的是电子版。
评分杜撰的理论，拼凑的技术，用了别家的东西也不说出处，操作性低，书是为他的工作坊做广告的吧。
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