体位法 调息法 契合法 收束法

出版者:东北大学出版社

作者:[印]斯瓦米·萨特亚南达·萨拉斯瓦提

页数:0

译者:沙金

价格:98

装帧:平装

isbn号码:9787551709521

具体描述

《体位法 调息法 契合法 收束法》（Asana Pranayama Mudra Bandha）在国际上被公认为当今最为系统的瑜伽手册之一。自1969年在（印度）比哈瑜伽学校首次出版以来，他已经十七次再版并被翻译为多种文字。在瑜伽国际潮流中它一直是比哈瑜伽或萨特亚南达瑜伽以及许多其他瑜伽传承中教师和学员的主要参考教材。

这本综合的教科书提供了清楚无误的图解、按部就班的知指导以及细致的气轮意念。它给无论教师还是学员提供了哈达瑜伽体系中最简单到最高级的练习指导。本书成功地将对瑜伽练习的阐述提升到了大学教材的水平

读后感

这本书是瑜伽界的一本重要的书，很多谈冥想的书提到了这本书，我觉得很好奇，于是买下了这本书。 总体上讲，这本书是讲瑜伽的。如书名一样，这本书讲了四个部分：体位法 调息法 契合法 收束法。 尤其是体位法，讲的非常细致，全书558页，其中358页在讲体位法。 如果你想学正宗...

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用户评价

整本书读下来，我最大的感受是，作者并没有将这些方法割裂开来，而是巧妙地将“体位法”、“调息法”、“契合法”和“收束法”编织成了一个有机的整体。他反复强调，这些方法是相互依存、相互促进的。例如，在练习“体位法”时，良好的“调息法”能够帮助我们更深入地进入体式，而“契合法”则是确保我们在体式中达到身心的和谐，最终，“收束法”则能帮助我们汇聚和引导由此产生的内在能量。我尤其欣赏书中关于“内在觉察”的讨论，作者认为，“契合”的关键在于我们能否真正地“感受”到身体的变化，而不是仅仅“看到”外在的形态。他鼓励我们在练习中去倾听身体的反馈，去理解身体的语言。这种深入的自我探索，让我对自己的身体有了更深的认识，也更学会了如何去爱护和运用自己的身体。这本书，与其说是一本练习指南，不如说是一本关于如何与自己身体和谐共处的智慧之书。

这本书的结构安排，让我觉得非常人性化。作者在介绍完“体位法”后，并没有急于进入下一个部分，而是会花一些时间来阐述体式练习的“准备”和“过渡”，这其中就包含了“调息法”的应用。他会强调，在开始练习体式之前，通过深呼吸来让身体和心灵进入一种放松和专注的状态，这对于后续的练习效果有着至关重要的作用。我特别喜欢书中关于“气息的引导”的讲解，作者认为，我们的每一次呼吸都应该是有意识的，它不仅仅是氧气的交换，更是能量的流动。他会教导我们在吸气时感受身体的扩张和能量的进入，在呼气时感受身体的放松和能量的释放。这种将呼吸与体式练习无缝衔接的方法，让我觉得自己的练习变得更加完整和流畅。我尝试着在练习每个体式之前，都进行几分钟的深呼吸，然后将呼吸的节奏融入到体式的动作中，惊喜地发现，身体的柔韧性和力量感都有了明显的提升，而且练习过程中也更加不容易感到疲惫。

我对“调息法”的部分简直是爱不释手。在读这本书之前，我一直认为呼吸就是简单的吸气吐气，最多就是深呼吸而已。但这本书彻底颠覆了我的认知。作者将呼吸描绘成一种生命之流，一种与内在能量深度连接的桥梁。他用非常生动的比喻，比如将吸气比作“吸收宇宙的精华”，将呼气比作“释放生命的浊气”，让我瞬间对呼吸产生了敬畏之心。我特别关注了关于“腹式呼吸”和“胸式呼吸”的对比分析，让我明白了不同呼吸方式对身体和情绪的影响。书中详细地解释了如何通过调整呼吸的节奏、深度和频率，来达到平静心绪、增强专注力，甚至缓解身体不适的效果。我尝试了书中所介绍的“四段式呼吸法”，一开始觉得有些挑战，需要刻意去控制，但随着练习的深入，我发现自己的呼吸变得更加均匀、深沉，并且在不知不觉中，内心的焦虑感也大大减轻了。最让我惊喜的是，作者还提到了“观呼吸”的练习，这是一种将注意力完全集中在呼吸上的方法，我发现这样做能够有效地将我的思绪从繁杂的日常事务中抽离出来，让我体验到片刻的宁静。这种通过呼吸来调整身心状态的方法，实在是太神奇了！感觉自己仿佛获得了一把开启内在平静之门的钥匙。

“契合法”这个章节，可以说是这本书中最让我感到震撼的部分。我原以为“契合”仅仅是身体各个部位的协调配合，但作者却将它升华到了身心灵的全面整合。他解释了，当我们的身体、呼吸和意识达到一种和谐的状态时，才能真正实现“契合”。书中用了大量的篇幅去阐述如何在练习中去“倾听”身体的声音，去感受那些细微的信号，而不是一味地去追求外在的完美。我印象最深的是关于“觉察”的练习，作者鼓励我们在每一个动作中，都保持一种开放的、不评判的态度去观察自己的身体。例如，在做一个伸展动作时，不仅仅是感受到肌肉的拉伸，更要体会身体在拉伸过程中的感受，是否有紧张，是否有放松，是否有不适。这种深入的自我观察，让我开始意识到，很多时候我们对身体的判断是基于过去的经验或者对外在标准的模仿，而忽略了当下身体真实的需求。书中提到的一些“内在触觉”的练习，更是让我惊叹，原来身体内部的感受如此丰富和细腻。通过这些练习，我学会了如何与自己的身体建立更深层、更真诚的对话，从而在练习中找到更适合自己的方式，而不是盲目地去模仿。

这本书的行文风格相当别致，没有那种生硬的理论说教，而是像一位老友在娓娓道来。作者在讲解“体位法”时，会穿插一些关于古老智慧和身体记忆的阐述，让我觉得不仅仅是在学习一套动作，更是在与一种传承了几千年的文化对话。他会提到，每一个体式都蕴含着自然的法则，例如“战士式”所展现出的力量与坚韧，以及“猫牛式”所体现出的柔韧与弹性。这种将体式与自然哲学相结合的讲解方式，让我对每一个动作都产生了更深的敬意。我尤其喜欢书中关于“身体的智慧”的讨论，作者认为我们的身体本身就拥有解决很多问题的能力，而练习体式，就是帮助我们重新连接并唤醒这种内在的智慧。读到这里，我突然觉得，很多时候我们之所以感到身体不适，可能是因为我们忽略了身体的信号，或者与身体失去了连接。这本书就像一面镜子，让我开始重新审视自己与身体的关系，并尝试用更温和、更理解的方式去对待它。

“收束法”这个概念，之前对我来说是相当陌生的，甚至有点神秘。但读完这本书，我才明白它所蕴含的强大能量。作者将收束法描绘成一种“能量的锁扣”，是汇聚和引导身体内在能量的关键。他非常清晰地讲解了几个核心的收束法，例如“根收束”（Mula Bandha）所带来的稳定和力量，“腹收束”（Uddiyana Bandha）所带来的活力和升华，以及“喉收束”（Jalandhara Bandha）所带来的宁静和觉醒。我尤其对“腹收束”印象深刻，它被描述为一种“吸纳和推动生命能量”的方式，在练习中，我能够真切地感受到腹部肌肉的收紧和一种向内的牵引感，仿佛将身体内部的能量汇聚起来，然后向上输送。这种对身体内在能量流动的掌控感，是前所未有的。书中还提到了这些收束法如何在不同的练习中相互配合，创造出更强大的身心效果。这让我觉得，收束法不仅仅是简单的肌肉收缩，更是一种主动运用身体能量的智慧。

“契合法”这部分内容，对我来说是打开了一个全新的维度。我之前一直以为，“契合”就是身体动作的协调，然而作者在这里将它提升到了一个更深层次的“内在共鸣”。他用非常细腻的笔触，描绘了当身体、呼吸和意识达到一致时，那种“无缝连接”的美妙感受。书中提到的一些“内观”的练习，引导我将注意力从外在的形体转向内在的感受。例如，在做一个扭转体式时，作者鼓励我去体会脊柱的每一个细微的转动，去感受肋骨之间的扩张，去觉察腹腔的深度。这种细致的内观，让我逐渐意识到，原来我们平时对身体的感知是多么的粗糙。通过练习，我开始能够捕捉到那些之前被忽略的身体信号，例如肌肉在发力时的微妙颤动，关节在运动时的润滑感。这种对内在感受的深化，让我对身体的理解变得更加立体和丰富。甚至，我发现当我真正做到“契合”时，身体的练习会变得更加流畅和高效，而且也能带来一种由内而发的愉悦感。

坦白说，最初被这本书吸引，是因为它标题中“调息法”三个字。我一直对呼吸的奥秘充满好奇，总觉得这看似简单的生理过程，背后一定隐藏着深刻的意义。这本书完全没有让我失望。作者将呼吸描述成一种“生命的气息”，一种连接物质世界和精神世界的桥梁。他用了大量篇幅去探讨不同呼吸模式对人体能量、情绪和思维的影响。我印象特别深刻的是关于“纳迪·肖达纳”（Nadi Shodhana，交替鼻孔呼吸法）的讲解，作者不仅给出了详细的练习步骤，更深入地解释了它如何平衡身体两侧的能量，缓解压力，提升专注力。我尝试了这个呼吸法，一开始觉得有些别扭，但坚持了几次之后，明显感觉到一种前所未有的平静和清晰。那种感觉，仿佛脑海中的杂音被一点点过滤掉，只留下纯粹的当下。书中还提到了“唱诵”与呼吸的结合，这让我对声音的能量和呼吸的力量有了全新的认识。这本书让我明白，呼吸不仅仅是维持生命的功能，更是一种可以被主动运用、去疗愈和提升自己的强大工具。

“收束法”的内容，对我来说是全新的概念。我之前只知道瑜伽中的一些收紧腹部的动作，但这本书将“收束”提升到了一个更深层次的能量管理层面。作者将收束法描述为一种“汇聚和引导生命能量”的技巧，让我对身体内部的能量流动产生了浓厚的兴趣。书中详细解释了几个主要的收束法，例如“根收束”（Mula Bandha）、“腹收束”（Uddiyana Bandha）和“喉收束”（Jalandhara Bandha），并且将它们的功能和练习方法进行了清晰的阐述。我特别被“根收束”的描述所吸引，它被形容为“生命能量的基石”，能够帮助稳定情绪、增强身体的力量。我尝试着在练习中去体会收束的感觉，一开始觉得有些困难，需要集中注意力去感受骨盆底肌的收紧，但随着练习的深入，我逐渐能够体会到一种内在的稳定感，仿佛身体内部的力量被汇聚和提升。书中还提到了这些收束法如何协同工作，共同创造一种强大的内在能量场。这种将身体的局部动作与整体能量联系起来的视角，让我对瑜伽的理解又进了一步。

这本书的封面设计就充满了哲学意味，那种淡淡的素雅，仿佛暗示着一种内敛的力量。初次翻阅，我就被其中对于“体位法”的阐述所吸引，它并非简单罗列几个瑜伽体式，而是深入到每个体式背后所蕴含的身体感知和能量流动。作者在描述每个体式时，不仅仅是给出动作要领，更重要的是引导读者去体会身体与地心引力的微妙互动，感受肌肉骨骼在伸展与收缩中的深层连接。我尤其喜欢其中关于“山式”的讲解，它没有用复杂的术语，而是通过“扎根大地”、“挺拔脊柱”等朴实的语言，让我清晰地感知到身体的稳定与向上生命力的勃发。而对于一些稍显复杂的体式，例如“下犬式”，作者更是细致地剖析了肩膀、背部、腿部之间的协调关系，提醒读者在练习时要注意避免代偿，真正找到身体的核心力量。这种细致入微的讲解，让我仿佛置身于一个经验丰富的导师身边，一步步地引导着我，让我从最初的陌生，到逐渐理解，再到能够自信地去尝试。而且，书中穿插的一些关于体式练习的注意事项，也恰到好处地提醒着我，身体是需要被温柔对待的，过度强求只会适得其反。我尝试着将书中的一些建议融入到自己的日常练习中，惊喜地发现，原本觉得难以完成的体式，在理解了其内在的原理后，变得更加轻松和顺畅。这不仅仅是体式的改变，更是一种对身体更深层次的认识和尊重，让我对身体的智慧有了全新的认识。

非常全面的瑜伽教材！

「讀書記錄」：2019年第3本書。 《體位法 調息法 契合法 收束法》（Āsana Prāṇāyāma Mudra Bandha）（【印】斯瓦米·薩特亞南達·薩拉斯瓦提 著；沙金/張議丹著）。 這書適合做瑜伽教培班的教材，體式比較詳盡，3/4篇幅講體式。簡單的手腕轉動和腳踝轉動都有描述和對應的梵文體式名稱。 看完這本書，相當於把我當年上的教培班的內容複習了一遍，而且還補充了好多知識。真好呢。「溫故而知新，可以為師矣。」 不過如果只想了解關於瑜伽的理論和哲學知識，就不需要看這本書了，基本沒有深入探討太多這方面的內容。「書不盡言，言不盡意。」 Namaste????

非常全面的介绍，练习的最佳指导。

非常全面的瑜伽教材！

「讀書記錄」：2019年第3本書。 《體位法 調息法 契合法 收束法》（Āsana Prāṇāyāma Mudra Bandha）（【印】斯瓦米·薩特亞南達·薩拉斯瓦提 著；沙金/張議丹著）。 這書適合做瑜伽教培班的教材，體式比較詳盡，3/4篇幅講體式。簡單的手腕轉動和腳踝轉動都有描述和對應的梵文體式名稱。 看完這本書，相當於把我當年上的教培班的內容複習了一遍，而且還補充了好多知識。真好呢。「溫故而知新，可以為師矣。」 不過如果只想了解關於瑜伽的理論和哲學知識，就不需要看這本書了，基本沒有深入探討太多這方面的內容。「書不盡言，言不盡意。」 Namaste????