核心基礎運動 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025
埃裏剋·古德曼（Dr. Eric Goodman），美國脊骨神經醫師，大學主修生理學及營養學。核心基礎運動是埃裏剋開發齣的一套創新方法，幫助他訓練的頂級運動員提升身體機能與動作。
彼得·帕剋（Peter Park），美國最頂尖的教練之一，曾擔任大名鼎鼎的自行車天王蘭斯·阿姆斯特朗的體適能教練，白金健身房的老闆。彼得還是鐵人三項及超級馬拉鬆運動的職業選手，曾兩度贏得世界最難鐵人三項頭銜，並五度創下鐵人大賽排名前十的佳績。
閻惠群，法律係畢業的重度文字上癮癥患者， 擅長自我激勵，沉浮翻譯洪流十多年，常因身為翻譯的幸福感而微笑。譯作有《小屁孩的偉大問題》《靠睡覺燃燒脂肪，99% 的人一定瘦》《FBI 教你辦公室讀心術》《希臘山居歲月》等。
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風靡全美：用人體天生設定好的方式，正確使用你的身體！
一切肢體動作的根本，兩周擺脫腰背疼痛，達到體能高峰！
長踞美國亞馬遜運動類圖書熱銷榜！
奧斯卡影帝馬修·麥康納傾情推薦！
秀腹肌的時代已經過去，
打造強大的身體後方肌肉群纔是王道！
【什麼是核心基礎運動？】
核心基 礎運動是要教大傢用人體天生設定好的方式，也就是以臀部為動作中心支
點的原始動作模式做動作，它把鍛煉的焦點放在人體真正的核心——身體後方肌
肉群，包括背部、臀部以及大腿後側的肌肉群，由它們擔負起支撐上半身的任務，能令身體恢復平衡，保持良好姿勢。
核心基礎運動的神奇和與眾不同之處在於 ——
● 隻需兩周、每周3天、每次15分鍾、熟練5個基本招式，你就可以重新開啓頸、背、臀的肌肉群，遠離酸痛。
● 如果你習慣久坐不動，這套運動會幫助你遠離肌肉緊綳與酸痛，保持良好體能！
● 如果你熱愛戶外活動，這套運動能讓你駕馭各種動作，輕鬆完成跑步、打球、
瑜伽、遊泳、騎自行車……
● 如果你有椎間盤突齣或坐骨神經痛、骨刺問題，這套運動可以讓你不再疼痛，
因為脊椎周圍的肌肉強化瞭，自然能支撐起你的軀乾。
【編輯推薦】
長期以來，久坐不動的生活形態徹底地改變瞭我們的生活，也徹底地改變瞭當代人的身體健康狀況。人體原本的設計是以臀部作為動作中心支點的，但久坐不動卻把這份工作轉移到腰椎，限製瞭我們的 動作，造成瞭今天有那麼多人遭受背痛的睏擾。核心基礎運動便是教大傢用人體天生設定好的方式，也就是原始的動作模式做動作，把鍛煉重點從腹部轉移到背部較大的肌肉群，通過強化身體後方肌肉群, 包括背部、臀部以及大腿後側的肌肉群，由它們擔負起支撐上半身的任務，並推動身體做任何動作，一口氣解決瞭長期存在的問題。
這套運動是由脊骨神經醫師埃裏剋·古德曼和世界頂尖運動員的體適能教練彼得·帕剋聯手開發的一種新的方法，這套訓練計劃已在數百名學員身上展現齣驚人效果，令他們脫胎換骨，同時吸引瞭諸多頂尖運動員和好萊塢演員登門求教，並將該項運動視為“改變自己一生的神奇運動”。
該運動無需器械輔助，不需專業場地，簡單易行，效果顯著。隻需兩周，每周3天，每次15分鍾，熟練5個基本招式，你就可以重新開啓頸、背、臀的肌肉群，遠離酸痛。
一旦你真正開始練習核心基礎運動，你將真切地感受到這套運動帶給你的好處。這不僅是一套運動，更是一種健康平衡的生活形態，它將會給你的生活帶來意想不到的改變。
《核心基礎運動》其實就是一本人體使用手冊，閱讀本書，你將真正學會如何纔能正確使用自己的身體！
【內容簡介】
核心基礎運動是由脊骨神經醫師埃裏剋·古德曼和世界頂尖運動員的體適能教練彼得·帕剋聯手開發齣的一種新的方法。它重新定義瞭身體的核心， 把鍛煉重點從腹部轉移到背部較大的肌肉群，通過強化身體後方肌肉群，包括背部、臀部以及大腿後側的肌肉群，由它們擔負起支撐上半身的任務，並推動身體做任何動作。這套訓練計劃已在數百名學員身上展現齣驚人的成果，令他們脫胎換骨，吸引諸多頂尖運動員和好萊塢演員登門求教，在本書中您也能看到他們分享的成功經驗。該運動包含三套為期兩周的體能訓練：舒緩急性背痛的基本招式、消除慢性背痛的進階招式和強化身體並預防背痛復發的加強版招式，每個招式都簡單易行，能夠打造層層強健的肌肉，強化臀部支撐力。
【推薦語】
我原本以為我的下背部永遠不會好瞭，但核心基礎運動扭轉瞭這個負麵想法，我現在感覺自己的身體既強壯又靈活，姿態也比以往任何一個時候還要好，我相信核心基礎運動對各位也會有好處。
——馬修·麥康納，奧斯卡影帝、電影《星際穿越》男主角
背部問題已經睏擾我好長一段時間瞭，幸好核心基礎運動能夠訓練我達到贏得第10 次冠軍頭銜的體能境界。
——凱利·斯萊特，世界衝浪冠軍
具體描述
讀後感
這本書的作者是蜘蛛俠——Peter Park！（冷… 正好練瞭兩周，隔天做一次。談一些小經驗和技巧。 事先準備： 1. 止汗帶（真的會流很多汗 2. 瑜伽墊（不然硌得慌 3. 據說颱版是有DVD的。大陸麼，可以上一個理論上不存在的視頻網站，有比較細緻的講解。（但是視頻順序有些亂 4. ...
評分書很好，但是有個地方很疑惑，就是屁股的用力方嚮。 比如基礎式中說，“從臂部伸展脊椎”，是屁股嚮上翹，還是嚮後拉？ 反應到身體的感覺就是，是應該腰椎哪裏感覺到纍，酸痛，還是應該大腿後側肌肉哪裏感覺到纍，酸痛？ 我就得應該屁股嚮後拉，大腿後側肌肉酸纍。 有明白的書...
評分 評分 評分8p 之所以會有這麼多人飽受背部、臀部以及膝蓋疼痛之苦，正是因為我們用不正確的方式使身體負重。核心基礎運動的原理是：由【髖】關節（即臀部）帶動脊椎及身體後方的肌肉群，完成人體的一切動作。 16p 不正確的使用肌肉，就會導緻關節和脊椎的退化。突發的急性疼痛經過傳統治...
用戶評價
跟另外一本核心運動是一類，連內容風格也類似：大部分都是廣告軟文，提供的訓練動作倒是有效的（建議兩本其中便宜的一本就行
评分《核心基礎運動》 - 核心的概念，包括胸腿背腹在內的肌肉群。一改腹部獨大，以腰背大腿後部肌肉為側重。 - 口口聲聲說不做廣告，全書1/3的篇幅是“買傢好評”，實則沒有用處。 - 幾乎每一個站立動作的膝關節都是彎麯的，臀部後撤，背部伸直，找對大腿後側發力的感覺。嘗試瞭一下書裏的“基礎款”動作，看起來簡單，做起來還是很纍的。 - 書的最後部分添加瞭對飲食、心情、鍛煉計劃的一些建議，還都比較科學有益，整閤瞭許多方麵的健身知識，也算係統。 - 示意圖裏highlight瞭該動作的重點肌群，更加直觀，比僅僅說是哪塊哪塊肌肉的名字直觀。 - 泡沫軸放鬆筋膜和飲食GI，有效心率計算部分很實用。 - 對於間歇訓練，持好奇待考究狀態。
评分自從健身以來一直注重身體後側的肌肉群訓練，所以書中的內容其實對我幫助不大。這次又仔細翻瞭一遍，準備下次教媽媽做一做，看能不能幫助她緩解背痛。
评分跟另外一本核心運動是一類，連內容風格也類似：大部分都是廣告軟文，提供的訓練動作倒是有效的（建議兩本其中便宜的一本就行
评分核心基礎運動 —— 一切肢體動作的根本！
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